Deci, stresul este o stare tensionată a corpului, adică. un răspuns nespecific al organismului la o cerere care i se prezintă (situație stresantă). Sub influența stresului, corpul uman experimentează stres. Să luăm în considerare diverse condiții umane care pot semnala prezența tensiunii interne în organism. Evaluarea conștientă este capabilă să transfere aceste semnale din sfera emoțională (sentimente) în sfera rațională (minte) și, prin urmare, să elimine starea nedorită.

Semne de stres

• 1. Incapacitatea de a se concentra asupra a ceva.
• 2. Greșeli prea frecvente în muncă.
• 3. Memoria se deteriorează.
• 4. Senzație de oboseală prea des.
• 5. Vorbire foarte rapidă.
• 6. Gândurile dispar adesea.
• 7. Durerea apare destul de des (cap, spate, zona stomacului).
• 8. Excitabilitate crescută.
• 9. Munca nu aduce aceeași bucurie.
• 10. Pierderea simțului umorului.
• 11. Numărul de țigări fumate crește brusc.
• 12. Dependența de băuturi alcoolice.
• 13. Senzație constantă de malnutriție.
• 14. Pierderea poftei de mâncare – pierderea în general a gustului pentru mâncare.
• 15. Incapacitatea de a termina munca la timp.

Dacă găsim semne de stres în corpul nostru, atunci trebuie să studiem cu atenție cauzele acestuia.

Cauzele tensiunii de stres

• 1. Mult mai des trebuie să facem nu ceea ce ne-am dori, ci ceea ce este necesar, care face parte din responsabilitățile noastre.
• 2. Ne lipsește în mod constant timp - nu avem timp să facem nimic.
• 3. Ceva sau cineva ne împinge, ne grăbim constant să ajungem undeva.
• 4. Începe să pară că toată lumea din jurul tău este prinsă de un fel de tensiune interioară.
• 5. Ne dorim constant să dormim - pur și simplu nu putem dormi suficient.
• 6. Visăm prea mult, mai ales când suntem foarte obosiți în timpul zilei.
• 7. Fumam mult.
• 8. Consumăm mai mult alcool decât de obicei.
• 9. Nu ne place aproape nimic.
• 10. Acasă, în familie - conflicte constante.
• 11. Există un sentiment constant de nemulțumire față de viață.
• 12. Facem datorii fără să știm măcar cum să le plătim.
• 13. Apare un complex de inferioritate.
• 14. Nu există cu cine să vorbești despre problemele tale și nu există o dorință anume.
• 15. Nu ne simțim respectați – nici acasă, nici la serviciu.

Probabil că nu toate cauzele stresului sunt enumerate aici. Fiecare persoană trebuie să-și analizeze în mod independent starea și să identifice cauzele stresului, care pot fi caracteristice doar corpului său (din punctul de vedere al sentimentelor sale personale).

Să revenim încă o dată la definiția conceptului stres. Tradus din Limba engleză Cuvântul „stres” înseamnă „presiune, presiune, tensiune”. Și dicționarul enciclopedic oferă următoarea interpretare a stresului: „Un set de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la influența diferitelor factori nefavorabili(stresori)”.

Ce poate fi contracarat de stres?

Să ne uităm la modalități active de îmbunătățire a durabilității generale corpul uman. Puteți încerca să le împărțiți în trei grupuri:

• · Prima grupă – include metode care utilizează factori de influență fizică – acestea sunt cultura fizica, întărirea corpului, jogging etc.
• · A doua grupă – antrenament autogen, psihoterapie, hipnoză.
• · Al treilea grup de modalități de creștere a rezistenței generale a organismului este asociat cu substanțele biologic active.

Începutul acestui fenomen datează din cele mai vechi timpuri, iar amploarea este uimitoare.

Răspândirea cocai în America de Sud (secolul XIV) și a opiumului în Orientul Mijlociu (secolul al XVII-lea) a avut loc într-o perioadă critică când foametea era răspândită în aceste zone ale Pământului. Încercările de a trata depresia (dispoziție scăzută) se referă la timpuri străvechi: deci în secolul al VIII-lea. î.Hr., asirienii foloseau frunzele de cocaină pentru a „crea sațietate celor flămânzi, putere celor slabi și uitare a adversității”.

Alcoolul are, de asemenea, o anumită putere atrăgătoare, care constă în particularitățile sale de acțiune asupra psihicului uman. Efectele alcoolului sunt variate. Consumul moderat și ocazional de alcool îmbunătățește starea de spirit, atenuează anxietatea, anxietatea, tensiunea și face o persoană mai sociabilă și sociabilă.

Având un efect antistres, alcoolul trebuie să aibă în mod evident un anumit efect asupra sistemului nervos central, deși practic nu există un singur sistem sau organ în corpul uman care să nu fie supus modificărilor sub influența aportului sistematic de alcool.

Astfel, nu există nicio îndoială că alcoolul nu este un remediu pentru factorii de stres, ci un lucru foarte periculos. După ce au atenuat oarecum sentimentul de emoții negative, ei riscă să cadă în rețelele alcoolismului cronic, care este disproporționat mai rău decât orice factor de stres.

Modul optim de a scăpa de stresul prelungit este rezolvarea completă a conflictului, eliminarea dezacordurilor și pacea. Dacă acest lucru este imposibil, ar trebui să reevaluați în mod logic semnificația conflictului, de exemplu, să căutați scuze pentru infractor. Puteți selecta diverse moduri reducerea semnificației conflictului. Prima dintre ele poate fi caracterizată prin cuvântul „dar”. Esența sa este să poți obține beneficii, ceva pozitiv, chiar și din eșec. A doua metodă de a vă calma este să vă demonstrați că „ar fi putut fi mai rău”. Compararea propriilor nenorociri cu durerea și mai mare a altcuiva („și celălalt este mult mai rău”) îți permite să reacționezi ferm și calm la eșec. Mod interesant liniște ca „strugurii verzi”: ca vulpea din fabulă, spune-ți că „ceea ce tocmai m-am străduit fără succes nu este atât de bun pe cât părea și, prin urmare, nu am nevoie de el”.

Unul dintre cele mai bune moduri reasigurarea este comunicarea cu persoana iubită, atunci când poți, în primul rând, așa cum se spune, „vărsă-ți sufletul”, adică. dezamorsează sursa de entuziasm; în al doilea rând, trece la subiect interesant; în al treilea rând, să găsească împreună o modalitate de rezolvare cu succes a conflictului sau cel puțin de a-i reduce semnificația.

