22.08.2018 23:03
Singura modalitate de a elimina celulita este pierderea în greutate, alimentația adecvată, dieta. Celulele adipoase nu se vor dizolva de la sine! Dar dieta sperie atât de multe femei... Ele sacrifică sănătatea, frumusețea și o viață personală de succes pentru ceea ce cred ei că este mâncare delicioasă. Toate acestea sunt dulci, grase, făinoase...
m-am pregatit retete alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. De ce poate fi numit asta un dar generos? Pentru că toată mâncarea sănătoasă este prezentată în fotografii, și totul este clar: 4 mese, aproximativ 10 opțiuni în fiecare dintre ele. Dacă mănânci astfel timp de o lună sau cel puțin 2 săptămâni, îți vei pregăti silueta pentru vară 100%! Salvați această colecție și transmiteți-o unui prieten.
Nu trebuie să renunți la cea mai delicioasă mâncare!
MIC DEJUN
- Fulgi de ovaz cu nuci fara unt sau lapte. De preferat chiar și fără miere. Daca vrei ceva dulce, poti adauga o mana mica de stafide si un praf de vanilina.
- Ouă omletă cu legume. Uleiul vegetal este posibil, dar în cantități limitate. Cel mai bun, desigur, este măslinele sau porumbul.
- Sandvișuri de la pâine fără drojdie cu pui, branza, rosii. Brânza poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piureată cu o furculiță. Cana contine cafea cu lapte fara zahar. Consumul de cafea ar trebui să fie limitat, dar vă puteți răsfăța o dată pe săptămână.
- Cheesecakes fara faina si zahar (faina trebuie inlocuita cu fulgi de ovaz macinati in blender, zahar cu jumatate de banana). Este mai bine să nu prăjiți cheesecakes, ci să le coaceți la cuptor. Doar puțin unt de arahide, o cantitate mică de ciocolată neagră neagră, jumătate de banană.
- Fulgi de ovaz cu stafide, fructe confiate si nuci.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și kiwi. Kiwi poate fi înlocuit cu un măr.
- Caserolă cu brânză de vaci: 250 g brânză de vaci, 2 ouă, 1 banană, tăiată în bucăți. Coaceți acest miracol cu conținut scăzut de calorii timp de 15 minute la cuptor la 180 de grade sau 4 minute la cuptorul cu microunde.
- Clatite cu fulgi de ovaz! Vă vor încânta într-o zi liberă, când vă puteți pregăti micul dejun fără să vă grăbiți. Măcinați 1 cană de fulgi de ovăz cu gătire lungă într-un blender, adăugați 1 ou și 1 banană. Coaceți într-o tavă ușor unsă cu ulei. Savurați clătite cu puțină miere sau fructe de pădure proaspete.
- Cheesecake, puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
- Cicoare cu lapte și clătite de ovăz, unse cu chefir amestecat cu coacăze congelate.
PRÂNZURI
- Orez brun cu file de pui și sos de soia. Fileul poate fi fiert cu condimente!
- Terci de hrișcă și caserolă de legume și brânză tare.
- Orez cu mazăre verde și macrou aburit.
- Pește copt, legume, terci de hrișcă.
- Spaghete de la soiuri de dur grâu, roșii, gulaș file de pui, măcinat într-un blender.
- Okroshka cu pui și verdeață! Tocmai la timp pentru primăvară.
- Cotlet de pui cu terci de hrisca si salata de varza, castraveti si smantana.
- Salată de pui și legume la abur.
- Rulouri de varză leneșă cu orez și pui.
Gustări
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Roșie.
- Măr copt cu brânză de vaci.
- Pâine crocantă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți și nuci.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu diverse nuci.
- Mere cu branza de vaci si miere.
- Pâine fără drojdie, castraveți, carne slabă, cremă de brânză sau brânză de vaci, verdeață. Sandvișuri grozave pentru o gustare!
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, bătută cu fructe de pădure într-un blender.
- Kiwi, fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Branza de vaci cu banane si fulgi de cocos.
- Salata de legume cu paine.
CINE
- Zrazy din pui tocat cu dovlecei și ou, salată de legume.
- Pui si salata. Ulei minim, nu uita!
- Carne de vită cu morcovi și dovlecel.
- Pui, broccoli și mazăre.
- Ficat, ouă, mazăre și roșii.
- Rulada tocată de pui umplută cu legume și o cantitate mică de brânză.
