V zásadě nedodržuji žádný z druhů potravin, nikdy jsem nedržel dietu a nikomu to nedoporučuji. Naslouchám sobě a svému tělu a snažím se ho nevnucovat. Vím, co je to míra, nechodím příliš daleko a nepřeskakuji z jednoho extrému do druhého.
Nejen lidé, kteří mají sklon k nadváze, se neustále potřebují udržovat ve formě, ale také každý, kdo chce být zdravý, protože většina boláků vyskočí kvůli kilům navíc. Imunita těchto lidí je oslabená a náchylnější k infekcím a nemocem než stejná osoba, ale o několik desítek kilogramů méně.
Existují lidé, u kterých množství jídla nijak neovlivňuje jejich hmotnost (ale to se prozatím stává tak šťastným). A jsou tu i další, kteří nepodléhají takové „magii“ a vy musíte počítat každou kalorii, a pokud toto všechno nemůžete ignorovat, pak jste v mém „týmu“. Dávejte pozor - pokušení jsou všude, ale dieta nepřichází v úvahu, ani se nehádejte. A pokud chce tělo něco chutného a zakázaného, dejte mu to lépe. Rozpad, který určitě dá, jak pít, vám způsobí více škody než kousek dortu.
Například moje kamarádka Olesya byla příliš hubená - snědla všechno a ani gram tuku v těle se nezdržoval. Když jsem vstoupil na univerzitu, za rok života na ubytovně se moje postava ztrojnásobila. Na vině jsou noční shromáždění ve společné kuchyni po vyčerpání páry. Obnovení trvalo tři roky, i když ne dřívější formy, ale nejméně 90-60-90.
V letním táboře byla i taková kamarádka, která byla kůže a kosti, přestože její apetit byl brutální (hodně jedla a hlavně škodila - mivinka po večerech, cukroví, chléb, sladkosti atd.). Ale podle vidění to nepoznáte. Uplynuly roky - nic, stejný rákos. Jedním slovem - magie. Nedávno jsem ji potkal ... No, koneckonců, na světě je spravedlnost. Moje stará kamarádka (říkejme jí Nadia) „vyrostla“ takříkajíc na velikosti 3-4 ...
Patřím k té části dívek, které se svou postavou neustále nejsou spokojené. A moje oblíbená zábava je kapat do ní a hledat nedostatky. A to, co zjišťuji, není žádný problém.
Nikdy jsem nebyl osel, a proto jsem nedržel diety a nikomu bych neradil. Poté nasbíráte více, než jste odhodili.
Jen je třeba mít častěji zavřenou pusu. Obejděte lednici po 10. silnici. Jezte častěji (5-6krát), v malých porcích. A na konci týdne můžete své „mršiny“ hýčkat něčím chutným.
Chcete to, nechcete to, ale musíte
Výživa je jednou z hlavních složek lidského života. Pokud chcete, nechcete, ale budete muset jíst. Lidské tělo je jako auto - bez paliva se nepohne. A již, co je a kolik, se člověk rozhodne sám.
Existuje mnoho základních druhů potravin. Koneckonců, kolik lidí - tolik preferencí v jídle. Navíc mohou být formovány nejen v souladu s chuťovými návyky, ale také v závislosti na myšlence správné a zdravé výživy a také nezapomínejme na vliv módy zvenčí.
Poptávka vytváří nabídku
Každý rok se ve světě výživy objevuje nový trend. Existuje tolik z nich, že si můžete vybrat pro každého sofistikovaného jedlíka: od všežravosti a oddělené výživy, vegetariánství a veganství až po syrové potraviny, fruitorianismus a bigu (odmítnutí pevných a v důsledku toho tekutých potravin).
Samozřejmě, všechny tyto nově vytvořené směry jsou již přehnané. Stačí vědět, kdy přestat. Ve všem!
Proč to vůbec potřebujeme?
Všichni jsme samozřejmě v srdci, hrdí (někdo méně, někdo více) a chceme vypadat krásně a mít rádi lidi, zejména opačné pohlaví. Proto oddělená výživa, diety atd. Ale nemusíte běžet tak tvrdě, že jsou potřeba taková drastická opatření.
PDS - správně jíst. Pohybujte se aktivněji. SPI více.
Zkontroloval jsem se na sobě
Zkušené rady
Aby vás váš odraz v zrcadle potěšil ráno ve vaší slovní zásobě, kromě sportu tvaroh bez tuku (0%), stejný kefír (0,5%), mléko (0,5%), pohanka, vařený kuřecí řízek, vařená vejce (1–2 žloutky denně a více bílkovin). Zamilujte si ovoce a zeleninu (pozor ale na banán, jablka, hrozny, hrušky; dejte přednost melounu, grapefruitu, mrkvi, okurkám).
