Особенности диеты и противопоказания
Почему грейпфрут и яйца используют для похудения? Грейпфрут обладает уникальным составом витаминов и микро- и макроэлементов, которые «помогают» организму ускорить обмен веществ, наладить работу кишечника и сжечь лишний жир. Яйца – это легкоусвояемый белок. Кроме того, они содержат безопасный холестерин (за счет уникального состава), дают ощущение быстрого насыщения. Это низкокалорийный продукт, поэтому куриные (перепелиные) яйца отлично подходят для диетического меню.
Противопоказания к диете:
- заболевания ЖКТ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- тяжелая патология печени и почек;
- сахарный диабет;
- аллергия на цитрусовые и яйца;
- диета противопоказана беременным и кормящим.
Грейпфрутово-яичная диета на 3 дня
![](https://i1.wp.com/hudey.net/uploads/images/e6/ac/13/e6ac1382-20b4-46d1-b660-6f591d7ad03f_640x0_resize.jpg)
Минус 2 килограмма за 3 дня – такого результата можно достичь, если во время диеты питаться только грейпфрутами и яйцами. В этом варианте диеты перекусы не предусмотрены.
Меню на 3 дня:
- 8:00 – половина грейпфрута с яйцом, сваренным вкрутую, порционный кусок ржаного хлеба, чашка кофе или чая (без сахара);
- 13:00 – половина грейпфрута, 2 яйца вкрутую или всмятку, черный несладкий чай с лимоном;
- 18:00 – 2 яйца всмятку, 1 или 2 грейпфрута (можно в 18:00 и перед сном), черный чай без сахара.
Грейпфрутово-яичная диета на 7 дней
![](https://i2.wp.com/hudey.net/uploads/images/e6/67/36/e667364e-6782-4e27-98d5-288e2e91672d_640x0_resize.jpg)
Для тех, кто хочет достигнуть эффективного похудения и сбросить от 4 кг, подойдет диета на грейпфрутах и отварных яйцах, которая рассчитана на 7 дней. В течение недели следует соблюдать монокомпонентное питание:
- для первого дня: 4 грейпфрута, которые нужно съесть за день (в 4 приема). Пить воду и несладкий чай (черный или зеленый);
- для второго дня: за день съесть 400 г творога, который следует разделить на 3-4 части. Пить воду и любой несладкий чай;
- для третьего дня: съесть 6 яиц, сваренных вкрутую. Пить воду без газа, несладкий чай, кофе;
- для четвертого дня: распределить 600 г отварной свеклы;
- для пятого дня: съесть 400 г отварной рыбы (хек, камбала) в 4 приема;
- для шестого дня: 4 крупных грейпфрута;
- для седьмого дня: съесть 400 г отварного мяса (курятина без кожицы, говядина).
Это один из самых тяжелых вариантов диеты. Но результат того стоит – от 5 килограммов за 7 дней. Не следует забывать, что организм испытает настоящий стресс, и набор веса после диетической недели может быть моментальным. Поэтому существует аналог семидневной диеты. В меню предлагается:
- на завтрак съедать 2 яйца вкрутую, один грейпфрут и выпивать чашку кофе без сахара;
- на обед можно взять 2 яйца, 200 г любого овощного салата. Раз в неделю обед следует заменить 250 г фруктового салата, в состав которого входит грейпфрут;
- ужин: 150 г запеченной говядины, 150 г салата либо 150 г свежих овощей, 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы (хек, камбала), 1 тост и грейпфрут.
Грейпфрутово-яичная диета на месяц
![](https://i2.wp.com/hudey.net/uploads/images/74/cd/3b/74cd3b31-3da4-4530-98c5-68381099bc1e_640x0_resize.jpg)
Для сногсшибательного результата и эффектного похудения подойдет грейпфрутово-яичная диета, которую следует соблюдать месяц.
Меню диеты можно варьировать на свое усмотрение, также, как и продолжительность. Ее можно соблюдать как месяц, так и 2 недели. Потеря веса: до 5 кг за 2 недели и до 10 кг за месяц. Варианты меню:
На завтрак:
- 1-2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку, половина грейпфрута, кофе или чай на выбор (без сахара). Яйца можно заменить на 80 г творога нежирного, брынзы или 50 г сыра. Такой завтрак следует соблюдать 2 или же 4 недели.