Uneori, odată trăită, frica puternică în orice situație devine fixă, devine cronică, obsesivă - apare o fobie pentru o anumită gamă de situații sau obiecte. Pentru a elimina fobiile, special tehnici psihologice(în cadrul programării neurolingvistice).

Pentru a obține un efect optim într-o activitate și pentru a elimina consecințele adverse ale supraexcitației, este de dorit să se elibereze tensiunea emoțională concentrându-se nu pe semnificația rezultatului, ci pe o analiză a cauzelor, detaliilor tehnice ale sarcinii și tehnicilor tactice. .

Pentru a crea o stare emoțională optimă aveți nevoie de:

• 1) evaluarea corectă a semnificației evenimentului;
• 2) conștientizare suficientă (diversificată) cu privire la această problemă sau eveniment;
• 3) strategii de rezervă de rezervă - acest lucru reduce entuziasmul excesiv, reduce teama de a primi o decizie nefavorabilă și creează un fundal optim pentru rezolvarea problemei. În caz de înfrângere, puteți face o reevaluare generală a semnificației situației în sensul „Nu am vrut cu adevărat”. Reducerea semnificației subiective a evenimentului ajută la retragerea în pozițiile pregătite anterior și la pregătirea pentru următorul asalt fără pierderi semnificative de sănătate.

Când o persoană este într-o stare de excitare puternică, este inutil să o calmezi, este mai bine să o ajuți să dezamorseze emoția, să-l lași să vorbească până la capăt.

Când o persoană vorbește, emoția sa scade și în acest moment există posibilitatea de a-i explica ceva, de a-l calma și de a-l ghida. Nevoia de a elibera tensiunea emoțională în mișcare se manifestă uneori prin faptul că o persoană se grăbește prin cameră, rupând ceva. Pentru a vă normaliza rapid starea după necazuri, este util să vă oferiți îmbunătățit activitate fizică. Pentru reducerea urgentă a nivelului de tensiune, se poate folosi relaxarea musculară generală; relaxarea musculară este incompatibilă cu senzația de anxietate. Emoțiile pot fi controlate și prin reglarea manifestării lor externe: pentru a face mai ușor suportarea durerii, trebuie să încercați să nu o demonstrați.

O modalitate importantă de a scăpa de stresul mental este să vă activați simțul umorului. După cum credea S.L Rubinstein, esența simțului umorului nu este să vezi și să simți comicul acolo unde există, ci să percepi ca comic ceea ce se pretinde a fi serios, adică. a fi capabil să trateze ceva incitant ca fiind nesemnificativ și nedemn de o atenție serioasă, să poată zâmbi sau râde într-o situație dificilă. Râsul duce la scăderea anxietății; atunci când o persoană râde, mușchii lui sunt mai puțin încordați (relaxare) și bătăile inimii sunt normalizate.

Să ne uităm la modalități posibile de a face față stresului:

• · relaxare;
• · concentrare;
• · autoreglare a respiraţiei.

Cu ajutorul relaxării, o persoană este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului (impuls, stres, adaptare). Astfel, poate preveni impactul unui impuls stresant, îl poate întârzia sau (dacă nu a apărut încă o situație stresantă) poate reduce stresul, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism.

Activități de intensificare sistemul nervos, relaxarea reglează starea de spirit și gradul de excitare mentală, vă permite să slăbiți sau să ușurați tensiunea mentală și musculară cauzată de stres.

Relaxare este o metodă prin care poți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau psihic. Relaxarea este o metodă foarte utilă deoarece este destul de ușor de stăpânit – nu necesită educație specială sau chiar un dar natural. Dar există o condiție indispensabilă - motivația, adică. Toată lumea trebuie să știe de ce vrea să stăpânească relaxarea.

Concentraţie exercițiul este pur și simplu de neînlocuit. Se pot face oriunde si oricand in timpul zilei. Pentru început, este indicat să studiezi acasă: dimineața devreme, înainte de a pleca la serviciu (la studiu), sau seara, înainte de a merge la culcare, sau - și mai bine - imediat după întoarcerea acasă. Avin adesea situații când este dificil să-ți amintești numele cuiva sau un gând al tău. De multe ori ne oprim confuzi în mijlocul unei camere sau al unui coridor, încercând să ne amintim de ce ne-am dus sau ce am vrut să facem. În astfel de cazuri se recomandă concentrarea pe termen scurt (abilitatea de a se concentra) asupra comandei - pe cuvântul tău sau pe scorul tău. Cu asta metoda simpla o persoană este capabilă să facă un efort și să se autodepășească.

O persoană are posibilitatea, controlându-și în mod conștient respirația, să o folosească pentru a se calma, pentru a ameliora tensiunea - atât musculară, cât și psihică, astfel, autoreglarea respirației poate deveni un mijloc eficient de combatere a stresului, alături de relaxare și concentrare.

Exercițiile de respirație antistres pot fi efectuate în orice poziție. Este necesară o singură condiție: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune și întinderea completă a mușchilor pieptului și abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: trebuie să stea drept și liber pe gât. Relaxat, stând vertical cu capul înăuntru într-o anumită măsură trage în sus pieptși alte părți ale corpului. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci poți practica respirația liberă, monitorizând-o constant.

Cu ajutorul unei respirații autoreglate profunde și calme, poți preveni schimbările de dispoziție.

În acest articol, vă vom spune despre stres. Despre ce este, ce îi declanșează mecanismul. Ne vom uita, de asemenea, la conceptul de rezistență la stres, în ce constă și ce să faci dacă stresul intră în viața ta.

Termenul „stres” a intrat foarte strâns în viața noastră, dar modul în care este introdus nu este întotdeauna aplicat la locul potrivit, de exemplu, nu se poate numi pur și simplu tensiunea trăită de o persoană stres.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui fenomen și să ne dăm seama ce se află în spatele acestui concept.

Deci, stresul este o reacție adaptativă a corpului, care se exprimă prin creșterea anxietății, pierderea vitalității și creșterea tensiunii. Răspunsul la stres include atât componente fiziologice, cât și psihologice.

Prin stres, organismul se pune într-o stare de pregătire pentru a se adapta la noile condiții de viață și a se proteja.

Contrar credinței populare, stresul nu poate fi doar negativ, ci poate fi și foarte benefic. Prin expunerea moderată la stres, de exemplu, vă puteți îmbunătăți adaptabilitatea la efectele anumitor factori. Astfel, stresul dozat poate avea un efect pronunțat de antrenament. Trebuie înțeles că impacturile slabe nu duc la stres. Stresul apare doar atunci când influența unuia sau a altuia factor (stresor) este suficient de mare și depășește capacitățile de adaptare. În cazul efectului de antrenament al stresului, impactul stresorului ar trebui să depășească doar puțin aceste posibilități.