Jezte méně, ale neumřete hlady, protože vaše další jídlo bude tvořit dvakrát tolik.
Smažené jídlo nahraďte gulášem. Zapomeňte na slunečnicový olej, dejte přednost olivovému nebo lněnému oleji. Těstoviny jsou možné, ale pouze z tvrdé pšenice.
Začněme den ovesnými vločkami a bílkovinami?
Nikdy nevynechávejte důležité jídlo, jako je snídaně. Začněte svůj den ovesnými vločkami (bez cukru, mléka a bílkovin, nebo pokud ne, medu). Můžete přidat ovoce nebo sušené ovoce, ořechy (ale nenechte se příliš unést).
A celá věc je „naplnit“ vodou bez plynu. Pijte tolik, kolik vypijete - od 2 do 5 litrů během dne - bude to v pořádku.
Odstraňujeme nepotřebné
Pokud si chcete dopřát chutné věci a mít se rádi v zrcadle - vyloučte takové škůdce vaší postavy, které vám brání stát se „bohyní“: majonéza (pokud je bez oblékání obecně velmi tvrdá, někdy snězte 15% zakysané smetany - a pak lžíci denně; rajčatový protlak bez soli a cukru - kolik chcete, ale na majonézu NAVŽDY zapomeňte), sůl, cukr, bílý chléb (pouze žito nebo chléb - sám se snažím obejít bez chleba).
Vzdal jsem se soli už dávno, ze své vlastní svobodné vůle, abych nepřetěžoval tělo (a stále necítím sůl jako ostatní - bez ohledu na to, kolik soli dávám do jídla, to se nestane slané), stejně jako cukr a další škůdci. To vše bylo nahrazeno všemi druhy bylinných dresinků (žádné „miviny“, „10 zeleniny“), jako je oregano, bazalka, kari, skořice, paprika, směs italských bylin atd.
Co když můžete zavolat na můj energetický systém? Řekněme jen - proteinová výživa je odlehčená verze (dávám si jen laskavost v podobě všech druhů sladkostí, abych se vyhnul rozpadu).
Ze zdravotních důvodů mi lékaři zakázali chodit do posilovny (nevěděli, že kromě něj jsem chodil i na box). „Vyhrožovali“ smrtí, ale přirozeně jsem se ničeho nevzdal. Škoda té práce na půl roku. A bez toho už jsem prostě nemohl - to je druh „drogy“, zejména sportováním jsem dokázal uniknout všem myšlenkám a zdravotním problémům. Proto mi nebyl zakázán box, ale odmítl jsem, protože mě takové zátěže opravdu nebavily, ale v tělocvičně jsem musel napsat potvrzení, že za následky budu sám. Po chvíli jsem se přestěhoval do jiné tělocvičny (kde nikdo nevěděl, že je pro mě kontraindikován), nahradil cvičení každý druhý den denními, přešel na proteinovou výživu a od té chvíle uplynuly 4 roky a já už nechodil do nemocnice.
Při dodržování proteinové diety je nutné jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Jíte -li tímto způsobem, můžete zhubnout bez zbytečných obtíží a vážných dietních omezení a udržet si normální váhu.
Tipy pokračují
Nechte stůl hladový. Sytost přichází za půl hodiny, pak mozek konečně dosáhne „jsem plný“, ale v tuto dobu jste již zvládli sníst týdenní sazbu.
Cvičení je ale stále nevyhnutelné. Minimálně skákání přes švihadlo, švihání lisu, kliky (nejlépe na rovných nohách). Klečení není efektivní, alespoň pro mě. Začněte třikrát a zvyšujte. Začal jsem desetkrát v jednom přístupu a dosáhl padesáti, ale mám pracovníka 15-25krát na přístup, 200-300krát denně.
V ideálním případě byste se měli přihlásit do posilovny - jiný rytmus, jiný život.
SPI více. Spánek je opravdu zdraví. Spánek vám ušetří spotřebu kalorií navíc, které se během spánku také spálí.
Výhody takového života
Pomáhá udržovat se v kondici. Odraz v zrcadle, i když ne vždy, potěší. Nepředáváte a necítíte se jako „hroch na zemi“. Do svých oblíbených šatů se oblékáte od osmé třídy. Pohoda. Mnoho nových známých a kolegů myslitelů.
To vše je nepovinné a nepřekračuje to normu. To není dogma ... ale způsob života. Tělo nelze znásilňovat, ale naopak ani rozmazlovat. Pak to bude fungovat normálně, a nebude klást „larvy“ do stran. Pokud jste chtěli dort - snězte ho, ale malý kousek, ne půl dortu. Chtěl jsem svou oblíbenou mléčnou čokoládu - prosím. Příště zvyšte svoji kardio zátěž. Cookie láká - to pro zdraví. Večer skočte na lano ještě 1000krát více a vše je v pořádku. Hlavní věcí je nelitovat, že jste jedli něco zakázaného. Pak se nějakým způsobem omezte nebo zvyšte svou fyzickou aktivitu.
