Ce să faci dacă nu poți slăbi
„Nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac?” - aceste cuvinte vin în minte pentru toți cei care se luptă fără succes cu excesul de greutate de mai mult de o lună sau chiar mai mult de un an. Din păcate, televiziunea, publicitatea și alți potențiali consilieri au creat atât de multe mituri despre obezitate încât este deja dificil să separă minciunile de adevăr. Jocul cu greutatea este periculos pentru probleme de sănătate, așa că trebuie să studiezi problema înainte de a experimenta pe tine însuți.
Cu cât rezultatul este mai rapid, cu atât greutatea se va întoarce mai repede
Majoritatea escrocilor care vând secretele dietelor vindecătoare și medicamentelor cu efect de pierdere în greutate ultra-rapidă se bazează pe ignoranța umană. Nu ar trebui să urmăriți numere, acestea nu numai că vă vor înrăutăți sănătatea, ci mai mult, vor duce la rezultatul opus. Celulele adipoase ale corpului sunt rezerva noastră de energie. Ele sunt concepute astfel încât, odată cu pierderea rapidă în greutate, să dea un semnal de revenire la starea anterioară în mărime dublă. Cu siguranță mulți au observat că după o dietă de o săptămână se îngrașă de două ori mai mult.
Gândindu-ți singur „Nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac”, ține minte: principalul lucru este să nu încerci să slăbești rapid. După cum notează medicii, este optim să reduceți greutatea cu 5-10% pe an. În primul rând, corpul va reacționa calm, metabolismul se va schimba treptat, iar săgeata de pe scară nu va crește constant. În al doilea rând, nivelurile hormonale nu se vor schimba dramatic, iar acest lucru este deosebit de important pentru femei. La schimbare niveluri hormonale este posibilă creșterea rapidă în greutate, care nu mai poate fi oprită.
„Nu poți să-ți rupi dieta!”
Fraza gogoașă din celebrul desen animat rusesc explică perfect de ce mulți oameni nu pot pierde în greutate. A-ți spune „Vreau să slăbesc” nu este suficient, trebuie să înțelegi cum funcționează corpul. Mulți oameni refuză complet să mănânce, sperând rezultate rapide. Mare greseala! Este greu de imaginat, dar o condiție importantă pentru a pierde în greutate este un mic dejun bun. Dimineața, organismul primește rezerve de energie pentru întreaga zi cu alimente. Dacă acest lucru nu se întâmplă, celulele adipoase primesc un semnal pentru a economisi energie și nu vor renunța pur și simplu la kilogramele în plus. Metabolismul scade, iar fiecare chifla consumata va creste masa grasa.
Dacă nu poți slăbi, nu ar trebui să apelezi la medici falși care țipă, te ajută să slăbești, te rog. Corpul tău este cel mai bun sfătuitor al tău. O modalitate excelentă de a pierde treptat și cu încredere kilogramele în plus este să stabiliți o dietă. Nu este suficient să mănânci o masă copioasă o dată sau de două ori pe zi: mâncarea nu are timp să fie digerată, iar resturile se transformă în masă de grăsime. Cu cât gustați mai des, cu atât metabolismul va fi mai rapid.
Nu-i asculta niciodată pe cei care spun că nu poți mânca după șase. Puțin, dar este posibil și necesar. Dacă încetați să mâncați după ora 18, corpul dumneavoastră va petrece mai mult de zece ore fără energie până dimineața, iar acest lucru este inacceptabil. O deficiență de substanțe active va activa modul de economisire despre care am vorbit mai devreme.
Trebuie să nu faci sport, ci educație fizică
Puteți auzi adesea de la femei: „Alerg în mod constant, dar pur și simplu nu pot să slăbesc, ce ar trebui să fac acum?” Contrar mitului popular, nu toate tipurile de activitate fizică duc la pierderea în greutate. De exemplu, un pahar de lapte conține 150 kcal. Două astfel de pahare echivalează cu o jumătate de oră de alergare rapidă. Și dacă vorbim despre carne și pește, atunci va trebui să alergi toată ziua. Antrenamentul cu greutăți, cum ar fi genuflexiunile, este mai eficient. În acest caz, consumul de energie va fi mult mai mare, astfel încât veți putea slăbi mai repede.
Paradoxal, pentru a pierde în greutate trebuie să faci o listă nu cu ce să faci, ci cu ce să nu faci. Prin urmare, dacă nu puteți pierde în greutate, nu vă grăbiți să cumpărați suplimente alimentare la cutie, mai întâi trebuie să vă puneți în ordine propriul ritm de viață.