- 150 г мяса курицы или говядины (запечь или отварить) и 150 г любого овощного салата. Как вариант – овощная запеканка с мясом (250 г);
- 150 г отварной, запеченной или приготовленной на пару рыбы (хек, камбала, треска, судак), 150 г овощного салата (из свежих или отварных овощей). Для разнообразия можно запечь рыбу с овощами (250 г);
- овощное рагу - 250 г.
Пить можно на выбор по 200 мл после каждого приема еды: сок, морс, несладкий чай, отвар шиповника.
- повторить завтрак. Можно запечь омлет из 2-х яиц или сделать творожно-грейпфрутовую запеканку (150 г). Подойдет запеканка из 2-х яиц с добавлением 100 г овощей (брокколи, сельдерей, помидоры). Разрешается один тост, можно с кусочком сыра (но не сочетать с творожной запеканкой). Запить стаканом несладкого компота или чая без сахара.
Перекусы:
- любые фрукты кроме бананов.
В упрощенном варианте эта диета соблюдается неделю, затем 14 дней умеренного питания и повторение курса еще раз. Рекомендованная периодичность такой диеты – раз в год.
Помните, что выход из трехдневной и семидневной диеты должен быть постепенным. В первую неделю в каждые два дня вводятся: супы, овощные салаты, фрукты, кефир. Во вторую неделю: мясо, рыба, бобовые. Чтобы не набрать лишний вес, соблюдайте режим питания: ешьте 4 раза на день и небольшими порциями.
Хороша ли диета на грейпфрутах и вареных яйцах? Ответ на этот вопрос ищите в видео ниже.
Грейпфрутовая диета очень эффективная диета для похудения, которую можно практиковать со сроком в три дня. Почему эта диета так эффективна, почему именно грейпфрут используется в данной диете для похудения? Все дело в свойстве самого грейпфрута. Грейпфрут обладает антиоксидантным и жиросжигающим эффектами. Поэтому данная диета поможет избавиться от лишнего веса стремительно и с пользой для здоровья. Этот дивный фрукт содержит множество витаминов, микроэлементов, клетчатки, эфирных масел, также он снижает излишек холестерина в организме и улучшает обмен веществ, что в конечном итоге поможет обрести красивое и главное здоровое тело. Еще одна особенность, почему используют грейпфрут, он малокалориен.
Употреблять грейпфрут нужно с блестящей корочкой и красной мякотью, так как в ней содержится больше оксидантов, которые будут выводить вредные вещества из организма. Важную роль в грейпфрутовой диете играют перегородки между дольками, которые имеют горьковатый вкус. Поэтому при его употреблении эти перегородки тоже нужно употреблять вместе с грейпфрутом. Дело в том, что в этих перегородках содержится химическое вещество нарингенин. Нарингинин имеет желчегонное свойство, заставляя печень расщеплять сложные жиры, которые поступают в организм с едой. В связи с чем, жиры не накапливаются в организме, что приводит соответственно к похудению.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
Употребление грейпфрута после каждого приема еды поможет подавить чувство голода и усилить жировой метаболизм. В свою очередь от грейпфрутовой диеты стоит воздержаться людям, которые имеют аллергию на цитрусовые и которые страдают от язвенной болезни желудка, болезней: гастрита, гепатита, холецистита, гипертонической болезни, заболеваний печени и почек, поджелудочной железы и желчного пузыря и т.д.
Для того чтобы проверить восприятие вашего организма на прием грейпфрута попробуйте применить его в качестве разгрузочного дня. Для этого употребляйте грейпфрут целый день, но не более трех штук за день, также добавьте употребление зеленого чая без сахара и минеральной воды. Если в процессе все пойдет нормально, можете приступать к грейпфрутовой диете для похудения на три дня.
Грейпфрутовая диета для похудения видео
Грейпфрутовая диета отлично сочетается с употреблением яиц. Данная диета является самой низкокалорийной, так как в яйце содержится 75 калл, а в грейпфруте 38 калл. Еще одна особенность, и грейпфрут и яйца отлично справляются с подавлением чувства голода в организме, поэтому худеть на такой диете будет не так то и сложно. Употребление яиц будет способствовать получения организмом нужного белка и при этом продукты распада яиц не откладываются в организме в виде жира. Также, нельзя отметить, что белок имеет отрицательную калорийность, на его переваривание уходит больше энергии, нежели она поступает.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
Грейпфрутовую диету для похудения на три дня нужно распределить таким образом.
