Крайне важна мотивация. Зная, для чего вы учитесь, вам легче будет преодолевать лень и выполнять в срок все задания. Причем не важно, что выступает для вас в качестве желаемого результата - заслуженное путешествие в конце семестра или успешная карьера в будущем. Главное - это помнить, нельзя жертвовать время для занятий в пользу лишних часов в интернете.
Вам следует завести удобный и блокнот или ежедневник, куда стоит не лениться записывать все задания с комментариями к ним. Причем существует маленькая хитрость - чем аккуратней вы все запишите, тем большим будет ваше желание выполнять планируемое. Невероятно, но именно так странно устроен человеческий мозг.
Постарайтесь писать планируемое время, которое вам предстоит потратить на каждое задание. Причем указывать его нужно с запасом в час- , чтобы избежать стресса или паники в случае невписывания в планируемые рамки из-за, например, обычно пробки по дороге домой или неких проблем с нахождением информации.
А теперь перейдем к самому главному и сложному - выполнению запланированного. Итак, вы все расписали, но начать никак не можете. Сначала вам стоит сделать все самые задания, а уж затем приступать с сложным. Почему? В случае возникновения серьезных трудностей и проблем (а никакой учащийся от них не застрахован, и это вполне нормально!) вы можете потерять много времени и не успеть сделать даже то, что могли бы.
Выполняйте самые интересные для вас задания в первую очередь - так вы постоянно будете поддерживать в себе здоровый энтузиазм и мотивацию для обучения. Ищите в каждом предмете те знания и стороны, которые вы могли бы использовать в любимом деле.
Прокастинация - это чуть ли не самая распространенная проблема студентов и школьников, которая мешает им сдавать работы вовремя и усваивать даже вполне посильные объемы информации. За этим словом кроется ни что иное, как впустую потраченное время в интернете или перед телевизором. Постоянно напоминайте себе, что за пару часов в обновлениях социальных сетей мало что изменится, а вот сделав все важные дела, вы можете общаться с друзьями и просматривать фотографии с легкой душой и сколько захотите времени!
Если же вам сложно сконцентрироваться дома - например, за пару часов до дедлайна самым интересным занятием начинает казаться готовка или уборка, то просто возьмите с собой книги или ноутбук и отправляйтесь в ближайшую приятную кофейню или (что, несомненно, чуть более предпочтительней) специально оборудованную библиотеку. Такая атмосфера поможет вам гораздо лучше сконцентрироваться и взяться за дело.
Мотивация к спорту
Здоровый образ жизни буквально с каждым днём набирает обороты. Однако чтобы заставить себя заниматься спортом бывает одного принятия решения пойти на тренировку не всегда достаточно.
Абсолютно каждый человек, который нашел в себе силы и желание заниматься спортом откладывает эти занятия на потом. А если сила воли и подталкивает к началу занятий спортом, то этого запала хватает буквально на некоторое время. Основная причина этому даже не в нашей лени или недостаточной силе воли, а в неустойчивой мотивации. В данном случае в мотивации к занятиям спортом.
Повышение уровня мотивации к спорту
Для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом вам понадобится только лишь желание и решение. А вот для того, чтобы заставить себя заниматься спортом регулярно необходима четкая мотивация, а именно конкретный ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?».
Вы должны иметь ясное представление о том, что вы приобретете для себя вместе с занятиями спортом. Ключевые слова здесь «для себя». Во всем разнообразии причин, побуждающих людей заниматься спортом, вы должны найти «для себя» свою индивидуальную причину.
Пусть она не будет уникальной и неповторимой, но главное она должна заставлять вас заниматься спортом дома или записаться в тренажерный зал. Эта причина будет побуждать вас утром вставать и идти на пробежку, а также после работы ехать в зал, чтобы поднимать гантели или крутить педали велосипеда.
Предлагаем вам несколько вариантов причин, по которым вы сможете наконец заставить себя заниматься спортом
Зачем заниматься спортом?
Первая и на наш взгляд самая важная причина, побуждающая людей во всем мире заниматься спортом — это улучшение физического самочувствия и душевного здоровья.