Efectul pozitiv al stresului dozat se poate manifesta prin îmbunătățirea unui număr de proprietăți psihologice și fiziologice:

1. Atenție și performanță intelectuală îmbunătățite. O persoană este mai concentrată, atenția sa este mai stabilă.
2. Angajament îmbunătățit. Persoana este mai motivată și mai interesată de atingerea scopului.
3. Deoarece stresul moderat promovează producerea de endorfine (hormonul plăcerii), o persoană aflată sub influența sa poate experimenta „bucuria de a acționa”.

Când sunt expuși la stres, hormonii adrenalină, cortizol și prolactină încep să intre în sânge. Ca o consecință a acțiunii lor, modul de funcționare al întregului organism se schimbă complet. Funcțiile de protecție cresc, ritmul cardiac și pulsul cresc, iar coagularea sângelui crește. În acest fel, organismul se pregătește pentru lupta pentru supraviețuire.

Tipuri de factori de stres.

Factori de stres - influențe externe și interne nefavorabile de forță și durată semnificative, conducând la apariția unor condiții stresante.

Factorii care provoacă stresul sunt împărțiți în fiziologici și psihologici.

Fiziologic - activitate fizică, durere, schimbări de temperatură (căldură, frig), foame, radiații ionizante, multe efecte farmacologice.

Psihologic - alegerea și luarea deciziilor, responsabilitate, resentimente, vinovăție, situație conflictuală, apropierea pericolului.

Există și factori de stres realŞi probabil.
În același timp, puterea impactului factorilor de stres probabili (presupus ca probabilitate, dar în prezent nu există încă) poate fi nici mai mică și, în unele cazuri, mai mare decât a factorilor de stres reali. De exemplu, întâlnirea cu ceva ce nu putem controla sau ceva ce credem că nu putem face față.

Tipuri de stres.

Există următoarele tipuri de stres:

Eustress - antrenament, stres pozitiv. Datorită impactului său, resursa adaptativă a organismului este antrenată, precum și creșterea multor parametri către care este vizat stresorul. De exemplu, prin stimularea mușchilor prin muncă, îi putem face să crească, să creștem rezistența și forța.

Supărare - stres negativ care duce la distrugerea organismului. Sub influența acestui tip de stres, organismul devine mai vulnerabil la efectele stresorului, iar organismul slăbește. Sub influența acestui tip de stres, imunitatea scade și riscul apariției diverselor boli crește.

Stresul psihologic. Cele mai periculoase și distructive stres pentru corpul nostru sunt cele cauzate de factorii de stres psihologici.
Stresul psihologic este de următoarele tipuri:

Informaţii- apar în condiții de supraîncărcare informațională, ceea ce nu este neobișnuit în vremurile noastre și, deși creierul uman este proiectat în așa fel încât să poată lucra cu volume foarte mari de informații, poate apărea totuși o etapă de suprasolicitare. Ca urmare, putem observa o deteriorare a atenției și a percepției, o deteriorare a capacității de a face concluzii logice, se pierde și capacitatea de a imagina, iar acuitatea gândirii scade.

Emoţional- sunt rezultatul unor procese emoționale care merg mână în mână cu stresul. O persoană reacționează la emoții în primul rând cu corpul său, deoarece în procesul de experimentare a emoțiilor sistemul nervos autonom și componenta endocrină încep să acționeze, reglându-și activitatea. Repetarea repetată a stimulării vegetative poate duce la tulburări în funcționarea organismului și la diferite fenomene psihosomatice.

Etape de stres.

Există mai multe etape de stres:

1. Stadiul de anxietate durează de la câteva ore până la două zile. Include două faze: fază de șoc și faza antișoc. În ultima etapă, reacțiile de apărare ale organismului sunt mobilizate.
2. Etapa de rezistență. În această etapă, rezistența la factorii de stres crește. Această etapă fie duce la stabilizare și recuperare, fie este înlocuită cu ultima etapă.
3. Etapa de epuizare - în această etapă, resursele adaptative ale corpului sunt epuizate. În cazurile cele mai avansate, această etapă poate duce la moartea organismului.

Prevenirea stresului și educarea rezistenței la stres.

În primul rând, să vorbim despre măsurile de prevenire a stresului. De fapt, prevenirea sa stă la baza rezistenței la stres.

Rezistența la stres este un set de trăsături de personalitate care permit unei persoane să experimenteze stresul cu consecințe distructive minime pentru corp și psihic (atât al propriu, cât și al celor din jur).

Există o concepție greșită că aceasta este o combinație de insensibilitate interioară, grosolănie și insensibilitate. Unii oameni chiar încearcă să lucreze pe ei înșiși, mergând în această direcție (ei spun că unii chiar reușesc pe această cale). Întrebarea este, ar vrea cineva să aibă de-a face cu o persoană cu un asemenea arsenal de calități?

Este important să înțelegeți asta rezistenta la stres- aceasta nu este capacitatea de a suporta stresul mult timp și nu insensibilitatea, ci mai presus de toate capacitatea de a lua deciziile corecte și de a face alegere corectă pentru a-i reduce impactul.

Vă rugăm să rețineți primele două elemente din lista de mai jos.

1. Cel mai important lucru! Învață să simți și să reglezi stresul (fizic, mental, mental etc.). Încercați să nu suprasolicitați și să vă luați liber la timp.
2. Foarte important! Sistemul nervos uman este proiectat în așa fel încât să nu reziste la expunerea prelungită la factorii de stres. Prin urmare, atunci când simți impactul oricărui factor de stres, în primul rând, trebuie să-l identifici și, în al doilea rând, să iei măsuri pentru a-l elimina sau a-i reduce efectul. Nu încercați să reduceți stresul cu meditație, exerciții de respirație sau alte opțiuni enumerate mai jos. Aceste metode nu sunt inutile, dar în primul rând ajută la aducerea într-o stare de echilibru și armonie după ce stresorul a fost localizat și s-a luat o decizie inteligentă cu privire la acesta, reducându-i impactul sau minimizându-l. Prin urmare, în primul rând, gândiți-vă la cum să reduceți impactul factorului de stres.
3. Unii oameni sunt mai puțin stresați decât alții. Dacă luăm în considerare modul lor de viață și de gândire, atunci putem identifica următoarele trăsături personale care îi deosebesc de ceilalți:

• gândire pozitivă
• simțul umorului
• dragoste pentru viață și recunoștință pentru că o am
• concentrați-vă pe binele care este în viața lor și pe o atitudine recunoscătoare față de soartă pentru ceea ce au

Toate aceste aspecte sunt cheile stărilor pozitive ale resurselor, care pot crește semnificativ capacitățile de adaptare ale corpului și ale psihicului.