Je jen na vás, co a kolikrát budete jíst. Nikoho neposlouchej. Nedívejte se na ideály jiných lidí. Hlavní věc je, že se vám líbí váš odraz v zrcadle. Pokud se do něj ale jen těžko vejdete, projděte dveřmi bokem a zaujměte dvě místa v mikrobusu. Zamyslete se, možná ještě nemáte tak ideální postavu. Nemůžete své tělo dostat do extrémů. Z jídla nemusíte dělat kult, ale neměli byste ho ani zanedbávat!
Každá dívka sní o tom, že se stane majitelkou ideální postavy. Ne každému se však podaří dosáhnout dokonalosti. Věc je, že při hledání nejlepší formy se musíte nejen věnovat aktivním fyzickým cvičením, ale také nezapomenout na ostatní součásti krásného těla.
Správná výživa, kosmetické procedury a zdravý spánek - to jsou tři pilíře, na kterých je založena vnější i vnitřní krása dívky. Nejenže doplňují sportovní aktivity, ale také pomáhají rychle vrátit váhu do normálu, dodávají energii a podporují zdraví a krásu pokožky.
Vítězství nad sebou
Hlavním nepřítelem ideální postavy je lenost a abyste dosáhli alespoň ne skvělých výsledků, musíte v první řadě dosáhnout vítězství nad sebou. Zpočátku to může být docela obtížné. Koneckonců musíte překonat smysl pro zvyk, strach a zavedený životní styl. Mnoho dívek věří, že ohromujících výsledků je možné dosáhnout pouze pravidelným chodením do posilovny a přísnou dietou. To ale zdaleka neplatí. Mnoho hollywoodských hvězd již dlouho vyvíjí speciální sady domácích cvičení k vytvoření dokonalé postavy. Koneckonců jsou dostatečně zaneprázdněni, aby neustále navštěvovali posilovnu.
Navíc je možné provádět různé pohybové aktivity i s dítětem v náručí a nikdo vám nebrání. Tisíce insta-mám slouží jako příklad a důkaz toho. A to nejen v zahraničí, ale i u nás v Rusku. Stačí začít v malém. Ostatně, jak se říká, první krok je už polovina úspěchu.
Efektivní cvičení pro dokonalou postavu doma
Nejúčinnějším způsobem, jak si rychle a zároveň dát tělo do pořádku, bez návštěvy posilovny, je příležitost s pomocí domácího kruhového tréninku. Jejich podstata spočívá v tom, že doslova za 30–40 minut úplně vypracujete všechny svaly a zároveň je provedete v režimu kardio zátěže. Tedy bez přerušení. Běháním tedy nemusíte navíc shodit přebytečná kila. Vzhledem k tomu, že naše tělo je v nepřetržitém tónu, tělo začíná odhazovat přebytečné tuky.
Bez ohledu na to, kde bude trénink probíhat, doma nebo v tělocvičně, musíte dodržovat jejich pravidelnost. Stačí jen 2krát týdně po dobu 1 hodiny.
Podrobná domácí cvičení najdete ve videu.
Pokud se vám nelíbí, nemusíte se nutit do monotónních fitness cvičení. Existuje mnoho dalších typů fyzické aktivity, které mohou být mnohem zajímavější a zábavnější. Zvažte například jógu, tanec nebo aerobik. Jejich odrůdy poskytují velký výběr pro různé chutě. Takže každá dívka si určitě bude moci vybrat něco vhodného pro sebe.
Správná výživa během cvičení
Vybudování krásné postavy není možné bez správné výživy. Tvrdí to všichni odborníci na výživu a fitness trenéři. Naše svaly jsou přeci bílkoviny, a proto potřebují neustálou výživu ve formě vyvážené stravy. Také při zanedbání stravy je nepravděpodobné, že budete moci rychle zhubnout nebo získat kostky na tisku.
Základ správné výživy by měl zahrnovat rostlinné tuky (olej do čerstvých přísad do salátů) a živočišné tuky (maso, kuře, ryby), zeleninu (v jakékoli formě), ovoce. Ale sladkostem (ve formě mouky) a nezdravým tukům (smažená jídla) je třeba se vyhýbat, zejména v noci.
- Snídaně by měla být výživná a zdravá (omeleta se zeleninou, ovesné vločky s ovocem nebo tvaroh s jogurtem).
- Musíte jíst alespoň 1-2 hodiny před tréninkem.