Благодаря физическим упражнениям повышается выносливость, дисциплинированность, стрессоустойчивость, и сопротивляемость к различным заболеваниям. Занятия спортом благотворно влияют на работу пищеварительной и сердечно — сосудистой систем организма. Давно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом меньше болеют, а их иммунитет в разы лучше справляется с инфекциями и бактериями.
С помощью регулярных упражнений можно улучшить свою физическую форму и придать своему телу сексуальность. Заставить себя заниматься спортом каждый день для того, чтобы стать красивее, нравится себе и привлекать взгляды окружающих — это мощная побудительная сила.
Как же заставить себя заниматься спортом?
Если вам не хватает уверенности в себе и своих силах тогда вам просто необходимо заставить себя заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения закаляют силу воли, помогают в преодолении страхов и слабостей, формируют твердость характера. Человек, занимающийся спортом, начинает осознавать, что он способен на большее, и со временем становится увереннее по жизни.
Общественное признание тоже является весомой причиной для некоторых людей, которая может заставить заниматься спортом. Очень часто активные, спортивные и подтянутые люди, пользуются уважением и популярностью среди окружающих. Их положительное отношение всегда идёт на пользу самому человеку, доставляя ему только позитивные эмоции.
Тот, кто любит заниматься спортом каждый день получает заряд отличного самочувствия и хорошего настроения. Ведь уже не секрет, что при физических занятиях в организме выделяются гормоны радости. Когда после эффективной тренировки чувствуешь приятную усталость, которая и приносит радость.
Занятия спортом избавляют от депрессии и плохого настроения, помогают взглянуть на трудности и проблемы с другой стороны, способствуют хорошему самочувствию и позитивному мировосприятию. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.
Заставить вас заниматься спортом может наличие авторитетного примера
Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, а желание идти в зал или позаниматься дома все реже вас посещает, найдите реальный пример вашего идеала. Этим примером может послужить как фото человека с идеальными физическими данными, к которым вы стремитесь, так и фильм с мотивирующим сюжетом.
Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию и заставить себя заниматься спортом – это визуализация. Старайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить в своем воображении, как вы достигаете успеха в том, к чему изначально стремились с помощью занятий спортом.
Теперь, когда вы нашли свою причину, которая заставляет вас заниматься спортом и продвинулись в формировании правильной устойчивой мотивации к спорту — переходите к действиям!
Как ещё можно заставить себя заниматься спортом?
Первый шаг — позвоните или сходите в секцию, в которую хотите записаться. Узнайте стоимость абонемента и график тренировок, поинтересуйтесь у тренера по поводу того, что нужно для тренировок из экипировки.
Следующим шагом будет приобретение всего, что вам будет нужно для занятий.
Обязательно воспользуйтесь услугой, если такая есть в вашем зале, первой бесплатной пробной тренировкой. Благодаря ей вы сможете спокойно прийти на занятие, посмотреть, как проходят занятия, поближе пообщаться с тренером, познакомиться с новыми людьми.
Главное вы поймете нравится ли вам этот вид физических упражнений или нет. Заставить вас заниматься тем или иным видом спортом может в конце концов ваш интерес к определенному виду занятий.
Найдите стимул для того, чтобы заставить себя заниматься спортом
Гораздо веселее и интереснее ходить на тренировки со своими друзьями. Еще иногда именно они будут вас заставлять заниматься спортом и не бросать занятия.
Придумайте для себя какой-нибудь стимул – поощряйте себя чем — нибудь за определенные достижения в спорте. Ведите дневник тренировок – записывайте в него все результаты, которых вы достигли. Перечитывайте его каждый раз, когда вы ищите стимул для занятий.
Помните у каждого человека чередуются эмоциональные подъёмы и спады. Поэтому иметь постоянно высокий уровень мотивации к спорту практически нереально.
Зато теперь вы знаете каким образом можно заставить себя заниматься спортом, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера и гордиться собой!