1. Activitatea fizică vă permite să ardeți rămășițele hormonilor de stres, care au în primul rând un accent natural pe luptă sau zbor, adică activitatea motrică. În consecință, activitatea fizică intensă le permite să fie utilizate în scopul propus. În plus, activitatea fizică rezonabilă promovează producția de endorfine (hormoni ai plăcerii), care vă pot îmbunătăți semnificativ starea psihologică și starea de spirit.
2. Capacitatea de relaxare poate ajuta, intr-o anumita masura, la combaterea efectelor stresului asupra organismului. Puteți folosi antrenamentul autogen pentru asta, puteți face yoga nidra, puteți doar să faceți o baie relaxantă sau să mergeți la o plimbare.
3. Exerciții de respirație. Taichi, qigong. Respirația și mișcarea sunt funcții pe care le putem controla absolut. Când respirăm încet și profund, ajungem într-o stare de calm, în acest moment parcă ne implicăm toată atenția în acest proces. Același lucru este valabil și pentru mișcarea fin coordonată, în momentul în care suntem complet implicați în procesul de implementare a acesteia (uitați-vă la înregistrările exercițiilor de tai chi). Combinația dintre practica respiratorie și practica motrică este deosebit de eficientă. Această conexiune promovează psihoreglarea independentă și duce o persoană la o stare de armonie internă și integritate corporală, care la rândul său elimină toate efectele stresului, ștergându-le atât din conștiință, cât și din memoria musculară.
4. Hobby-uri și creativitate. Creativitatea poate fi un factor puternic de vindecare. Pentru a crea ceva care nu există încă în această lume, o persoană se cufundă într-o stare de spirit holistică, care literalmente îl vindecă și îl vindecă de stres. Creativitatea este o metodă suplimentară sau chiar principală în tratamentul multor tulburări mintale (recomand să citești cărțile marelui psihiatru-psihoterapeut Mark Evgenievich Burno).

Aceasta încheie acest articol. Vă doresc sănătate și doar stres pozitiv!

Cu stimă.
Psiholog la Centrul de ajutor pentru familie „Energia familiei”
Alhimenko Ilya Alexandrovici.

Bibliografie.

1. Malkina-Pykh I. G. Psihosomatică și boli endocrine. De ce trebuie să fii bolnav? - Sankt Petersburg: BHV-Petersburg, 2005. - 160 p.: ill.
2. Marele dicționar psihologic / ed. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. — Ed. a III-a, add. și prelucrate - SPb.,: PRIME-EVROZNAK, 2006. - 672 p. — (Marea bibliotecă universitară).
3. Selye G. Stres fără suferință. - Moscova, Progresul, 1982. - 125 p.

Ce este stresul? Suntem obișnuiți să numim astfel orice stres nervos sau fizic. De fapt,strestradus din engleză - tensiune.De fapt, stresul este reacția fiziologică a organismului la orice impact suficient de puternic (extern, intern, fizic, non-fizic, cauzat de factori sociali).În esență, aceasta este o consecință a adaptării corpului la noile condiții bruște. Stresul are anumite simptome, faze de dezvoltare și finalizare.CaStimulii noștri care produc efecte stresante se numesc stresori.

Tipuri de stres (stresori)

Există un număr mare de opțiuni aici - primim în mod constant o mulțime de semnale de la mediu. Dacă vreuna dintre ele va fi stresantă depinde în mare măsură de noi înșine.Mai precis,de la „marja de siguranță”, sau nivelul de rezistență la stres, care este parțial stabilit în copilărie (satisfacerea nevoilor de bază de dragoste, siguranță, sprijin), depinde parțial de conditie fizica organism și este, de asemenea, determinată de sistemul credințelor și valorilor noastre.

Dacă o desenați schematic, sub forma unei ținte cu o persoană în centru, atunci pe cercul cel mai exterior vor exista tensiuni destul de rare (în viața unui individ) și severe cauzate de catastrofe la scară planetară - inundații, erupții, cutremure, uragane, tsunami, căderi de meteoriți - acţionează necontrolat asupra unui număr imens de oameni, într-o perioadă scurtă de timp schimbând vieţile unor naţiuni întregi.

Următorul set de factori de stres este adesea cauzat de factori umani și operează, de asemenea, la scară planetară. Acestea includ războaie, dezastre (cum ar fi dezastrul de la centrala nucleară de la Cernobîl) și epidemii.

Mediul, chiar și fără dezastre, își aduce contribuția. Expunerea pe termen lung la condiții nefavorabile (aceasta poate include locuirea în locuri cu ecologie slabă sau climă aspră) este stresantă pentru mai mult de o generație în timp ce are loc adaptarea.

Apoi pot apărea evenimente care apar mai des în viață: aer, accidente de mașină și alte accidente, accidente. Toți acești factori de stres sunt uniți de faptul că influența persoanei asupra situației este adesea limitată sau inexistentă.

Următorul cerc de factori de stres este deja mai aproape de fiecare dintre noi. Este mai mult legat de comunicații. Avantajul este oportunitatea de a influența direct situația. Și atât pentru rezolvarea sa, cât și pentru apariția ei. Aceasta include interacțiuni stresante în grupuri mari: la școală, la locul de muncă etc. Stresul este cauzat de situații precum volumul mare de muncă și salariile mici.Plătesc, lipsă de respect față de superiori și colegi, dependență de împrumuturi, dificultăți în demararea unei afaceri.

Stresul în grupuri mici, comunități, relațiile cu cunoscuții și prietenii (manipulare, certuri, relații toxice, bârfe) este și mai apropiat.

Există mulți factori de stres în cel mai apropiat cerc extern: în familie și în tot ceea ce are legătură cu aceasta. Iată problemele taților și copiilor, trădarea, divorțul, pierderea celor dragi și alte drame de viață.

Și, în sfârșit, propriile noastre procese corporale și mentale. Acestea includ probleme de greutate, modificări și perturbări hormonale, lipsa sau excesul prelungit de vitamine/minerale/microelemente, expunerea la căldură/frig, deshidratare, sindrom premenstrual, boli, sarcină și naștere, exerciții fizice neregulate, obiceiuri proaste. Mai mult, acesta din urmă nu este doar despre fumat, droguri și alcool, ci și despre credințe toxice despre sine și despre ceilalți).

TAceastă clasificare este destul de arbitrară, deoarece, de obicei, fiecare persoană este afectată de o întreagă gamă de factori de stres dintr-o varietate de domenii, dar poate ajuta la identificarea stresului cuiva și la alegerea strategiei optime pentru a le depăși.