- Před tréninkem jezte hodně proteinových potravin (vejce, kuře, ryby).
- Ovoce, celozrnné lupínky a čerstvá zelenina jsou skvělým občerstvením.
- Dávejte přednost dušeným, dušeným, vařeným nebo pečeným pokrmům.
- Vypijte alespoň 2 litry čisté pitné vody denně.
- Poslední jídlo 2 hodiny před spaním ve formě lehkých proteinů.
Kosmetický salon bez opuštění domova
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zachovat krásu a mladistvost pokožky, je kontrastní sprcha, která dokonale zlepšuje tón celého těla. Je také velmi užitečné dělat zábaly několikrát týdně. Směs se připravuje z hlíny nebo ze směsi medu a esenciálních olejů. Výslednou kompozici naneste na oblast stehen a břicha, poté tyto oblasti zabalte potravinovou fólií a zkuste 1 hodinu odpočívat a relaxovat.
Drhnutí a masáž jsou užitečné doplňky ke cvičení. Zbavují se přebytečného podkožního tuku, úhlavního nepřítele všech dívek - celulitidy. K postupu je vhodná mletá káva nebo nasekaná mořská sůl smíchaná s olivovým nebo rostlinným olejem. S touto směsí musíte ošetřit všechny problémové oblasti těla. Chcete -li to provést, vmasírujte peeling energicky do pokožky, aby se zahřál. Poté opláchněte vodou a pokračujte v masáži. K tomu se skvěle hodí lufa v podobě palčáku z přírodních materiálů.
Správný odpočinek je klíčem k dobrému tréninku
Všechny akce budou marné, pokud je tělo unavené a vyčerpané. Koneckonců, kvůli banálnímu nedostatku energie pravděpodobně nebudete chtít dělat fyzická cvičení v plné síle. Dívky jsou navíc velmi často „zmocněny“ únavou a špatnou náladou. A to je již jasné porušení režimu, které může vést k selhání všech předchozích cvičení.
Proto, abyste mohli úspěšně bojovat s přebytečnými kily a zaručit dobrý trénink, potřebujete dostatek spánku alespoň 8 hodin denně. Je také důležité vytvořit příjemné prostředí. Před spaním místnost vyvětrejte. A pokud stále nemůžete zdravě spát celou noc, zkuste v noci šálek uklidňujícího čaje s mátou nebo meduňkou.
Malé triky
- Pamatujte, že i ideální postavu kazí nevhodně zvolené spodní prádlo a neforemné oblečení. Proto jděte do obchodu a získejte podporu odborníka, tj. Asistenta prodeje. Vyberte si krásnou push-up podprsenku v klasickém tvaru a nezapomeňte okamžitě zkontrolovat, jak bude vypadat pod oblečením. Je lepší dát přednost lehkým a hladkým modelům živůtku, vždy se hodí k jakýmkoli i těsným věcem.
- Pokud si právě začínáte plnit svůj sen o dokonalém těle, ale už se chcete cítit jako štíhlá žena, podívejte se blíže na tvarující spodní prádlo. Vaší postavě to nejen poskytne krásný vzhled, ale také přizpůsobí břišní svaly do nové polohy.
- Snažte se vybírat věci rovného střihu tak, aby seděly vaší postavě. Neměli byste záměrně kupovat menší model, jinak budou sedět pevně a pouze zvýrazní nedostatky.
Krásná postava je výsledkem obrovské práce na sobě. K problému je třeba přistupovat komplexně. Dnes existuje mnoho různých cvičení a technik. Každá dívka se sama rozhodne, co je lepší vybrat, podle toho, co má nejraději. Hlavní věcí je nebát se experimentovat a kombinovat cvičení.
"Můj příběh začal před třemi lety, když jsem porodila svou dceru Ksyushu." Spolu s ní jsem na kněze dostal sedm kil navíc a „uši“. Nezní to tak špatně, ale jsem křehká dívka s tenkými kostmi (zápěstí v obvodu 13,5 cm) a vždy jsem byla hubená: asi 48 kg s výškou 162 cm. Proto váha navíc na mém těle působila monstrózně - Stal jsem se ochablou, nepřiměřenou „hruškou“ s kalhotami a celulitidou na stehnech, s břichem visícím přes císařský šev, slabými pažemi a znatelně sníženou kvalitou života.
Bylo mi jen 28 let a proměnila jsem se v tetu. Máma utěšovala s tím, že není nic špatného, prostě jsi se stala ženou, matkou. Ale nechtěl jsem to snášet.
Kde najít motivaci a sílu pro první krok?!