Прием пищи должен составлять три раза в день и так три дня. Три раза в день: на завтрак, обед и ужин употреблять по 1-2 куриных яиц и 1 грейпфруту. В качестве жидкости для организма лучше употреблять минеральную негазированную воду и зеленый час без сахара. Такую грейпфрутовую диету можно использовать раз в месяц, до тех пор, пока она не принесет вам желаемого результата.
С помощью грейпфрутовой диеты действительно можно уменьшить сантиметры талии, избавится от лишнего жира, улучшить кожный покров, насытить организм полезными веществами и еще получить много полезных его свойств. Данная диета признана диетологами и имеет хороший отзыв от представительниц женского пола, которые применяли данную диету и остались довольные.
Собираетесь похудеть и не знаете, какую диету выбрать? Действительно, заблудиться в новомодных методах коррекции очень просто. Кто-то горстями поедает разноцветные пилюли, а иные за баснословные деньги покупают загадочные тибетские ягоды. И невдомек ни тем ни другим, что самое мощное оружие против жира продается в ближайшем супермаркете. Это грейпфруты и яйца. Удивлены? А ведь хорошо знакомые всем продукты питания подарили стройность многим красавицам, знаменитым и не очень. Желаете узнать, как работает жиросжигающий дуэт?
Принципы метода
Уже из одного названия понятно, что солистами яично-грейпфрутовой диеты являются 2 продукта:
- Грейпфрут – знаменитый гибрид апельсина и помело, сочная мякоть которого имеет освежающий горьковатый вкус. Антиоксиданты, содержащиеся в плодах, снижают уровень холестерина в крови, а пресловутый витамин C повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.
- В состав яиц входят ценные полиненасыщенные, мононенасыщенные и насыщенные жирные кислоты; витамины A, B6, B12, E, D, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, биотин и т. д. К тому же яйца медленно перевариваются организмом, обеспечивая тем самым чувство насыщения.
Действуя в связке, вещества, содержащиеся в грейпфрутах (рекомендуется выбирать плоды с красной мякотью) и яйцах (можно чередовать куриные и перепелиные), ускоряют энергетический обмен, что приводит к быстрому снижению веса. Ещё один приятный сюрприз: коэнзим R, входящий в состав яичного желтка, восстанавливает упругость мышц, оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, а значит, из диеты вы выйдете подтянутой и красивой.
В список противопоказаний яично-грейпфрутовой диеты входят:
- беременность и лактация;
- аллергия на цитрусовые и яйца;
- заболевания ЖКТ и печени (острые и хронические);
- прием медикаментозных препаратов;
- повышенная фоточувствительность кожи.
В любом случае перед началом диеты следует обратиться за консультацией к специалисту.
Диета на 3 дня
Этот экстремальный курс придёт на помощь, если избавиться от лишних килограммов вам нужно как можно быстрее. Но чтобы достойно пережить это испытание, придётся запастись выдержкой. В ближайшие 3 дня ваш рацион будет состоять только из яичных белков, грейпфрутов и обильного питья. Схема питания такова:
- Натощак выпейте стакан минералки без сахара.
- Через час съешьте 1 белок.
- Спустя ещё час – грейпфрут, и т. д.
В день следует съесть 7 цитрусов и 7 белков (14 подходов). Наверное, такое меню покажется немного «сумасшедшим», но по окончании курса вы не пожалеете: за курс уходит до 3–4 кг ненавистного жира.
Меню на 7 дней
Более щадящий недельный курс яично-грейпфрутового очищения переносится относительно легко за счёт введения в рацион овощей, курятины, постной говядины (телятины) и низкокалорийных кисломолочных продуктов.
Понедельник
- 1 грейпфрут;
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- зелёный чай.
- 150 г отварного куриного филе;
- 1 варёное яйцо;
- 1 некрупный апельсин.
- 200 г куриной грудки, приготовленной на гриле;
- 200 мл обезжиренного кефира.
Вторник
- 2 вареных яйца;
- 200 мл цитрусового сока (любого).
- 150 г постного мяса, запеченного в фольге без масла;
- 2 апельсина;
- стакан минеральной воды.
- 2 вареных яйца;
- 1 грейпфрут;
- стакан молока минимальной жирности.
Среда
- 1 варёное яйцо;
- 250 мл чистой воды, подкисленной лимонным соком (1 ч. ложка на стакан).
- 200 г вареной постной говядины;
- 1 грейпфрут.