Ce se întâmplă în organism sub stres

ÎNÎn lumea animală, căreia îi aparținem, reacția la stres se desfășoară în funcție de tipul „luptă/fugă/îngheț”. Cel mai comun exemplu este cu prădătorii și prada lor. În procesul de evoluție, victimele au dezvoltat mecanisme de protecție. Unii fug, multe specii de animale se camuflează și îngheață până când pericolul trece, iar unele ripostează și luptă pentru a se proteja.

În toate aceste cazuri, mecanismul este comun: se primește un semnal care este recunoscut drept pericol, iar reacțiile din organism mobilizează energie pentru una dintre opțiunile de răspuns. Acesta este un întreg complex de reacții biochimice pe care de obicei le numim eliberare de adrenalină.

În timpul reacției „luptă/fugă”, activitatea respiratorie, musculară și cardiacă este activată și activitatea sistemelor secundare supraviețuirii este inhibată: digestivă, reproductivă și excretoare. Odată cu reacția „îngheț/play-dead”, amorțeala apare cu deprimarea respirației, bătăile inimii și alte semne de viață.

Imediat ce stresul încetează, organismul revine la starea sa normală, eliberând stresul rezidual și îndepărtând produșii de descompunere ai hormonilor de stres. De exemplu, o antilopă care a scăpat de un prădător tremură peste tot o vreme, apoi începe din nou să smulgă cu calm iarba. Oamenii sunt, de asemenea, familiarizați cu această afecțiune, când organismul începe să tremure după o situație stresantă severă. Pot exista lacrimi, suspine și isterie - acesta este cel mai natural mod de a curăța organismul, ceea ce, din păcate, nu toată lumea își permite să o facă.

Aici poate apărea imediat întrebarea: dacă acest mecanism este atât de verificat de evoluție și totul se întâmplă la nivelul instinctelor, atunci de ce oamenii trăiesc ani de zile în stres și nu pot ieși din el?

Noi înșine interferăm cu munca instinctului prin creșterea: „băieții nu plâng”, „nu plânge”. Respectăm regulile de comportament în societate: ne reținem atunci când „adrenalina ne curge din urechi”, Strângem din dinți ca să nu țipăm înapoi.

Spre deosebire de animale, de obicei nu putem fugi pur și simplu de serviciu, familie, relații sau locul de reședință. La urma urmei, suntem legați de anumite obligații, a căror încălcare poate fi și stresantă.

Simptome de stres (Cum să-ți dai seama dacă ești stresat)

Merită să ne amintim aici că aceeași situație poate fi extrem de stresantă pentru o persoană și nu înseamnă absolut nimic pentru alta.

Astfel, un copil ai cărui părinți țipau la el în copilărie poate percepe un șef care țipă mult mai calm decât unul căruia nu i s-a ridicat niciodată vocea la el. Probabil că ai întâlnit asta, când spui cuiva despre o problemă dureroasă și, ca răspuns, auzi: „Este cu adevărat o problemă, am...”.

Sau, de exemplu, din exterior știi exact ce trebuie făcut pentru a scăpa de stres, dar prietenul tău se încăpățânează să nu facă asta. Aici pot fi două opțiuni. Unu: o persoană adoră să fie mântuită și nu are nevoie de sfaturi, ci de atenție. Atunci merită să vezi dacă joci salvatorul (vezi articolul). A doua opțiune: stresul drenează toată energia liberă a unei persoane și nu există putere nici măcar pentru lucrurile de bază. Acest lucru se întâmplă cu adevărat. Chiar și pentru a te forța să faci exerciții necesită o anumită cantitate de energie.

Deci, atunci când tocmai a apărut o situație stresantă și ți-a depășit pragul de sensibilitate, simți anxietate, pulsul se accelerează, transpirați, respirația devine greoaie (poate deveni mai rapidă sau puteți începe să o țineți), „O bucată nu îți va merge pe gât.” În acest moment, adrenalina este eliberată în organism, alimentarea cu sânge a mușchilor, creierului, plămânilor și inimii este activată; ficatul produce activ glucoză, digestia este temporar inhibată. Dacă „pericolul” a trecut, corpul tău revine treptat la normal și vei merge mai departe cu viața calm.

Dacă stresul este prelungit, organismul continuă să producă substanțe pentru a răspunde. Dar, din moment ce nu există o eliberare, tensiunea în organism crește și încep tulburări mai grave. Deci, datorită suprimării pe termen lung a activității sistemelor digestive și reproductive, în ele încep defecțiuni. Obținerea excesivă a activității respiratorii, cardiace și cerebrale poate provoca simptome de astm, creșteri ale presiunii și migrene. Anxietatea crește și se poate dezvolta depresia.

Când stresul este încă prezent, apare o reacție de epuizare. Înseamnă că organismul și-a epuizat resursele și are nevoie urgentă de ajutor. În exterior, acest lucru se poate manifesta ca o agravare a simptomelor anterioare. Disfuncție sexuală, gastrită, procese ulcerative, hipertensiune arterială, probleme cu pancreasul, suprimarea sistemului imunitar.

Este clar că este mai bine să monitorizați stresul chiar de la început și să nu vă aduceți la a doua și a treia etapă.

Cum să te ajuți în timpul stresului:prin psihic și prin corp

Dacă nu este posibil să ieși pur și simplu dintr-o situație stresantă,Merită să ne uităm la metanivel - supersistemul. Privește-te din exterior și găsește convingerile care te-au condus într-o situație nedorită șicontinua să-l ții.

Analizați-vă convingerile, tiparele obișnuite de comportament și stereotipurile (citiți despre asta în al meu. Să nu credeți că acest lucru necesită mult timp. Uneori, simpla conștientizare a prezenței unei iluzii dăunătoare în capul tău ajută să scapi de un neplăcut). situație și stresul asociat cu aceasta.

Așadar, dacă în loc să crezi că nu ai nevoie de tine nicăieri și că ar trebui să te ții de un job care nu-ți place, ești încrezător că există o mulțime de locuri de muncă diferite care ți se potrivesc și plătesc bine, atunci chiar vei începe să vezi multe opțiuni potrivite. Ca urmare: veți înceta să vă fie frică și stresat că s-ar putea să fiți concediat, că nu aveți vârsta potrivită etc.

În ceea ce privește lucrul cu corpul, eliberați stresul folosind orice metode disponibile de relaxare și activitate fizică. Tratamentele plăcute cu apă, respirația și practicile meditative vor ajuta. O simplă trecere de la o situație stresantă la o activitate fizică intensă funcționează excelent. S-a dovedit că gândurile obsesive despre dragostea nefericită sau un șef rău pot fi alungate cu ușurință din cap prin alergarea unui maraton.