Приветствую вас, друзья! Честно признаюсь – я никогда не была спортивным человеком. Максимум, на что меня хватило – это пара групповых интенсивных тренировок, после которых я радовалась, что просто осталась жива, и редкие занятия дома по приложению в телефоне после рождения ребенка. Но вот чувство ответственности за свое здоровье и фигуру не оставляло меня в покое. И я решила выяснить, как заставить себя заниматься спортом. Всю полезную информацию по этой теме я собрала для вас в этой статье. И мне она помогла. Так что я побежала на тренировку, а вам советую продолжить чтение.
Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?”
Причины у каждого человека свои:
- похудеть и поддерживать оптимальный вес;
- стать сильнее и выносливее;
- развить гибкость;
- побороть лень и апатию;
- улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
- познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
- выплеснуть накопившуюся агрессию;
- снять умственное напряжение;
- приобщить к спорту своих детей, став для них примером.
И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.
Мотивация делится на 2 типа:
- насильственная;
- добровольная.
В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.
Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть. А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером. Отец принуждает сына-подростка идти на тренировку, потому что хочет сделать из него профессионального спортсмена или просто вырастить “настоящего мужчину”. А стоит ли заставлять ребенка? Ведь это все чужие навязанные цели.
Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.
Что делать дальше
Вы осознали, что именно хотите получить от регулярных занятий спортом. На вас никто морально не давит. Вы готовы действовать.
Найдите свой вид спорта
Первое, что надо сделать – найти тот вид спорта, который будет вас вдохновлять на продолжение занятий. Пробуйте различные спортивные направления, которые соответствуют вашим внутренним потребностям и предпочтениям, а главное – физическому здоровью. Спорт не должен калечить. Поэтому перед началом занятий сходите на медицинское обследование и узнайте, есть ли у вас нарушения, которые могут стать противопоказанием к тому или иному виду физических нагрузок.
Парни в большинстве своем предпочитают силовые тренировки, чтобы накачать мышцы и сделать тело более рельефным. Человеку, у которого за день скапливается много агрессивной энергии, лучше всего выплеснуть ее на занятиях боксом, рукопашным боем. Любители поразмышлять на философские темы могут попробовать себя в восточных единоборствах.
Поклонникам менее интенсивных по своей активности занятий подойдут аэробные тренировки:
- йога;
- пилатес;
- калланетика;
- стретчинг.
Женщины, которые хотят иметь не только подтянутую фигуру, но и научиться красиво двигаться, обязательно оценят одно из танцевальных направлений:
- пол-дэнс;
- стрип-пластика;
- хип-хоп;
- сальса;
- тверк;
- латиноамериканское танго.
В общем, выбор огромный. Для начала купите разовое посещение на понравившийся вид занятий. Почувствовали эмоциональный подъем после тренировки? Тогда приобретайте абонемент.
Тренироваться можно в группах или индивидуально.
Групповые тренировки хороши тем, что вас будет подпитывать общая энергетика. Особенно когда на очередном подходе вы почувствуете непреодолимое желание сдаться. Взглянув на соседа справа или слева, упорно продолжающего выполнять упражнение в поте лица, вы тоже найдете в себе силы продолжить.
Тем же, кто слишком стесняется или предпочитает индивидуальный подход, стоит заниматься с персональным тренером. Он составит ваш личный план тренировок в зависимости от уровня подготовки и желаемого результата.
Ищите источники мотивации извне
Выбрав для себя подходящий вид физической активности, который соответствует вашим целям (похудение, развитие выносливости, гибкости, силы, реакции, улучшение показателей здоровья, коррекция пропорций фигуры и т. д.), стоит начать поиск источников мотивации извне.
Первое время вам будет достаточно волевых усилий. Но силы могут быстро иссякнуть. Тогда поможет поддержка родственников и близких друзей. Однако чтобы заниматься спортом систематически, нужен мощный источник внутренней мотивации.
Можно попробовать найти его в интернете. В инстаграме много блогеров, которые делятся с подписчиками своими достижениями. Кому-то удалось похудеть со 100 до 55 кг, кто-то научился садиться на шпагат, подтягиваться 50 раз, отжиматься 100 раз, пробежал марафон и т. д.
Попробуйте найти человека, чей пример будет вас вдохновлять ходить в зал не только пару раз в неделю, но вообще каждый день.