- Pizza sanatoasa! În loc de crusta obișnuită, trebuie să pregătiți o crustă din pui tocat amestecat cu ceapă, sare și piper, să o întindeți cu smântână amestecată cu pasta de tomate. Poti pune rosii deasupra ardei gras, verdeață, brânză.
- Curcan cu legume.
- Pește cu legume.
- Brânză de vaci cu o cantitate mică de stafide.
Acest dieta adecvata pentru pierderea in greutate garantează un rezultat bun: treptat și pierdere eficientă în greutate, piele strânsă, intinerirea organismului, saturandu-l cu toate mineralele necesare! După cum puteți vedea, a mânca corect nu este deloc dificil. Mă voi bucura dacă articolul este util și te inspiră să ai grijă de tine!
Vârful Pamela
Doctor în Medicină și membru al Colegiului American al Medicilor, expert în domeniu alimentatie sanatoasa, fitness și managementul stresului.
Recent am fost în sală, unde am lucrat la ușurarea bicepșilor pe aparat. De obicei, după ce termin următorul meu set, mă odihnesc puțin: mă plimb prin perimetrul sălii și beau puțină apă, pregătindu-mă să încep următorul exercițiu. Totuși, în acea zi nefericită, dintr-un motiv oarecare am decis să mă relaxez, privindu-mi corpul într-o oglindă mare de perete. Ochiul mi-a fost atras de două mici pliuri de carne, în formă de găluște, care ieșeau de la axile cu o simetrie aproape perfectă.
"Wow! - M-am gândit, - acum mai am doi sâni! La naiba!” Mi-am încordat imediat mușchii, iar umflăturile urâte au dispărut. Deci ce este?
Pentru mulți, răspunsul va suna ca o propoziție: corpul meu a suferit modificări legate de vârstă.
De fapt, nimeni nu va putea evita această soartă, nici măcar sportivii care și-au dedicat toată viața de adult sportului. De-a lungul anilor, compoziția țesutului corpului se modifică, acest lucru devine deosebit de vizibil după împlinirea vârstei de 40 de ani. Grăsimea începe să fie redistribuită inegal în întregul corp din cauza unui număr de factori.
De ce există mai multă grăsime?
Scăderea nivelului de hormoni sexuali
Odată ce un bărbat împlinește 30 de ani, nivelul de testosteron începe inevitabil să scadă, cu o medie de 1% în fiecare an. Apropo, acest lucru este suficient pentru a adăuga câteva pliuri suplimentare de grăsime subcutanată în stomac, ceea ce cu siguranță nu va adăuga frumusețe „pachet de șase”.
Ereditate
Aruncă o privire la părinții tăi și la alte rude directe, în a căror înfățișare poți discerne trăsături ereditare. Desigur, nu vei arăta neapărat exact la fel la vârsta lor, dar este foarte probabil. Un lucru de care poți fi sută la sută sigur: imagine sănătoasă viata si un standard suficient activitate fizică în cel mai bun mod posibil vă va afecta aspect la orice vârstă.
Aș dori să remarc: o ereditate bună este doar jumătate din succes. Cheia este un stil de viață sănătos.
Cum să accepti noul tu
Singura modalitate de a elimina celulita este pierderea în greutate, alimentația adecvată, dieta. Celulele adipoase nu se vor dizolva de la sine! Dar dieta sperie atât de multe femei... Ele sacrifică sănătatea, frumusețea și o viață personală de succes pentru ceea ce cred ei că este mâncare delicioasă. Toate acestea sunt dulci, grase, făinoase...
Noi, în special pentru dragii noștri cititori, am pregătit rețete pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. De ce poate fi numit asta un dar generos? Pentru că toată mâncarea sănătoasă este prezentată în fotografii, și totul este clar: 4 mese, aproximativ 10 opțiuni în fiecare dintre ele. Dacă mănânci astfel timp de o lună sau cel puțin 2 săptămâni, îți vei pregăti silueta pentru vară 100%! Salvați această colecție și transmiteți-o unui prieten.
Nu trebuie să renunți la cea mai delicioasă mâncare!
MIC DEJUN
1. Fulgi de ovaz cu nuci fara unt sau lapte. De preferat chiar și fără miere. Daca vrei ceva dulce, poti adauga o mana mica de stafide si un praf de vanilina.
2. Ouă omletă cu legume. Uleiul vegetal este posibil, dar în cantități limitate. Cel mai bun, desigur, este măslinele sau porumbul.