Instrucţiuni
Când te confrunți cu această problemă, ar trebui să fii mai întâi atent la vârsta ta. Până la 35 de ani activitate fizică va ajuta perfect în lupta împotriva excesului de grăsime. Dacă aveți peste 40 de ani, atunci trebuie să adoptați o abordare ușor diferită pentru pierderea în greutate, adică să acordați mai multă atenție nu fitnessului, ci alimentației corecte și măsurate. Chestia este că odată cu vârsta, nivelul de testosteron din sânge scade semnificativ, iar asta îți permite să slăbești atunci când faci sport.
Din anumite motive, mulți oameni care slăbesc sunt de părere că, eliminând din alimentație doar principalele alimente nesănătoase, își vor pierde în greutate fără probleme și își vor permite tot felul de gustări „ușoare”. De exemplu, astfel de gustări includ: o mână de semințe, o nucă, ceai și cafea dulci și bomboane. Toate acestea te vor costa cel puțin 500 de calorii în plus pe zi! Dacă vreți întotdeauna să gustați ceva, atunci înlocuiți produse nocive la cele sanatoase, de exemplu, precum: morcovi, telina, caise uscate si prune uscate.
Când țin o dietă, mulți își permit să mănânce carne și tot felul de produse lactate, adică alimente bogate în grăsimi. Din păcate, aceste grăsimi sunt cele care, în unele cazuri, provoacă încetarea scăderii în greutate. Aceste produse pot și ar trebui incluse în dieta dvs., ele trebuie doar să conțină un minim de grăsimi. Produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar carnea să fie slabă.
Stresul interferează și cu pierderea în greutate. Prin urmare, înainte de a începe să slăbiți, ar trebui să vă puneți nervii în ordine. Chestia este că organismul răspunde la stres producând activ un hormon numit cortizol, care, la rândul său, contribuie la acumularea rezervelor de grăsime, iar în cel mai neplăcut loc - pe stomac. În plus, aproape unul din cinci face față stresului mâncând prea mult.
Se dovedește că de multe ori oamenii nu pot pierde în greutate pentru că nu dorm suficient, în special femeile. Înainte de a începe să-ți aranjezi silueta, îmbunătățește-ți somnul și culcă-te cel târziu la ora 23:00. Scăderea în greutate și somnul sunt legate printr-un hormon numit melatonină. Nu numai că ne ajută să dormim, dar participă și la metabolismul grăsimilor.
Fii atent la forma figurii tale. Dacă ai șoldurile destul de înguste și o talie largă, atunci ești un măr. Femeilor cu acest tip de corp le este mai greu să slăbească decât altora. Motivul pentru aceasta este grăsimea abdominală, care se acumulează în zona abdominală, deoarece este cea mai greu de ars. În ciuda acestui fapt, există un plus foarte important: după ce ai slăbit, îți va fi mai ușor să menții o greutate normală decât pentru fetele al căror tip este, adică care au talia îngustă și șoldurile largi.
Medicamente, care conțin hormoni, vă poate împiedica, de asemenea, să vă readuceți greutatea la normal. Dacă vorbim despre noua generație de contraceptive, atunci este puțin probabil să reușiți să vă îngrași din ele, deoarece conținutul de hormoni este minim. Un efect imprevizibil poate apărea numai dacă aceste tablete nu sunt prescrise de un medic, ci sunt alese la întâmplare. Ai grijă și la antidepresive. În unele cazuri, chiar și antibioticele te împiedică să slăbești în exces.
Suntem gata să facem multe pentru a scăpa de kilogramele în plus. Trecem la o alimentație adecvată, începem să ne angajăm activ în sport și numai atunci când nu vedem un rezultat tangibil pe cântar, ne întrebăm de ce nu pierd în greutate folosind o alimentație adecvată și făcând sport.
Notează-ți singur 5 reguli de aur care dau efect maxim atunci când slăbești fără dietă:
- Bea-ți cota de apă.
- Dieta zilnică sănătoasă și produse sanatoase.
- Imagine activă viaţă.
- Odihnă completă pentru corp.
- Gradulism în toate, nu introducem schimbări drastice în alimentația și stilul nostru de viață.
Să ne dăm seama care sunt greșelile noastre care duc la un rezultat fatal sau, mai degrabă, de ce nu există niciun rezultat.