Если такого человека найти не удалось, то может, стоит самому стать публичной личностью? В своем аккаунте в соцсетях опубликуйте свою спортивную цель и регулярно выкладывайте фотографии и посты, которые будут рассказывать о ваших результатах и успехах. Общественное мнение – очень сильный источник мотивации. Даже если со временем интерес аудитории угаснет, у вас уже выработается привычка к спорту.
Не хотите ничего выкладывать в соцсетях? Тогда заключите пари с друзьями на достижение определенного спортивного результата. Вам же не хочется быть лузером? Кстати, этот способ отлично подойдет, если вы не знаете, как заставить мужчину заниматься спортом. Просто возьмите его на “слабо”.
Найдите единомышленника
Если вам скучно заниматься спортом в одиночку, то в качестве поддержки найдите себе единомышленника. Желательно, чтобы у него уже была хорошо сформированная привычка к тренировкам. Когда вы захотите пропустить занятия и начнете уговаривать “боевого” товарища сделать то же самое, он вряд ли согласится, да еще и вас пристыдит. Ваша сиюминутная слабость будет повержена.
Потратьте деньги на спорт
Как можно променять утром сладкий сон в теплой постели на пробежку по холодным городским улицам? Если вы, как и я, не готовы к этому, то есть другой вариант – потратить деньги на покупку беговой дорожки для занятий в домашних условиях. Стоят тренажеры недешево, и желание отработать потраченные деньги станет вашим стимулом. Особенно когда тренажер с упреком будет выглядывать из-под навешанной на него одежды.
Другой вариант – покупка абонемента в спортзал на месяц, полгода или год. Либо приобретение занятий с персональным тренером. А они стоят еще дороже. В данном случае жадность должна победить внезапный приступ лени. Волевыми усилиями придется вставать с дивана и идти на тренировку.
Обязательно побалуйте себя покупкой красивой формы и удобной обуви для тренировок. Известные спортивные бренды, такие как Nike, Adidas, Puma, постоянно придумывают новые технологии, материалы, ультрамодный фасон одежды для занятий спортом. Такие вещи захочется надевать почаще.
Даже если сегодня вы не планировали идти тренироваться, наденьте форму для фитнеса или спортивный костюм. В очередной раз посмотрите на себя в зеркало. Как она сидит? Чувствуете себя подтянутым и красивым? А может, стоит выполнить несколько упражнений прямо сейчас, не переодеваясь в домашнее?
Заведите дневник
Обязательно заведите дневник. Описывайте в нем свои впечатления от тренировки, ощущения и самочувствие после физических нагрузок. А самое главное – фиксируйте в нем свои результаты в зависимости от поставленных целей:
- сколько километров пробежали;
- сколько раз отжались;
- как долго простояли в планке;
- текущий вес;
- объем талии, бедер, бицепсов и т. д.
Для этих же целей можно использовать фитнес-браслет. Он также поможет отслеживать ваш прогресс, а еще будет заранее напоминать о тренировках.
Отличным мотиватором станут ваши фотографии до и после тренировки. Делайте их каждую неделю. Чем больше времени пройдет с начала занятий, тем сильнее будут заметны внешние изменения. По фотографиям их отслеживать гораздо легче, чем в зеркале.
На изменение физических показателей придется потратить много времени и сил. Иногда будет казаться, что все зря и ничего не меняется. В такие моменты отчаяния и потери внутренней мотивации стоит полистать дневник и посмотреть на фотографии. Они наглядно покажут, какой длинный путь вы уже преодолели и чего достигли. Так стоит ли останавливаться сейчас, когда уже так много пройдено?
Ставьте перед собой небольшие цели
Чтобы достичь глобальной цели, разбейте ее на небольшие задачи. У каждой задачи должен быть конкретный срок выполнения. Например, если вы хотите пробежать марафон в 40 км, то начинать надо с небольших дистанций:
- 1 неделя – 10 км;
- 2 неделя – 12 км;
- 3 неделя – 15 км;
- 4 неделя – 20 км;
- 5 неделя – 25 км;
- 6 неделя – 30 км;
- 7 неделя – 40 км.
Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам, связанным с бегом на длинные дистанции. Такой же подход стоит использовать с целью похудеть, например, на 30 кг.
Каждая выполненная задача будет приближать вас к достижению желаемого результата.
Поощряйте себя
За каждое маленькое достижение балуйте себя приятными вещами, связанными со спортом. Пробежали нужную дистанцию – купили себе новые еще более удобные кроссовки. Похудели на 5 кг – съели вкусный спортивный батончик или сходили на спа-массаж.
Но ни в коем случае не изнуряйте себя наказаниями за прогулянную тренировку или съеденный кусок торта увеличением количества подходов. Физически неподготовленный человек от невыполнимой нагрузки начнет страдать. И тогда прощай радость от занятий спортом.
Такой подход закончится тем, что сделав сверхусилие, вы возненавидите спорт и бросите тренировки. Некоторые тренеры рекомендуют работать с отдачей 80 %. Допустим, вы можете отжаться 10 раз и помереть от усталости и напряжения в мышцах. А можете относительно спокойно выполнить 8 отжиманий. Вот и наращивайте количество отжиманий постепенно, день ото дня. И радость от занятий спортом будет только усиливаться. Главное – не прекращать тренироваться!
Ищите возможности
Заниматься можно где угодно: и дома, и на улице, и в спортзале, и даже на работе. Когда ищешь возможности, то всегда их находишь. Я, например, после рождения ребенка сначала занималась на улице, пока дочь спала в коляске. Потом, когда ей исполнилось 4 месяца, мы с ней вместе ходили на специальные тренировки “Мама+малыш”. Такие же упражнения я повторяла дома с ребенком на руках. Дочь выполняла роль своеобразного утяжелителя, вес которого стабильно увеличивался каждую неделю.
Конечно, всегда можно найти, чем заняться, помимо физических упражнений. Но когда спорт становится привычкой, то с остальными делами справляешься быстрее. И если вдруг лень поборола желание идти в спортзал, начинаешь маяться от скуки и безделья. Спорт дисциплинирует и учит многозадачности.
Поэтому не стоит искать отговорки. Так вы сами себе делаете только хуже.
И напоследок советую посмотреть крутое мотивирующее видео.
Заключение
У каждого из нас свои причины для занятий спортом – желание похудеть, нарастить мышцы, стать выносливее, развить гибкость, поправить здоровье, выиграть соревнования и другие. Насильственный метод мотивации может быть оправдан только в одном случае – достижение сверхрезультатов в спорте. Так стоит ли заставлять мужа, девушку или ребенка заниматься физическими нагрузками, если они не стремятся стать профессиональными спортсменами?
Ваши близкие сами захотят присоединиться к спорту, когда увидят, какой вы окрыленный и довольный возвращаетесь домой после тренировки. А для этого достаточно соблюдать следующие правила:
- найти тот вид спорта, который вдохновляет;
- честно выкладываться на тренировках на 80 %, но не изнурять себя слишком большими нагрузками;
- завершать тренировку на позитивной волне, а не “умирать”;
- заниматься регулярно, без пропусков;
- вести дневник своих результатов.
А вы когда-нибудь занимались спортом или только хотите начать? Пишите в комментариях!
Сколько раз вы пытались заняться спортом? Сколько раз вы давали себе обещание что-то изменить в своей жизни? « Вот неделя начнется и сажусь на диету» — говорили себе Вы. «С нового месяца точно займусь спортом» — давали себе обещание. «В новом году точно иду в тренажерный зал!» — убеждали себя. Если данные мысли так и остались всего лишь мыслями, то данная статья просто необходима к прочтению. В ней я поделюсь с Вами рекомендациями о том, как «заставить» себя заняться спортом.
Внутренняя готовность к переменам
Если мысли про занятия спортом Вас посетили, то это означает только одно: что-то Вас в себе не устраивает. Проблемой может быть лишний вес, несовершенство фигуры, плохое самочувствие либо это просто желание заняться чем-то полезным для себя, уйти от рутины, найти хобби. Тут прежде всего стоит подумать: готовы ли Вы решать данные проблемы? Готовы ли Вы меняться? Ваше бездействие точно не приведет ни к какому результату. И каждый раз, подходя к зеркалу, Вы будете испытывать , раздражение или . Нужно громко и четко заявить себе: Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ! И начать действовать.