3. Sandvișuri făcute din pâine fără drojdie cu pui, brânză și roșii. Brânza poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piureată cu o furculiță. Cana contine cafea cu lapte fara zahar. Consumul de cafea ar trebui să fie limitat, dar vă puteți răsfăța o dată pe săptămână.
4. Clatite cu branza fara faina si zahar (faina trebuie inlocuita cu fulgi de ovaz macinati in blender, zahar cu jumatate de banana). Este mai bine să nu prăjiți cheesecakes, ci să le coaceți la cuptor. Doar puțin unt de arahide, o cantitate mică de ciocolată neagră neagră, jumătate de banană.
5. Fulgi de ovaz cu stafide, fructe confiate si nuci.
6. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și kiwi. Kiwi poate fi înlocuit cu un măr.
PRÂNZURI
1.Orez brun cu file de pui și sos de soia. Fileul poate fi fiert cu condimente!
2. Terci de hrișcă și caserolă de legume și brânză tare.
3.Orez cu mazăre verde și macrou aburit.
4.Pește copt, legume, terci de hrișcă.
5. Spaghete din grâu dur, roșii, gulaș din file de pui, măcinate în blender.
6.Okroshka cu pui și ierburi!
CINE
1.Zrazy din pui tocat cu dovlecei si ou, salata de legume.
2. Pui și salată. Ulei minim, nu uita!
3. Carne de vită cu morcovi și dovlecei.
4. Pui, broccoli și mazăre.
5.Ficat, ouă, mazăre și roșii.
Această dietă adecvată pentru pierderea în greutate garantează un rezultat bun: scădere treptată și eficientă în greutate, piele strânsă, întinerire a organismului, saturație cu toate mineralele necesare! După cum puteți vedea, a mânca corect nu este deloc dificil. Ne vom bucura dacă articolul este util și te inspiră să ai grijă de tine!
Doar pentru că numărul de ani pe care îi trăiești continuă să crească, nu ar trebui să însemne că la fel se va întâmpla și cu burta ta. Grăsimea corporală este ca un prieten beat la o petrecere. Nu ai vrut deloc să apară, dar odată ce a ajuns deja, scăparea de el se dovedește a fi mai dificilă decât ți-ai putea imagina. Uneori poate părea că nu există nicio modalitate de a opri creșterea în greutate care vine odată cu îmbătrânirea. Mulți oameni se resemnează cu faptul că devin mai mari pe măsură ce îmbătrânesc, dar există de fapt câteva modalități de a preveni acest lucru.
Mănâncă banane
În timp ce mulți oameni cred că carbohidrații trebuie minimizați pentru a pierde în mod eficient excesul de grăsime, alegerea carbohidraților potriviți, cum ar fi bananele, poate avea un impact pozitiv asupra eforturilor dumneavoastră. Cercetările au arătat că oamenii care folosesc cantitati mari Inulina, un tip de fibră prebiotică găsită în banane, a slăbit semnificativ mai mult decât persoanele care nu au consumat inulină.
Treceți la cereale integrale
Carbohidrații rafinați, care se găsesc în meniul standard al oricărei persoane, sunt în majoritatea cazurilor motivul pentru care oamenii nu reușesc să piardă în greutate. Din fericire, nu trebuie să renunți complet la carbohidrați pentru a te întoarce în blugi mai mici. Se dovedește că dacă mănânci cereale integrale, poți slăbi foarte eficient în exces.
Fugi
Nu trebuie să fii un alergător profesionist pentru a pierde excesul de grăsime. Chiar și un curs scurt de câteva ori pe săptămână poate face o diferență enormă în eforturile tale de a pierde în greutate și de a menține sănătatea. Dacă alergi chiar și 20 de kilometri pe săptămână, deja va avea un impact serios.
Fii la soare
Vrei să scapi de excesul de greutate? Ar trebui să te gândești nu numai la Sală de gimnastică. Dacă faceți exerciții în aer liber, veți putea scăpa de aceste grăsimi deranjante mult mai eficient. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că acei oameni care au fost expuși la razele soarelui dimineața aveau un indice de masă corporală mult mai sănătos decât cei care au ieșit mai târziu afară.
Mănâncă fibre
Fibrele sunt unul dintre cele mai eficiente instrumente în lupta împotriva grăsimilor. O cantitate crescută de fibre în dietă duce la o scădere a grăsimii viscerale, care se acumulează pe organele interne si provoaca aparitia multor boli grave, de la diabet pana la cancerul colorectal.