Greșeli fatale care ne împiedică să slăbim
Greșeala fatală numărul 1, să lovim corpul cu stres
Trecem brusc de la hrana obișnuită la o alimentație adecvată și începem să facem mișcare intens. Drept urmare, corpul nostru primește un stres puternic și își activează brusc toate rezervele pentru a menține totul așa cum era. În loc să slăbească, fie stă pe loc, fie, dimpotrivă, începe să crească.
Corpul nostru crede că a început un fel de cataclism și, prin urmare, trebuie să ne aprovizionăm cât mai mult posibil. Organismul pornește toate mecanismele de protecție, reduce pe cât posibil consumul de energie și încearcă să maximizeze rezervele în cazul în care există puțină hrană. Nu-i putem explica că trebuie urgent să slăbim câteva kilograme pentru sezonul de vară.
Este și mai rău dacă nu trecem la o alimentație adecvată, ci luăm o dietă. Apoi, corpul nostru este absolut sigur că începe foamea și încearcă să mențină rezervele actuale și, dacă este posibil, să le mărească.
Faceți totul treptat, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la schimbări și vă va mulțumi cu pierderea sistematică în greutate.
Greșeala fatală numărul 2: cât de sănătoasă ne înșală alimentația
O altă greșeală comună este că atunci când mâncăm corect, ne mișcăm activ și facem gimnastică, corpul nu este într-o stare de stres, dar acul de pe cântar pare să fi fost bătut în cuie.
Întreaga problemă este că activitatea noastră nu acoperă cantitatea de alimente pe care o consumăm. Aceste. Mâncăm mult mai mult decât cheltuim energie. Și asta în ciuda faptului că dieta noastră constă în alimente sănătoase și adecvate.
Mănâncă numai când ți-e foame. Evitați să mâncați în exces. Începeți să țineți un jurnal alimentar - acest lucru vă va ajuta să vă controlați dieta.
Greșeala fatală numărul 3, timpul este principalul nostru dușman
De multe ori vrem, într-o săptămână sau două, să ne aducem forma perfecta. Ne gândim adesea că putem scăpa rapid de ceea ce economisim de o jumătate de an, un an sau chiar mai mult. Și, desigur, visele noastre eșuează complet.
Nu te mai amăgi. Da, poți obține rezultate în două săptămâni, dar te va costa în pierderea sănătății. Dacă doriți să obțineți rezultate și să vă restabiliți sănătatea, atunci acordați-vă imediat o muncă pe termen lung. În doar două-trei săptămâni vei vedea primul rezultat, chiar dacă este mic, dar în fiecare săptămână se va îmbunătăți.
Eroare fatală numărul 4, formarea incorectă a golului și rezultate false
Cum plănuim de obicei să scăpăm de kilogramele în plus? Vreau să slăbesc ca să mă pot potrivi în rochia mea preferată. Sau vreau să devin slabă de sărbători.
Nu mai fi leneș cu creierul tău. Oamenii de știință au dovedit de mult că creierul are nevoie de numere specifice, abia atunci va începe să ajute și să caute oportunități. Stabiliți obiective specifice și realiste. Vreau să slăbesc 2 kilograme în două săptămâni.
Greșeala fatală numărul 5, te reproșezi constant, conducându-te într-un colț.
De multe ori ne propunem obiective imposibile. Drept urmare, ne stricăm, ne pedepsim, încercăm să ajungem din urmă, iar în cele din urmă conștiința noastră începe să ne chinuie din cauza slăbiciunilor noastre.
Este mai bine să urmați aceste reguli simple:
- nu-ți chinui conștiința, ci analizează de ce s-a întâmplat asta;
- folosirea metodei morcov și stick are efectul opus și îți distruge motivația;
- stabilește-ți obiective mici, iar când le atingi, recompensează-te;
- nu faceți mișcări bruște, introduceți fără probleme modificări în dieta și ritmul de viață;
- Toată lumea poate face greșeli, principalul lucru este să vă dați seama de ce s-a întâmplat acest lucru.
Ce ar trebui să fac dacă nu pierd în greutate cu o alimentație adecvată și exerciții fizice?
Adesea problema constă în lucruri simple, la care nu acordăm atenție. Începeți cu elementele de bază:
- dormi suficient;
- bea-ți cota apă curată;
- merge mai departe aer curat.