Chiar dacă o situație stresantă îți consumă tot timpul, lucrează cu tine chiar aici și acum online. Dacă petreci cel puțin o jumătate de minut la fiecare două ore lucrând cu credințele din cap, o scurtă practică de meditație sau un mic exerciţii fizice, nu vei pierde nimic, nimeni nu va observa nimic. Fiți conștienți, comutați - „salvarea unei persoane care se îneacă...”.

Prevenirea stărilor de stres

Indiferent cât de mult ai încerca, nimeni nu poate evita efectele stresului. Prin urmare, probabil singurul lucru pe care îl puteți face este să vă creșteți nivelul de rezistență la stres. Cum? Cel mai evident lucru, deși nu întotdeauna cel mai simplu, este să ai grijă de corpul tău.

Nutriție: mai puțin picant, gras, prăjit, drojdie și dulce. Mai multe legume, cereale, fructe, nuci, carne slaba, pasare, peste, ceaiuri din plante. Aproape ca în Postul Mare. Mai mult apă curată. Reduceți-vă consumul sau chiar renunțați la cafea, alcool, sifon și băuturi energizante. Atenție la aportul de magneziu ( apă minerală tip Donat mg, produse care îl conțin). Util pentru încălzire cu propriile mele mâini rinichi, este deosebit de bine să faceți acest lucru înainte de culcare.

Organismul are mecanisme minunate de auto-vindecare și, dacă organismul nu este deranjat și ajutat, va face față singur la multe probleme. Deci un lucru simplu - a merge la culcare înainte de ora 23:00 va ajuta la restabilirea ritmurilor naturale și a echilibrului hormonal, care va avea un efect bun asupra sistemului nervos și a tuturor celorlalte sisteme.

Dacă ai grijă de sănătatea ta, este înțelept să alterni stresul și odihna, să nu neglijezi mâncarea sănătoasă, să-ți ofere corpului activitate fizică (dans, ciclism, înot în piscină, drumeții). Sală de gimnastică, doar plimbări obișnuite), apoi în momentele de suprasolicitare și stres organismul va avea o resursă pentru o perioadă mai lungă de timp, și poate ceva stres va trece neobservat.

Schimbarea climatului, a locului de muncă sau a locului de reședință într-unul mai confortabil este o sarcină mai dificilă, dar poate elibera multă energie și putere. Dacă sunteți o bufniță cronică de noapte sau care se trezește devreme, atunci începerea zilei la un moment convenabil pentru dvs. va pune capăt forței zilnice a unui program neobișnuit și toată energia care a intrat în depășirea acestuia poate fi cheltuită pentru mai mult. lucruri utile.

Schimbarea cercurilor sociale are loc în moduri diferite. Uneori cu o ceartă, alteori oamenii pleacă și vin ușor pe cont propriu. Este important ca atât tu, cât și cei din jur să știți să vă susțineți reciproc nu numai atunci când este rău, ci și când este bine și să vă bucurați sincer de succesele prietenilor și celor dragi. Când sunt cei care sunt pe aceeași lungime de undă cu noi, care ne acceptă, stresul, eșecurile și problemele sunt mai ușor de trăit.

În acești oameni putem lua resursa lipsă și putem fi acea resursă pentru ei. Dacă vă monitorizați periodic starea după ce ați comunicat cu oamenii, veți vedea cu ușurință că, după ce ați comunicat cu unii, parcă se deschide un al doilea vânt și există un sentiment de plenitudine și dorința de a acționa, iar după alții - un sentiment de nemulțumire, „lămâie storsă”, iritație. Trageți propriile concluzii: cu cine să comunicați mai des, cu cine mai puțin.

De asemenea, ține evidența cum și ce comunici singur - am menționat deja lucrul cu credințe. Prin înlocuirea modelelor învechite și interferente din imaginea dvs. despre lume cu altele mai adecvate, vă veți îmbunătăți și mai mult rezistența la stres.

Un alt lucru dificil, dar eficient, este auto-dezvoltarea. Citiți cărți, participați la cursuri de formare care vă oferă o înțelegere reală a modului în care funcționează psihicul și vă oferă instrumentele pentru a vă rezolva singur problemele în mod eficient. Când devii conștient de tine, de reacțiile tale și de cauzele lor, este mult mai ușor să experimentezi condiții stresante și să ieși din ele fără pierderi, sau cu unele minime, și să te recuperezi rapid.

Dezvoltare spirituală. Nu voi atinge problemele religioase. Orice religie oferă atât un sprijin puternic, cât și stabilește anumite limite, dincolo de care pot fi foarte stresante. Aici vorbim mai degrabă despre dezvoltarea în sine a unor calități precum încrederea în viață, deschiderea, interesul față de sine și oameni, sentimentele de acceptare a propriei persoane și a celorlalți; permițându-ți să-ți experimentezi sentimentele fără a le suprima.

Și încă un lucru: dezvoltați-vă simțul umorului (abilitatea de a vedea partea comică a unei probleme și de a râde, ameliorează stresul inutil) și reduceți (sau creșteți) simțul importanței de sine până la o stima de sine adecvată.

Mult succes in auto-dezvoltare!

Cu siguranță fiecare adult a experimentat la un moment dat stresul cauzat de o explozie excesivă de emoție. Astăzi, stresul este asociat cu o afecțiune insidioasă și periculoasă, care poate duce invariabil la nevroză sau depresie. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc necesar.

Stresul este o reacție fiziologică (normală) a organismului la o anumită situație. În general, stresul este împărțit în mai multe grupuri mari, în funcție de natura factorului de influență. Dar cel mai comun tip este stresul emoțional.

În cele mai multe cazuri, emoțiile pozitive nu sunt percepute ca stres. Și, prin urmare, în cadrul articolului, vor fi evidențiate metode de tratare a stresului care sunt cauzate de emoții „rele” sau negative.

Amintiți-vă, înainte de a începe să implementați metode de management al stresului, trebuie să eliminați factorul de stres!

Prima metodă este activitatea:

• Plimbarea în parcurile orașului dimineața și seara tonifică perfect sistemul nervos și redă puterea. Durata plimbărilor este de la 15 minute până la o jumătate de oră.
• Dansul sau gimnastica vă ajută să vă ridicați starea de spirit și să stimuleze sistemul imunitar. În fiecare zi, timp de 10-15 minute.
• Ciclismul sau înotul ameliorează tensiunea și, de asemenea, tonifică sistemul nervos. Durata cursurilor este de aproximativ 10-15 minute.
• Un somn sănătos este o necesitate după o zi activă.