Utilizați condimente
Ar trebui să folosiți mai des sosul iute dacă doriți să reduceți grăsimea. Doar 2 miligrame și jumătate de capsaicină (componenta care îi dă căldură) într-un vas poate îmbunătăți semnificativ capacitatea organismului de a arde grăsimile fără a crește tensiunea arterială.
Mănâncă proteine
Proteina este foarte element important cand vine vorba de lupta cu grasimea. Într-un studiu, cercetătorii au urmărit un grup de femei supraponderale timp de patru luni. În acest timp s-au implicat activ în sport, dar au fost împărțiți în trei categorii în funcție de cantitatea de proteine consumată. Iar femeile din grupa în care cantitatea de proteine consumată a fost cea mai mare slăbit mult mai repede.
Exerciții cu greutăți
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să o ridici. Din păcate, nu vă puteți forța corpul să piardă grăsime în zonele specifice care vă interesează, puteți crește capacitatea corpului de a arde grăsimi adăugând antrenamente de forță.
Mănâncă nuci
Poate suna ciudat, dar dacă adaugi câteva grăsimi mononesaturate găsite în nuci în dieta ta, poți slăbi mult mai eficient. Studiile au arătat că consumul de grăsimi mononesaturate nu duce la creșterea în greutate, spre deosebire de consumul de cantități mari de carbohidrați sau grăsimi saturate.
Mănâncă ciocolată neagră
Puțină ciocolată poate fi un plus sănătos la dieta ta atunci când încerci să slăbești. Persoanele care adaugă cel puțin 100 de grame de ciocolată neagră pe zi în dieta lor pierd grăsimi destul de repede și, de asemenea, își scad nivelul colesterolului din sânge.
Adăugați puțin calciu
Adăugarea de calciu în dieta ta poate ajuta la întărirea oaselor. Dar acesta nu este singurul plus, deoarece calciul vă va permite și să luptați împotriva formării excesului de grăsime.
Utilizați oțet ca sos pentru salată
În timp ce oamenii care susțin că oțetul poate face orice, de la vindecarea unei dureri de cap la curățarea oricărui pahar până la o strălucire strălucitoare, exagerează în mod evident eficacitatea acestuia, totuși te poate ajuta să lupți cu grăsimea dacă adaugi puțin în mâncare.
Scapa de stres
Este imposibil să-ți imaginezi viața omul modern fără stres, dar dacă îți iei câteva minute în fiecare zi pentru a te relaxa, poți trăi o viață mai lungă, mai fericită și poți pierde grăsime.
Adăugați sparanghelul în meniu
În loc de garnitura standard cu amidon, poți încerca să folosești sparanghel - corpul tău îți va mulțumi. Sparanghelul este o sursă excelentă de inulină, despre care ați citit deja în secțiunea despre banane.
Uitați de sucurile dietetice
Poate fi o surpriză că băuturile carbogazoase nu sunt ceva ce ar trebui să bei dacă încerci să slăbești. Cu toate acestea, mulți oameni care își urmăresc silueta dintr-un anumit motiv nu realizează că sifonul dietetic nu este mai bun decât sifonul obișnuit.
Fă yoga
Yoga nu este doar o scuză pentru cei care doresc să poarte jambiere strâmte toată ziua. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru persoanele a căror vârstă nu le permite să se angajeze în activități active exerciţii fizice, scapă de grăsime.
Evitați cocktailurile
Indiferent dacă bei sangria într-o zi fierbinte sau te bucuri de un daiquiri pe o insulă tropicală în timpul vacanței, trebuie să ții minte că acele cocktailuri pline de zahăr îți oferă doar două lucruri: mahmureala și grăsime pe burtă.
Înot
Una dintre cele mai simple și mai plăcute moduri de a pierde în greutate în zilele toride de vară este să înoți câteva ture în piscina locală. Înotul vă permite să ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră.
Mănâncă fructe de mare
Primul pas către o talie mai mică ar trebui să înceapă din farfurie. Dacă consumi alimente bogate în acizi grași Omega-3, poți reduce cu 30 la sută cantitatea de grăsime viscerală, despre efectele nocive despre care ai citit deja mai sus.
Dormi suficient
Chiar și cea mai mică lipsă de somn poate provoca un exces grav de grăsime corporală. Așa că, dacă vrei să te menții în formă la orice vârstă, trebuie să fii serios în ceea ce privește cât de mult dormi și când dormi.