Începând să urmezi aceste 3 reguli simple, vei face deja un pas uriaș spre a pierde primele kilograme. Nu te păcăli, așa cum fac majoritatea oamenilor, hotărând să începi luni sau primul lunii. Bea doar un pahar de apă curată astăzi, fă o plimbare în aer curat seara și culcă-te înainte de ora 22:00.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați în comentarii, suntem întotdeauna bucuroși să vă ajutăm.
În lupta pentru pierderea în greutate, oricare dintre aceste greșeli comune poate fi motivul pentru care nu puteți pierde în greutate nici măcar alimentație adecvată sau la dietă în timp ce faci sport în sală.
Numărând fiecare calorie, renunțând la alimentele tale preferate, mergând la sală, dar tot nu vezi niciun rezultat? Dacă ții o dietă și îți urmezi planul până la ultimul detaliu, dar acul de cântare rămâne stagnant, este timpul să te uiți mai atent la abordarea ta.
Uneori, problemele mici care apar pe parcurs pot bulgăre de zăpadă în probleme mai mari dacă nu sunt rezolvate imediat. Dacă te întrebi de ce nu pot să slăbesc și, în același timp, există cel puțin una dintre problemele enumerate mai jos care duce la excese în alimentația ta, atunci rezolvând-o, poți începe în sfârșit să slăbești în exces.
1. Dieta prelungita
Când în ultima dată te-ai simțit complet mulțumit după ce ai mâncat? Dacă experimentați în mod constant această senzație de mâncărime de foame, atunci corpul nu va elibera calorii suplimentare și trebuie schimbat ceva.
Primul motiv pentru care s-ar putea să nu poți arde grăsimi așa cum ți-ai dori este să urmezi o dietă prea mult timp. O dietă pe termen lung te poate împinge într-o fază săracă în calorii. Acest mod de post încetinește metabolismul. Desigur, consumi mai puține calorii, dar și arzi mai puține, ceea ce înseamnă că nu faci niciun progres.
Dacă sună ca tine, ia o pauză. Serios! Nu vă fie teamă să luați o pauză de 2-4 săptămâni și nu vă mai faceți griji pentru caloriile pe care le consumați și le ardeți. Pur și simplu faci un pas înapoi pentru a obține rezultate în viitor.
2. Numărarea incorectă a caloriilor
Poate cel mai frecvent motiv pentru care nu poți pierde în greutate cu o nutriție adecvată este pur și simplu o evaluare incorectă a alimentelor consumate sau, mai degrabă, un calcul incorect al aportului caloric.
De exemplu, faci o gustare de seară și scoți unt de arahide cu o lingură și adaugi o porție generoasă la iaurt grecesc. Dar stai. Cât unt era în această lingură? Dacă estimați că este o lingură, dar este de fapt mai aproape de 2 linguri, atunci înseamnă un plus de 80-100 de calorii de adăugat la dieta dumneavoastră. Și încă te întrebi de ce dieta nu funcționează!
Untul de arahide este un exemplu bun, deoarece are o densitate mare de calorii și, de obicei, nu folosiți o lingură de măsurare pentru a scoate o porție mică dintr-un borcan. Cu aceleasi greseli facute si cu alte alimente bogate in calorii – fripturi, somon, paste sau nuci – este usor de inteles de ce kilogramele raman pe loc ca si cum ar fi fost in cuie.
3. Abateri ale dietei in weekend
Cât de des auzi pe cineva spunând că este atent la alimentația sa... în timpul săptămânii? Vine weekendul și aceiași persoane stricte cu dietă ies din rutina lor. Aceste două zile reprezintă aproape 30% din întreaga săptămână. Dacă ții doar 70% din timp, nu ar trebui să fii surprins că nu poți slăbi.
În ceea ce privește procentajul, încercați să respectați regula 90/10: dieta 90% din timp, iar restul de 10% relaxați-vă și distrați-vă. Aceasta este o regulă grozavă de urmat. Vă permite să vă răsfățați puțin și vă ajută să rămâneți mai ales pe calea cea bună.
Este greu să găsești oameni care respectă regula 70/30 pentru că ignorarea dietei și distracția în 30% din timp nu vor produce niciodată rezultate bune. Fii sincer cu tine despre cât de strâns respecti planul tău de masă. Nu este suficient să-l observi până la cel mai mic detaliu în zilele lucrătoare. Contează și weekendurile.