Dacă doriți, puteți alege unul dintre primele trei puncte. Metoda aleasă trebuie urmată zilnic, puteți combina și mai multe tipuri recreere activă– mers și dans, gimnastică și înot. Condițiile principale sunt regularitatea executiei si un somn sanatos noaptea!

A doua metodă este alimentația:

• Mai multe legume și fructe - vitaminele sunt necesare unui organism sărăcit, iar fibrele ajută la curățarea intestinelor.
• Refuzul băuturilor alcoolice și al alimentelor grele - intoxicația agravează stresul, iar alimentele grele, bogate în calorii, perturbă somnul și liniștea.
• Aportul zilnic de sucuri naturale și băutul din belșug asigură o vitaminizare și o stare de spirit excelentă.
• Puțină ciocolată și înghețată - o mică porție de glucoză în fiecare zi pentru a stimula activitatea creierului și a vă ridica starea de spirit.

De regulă, stresul emoțional se dezvoltă pe fondul intoxicației și epuizării corpului. Tocmai în fundal, dar nu neapărat ca o consecință. Mâncare sănătoasă iar vitaminele sunt necesare pentru a stimula sistemul imunitar și nervos, pentru a curăța și a descărca organismul. Important - Nu abuzați de ciocolată și înghețată!

A treia metodă este hobby:

• Desen, sculptură sau macrame - orice activitate creativă inspiră și dă emoții pozitive. Activitatea ar trebui să fie simplă și nu împovărătoare. Trebuie să-ți ții mâinile ocupate și capul odihnit.
• Gătit – încercați să gătiți mâncăruri noi în fiecare zi. Un meniu variat și hobby-uri interesante într-o singură activitate.
• O plantă de apartament - un ghiveci mic cu o floare pe pervaz, care trebuie îngrijită, promovează disciplina și vă va permite să restabiliți o rutină întreruptă.

Fiecare dintre aceste activități are ca scop abaterea atenției de la un factor de stres care nu ar trebui să ocupe gândurile. Realizarea de sine în creativitate va da bucurie și va restabili încrederea în sine și stabilitatea. Important - Activitatea aleasă ar trebui să vă mulțumească și să vă mulțumească!

A patra metodă este comunicarea și divertismentul:

• Comunicarea cu o persoană dragă sau un psiholog - trebuie să vorbiți despre stres! Este necesară o conversație unică în termeni deschisi pentru a arunca emoțiile.
• Întâlniri cu prietenii și familia - mersul la restaurante, cafenele și cinematografe îți ridică minunat starea de spirit și îți redirecționează atenția.
• Filme, jocuri și muzică - oricare dintre aceste divertisment disponibile în casă sunt concepute pentru a se relaxa și a distrage atenția.

Desigur, stresul ar trebui să fie discutat, dar nu ar trebui să vă opriți asupra evenimentelor din trecut. De asemenea, este important să nu supraîncărcați pe ceilalți cu abuzarea excesivă a atenției altora. Aceste recomandări se bazează pe eliminarea intenționată a gustului emoțional neplăcut.

Metode pentru ameliorarea stresului pe termen scurt:

• O baie fierbinte sau un duș de contrast – poți recurge la această acțiune dacă sănătatea îți permite. Baia este superb relaxantă, iar dușul tonifică perfect sistemul nervos.
• Somnul sănătos și lung calmează sistemul nervos și poate restabili parțial puterea.
• Ceai cu lămâie, cafea neagră și ciocolată neagră - o singură doză poate distrage atenția de la problemă pentru un timp, vă poate ridica starea de spirit și vă poate calma nervii.

Metodele pe termen scurt vă vor ajuta să vă calmați doar pentru o perioadă. Dar asta nu înseamnă că stresul este lăsat în urmă. Ignorarea și amânarea stresului poate duce la dezvoltarea depresiei sau a nevrozei. Pentru a combate stresul, trebuie să folosiți metode eficiente pentru a scăpa de el pentru totdeauna.

Pentru stresul cronic, medicii prescriu medicamente (nootropice, tranchilizante). Dar este recomandabil să încercați să rezolvați problema fără a utiliza medicamente serioase la prima apariție a stresului. Puteți consulta un medic sau puteți vizita un psiholog.

Nu trebuie să confundăm o manifestare unică a stresului emoțional cu un proces cronic sau exacerbarea nevrozei. Toate aceste metode sunt potrivite pentru a preveni stresul să devină o afecțiune cronică și agravarea acesteia. Nevroze, depresie și stres cronic trebuie tratat sub supravegherea unui medic!

Psihologie medicală. Curs complet Polin A.V.

Modalități de bază de a face față stresului

Următoarele sunt modalități de a face față stresului.

1. Relaxare. Reacția automată a anxietății, conform teoriei lui G. Selye, cuprinde trei faze succesive: impuls, stres și adaptare. Rezultă că, dacă se instalează stresul, în curând starea de stres începe să scadă - persoana cumva se calmează. Dacă adaptarea este întreruptă sau absentă cu totul, atunci pot apărea tulburări sau boli psihosomatice. Prin urmare, dacă o persoană dorește să-și direcționeze eforturile pentru a-și menține sănătatea, atunci trebuie să răspundă în mod conștient la un impuls stresant cu relaxare. Prin acest tip de apărare activă, o persoană este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, poate interfera cu influența impulsului de stres, îl poate întârzia sau (dacă reacția de stres nu a avut loc încă) poate reduce stresul, prevenind astfel tulburările psihosomatice din organism. Prin activarea activității sistemului nervos, relaxarea poate controla starea de spirit și gradul de excitare mentală și vă permite să slăbiți sau să ușurați tensiunea mentală și musculară indusă de stres. Cu ajutorul relaxării, puteți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Pentru a stăpâni această metodă, nu este necesară nicio educație specială sau dar natural. O condiție necesară pentru stăpânirea acestei metode este prezența motivației, adică toată lumea ar trebui să știe de ce folosește tehnici de relaxare. Cu o practică regulată, exercițiile de relaxare vor deveni treptat un obicei și vor fi asociate cu impresii plăcute, deși sunt necesare perseverență și răbdare pentru a le stăpâni. Majoritatea oamenilor sunt atât de obișnuiți cu tensiunea mentală și musculară încât o percep ca pe o stare naturală, fără să-și dea seama cât de dăunătoare este. După ce stăpâniți relaxarea, puteți regla această tensiune, o puteți suspenda și vă relaxați în momentul de care persoana însuși are nevoie.