- 1 варёное яйцо;
- стакан минералки.
Четверг
- паровой омлет из 3 яиц со свежей зеленью;
- зелёный чай.
- 2 куриных голени, вареных или приготовленных на гриле;
- листовой салат (без ограничений);
- чашка чёрного кофе или зелёного чая.
- 1 варёное яйцо;
- 2 грейпфрута;
- 200 мл чистой воды.
Пятница
- салат из вареных яиц (2 шт.) и вареной моркови (1 шт.) со сметаной (1 ст. ложка);
- черный кофе.
- 200 г тушеных овощей;
- 200 мл цитрусового сока.
- 150 г морской рыбы, запеченной без масла;
- 1 варёное яйцо;
- 1 грейпфрут.
Суббота
- 150 г обезжиренного творога;
- стакан свежевыжатого цитрусового сока.
- 2 вареных яйца;
- 2 грейпфрута.
- минеральная вода в неограниченном количестве.
Воскресенье
- 2 вареных яйца;
- половинка грейпфрута.
- 200 г тушеной говядины;
- 1 апельсин.
- минеральная вода без ограничений.
Как видите, семидневный рацион довольно скучен, но следовать правилам нужно беспрекословно, иначе придется начинать диету с самого начала. Зато результат того стоит: за неделю вы станете легче на 5–8 кг.
На 28 дней
В отличие от вышеупомянутых вариантов яично-грейпфрутового очищения четырехнедельный курс диеты переносится гораздо легче. На протяжении 28 дней рекомендуется придерживаться следующего режима питания:
- Завтрак: половинка грейпфрута, куриное яйцо (всмятку или сырое), 1 ч. ложка обезжиренного творога.
- Обед: овощи (свежие, тушеные, варёные), постное мясо или рыба, запеченные без масла или отварные (порция – 200 г).
- Ужин: 1 яйцо (приготовленное по вкусу, но не жареное).
- Перекусы между приемами пищи: цитрусовые, зелёные яблоки, сухофрукты.
Эксперименты приветствуются! Однако в кулинарном творчестве можно использовать только разрешенные продукты:
- Мясо: курица (без кожи), постная говядина (телятина).
- Овощи: кукуруза, болгарский перец, лук, шпинат, брокколи, капуста, свежая зелень.
- Нежирная рыба.
- Натуральные заменители сахара: стевия, сироп агавы, мёд.
- Фрукты (кроме бананов и винограда).
- Орехи (за исключением арахиса).
- Оливковое масло.
- Обезжиренные молочные продукты: йогурт, кефир, сметана.
- Напитки: травяной и зелёный чай, чёрный кофе, шиповниковый отвар, минеральная вода без газа.
Под запретом:
- Сельдерей, огурцы, бобовые, картофель.
- Копчености и колбасы.
- Выпечка и сладости.
- Крупяные каши.
- Соленья и консервы.
- Чёрный чай.
На время диеты интенсивные физические нагрузки рекомендуется заменить неторопливыми пешими прогулками, плаванием и несложными делами по дому.
Выход из диеты
Поскольку яично-грейпфрутовая диета считается одним из самых жёстких методов похудения, заканчивать её нужно не сразу, а поэтапно. Со второй недели разрешается есть лёгкие овощные супы и мясные бульоны, с третьей – крупяные каши и бобовые. Организм испытает меньший стресс, если в меню по-прежнему будут присутствовать яйца и грейпфруты. И, разумеется, после окончания диеты не стоит увлекаться сладостями, выпечкой, копченой и жирной пищей.
Результаты
Как и любая другая программа похудения, яично-грейпфрутовая диета имеет и поклонников, и противников. Первые отмечают, что метод помогает не только сбросить лишний вес, но и получить витаминный заряд бодрости. Вторые считают диету голодной и несбалансированной. Однако даже самый закоренелый скептик не упрекнет данную программу в низкой эффективности, ведь она позволяет терять по 1 кг в день. Кстати, врачи тоже не слишком приветствуют потребление цитрусовых и яиц в таких количествах, поэтому рекомендуют садиться на яично-грейпфрутовую диету не чаще 1 раза в 3–4 месяца.