Задумайтесь о результате
Итак, вы поставили перед собой цель и решили, что отныне занятия спортом прочно войдут в вашу жизнь. Попытайтесь как можно более подробно представить себе реализацию ваших намерений. Закройте глаза и представьте, как конкретно ? Как вы будете выглядеть? Как вы будете себя чувствовать? Что хорошего вам дадут занятия спортом? В какой одежде вы будете заниматься? И т.д. Это поможет вам сфокусироваться на результате и ваше подсознание начнет вам помогать в достижении задуманного.
Начните прямо сейчас!
Начать посещать спортзал можно начать в любой момент, не обязательно ждать начала новой недели, месяца, года или когда луна будет в нужной фазе. Прямо по пути домой или из дома зайдите в ближайший спортзал и купите абонемент. Для начала просто купите. В дальнейшем этот абонемент станет отличной мотивацией. Даже если приступ лишит вас всякого желания идти в спортзал, мысль о том, что вы уже оплатили месяц занятий и потраченные деньги просто сгорят, заставит подняться с дивана.
Найдите единомышленника
Заниматься спортом с другом или подругой гораздо проще. Вы будете постоянно подстегивать друг друга к новым достижениям. Соревновательный процесс на тренировках идет только на пользу. Да и занятия за приятной беседой пролетят не заметно. При приобретении абонемента, Вы так же можете прибегнуть к услугам тренера. Хороший тренер не хуже друга будет Вас мотивировать. Тренер так же разработает программу тренировок, подходящую непосредственно Вам, с помощью которой вы достигните наилучшего результата.
Ставьте перед собой достижимые цели
Начиная заниматься спортом, не ждите быстрых результатов или координальных изменений. Да и физическую нагрузку нужно правильно рассчитать. На первых этапах щадите себя, пусть мышцы адаптируются к силовым тренировкам. Ставьте перед собой достижимые цели, постепенно улучшая результат: сбросить сначала один, потом два, потом три килограмма, уменьшить талию на три, пять, восемь сантиметров и т.д.
Начните вести дневник тренировок
Записывайте в дневник свой прогресс, достигнутые результаты либо просто мысли и ощущения, которые возникают у вас в процессе тренировок. И если однажды вам почему-то не захочется идти в спортзал, перечитаете свои записи и вспомните, какие потрясающие ощущения давали вам тренировки.
Делайте столько, сколько можете и еще чуть больше
Не хотите идти заниматься — не беда, попробуйте просто немного размяться и разогреться. После разминки вам вряд ли захочется просто так возвращаться домой и тренировка начнется сама собой. Если вы все же остались дома, откройте видео в интернете с интересными и мотивирующими тренировками. Подпишитесь на спортивные группы в социальных сетях, читайте статьи и заметки про спорт. Посмотрите на фотографии людей «до» и «после»: они такие же, как вы и у них получилось достичь результата. Значит и у Вас получиться! Просто начните заниматься, почувствуйте движение, а после приятную усталость. Понравилось? Можно лучше, можно больше. И результат не заставит себя долго ждать.
Позаботьтесь о своем удобстве
Важно, чтобы вас все устраивало. Выберите для себя удобный спортзал, который находится рядом с вашим домом или местом работы (вряд ли вам захочется ехать на тренировки через весь город). Выберите подходящее расписание занятий. Подберите для себя подходящий вид спортивных тренировок: сходите на пробные, часто бесплатные занятия по разным направлениям (танцы, фитнесс, пилатес, стретчинг и т.д.). Выберите подходящий для вас формат занятий: групповой или индивидуальный. Выберите тренера, который будет вдохновлять вас, на которого захочется ровняться. Купите себе спортивную одежду, которую захочется одевать как можно чаще. Пусть занятия спортом приносят вам радость и удовольствие!