Unavený, zdrcen každodenním životem, jsem zpočátku ani neměl čas pochopit, jak je všechno špatné, a téměř jsem rezignoval na skutečnost, že se nemám rád. Ale jednoho dne, při pohledu na dívku v zrcadle, Najednou jsem pochopil jasně: buď budu sám se sebou navždy nešťastný, nebo teď změním svůj život... Pak se mi intuitivně podařilo najít motivaci, kterou dnes svým svěřencům sděluji: energie je dána nám všem. Pokud se vám zdá, že nemáte sílu, ve skutečnosti prostě nemáte správný cíl.
Větší myšlenky
Mým cílem nebylo jen „zhubnout sedm kilo“. Už jsem nikdy nechtěl být smutný nebo rozrušený při pohledu na svůj odraz v zrcadle! Chtěla jsem, aby moje dcera byla hrdá na nejlepší, nejkrásnější a ukázněnou matku, chtěla jsem vidět vzrušení a obdiv v očích jejího manžela. A tato myšlenka mě natolik inspirovala, že mi technické etapy její implementace, jako je restrukturalizace stravy, připadaly snadné.
Dillí dlouhá cesta do malých částí
Nejprve vám doporučuji provést toto cvičení: na jednu stranu listu papíru si napište každodenní návyky obyčejné ženy a na druhé zvyky štíhlé a fit krásy. Nejčastěji se ukazuje, že ten první téměř vždy postrádá spánek, má kousky buchet a „nemá čas“ chodit na sport, a ten druhý ví, jak správně upřednostňovat, racionálně rozděluje čas a hodně jí zelenina. Tady je hotový akční plán: špatné návyky postupně nahrazujeme rituály krásy.
Zvyšte laťku (úroveň očekávání)
Nerozhodnost je důsledkem našich nízkých standardů. Dokud budeme „v pořádku“, neopustíme notoricky známou komfortní zónu. A to je to „nejnormálnější“ - vše, co prohlašujeme? Nejsme hodni toho dobrého, krásného, nejlepšího? Zdraví, pohoda a krásné tělo? Koneckonců, pocit skutečného štěstí člověku je dán pouze rozvojem a vědomím jeho vlastního pokroku!
Správná výživa vs. „Magické“ diety
První asociací se slovem „hubnutí“ je samozřejmě „dieta“. Tvrdé krátké programy hubnutí mají však krátkodobý účinek, zatímco správná výživa je zásadně odlišný přístup k jídlu, který by se měl navždy stát vaším dobrým zvykem a zlepšit kvalitu vašeho života, a ne vás připravit o potěšení.
Často přemýšlíme ve stereotypech: zdravé jídlo je nevýrazné, bez chuti, můj manžel a děti se toho samozřejmě odmítnou zúčastnit a já nejsem připraven vařit pro sebe samostatně. Když jsem pravděpodobně vyzkoušel stovky užitečných receptů, mohu říci: vaření tak, aby to, co je užitečné, chutnalo každému, bylo skutečné! Takto vypadá moje denní nabídka:
- snídaně(kaše s bobulemi / sušené ovoce / ořechy, můžete si dopřát plátek tmavé čokolády);
- Svačina(chléb, čerstvá zelenina, vejce);
- večeře(komplexní sacharidy - obiloviny, celozrnné těstoviny, bílkoviny (ryby, drůbež, libové maso), zeleninový salát;
- Svačina(tvaroh s bobulemi);
- večeře(opět bílkoviny, ale bez sacharidů, jen se zeleninou).
Taková dieta nezanechává žádnou šanci na hlad nebo nadváhu. Odborník na výživu v mém týmu tento přístup plně schvaluje.
Desítky kombinací masa / drůbeže / ryb, obilovin, těstovin z celozrnné mouky, mléčných výrobků, zeleniny dávají znatelný prostor pro kreativitu. Jde o to, že škodlivé nahradíte užitečnými analogy. Například, nesmažte, ale pečte jídlo v troubě, svačte raději na proteinových tyčinkách než na čokoládových tyčinkách ...
Nejděsivější mýtus: „Nemůžeš mít sladkosti.“ Umět! Jen místo mastných slazených koláčů přejděte na lahodné PP-dezerty-palačinky z ovesných vloček se sladidlem, vařené na nepřilnavé pánvi bez velkého množství oleje. Mimochodem, moje rodina tyto snídaně miluje!
Cvičit doma (bez trenažéru a simulátorů) a hubnout je možné!
Fyzická aktivita funguje na dvou frontách najednou: pomáhá zhubnout a „vybudovat“ napumpovanou postavu. Pro první problém bude nejúčinnějším řešením kardio. A krásná úleva je ve skutečnosti silový trénink. Když se spálí přebytečný tuk, svaly vytvoří hladké elastické křivky.