Содержание:Грейпфрутовая диета относится к категории спринт-диет, позволяющих сбросить за короткий срок большое количество килограммов. В составе цитруса, считающегося одним из полезнейших, содержится "волшебный" компонент – нарингенин, который придает грейпфруту специфический горьковатый привкус. Благодаря этому веществу печень быстро расщепляет жиры, не позволяя им накапливаться. По мнению диетологов, аналогов этому фрукту по эффективности похудения и поддержания нормального веса не существует.
В грейпфруте содержится большое количество витамина С, что способствует укреплению иммунитета и восстановлению сил. Витамины В, Р, А и D в его составе нормализуют кровяное давление, участвуют в процессе восстановления работы печени и предупреждают болезни сосудов и сердца.
Есть в этом фрукте пектин, усиливающий перистальтику кишечника и ускоряющий обмен веществ, эфирные масла и органические кислоты, помогающие вырабатывать пищеварительные соки и улучшающие усвоение пищи.
Грейпфрутовая диета позволяет быстро похудеть, очиститься от шлаков и нормализовать важные жизненные функции. Во всех диетах грейпфрут съедается перед приемом пищи для вырабатывания жиросжигающих ферментов.
Некоторые ограничения
Во время диеты, во-первых, категорически запрещается употреблять соль, сахар и специи, они возбуждают аппетит и замедляют выведение жидкости. Во-вторых, не принимать пищу после 19 ч. В-третьих, пить много жидкости (кофе без добавления сахара, зеленый чай, кефир). Если ближе к ночи мучит сильный голод, съешьте дополнительно еще 1 грейпфрут.
Между приемами пищи разрешается выпить 200 г кефира или съесть 1 яблоко. К зеленому чаю 1 раз в день можно добавить мед. Мясо - постное, а рыбу нежирную, отварную или консервированную в собственном соку. Грейпфрут следует очищать только от кожуры, поскольку именно в горьких «пленках» содержатся все полезные вещества.
Семидневная диета позволяет скинуть около 3-5 кг. Повторять ее можно 1 раз в 3 месяца. Примерное меню:
- 1. Понедельник
- Завтрак: половина грейпфрута, 50 г запеченного мяса, кофе или зеленый чай;
- Днем: пол грейпфрута, салат овощной с оливковым маслом (любые овощи, кроме картофеля), чай;
- Вечером: 100 г мяса (гриль или отварное), зеленый салат на оливковом масле, зеленый чай с лимоном и медом.
- 2. Вторник
- Утром: половина грейпфрута, 2 яйца вареных, кофе или чай;
- Обед: 150 г нежирного творога с зеленью или 50 г (20-30)% сыра, половина грейпфрута;
- Ужин: 200 г рыбы, тушеной или на гриле, салат из овощей с оливковым маслом и кусок черного хлеба.
- 3. Среда
- Завтрак: 2 ложки мюсли или овсянки, ложку залитых молоком или обезжиренным йогуртом измельченных орехов (кроме арахиса), половинку грейпфрута;
- Днем: овощной бульон или суп, половинку грейпфрута и ржаные сухари;
- Ужин: 200 г курицы (отварной или гриль), 2 запеченных яблока и зеленый чай (можно с медом).
- 4. Четверг
- Утром: томатный сок (200 г), зеленый чай и вареное яйцо;
- Обед: заправленный оливковым маслом салат с морковью или другими овощами (огурцами, салатными листьями или брокколи), пол грейпфрута и черный хлеб;
- Вечером: 400 г тушеных или вареных овощей (кроме картофеля), грейпфрутовый фреш или половинка грейпфрута и зеленый чай.
- 5. Пятница
- Завтрак: фруктовый салат из половины апельсина и половины грейпфрута и 1 яблока, кофе или чай;
- Днем: салат (капуста + любые другие овощи), запеченный картофель;
- Вечером: 200 г говяжьего стейка (250 г курицы, 250 г рыбы), 200 г томатного сока; Перед сном: пол грейпфрута или его сок.
- 6-7. В субботу и воскресенье выбрать любой из вышеописанных дней
Вариант с яйцами на 4 дня
- Завтрак: вареное яйцо, 200 г грейпфрутового сока и чашечку несладкого чая или кофе;
- Обед: клубень отварного или печеного картофеля (можно пюре с молоком), яблоко и чай;
- Вечером – 200 г томатного сока, сваренное вкрутую 1 яйцо, пол грейпфрута, чай с лимоном.
Позволяет избавиться от 3 кг лишнего веса.
Трехдневная диета
За 3 дня на грейпфрутах и яйцах можно потерять 2 кг.