4. Nicio ajustare a programului pe măsură ce se realizează progresul
De asemenea, oamenii nu pierd în greutate pentru că nu își ajustează programul pe măsură ce progresează. Ei încep să adere la o anumită dietă, observă rezultate excelente și continuă să facă același lucru pe care l-au făcut la început, așteptându-se că vor obține același efect. Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa. Corpul tău se schimbă ca răspuns la dieta ta, așa că trebuie să se schimbe și el.
Cu cât devii mai slab, cu atât corpul tău vrea să treacă prin acest mod de post și să economisească combustibil. Oricât de ilogic ar suna, consumul Mai mult carbohidrații pot ajuta la evitarea unei astfel de reacții. Creșterea aportului de carbohidrați poate îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină și poate elibera hormonul leptina, care este responsabil pentru menținerea greutății corporale.
5. Mersul la sala pentru a arde calorii
Oamenii mă întreabă adesea: „Fac sport, dar nu slăbesc, de ce?” La prima vedere, poate părea ciudat, deoarece în condiția consumului activ de calorii și a unui deficit al consumului acestora, organismul pierde de obicei în greutate. Să ne dăm seama.
Pentru a slabi trebuie sa te antrenezi din greu, asa este. Nu e nimic în neregulă să mergi la Sală de gimnastică cu unicul scop de a arde calorii, dar numai până când te vei fixa pe acest indicator. Dacă vrei doar să arzi calorii, probabil că îți vei petrece aproape tot timpul pe aparate cardio, pur și simplu pentru că îți arată câte calorii ai arse, făcând mai ușor să-ți urmărești progresul.
Mrenele nu oferă această opțiune, deși exercițiile cu ele pot produce cele mai semnificative schimbări în corpul tău. Nu numai că ridicările cu mreană te ajută să arzi grăsimile, ci și sculptează corpul.
De aceea, cel puțin 70% din antrenamentul tău ar trebui să fie antrenament cu greutăți. Exercițiile cardio sunt grozave, dar ar trebui să fie cireasa de pe tort, ceva care sporește rezultatele obținute din antrenamentul de forță. Nu te baza doar pe cardio pentru a obține un deficit caloric.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, faceți exercițiile unul după altul, lăsând o pauză minimă între ele. Un studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research notează că antrenamentul cu odihnă scăzută are ca rezultat creșterea consumului de calorii după antrenament, comparativ cu antrenamentul normal.
6. Antrenamente epuizante
Când mergi la sală, poți crede că antrenamentul până la eșec este o idee bună. Antrenamentul de forță nu este rău în sine, dar acordați atenție modului în care acea explozie maximă de energie afectează celelalte 23 de ore ale zilei.
Prea mulți oameni, în special cei care încep, se antrenează cât de mult pot, doar pentru a reveni la un stil de viață sedentar în restul timpului. De ce? Pentru că sunt epuizați de antrenament!
Toate micile activități pe care le faci pe parcursul zilei pot juca un rol important în creșterea consumului total de calorii zilnic. Dacă sunteți prea obosit să mergeți la plimbare, să faceți puțină întreținere sau să aruncați o minge cu copiii, rutina dvs. de exerciții poate reduce de fapt, mai degrabă decât să vă mărească cheltuiala calorică zilnică.
Să presupunem că ai făcut un antrenament intens, dar nu epuizant, care a ars 300 de calorii. Acest lucru ar trebui să vă lase cu suficientă energie pentru a arde 400 de calorii în plus pe parcursul zilei. Cheltuiala netă de energie va fi de 700 de calorii.
Acum să presupunem că ai terminat un antrenament intens în care ai ars 500 de calorii. A fost atât de obositor încât ai petrecut restul zilei pe canapea. Câte calorii în plus vei arde? Cincizeci. Deci, cheltuiala totală de energie pe zi va fi de doar 550 de calorii.
Pe scurt: antrenând prea mult, îți poți reduce capacitatea de a pierde în greutate.
7. Să stea la barul de sucuri după antrenamente
În cele din urmă, ferește-te de această greșeală comună după antrenament: să te răsfețe cu o gustare mare după un antrenament bun. Indiferent dacă gustați sau nu, odată ce vă terminați antrenamentul, îmbunătățirile de forță și cardiovasculare pe care le obțineți în urma exercițiilor dvs. vor rămâne cu tine. Dar dacă urmărești cu un smoothie mare sau cu o gogoși cu cremă de brânză, ai putea ajunge să anulezi caloriile pe care le-ai câștigat prin transpirație și muncă grea.