Je důležité si uvědomit, že oba tyto procesy jsou spojeny s hormonální reakcí těla na stres, a to nefunguje okamžitě. Budeme muset pracovat! V ideálním případě by váš denní trénink měl sestávat z 30-40 minut na kardio a 1 hodinu v silovém tréninku. Navíc se nezapomeňte nejprve rozcvičit a na konci se protáhnout. Pouze tak bude vaše tělo reagovat správným způsobem, aktivovat všechny metabolické procesy a zahájit spalování tukových zásob.
Pro domácí cvičení z inventáře budete potřebovat měkkou sportovní podložku a pár skládacích činek. A rozhodně musíte cvičit v pohodlných teniskách! Nechal jsem si vyrobit dvě 7,5 kg činky ze samostatných palačinek, abych mohl upravit svoji pracovní váhu. Také jsem okamžitě dostal činku (začátečníci se bez ní v prvních fázích obejdou) a elipsa je skvělá věc, ale ne každý má možnost si ji dát doma. Kardio proto možná bude muset „běhat“ po domě nebo v parku.
Při výběru cvičení pro silový trénink se řiďte zlatým pravidlem: 70% pro základní cvičení, 30% pro izolační cvičení. Základní jsou ty, které zahrnují několik svalových skupin najednou a dávají hlavní zátěž. Školení bez nich nebude účinné. Patří sem dřepy, výpady, přítahy a kliky, různé mrtvé tahy (mrtvý tah a další). Izolace, jak název napovídá, ovlivňuje jednu svalovou skupinu a je zapotřebí k „detailu“ vypracování úlevy. Například téměř všechna cvičení na bicepsy nebo ramena a zvedání nohou pomocí závaží jsou izolační.
Jsou dvě věci, které dělají silový trénink úspěšným: správná forma a postup s váhou. Nechytněte závaží hned, nejprve zkuste každý cvik provádět lehce před zrcadlem. Tělo si musí pamatovat správnou polohu. Při práci s váhou se pak rozhodně nezraníte. Po cvičení mohou bolet svaly, ale ne klouby. Všechny nepříjemné pocity zmizí třetí den po vyučování. Ale právě na nich se necháte vést, když potřebujete zvýšit pracovní hmotnost. Pokud jste již několik týdnů v záběru se stejnou hmotností a svaly vás po tréninku již nebolí, znamená to, že se přizpůsobily zátěži, je na čase vzít si těžší činky. Taková práce zefektivní školení pro budování krásné úlevy.
Pokud je vaším cílem zhubnout a spálit přebytek, pak by kardio trénink (běh, skákání, jízda na kole) měl trvat alespoň 40 minut. Během této doby zrychlíte metabolismus, posílíte srdce a rozpustíte tuk. Když ale nepotřebujete zhubnout, lze kardio použít jako rozcvičku a zchlazení (před i po tréninku) na 10–15 minut.
Zvláštní pozornost věnujte proporcím - tělo by mělo být čerpáno rovnoměrně a vypadat harmonicky
Mnoho dívek má problém nejen s hromaděním tuku, ale s jeho nerovnoměrným ukládáním na jednom nebo dvou místech. Dívky, vedené klamně logickými úvahami, spěchají cvičit na problémovou oblast, přičemž úplně zapomínají na zbytek těla. Přestože hlavním principem spalování tuků je hubnout rovnoměrně a současně (tedy všude!). Někde se ukládá více tuku, takže tato místa jsou poslední, kde se hubne. Postavy typu „hruška“, ke kterým moje také patří, takové místo mají - samé „uši“ na dně, které nakonec zmizely až po šesti měsících tréninku a PP.
Abyste se tedy nedostali do situace, kdy je zadek napumpovaný a všechno ostatní se houpá, věnujte pozornost celému tělu. Kromě celkového tónu a dojmu zpevněného těla vám tato zásada přijde vhod i při dosahování ideálních vizuálních proporcí: zvednutá ramena vizuálně vyvažují těžké boky a na rozdíl od vyvinutého latissimus dorsi se pas zdá tenčí.
Doma se můžete dokonce zbavit „pomerančové kůry“
Pravidelným cvičením a zdravou stravou hubneme správně: hubneme a tonizujeme svaly. Paradoxem je, že celulitida se stává ještě výraznější. Počet buněk tukové tkáně se nemění, ale jejich lipidová „náplň“ se postupně štěpí. Z hustých, naplněných „bublinek“ se tukové buňky promění v prázdné „obaly od cukrovinek“. Tuková tkáň se stává heterogenní, uvolněná. To je ale dobré znamení, že hubnete!