- Завтрак: половинка грейпфрута, 1 яйцо, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай;
- Обед: половинка грейпфрута, 2 яйца, чай с лимоном;
- Ужин: аналогичен обеду.
Белково-грейпфрутовая экспресс-диета
Поможет для похудения ягодиц, бедер и боков. Первые несколько кг сбрасываются следующим образом: 15 грейпфрутов и 15 яиц разделить поровну на 3 дня (по 5). Дневной прием пищи:
Очистить от кожуры 5 грейпфрутов, сварить 5 яиц, отделить только белки. С утра натощак выпить 1 стакан воды, около 11 ч утра позавтракать 1 белком, спустя час съесть грейпфрут, через час – снова белок, еще спустя час – грейпфрут. Чередовать, пока не закончатся подготовленные продукты. При такой диете обязательно потребление большого количества воды. Последний прием пищи не позднее 8 ч вечера. Аналогичное питание и в последующие два дня.
Отнеситесь к диете крайне осторожно, оба продукта – сильные аллергены.
Трехдневная творожно-грейпфрутовая
За 3 дня позволяет сбросить до 5 кг и более лишнего веса, оба продукта отлично расщепляют жиры. На завтрак: чай или несладкий кофе, 50 г хлеба и 1 вареное яйцо, на обед: творог или тунец, 1 грейпфрут и 50 г хлеба, на ужин: отварное постное мясо, салат овощной, грейпфрут и 100 г мороженного.
Кефирно-грейпфрутовая
1,5 л 1% кефира и пол килограмма грейпфрутов каждый день, продолжать не более 4 дней.
Грейпфрутовые диеты противопоказаны при желудочных заболеваниях (гастрит или язва), могут привести к их обострению.
- Способствует укреплению иммунной системы;
- Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
- Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
- Полезны для мышц;
- Помогают работе головного мозга;
- Уменьшают аппетит;
- Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
- Помогают сбросить лишний вес.
- Способствует восстановлению обмена углеводов;
- Помогает наладить работу ферментов;
- Сжигает жиры;
- Нормализует в крови;
- Улучшает усвоение глюкозы;
- Снимает тягу к сладкому;
- Оптимизирует работу нервной системы;
- Помогает процессу обновления клеток.
Во время соблюдения рациона необходимо , так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.
Виды диеты и примеры меню
В зависимости от времени, которое вы можете уделить похудению, грейпфрутовая диета с яйцом бывает нескольких видов. Рассмотрим примерный рацион и основные принципы каждой разновидности по порядку.
На 3 дня, жесткая
Меню основано исключительно на грейпфрутах и яйцах (яичных белках без желтка), сваренные вкрутую. На день вам понадобится около 6 белков и 6 цитрусов. Употреблять так: на завтрак выпить стакан не газированной воды, после наступления чувства голода съесть белок, по прошествии часа употребить грейпфрут, так и чередовать до конца дня. Соль, сахар, специи, приправы запрещаются. Пить можно исключительно воду.
- Советуем почитать:
По результатам диеты вы похудеете на 3–4.5 кг. Но после коротких и жестких рационов вес может вернуться, если вы не сделаете плавный переход к обычному распорядку питания.
На 3 дня, экстренная
Есть более легкий вариант меню на три дня. На эту диету у вас уйдет значительно меньше яичных белков и цитрусов, чем на предыдущую. Переносится она не так тяжело, так как допустимо употребления отварных овощей, зеленого чая, желтка и черного хлеба.
- ½ грейпфрута, стакан чая, черный хлеб и яйцо, сваренное вкрутую;
- 250 гр. отварных овощей, 1 стакан чая;
- ½ грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.
Соль и сахар на время соблюдения рациона полностью исключить. Воду допускается употреблять в любом количестве. Зеленого чая лучше не пить больше 3-х кружек в течение дня. Судя по различным отзывам, по окончании 3-х дней вы похудеете на 2.5-3 кг.
На 4 дня, щадящая
Четырехдневная диета напоминает собой предыдущую, правда есть можно не все овощи, а исключительно картофель. Допускается 1 чашка кофе в день, яблоки, морковный или томатный сок. Обязательно выпить 1 стакан не газированный воды за пол часа до 1 приема пищи.
- 1 стакан цитрусового сока, черный хлеб, 1 фрукт;
- 250 гр. картофеля в отварном или запеченном виде, кофе 100 мл;
- 1 стакан сока (желательно томатного, он тоже способствует похудению),пара яиц, кружка чая;
- Специи и приправы исключаем из меню, пьем кофе и чай без сахара.