Если бы не было лени, человек был бы способен и горы свернуть. Но это негативное качество, присущее многим, не дает двигаться вперёд, снижает результаты деятельности, в целом ухудшает жизнь. Очень сильно влияет лень и на желание заниматься упражнениями и спортом. Однако всем известно, что от физической активности человека зависит его здоровье и самочувствие. Побороть лень довольно сложно. Для этого лучше использовать не прямые методы, а «обходные пути». Давайте разберемся, как заставить себя заниматься спортом и победить свою лень.
Выбор верного направления
Иногда человек мечтает заняться каким-либо видом спорта из-за рекламы этого направления. Так, например, после разнообразных ледовых шоу, идет на пробную тренировку по фигурному катанию. Там много раз падает, травмирует ноги, так как связки слабы для коньков. После того как здоровье восстановилось, человек не знает, как заставить себя заниматься спортом. Но возникает логичный вопрос: а надо ли?
Взрослый человек приходит в спорт для себя, а не для высоких спортивных достижений. Это надо четко понимать и адекватно оценивать свои силы и способности.
Следовательно, выбор спортивного направления должен осуществляться по внутренним потребностям и имеющимся склонностям человека. Это могут быть не только физические данные, но и психологические аспекты. Например, при повышенной агрессивности отлично помогает бокс и аналогичные виды спорта. Человеку, который ищет себя, много размышляет о смысле жизни, предназначении, можно заняться восточными единоборствами. Эти направления имеют богатую историю и свою собственную философию, которая касается места человека в мире, его жизненного пути и предназначения.
Если есть необходимость повысить свою притягательность для противоположного пола, стоит заняться спортивными танцами. В любом случае в танцевальных техниках развивается внутренняя сущность человека – как мужчины или женщины, повышается самооценка, улучшается настроение.
Бывает и так, что выбор спортивного направления зависит от заболеваний или нарушений в организме человека. Тогда спорт будет выполнять корректирующую функцию. Например, для людей с больной спиной отлично подходит плавание.
Перед началом занятий следует основательно изучить то, как проходят сами тренировки. Для этого можно посмотреть видеоматериалы в интернете, изучить отзывы, статьи тренеров. Это надо сделать затем, чтобы ожидания соответствовали реальности. А может случиться, например, так. Мужчина мечтал заниматься каратэ. Приходит на тренировку, а она практически вся посвящена растяжке. Тренер учит садиться на шпагат. А мужчина то думал, что его сразу начнут учить боевым приемам. В результате – разочарование и нежелание заниматься спортом вообще.
Прежде чем начать вести спортивный образ жизни, следует ответить для себя на главный вопрос: «Для чего мне это необходимо?». Мотивы могут быть совершенно различные:
- побороть внутреннюю лень и апатию;
- повысить самооценку;
- доказать что-либо себе или окружающим;
- улучшить фигуру и здоровье в целом;
- познакомиться с новыми интересными людьми;
- найти жену (мужа);
- стать примером для своих детей;
- познать себя и пределы своего физического «Я»;
- найти адекватный выход стрессу, агрессии и тревожности;
- отдохнуть от умственной деятельности.
Здесь названы лишь некоторые мотивы, которые могут побудить начать заниматься спортом. Каждый человек, проанализировав данный список, может выбрать подходящий для себя или добавить свой мотив, как заставить себя заниматься спортом дома . Самое главное, что без цели деятельности любые действия бессмысленны. Они так или иначе направлены на провал. Кроме того, мотивы должны быть внутренними, а не внешними. Сам человек должен хотеть изменить свою жизнь. Спорт ради давления со стороны близких принесет мало пользы.
Перед тем как начать заниматься, следует понять для чего это нужно, а затем поставить перед собой некую цель в этом направлении развития.
Тогда упражнения будут выполняться без всяких усилий, и заставлять себя идти на тренировку не придется. Именно тогда в занятиях спортом будет личный смысл.