Naším úkolem je tento proces urychlit. A v tuto chvíli bude ideální samomasáž. Je samozřejmě dobré, pokud máte profesionálního masážního terapeuta a máte čas ho pravidelně navštěvovat několikrát týdně, je to skvělé. Pokud ale budete dodržovat správnou masážní techniku, můžete si všechno udělat sami. Například, pomocí speciálních sklenic, tuhého kartáče, dokonce i obyčejného kuchyňského válečku (můj oblíbený způsob!) můžete efektivně masírovat problémová místa. Principy jsou téměř stejné: pracujeme 15–25 minut, pohybujeme se zdola nahoru, podél toku lymfy, aniž bychom se dotýkali vnitřního povrchu stehna, kde jsou „položeny“ důležité lymfatické uzliny, až do trvalého zarudnutí a hmatatelného oteplování kůže. Po několika měsících si uvědomíte, že můžete hrát v reklamě na spodní prádlo.
Přešel jsem od zoufalství a úplného nedostatku času k formování krásného, zdravého těla a oblíbené práce. Dnes už nejsem jen žena v domácnosti, ale trenér, který sestavil plnohodnotný tým profesionálů, kteří vyvinuli kurz domácího tréninku, který pomáhá zhubnout a vnést do života více krásy a zdraví. Doufám, že vás moje „vzpomínky“ inspirují ke změně sebe a svého života k lepšímu! “
Jsme vděční Natálii Kuzmichové za pomoc při přípravě materiálu. Mimochodem, na ní Kanál YouTube Najdete mnoho zajímavých a užitečných domácích cvičení.
()
Už samotné slovní spojení „čistící čaje“ vyvolává v našem mozku srozumitelné asociace. Od čeho můžeme očistit své tělo? Pak stojí za to přemýšlet, v jakém ekologickém prostředí žijete, co jíte, jak zdravé a organické jsou potraviny a voda, které konzumujete?
Lidé na to často nemyslí, ale tělo, bez ohledu na vědomí člověka, po léta hromadí různé toxiny a toxiny, které absolutně nepotřebujeme a od kterých stojí za to se jich čas od času zbavit. Nejenže ucpávají tělo, ale také způsobují různá onemocnění, od pankreatitidy po impotenci.
Čisticí čaje - jak čisticí čaje fungují
Vzhledem k tomu, že samotné lidské tělo se nemůže zcela zbavit balastu nahromaděného během let života, vyžaduje to vědomý zásah člověka. Očisťovací čaje, o kterých bude řeč dále, se mohou stát takovým zásahem člověka do fungování jeho těla.
Tyto čaje jsou tedy navrženy tak, aby povzbudily tělo k aktivní práci a zbavily se toxinů a toxinů. Působení takových čajů je spíše mírné, postupné, ale účinné. To pomáhá chránit tělo před šokem při agresivním zásahu a nenarušuje dobře zavedenou práci vnitřních orgánů, naopak pomáhá navazovat metabolické procesy.
Nahromaděné toxiny a další pro tělo nepotřebné látky jsou přirozeně odstraněny, to znamená, že když začnete užívat takový čaj, nenechte se překvapit projímavým účinkem. Mějte však na paměti, že míra je důležitá ve všem. Nepřehánějte to s pitím. Jinak místo očekávaného pocitu lehkosti riskujete nalezení vážných problémů s dehydratací, a to už je přímá cesta k nemocničnímu lůžku.
Mimochodem, pro ty, kteří sledují váhu lidí nebo pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou takové čaje věrnými pomocníky. Každý odborník na výživu vám v první řadě předepíše čaj, který očistí tělo toxinů a zahájí metabolické procesy.
Určitě znáte takové lidi, kteří s horlivým nadšením a chvilkovým vzrušením začali mnohokrát sportovat: běhali po domě, plavali v bazénu, pumpovali si břišní svaly, přihlásili se do fitness klubů a tanečních škol, ale pak rychle vychladli a vzdal se fyzického úsilí, a tak bez čekání na vizuální výsledky. Možná jste také jedním z těchto lidí? Kdo ví?! Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se to děje?
Byly pro vás náklady příliš těžké?
Jakmile se ráno probudíte, najednou se rozhodnete všemožně sportovat a jste připraveni vyskočit z postele a vydat se na fyzické dobrodružství.
Důvody, které vás k tomu přiměly, mohou být úplně jiné: prudké chvění zdraví, skřípavé klouby, plnost těla, ochablé svaly atd.
Náhlý skok z místa, vstup do otevřených dveří sportu, dohánění ztraceného času může mít škodlivý vliv na vaše zdraví. Před cvičením je nejlepší se poradit se svým lékařem a fitness instruktorem. Ale pokud jste nesnesitelní, názory odborníků v této oblasti vás nezajímají a rozhodli jste se spoléhat na vlastní zkušenosti, pak by měly být zahájeny kurzy od nuly nebo po dlouhé přestávce s minimálním zatížením těla, postupně se zvyšujícím to. Ostrost akcí může vést ke katastrofálním výsledkům a vy je nepotřebujete.