Результаты варьируются, в среднем за 4 дня уходит 2–3 кг., но если начальный вес большой, можно потерять до 4-х кг.
На 7 дней
Недельный рацион уже больше подходит для перспективного похудения, включает в себя отварные или тушеные овощи, куриная грудка и некоторые крупы.
День 1
- 1 стакан зеленого чая, 1 среднее яблоко, яйцо, сваренное вкрутую;
- Рис с отварными овощами - всего 250 гр., ½ грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе;
- Стакан сока из грейпфрута, разрешается съесть до 100 гр. отварного картофеля.
День 2
- 1 кружка кофе, 1–2 яйца, кусок черного хлеба;
- с тушеными овощами - 250 гр., ½ цитруса, чашка чая;
- ½ цитруса, 1 яичный белок, стакан зеленого чая.
День 3
- Чай, 1 яйцо, небольшое яблоко;
- Рис с отварной грудкой - так же 250 гр., стакан грейпфрутового сока;
- Салат из отварных овощей, ½ грейпфрута, кружка чая.
День 4
- 2 яичных белка, чашка кофе;
- Рис с отварной грудкой и овощами - до 300 гр., стакан сока из цитруса;
- Овощной салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай.
Результаты у диеты не такие быстрые, как у первых трех, но судя по отзывам, держатся долго. Рацион не особо строгий, но помогает сбросить от 3-х до 5 килограмм.
На 14 дней
Меню на 2 недели целиком и полностью идентично рассчитанному на 7 дней. Чтобы попробовать эту диету достаточно повторить цикл последней 2 раза. Ограничения такие же: сахар, соль, специи. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Результаты чуть лучше, чем у предыдущей, на 2-ой неделе вес, к сожалению, сбрасывается менее охотно. Судя по отзывам похудении происходит на 5–8 кг, при условии, что придерживаются всех правил.
На 4 недели
Самая долгая и щадящая диета, рассчитанная на месяц. Результаты приходят медленнее, чем на предыдущих рационах, но удержать их легче. Завтрак одинаковый в течение 7 дней - 1 яйцо вкрутую, кусочек черного хлеба, кофе или чай. На 2 неделю: 1 яблоко, 1 яйцо, кружка зеленого чая. На третьей неделе завтрак как в первые 7 дней, на 4 соответственно, как на 2 неделе.
День 1
- Завтрак;
- Один вид фруктов (яблоки, груши, цитрусы);
- Вареная куриная грудка.
День 2
- Завтрак;
- Тушеная куриная грудка или филе;
- 2 яичных белка, салат из огурца, помидора, лука, зелени, 1 кусок черного хлеба, 1 грейпфрут.
В салат можно добавить немного оливкового масла.
День 3
- Завтрак;
- Сыр с минимальной жирностью (без ограничений), 1 кусочек хлеба, 2–3 помидорки;
- Вареное мясо, стакан грейпфрутового сока.
День 4
- Завтрак;
- Яблоки (без ограничений);
- Салат из свежих овощей, тушеная куриная грудка, цитрусовый сок.
День 5
- Завтрак;
- Салат из вареного картофеля, моркови, пара яиц, 1 грейпфрут;
- Рыба, приготовленная на пару или вареная, листья салата.
День 6
- Завтрак;
- Куриная грудка, листья салата, грейпфрутовый сок;
- 2 яйца, овощной салат.
День 7
- Завтрак;
- Вареное мясо, огурцы;
- 1 яйцо, листья салата, 1 цитрус.
Это меню не прямое руководство к действию, а лишь один из видов возможного рациона на неделю, постарайтесь наполнить свои приемы пищи различными видами мяса, овощей и фруктов, чтобы получать необходимые полезные вещества в течение дня.
По результатам этой диеты уходит от 5 до 10–12 кг. Перед тем, как начать придерживаться такого меню, проконсультируйтесь с врачом.
Противопоказания
Несмотря на количество положительных отзывов яично-грейпфрутовое меню подойдет не всем. Если у вас есть:
- Индивидуальная непереносимость яичного белка, желтка или цитрусов;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Сахарный диабет;
- Различные болезни печени;
- Язвенные болезни;
- Гастрит;
то соблюдение выше приведенных рационов крайне не рекомендуется.