Singura modalitate de a elimina celulita este pierderea în greutate, alimentația adecvată, dieta. Celulele adipoase nu se vor dizolva de la sine! Dar dieta sperie atât de multe femei... Ele sacrifică sănătatea, frumusețea și o viață personală de succes pentru ceea ce cred ei că este mâncare delicioasă. Toate acestea sunt dulci, grase, făinoase...
Noi, în special pentru dragii noștri cititori, am pregătit rețete pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. De ce poate fi numit asta un dar generos? Pentru că toată mâncarea sănătoasă este prezentată în fotografii, și totul este clar: 4 mese, aproximativ 10 opțiuni în fiecare dintre ele. Dacă mănânci astfel timp de o lună sau cel puțin 2 săptămâni, îți vei pregăti silueta pentru vară 100%! Salvați această colecție și transmiteți-o unui prieten.
Nu trebuie să renunți la cea mai delicioasă mâncare!
MIC DEJUN
Fulgi de ovaz cu nuci fara unt sau lapte. De preferat chiar și fără miere. Daca vrei ceva dulce, poti adauga o mana mica de stafide si un praf de vanilina.
Ouă omletă cu legume. Uleiul vegetal este posibil, dar în cantități limitate. Cel mai bun, desigur, este măslinele sau porumbul.
Sandvișuri făcute din pâine nedospită cu pui, brânză și roșii. Brânza poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piureată cu o furculiță. Cana contine cafea cu lapte fara zahar. Consumul de cafea ar trebui să fie limitat, dar vă puteți răsfăța o dată pe săptămână.
Cheesecakes fara faina si zahar (faina trebuie inlocuita cu fulgi de ovaz macinati in blender, zahar cu jumatate de banana). Este mai bine să nu prăjiți cheesecakes, ci să le coaceți la cuptor. Doar puțin unt de arahide, o cantitate mică de ciocolată neagră neagră, jumătate de banană.
Fulgi de ovaz cu stafide, fructe confiate si nuci.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și kiwi. Kiwi poate fi înlocuit cu un măr.
Caserolă cu brânză de vaci: 250 g brânză de vaci, 2 ouă, 1 banană, tăiată în bucăți. Coaceți acest miracol cu conținut scăzut de calorii timp de 15 minute la cuptor la 180 de grade sau 4 minute la cuptorul cu microunde.
Clatite cu fulgi de ovaz! Vă vor încânta într-o zi liberă, când vă puteți pregăti micul dejun fără să vă grăbiți. Măcinați 1 cană de fulgi de ovăz cu gătire lungă într-un blender, adăugați 1 ou și 1 banană. Coaceți într-o tavă ușor unsă cu ulei. Savurați clătite cu puțină miere sau fructe de pădure proaspete.
Cheesecake, puțină smântână cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
Cicoare cu lapte și clătite de ovăz, unse cu chefir amestecat cu coacăze congelate.
PRÂNZURI
Orez brun cu file de pui și sos de soia. Fileul poate fi fiert cu condimente!
Terci de hrișcă și caserolă de legume și brânză tare.
Orez cu mazăre verde și macrou aburit.
Pește copt, legume, terci de hrișcă.
Spaghete din grâu dur, roșii, gulaș din file de pui, măcinate în blender.
Okroshka cu pui și verdeață!
Cotlet de pui cu terci de hrisca si salata de varza, castraveti si smantana.
Salată de pui și legume la abur.
Rulouri de varză leneșă cu orez și pui.
CINE
Zrazy din pui tocat cu dovlecei și ou, salată de legume.
Pui si salata. Ulei minim, nu uita!
Carne de vită cu morcovi și dovlecel.
Pui, broccoli și mazăre.
Ficat, ouă, mazăre și roșii.
Rulada tocată de pui umplută cu legume și o cantitate mică de brânză.
Pizza sanatoasa! În loc de o crustă obișnuită, trebuie să pregătiți o crustă din pui tocat amestecat cu ceapă, sare și piper, să o întindeți cu smântână amestecată cu pastă de roșii. Deasupra puteți pune roșii, ardei gras, ierburi și brânză.
Curcan cu legume.
Pește cu legume.
Brânză de vaci cu o cantitate mică de stafide.
Această dietă adecvată pentru pierderea în greutate garantează un rezultat bun: scădere treptată și eficientă în greutate, piele strânsă, întinerire a organismului, saturație cu toate mineralele necesare! După cum puteți vedea, a mânca corect nu este deloc dificil. Ne vom bucura dacă articolul este util și te inspiră să ai grijă de tine!