2. Concentrarea. Stăpânirea acestei tehnici ajută la utilizarea cu mai mult succes a resurselor de timp disponibile pentru a îndeplini sarcini specifice. O persoană aflată sub stres are în majoritatea cazurilor dificultăți de concentrare. De exemplu, majoritatea femeilor se caracterizează prin combinarea constantă a mai multor funcții: mamă, soție și menajeră. Fiecare dintre funcțiile enumerate este foarte voluminoasă și necesită concentrare, concentrare, efort fizic și moral. Dar este foarte dificil pentru orice persoană să îndeplinească mai multe funcții la fel de bine în același timp, ca urmare, nu există concentrare asupra niciuna dintre ele. Femeia simte că nu se poate concentra în mod corespunzător asupra vreuneia dintre funcțiile ei, prin urmare, face în mod constant ceva nu atât de bine pe cât și-ar dori, toate acestea duc la stres. Stresul pe termen lung duce în cele din urmă la epuizare mentală. Într-o astfel de situație, exercițiile de concentrare care nu necesită echipament suplimentar sau o perioadă lungă de timp pot ajuta. Sunt potrivite exerciții de concentrare pe cuvinte sau numărare.

3. Autoreglare a respirației. ÎN viata de zi cu zi nimeni nu își amintește în mod constant sau nu se gândește la respirație, dar în diverse situații non-standard, respirația se modifică și o persoană nu poate să nu observe acest lucru. Cu efort fizic sau o situație stresantă, respirația devine dificilă și grea. Dacă o persoană este speriată, își ține reflexiv respirația, ca și cum și-ar ține-o. Cunoscând ceea ce s-a spus, o persoană poate controla în mod conștient respirația, modificând-o în funcție de obiectivele sale. Schimbând ritmul respirației și făcând acest lucru timp de câteva minute, o persoană observă cum începe să se calmeze, ceea ce îl ajută să continue exercițiul început.

Din cartea Psihologia stresului și a metodelor de corecție autor Shcherbatykh Yuri Viktorovici

6.3. Tactici pentru a face față stresului în funcție de momentul apariției acestuia În funcție de locația temporală a sursei de stres (trecut, prezent, viitor), tacticile pentru a face față stresului emergent vor varia semnificativ @@@@@7##### .Dacă o persoană așteaptă

Din cartea Ecuația fericirii autor Kets de Vries Manfred

Din cartea Conversații Libertatea este totul, Dragostea este totul de Bandler Richard

Combaterea stresului. Stresul a devenit o problemă foarte mare în lumea modernă. Când am fost în India, am fost surprins să constat că această problemă este relevantă și într-o țară renumită pentru stăpânirea meditației. Mi-am amintit de o întrebare a unuia dintre participanții la training

Din cartea Autohipnoza autorul Alman Brian M

12. CUM SĂ LUMANĂRI STRESUL? Relaxați-vă oricând și oriunde a fost posibil.Bill a lucrat ca manager într-o companie. Toate nenorocirile i-au căzut deodată: se apropiau termenele pentru plățile următoare, dar nu era de unde să facă rost de bani; din cauza bolii asistentului său, a fost nevoit să muncească două persoane în ultima săptămână,

Din cartea Stima de sine la copii și adolescenți. Carte pentru părinți de Eyestad Gyru

Gestionarea stresului Stresul este mobilizarea corpului și a sistemului nervos care duce la dezechilibru, în timp ce răspunsul la stres este capacitatea corpului nostru de a se calma și de a restabili echilibrul. Starea sugarilor este întotdeauna instabilă;

Din cartea Ghidul începătorului norocos sau Vaccin împotriva lenei autor Igolkina Inna Nikolaevna

autor Lombardo Elisabeta

Managementul stresului Pentru a gestiona stresul, ar trebui luate două abordări: proactivă și

Din cartea Better than Perfection [How to Curb Perfectionism] autor Lombardo Elisabeta

Managementul reactiv al stresului Acum să ne uităm la modalități reactive de a gestiona stresul. Această strategie este utilă atunci când simțiți că nivelul de stres crește. Ori de câte ori observi că stresul tău a atins un nivel de șase, fă ceva atât de repede

autor

Instrumente pentru a face față stresului Ca instrument de corectare a stresului, vom folosi tehnica autorului, care vă permite să vă gestionați stările, senzațiile, să vă codificați pentru emoții care vor fi utile și chiar plăcute în situația necesară

Din cartea Negocieri cu plăcere. Sadomasochismul în afaceri și viața personală autor Kichaev Alexander Alexandrovici

Gestionarea stresului Cel mai simplu mod este să vedem cauzele stresului nostru în acțiunile (sau uneori inacțiunea) celorlalți din jurul nostru și să-i învinovățim pentru eșecurile noastre, senzație de rău. Dar un astfel de raționament ne duce într-un cerc vicios - dacă ei sunt de vină și, cel mai probabil, sunt

Din cartea Cum să găsești cheia unui bărbat sau a unei femei autor Bolshakova Larisa

Principalele tipuri și metode de manipulare Există multe metode de manipulare, vom lua în considerare unele dintre cele mai comune Amenințare de rupere. Uneori, mai ales în plină ceartă, partenerii se pot spune unul altuia: „Depun cererea de divorț”, „Plec”, „Avem nevoie

Din cartea Sex iluminat [Ceva complet diferit] de Deida David

capitolul optsprezece. muscatura, palma si ciupirea ca modalitati de combatere a energiei stagnante In timpul sexului, energia poate stagna. Mușcăturile, ciupiturile și loviturile sunt utile pentru stimularea sistemului nervos și restabilirea tonusului energetic al organismului. Uneori durerea poate

Din cartea Nevoie sexuală și pasiune poftitoare autor compilator Nika

Din cartea Gândesc prea mult [Cum să-ți folosești mintea prea eficientă] autor Peticollen Christel

Managementul stresului Din munca psihotraumatologului Muriel Salmon, puteți înțelege cum acționează stresul în creier. Există o glandă în creier, numită amigdala, care joacă rolul unei santinelă, dând un semnal de alarmă la momentul potrivit. Funcțiile sale includ decodarea

Din cartea Psihologia obiceiurilor proaste autor O'Connor Richard

Exercițiul 11: Gestionarea stresului Pregătește-te pentru stres cu exerciții zilnice și practică de mindfulness. Rezistați impulsului imediat de a lua medicamente, droguri, inclusiv cofeină și alcool, pentru a vă schimba starea de spirit sau a vă slăbi

Din cartea Jucând conform științei. 50 de descoperiri uimitoare pe care le vei face cu copilul tău de Sean Gallagher