Организация тренировок
После того как решение заниматься принято, и вид спорта выбран, следует грамотно подойти к организационному вопросу. Даже если тренировка будет проходить в домашних условиях, следует все равно надевать спортивный костюм, который должен быть новым, чистым, аккуратным. Человек должен себе в этой одежде нравиться. Это будет настраивать на позитивный лад, аккумулировать силы. В тренажерном зале также важен внешний вид и опрятность. С таким человеком будут чаще общаться, помогут в выполнении сложных упражнений, подскажут верные движения.
Отличным приемом является ведение дневника. С первого дня занятий следует записывать свой вес, рацион питания, время и содержание тренировок. В конце недели стоит проанализировать достигнутый результат, самочувствие, сделать выводы. Благодаря дневнику, станет заметен прогресс, а значит, появится желание заниматься дальше и больше.
За успехи себя необходимо поощрять. Но поощрение не должно быть вредным. Человек, который вступил на путь здорового образа жизни, должен понимать, что соблазны могут стоить нескольких дней дополнительных тренировок. Лучше всего поощрить себя походом в театр, на концерт, путешествием, встречей с друзьями, покупкой нового платья или интересной книги.
В целом одежда на спортивной фигуре всегда смотрится намного лучше. Следовательно, поход по магазинам спустя месяц-полтора после занятий спортом или в тренажерном зале может стать отличным мотивирующим фактором для дальнейших тренировок.
Важным моментом является пересмотр своего рациона. Если уж вести здоровый образ жизни, то по всем направлениям. Желательно питаться небольшими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Сначала можно есть то, что и раньше. Спустя две недели желательно вычеркнуть из рациона жирную и мучную пищу. Многие люди, которые давно в спорте, говорят, что после начала тренировок вредной пищи уже и не хочется. Организм начинает требовать больше белка:
- куриного мяса;
- рыбы;
- орехов;
- бобовых.
Отлично подходят в этом плане протеиновые коктейли, которые отлично насыщают организм и низкокалорийны. Но важно покупать эти продукты либо в аптеке, либо у известных производителей, чтобы не приобрести недоброкачественный продукт.
Обязательно нужно информировать близких о начале своих спортивных занятий. Мнение других всегда важно для человека, даже если он не сознается в этом. Зная, что люди следят за его достижениями, человек не остановится, ему сложнее будет забросить занятия.
Лучшим вариантом будет вообще начать заниматься с партнером, другом, подругой. Тогда оба будут мотивировать друг друга, помогать и поддерживать в трудную минуту. Привлечь к занятиям спортом можно и своих родителей. Это не только продлит их жизнь, но и поможет с ними сблизиться, найти новые темы для разговоров.
Отлично, когда вид спорта командный или занятия в тренажерном зале проходят в одной и той же группе. Тогда коллектив будет держать человека в тонусе. Замечательно, когда между членами возникают дружеские отношения, в процессе тренировок можно общаться. Тогда возникает больший интерес к спорту, так как время пролетает незаметно.
Чтобы сделать спортивные занятия интересными, можно также во время них смотреть телевизор, слушать музыку или аудиокнигу. Можно использовать и обманный маневр, например, останавливать аудиокнигу на интересном месте, зная, что продолжение можно будет прослушать лишь на завтрашней тренировке. Благодаря такому приему занятия будут проходить каждый день. Однако тренировки в зале или в определенном виде спорта желательно проводить 2-3 раза в неделю, чтобы организм полноценно отдыхал.
Если человек трудоголик и не может спокойно тратить время на тренировки (кажется, что оно упущено зря), следует найти правильный подход к такому времяпрепровождению. Например, можно записывать свои занятия спортом с комментариями на видеокамеру, а затем выкладывать в сеть. Если человек сумел быть искренним, с юмором относится к себе, к спорту, то множество просмотров и лайков такого видео обеспечены. Благодаря этому аккаунт может стать популярным, а рекламодатели сами подтянутся. Если же человек – лицо публичное или хочет таким стать, видео также поможет поднять популярность. Кроме того, бросать заниматься спортом в таком случае будет стыдно уже перед несколькими сотнями человек. А это довольно сильная мотивация!
Любой человек перед тем, как заставить себя заниматься собой, должен поставить цель таких занятий. Спортивные действия должны быть интересными и осмысленными. Тогда лень не появится, и человек будет стремиться на тренировки.