Začala se vaše tělesná hmotnost a objem zvyšovat?
Začali jste cvičit, abyste zhubli, ale po zahájení tréninku jste najednou začali přibírat a zvětšovat objem. Nezoufej! Netloustneš! Je to tak, že svalová tkáň váží mnohem více než tuková tkáň a vaše svaly jsou silnější a těžší a vaše tělo pružnější.
Po určité době, třech nebo čtyřech měsících, se vaše váha přestane pohybovat vzhůru, zpomalí a jako naložený inertní vlak ze stoje se pomalu pohne a zahájí pohyb směrem dolů. Radujte se! To znamená, že jste začali ztrácet tělesný tuk, čímž jste se osvobodili od „ochranných“ rezerv těla v případě hladu.
Už vás nebaví jednotvárnost tříd?
Pokud chodíte do třídy déle než měsíc a vaše tělo je zvyklé na fyzickou aktivitu, překročili jste takzvaný milník. Nespěchejte radovat se! Zlom nastal, když se na vás může nalepit nuda monotónnosti a monotónnost akcí. Ačkoli někteří lidé milují stabilitu a důslednost. Ale chtěl bych se soustředit ne na ně.
Většina lidí se nudí nedostatkem novosti. K tomu je nejlepší věnovat se různým sportům: plavání, běhání, cvičební vybavení, tenis, bruslení, jóga, pilates. Nedělejte pořád to samé! Užijte si cvičení! Zaprvé se zapojí různé druhy svalů a zadruhé vás nebude dráždit stejné nastavení sálů a monotónní činnosti každý den.
K tomu jsou vhodné takové fitness komplexy, které vám nabízíme: všechny druhy cvičebních strojů pro různé svalové skupiny; lekce jógy, hodiny pilates, systematické aktivity zaměřené na určité problémové oblasti, například tvarování nebo řízené šlapání na stacionárních kolech; bazén s lekcemi aqua aerobiku, se saunou, parní lázní, jacuzzi, kde si můžete zahřát ztvrdlé svaly a relaxovat po namáhavém tréninku.
Nejste spokojeni se servisním personálem a trenérem?
Někteří lidé přestali navštěvovat fitness centra, protože se jim z nějakého důvodu nelíbili obsluha nebo trenér, když je jejich práce nezajímá nebo nemají dobré komunikační schopnosti. Důvody se mohou lišit. Pomiňme vztah s personálem - to je problém fitness komplexu - a plynule přejděme k trenérům.
Kouč nemotivuje lidi dobře, nechválí je za jejich úspěchy, neopravuje chyby, nesleduje klienty a sebe. Trenér je zpravidla ideální postavou, po které aspirují klienti navštěvující fitness kluby. A pokud kouč vypadá neupraveně a ochable, pak to lidi odrazuje od účasti na jeho hodinách.
Někteří lidé se stydí za nadváhu, zasažené komplexy trapnosti a úkolem kouče je přimět lidi, aby si věřili, získali „křídla“ motivace a vymýtili své tělesné postižení a fobie. Tady může být jedna rada: kvůli trenérovi nepřestávejte, najděte sílu a chuť pokračovat v cestě za zamýšleným ideálem a nahradit tohoto reptajícího, reptajícího poraženého nadšeného trenéra.
Očekáváte rychlé výsledky?
Mnoho lidí přichází do fitness klubů, bazénů, aby rychle zhubli na výlet, řekněme do módního letoviska, chtějí získat dokonalou postavu supermodelky, zhubnout několik desítek kilogramů za JEDEN měsíc. To je nepravděpodobné! Na pokraji fantazie!
Hubnutí cvičením a posilováním svalů není nouzová plastická operace s jasnými bleskově rychlými výsledky. Jedná se o dlouhou a namáhavou fyzickou práci, kde stagnující nevratné procesy mají inertní rychlost pohybu a nespěchají do unáhleného obratu. Na výsledky budete čekat minimálně šest měsíců nebo rok. Pokud ale vytrvale jdete ke svému cíli, střílíte na jeden cíl, pak se určitě stane zázrak a trefíte býčí oko. Z ochablého, oslabeného těla budete zdravý a fit.
Závěr
Hlavní věc, na kterou byste měli pamatovat a v co musíte věřit: pomocí fyzických cvičení se můžete udržet ve formě, vaše svaly budou pružné, vaše váha a zdraví jsou normální a dosáhnete dokonalé postavy a možná dokonce stát se ideálem následovat. Začít sportovat! Pohyb je přece život! ...
