Exprimarea în jurul osteoporozei este mai mult despre profit decât despre sănătatea femeilor
Până la sfârșitul anilor 1970, osteoporoza în Statele Unite era considerată o boală extrem de rară, care apărea doar la persoanele foarte în vârstă... Bătrânii au aflat despre ea din întâmplare, rupându-și, din păcate, un braț sau un picior la o cădere.
Și la începutul anilor 1980, în America a început o „epidemie” de osteoporoză... În doar câțiva ani, cea mai mare parte (77%) dintre femeile de peste 50 de ani, care nu se temeau niciodată de această afecțiune, s-au transformat într-un grup mare de pacienţi care au necesitat tratament medicamentos constant şi agresiv.
Ce s-a întâmplat?
Este simplu. În 1975, a publicat revista principală New England Medical Journal cercetare, care a arătat că femeile care primesc așa-numita „terapie” de substituție hormonală (HRT) pentru menopauză, încă din anii 1960. privite de medici drept o patologie, aveau șanse de 8-10 ori mai mari să sufere de cancer uterin...
Mulți medici și femei americane care visau la o pastilă a tinereții eterne s-au temut... Vânzările de medicamente cu estrogeni au scăzut de 10 ori, industria farmaceutică a suferit pierderi colosale. Situația nu a fost salvată prin decizia de a-l adăuga la tablete pentru neutralizare efect secundar Estrogenii sunt un alt hormon sexual feminin - progesteronul.
Pe măsură ce durata acestui experiment, la propriu, a crescut pe femei, s-au acumulat din ce în ce mai multe date despre pericolele HRT și riscul crescut de a dezvolta cancer, boala Alzheimer și boli cardiovasculare, adică tot ceea ce a promis pilula hormonală că îi va proteja complet și pentru totdeauna.
În 1982, producătorul medicamentului Premarin a decis să angajeze o firmă de PR (relații publice), care a trebuit să vină cu o mișcare eficientă pentru a opri pierderile materiale uriașe (S. Selman, Hormone Heresy). Și după 2 ani, organizația nou formată cu numele sonor Fundația Națională pentru Osteoporoză a intrat în fonduri mass-media cu o idee nouă.
Cu ajutorul televiziunii, radioului, revistelor populare și medicale, reprezentanților companiilor farmaceutice care alergau la cabinetele medicale și oficialilor medicali care nu au aprofundat detalii științifice, osteoporoza din mintea oamenilor s-a transformat dintr-o afecțiune comună legată de vârstă într-un boală teribilă care trebuie tratată „direct acum”. Medicii au început să prescrie HRT, iar vânzările de medicamente au crescut din nou.
Cu toate acestea, studii independente au arătat în mod constant că HRT nu are un beneficiu deosebit în tratamentul osteoporozei (New England J Med, 1995) și are efecte secundare grave. Acest lucru și-a scurtat scopul, dar un loc sfânt nu este niciodată gol, iar hormonii au fost înlocuiți cu alți „salvatori” - Raloxifen, bifosfonat și altele asemenea...
În 1992, osteoporoza a devenit boala recunoscuta Cultura occidentală, motivul pentru care medicina oficială, oricât de paradoxal ar suna, rămâne necunoscut... În 2005, medicii au scris 39 de milioane de rețete pentru medicamente pentru osteoporoză, iar un singur gigant farmaceutic, Merck, a realizat un profit de 3 dolari din vânzarea lor, 2 miliarde. Business Week Online estimează că piața valorează 6 miliarde de dolari, cu o creștere anuală de 25%.
Pentru cuantificarea densității osoase (DMO), deja în 1988, a fost propus primul dispozitiv, care a dat un indicator sub forma așa-numitei abateri standard de la normă (abatere statistică - SD). Dacă SD este sub 2,5, este osteoporoză.
„Apetitul este volum”, spune proverbul american, iar în curând a fost introdusă starea de pre-osteoporoză (SD: -1 -2,5), care a necesitat și tratament.
Astfel, o metodă de diagnosticare a mineralizării osoase, numită (simbolic) standardul de aur, a fost pusă în slujba Big Business. Dincolo de orice logică, el compară densitatea osoasă a femeilor în vârstă cu oasele unor tineri de 20 de ani, așa-zișii caucazieni (imigranți albi din Europa).
Se știe că toți indicatorii corpului uman se schimbă pe măsură ce îmbătrânesc, astfel încât standardele de vârstă există în întreaga lume. Dar în America, din ce în ce mai mulți indicatori (colesterol, zahăr din sânge, tensiune arterială etc.) se reduc la aceeași cifră pentru toată lumea, indiferent de origine etnică, sex, vârstă etc. Această raționalizare permite Mai mult oameni să ofere „ajutor” medical pentru care SUA cheltuiește cu 30% mai mult decât în orice altă țară.
Cu toate acestea, potrivit Dr. Michael McClung (Oregon Osteoporosis Center, Portland), tratamentul farmacologic al osteoporozei bazat numai pe BMD este ineficient (Ann. Int. Med. 2005).
Gillian Sanson, în The Myth of Osteoporosis (2003), citează rezultatele a două studii ample efectuate în Statele Unite și Canada, care au arătat că chiar și în rândul tinerilor de vârstă similară există diferențe semnificative în densitatea osoasă. Așa-numitul III National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES III), realizat în SUA (1995), a constatat că indicele normal al densității osoase, cu care se compară DMO al pacientului, este jumătate din cel sugerat de producătorul diagnosticului. echipamente. Pe baza datelor NHANES III, numărul de pacienți diagnosticați cu osteoporoză va fi redus la jumătate...
Studiul Multicentric Osteoporosis, realizat în Canada (2000), a arătat că, în realitate, o scădere a densității osoase este detectată mult mai rar decât indică sursele oficiale (16% dintre femei și 5% dintre bărbați față de 50% și 12%).
Potrivit lui Mark Helfand, MD, (Oregon Health & Science University, Portland), chiar și oamenii care consideră osteoporoza ca o amenințare majoră pentru sănătatea americanilor cred că problema este exagerată (Washington Post, 2000).
Marcelle Pick, OB/GYN NP, și Christine Northrup, MD, (Women to Women Medical Clinic) scriu că hype-ul în jurul osteoporozei se referă mai mult la profit decât la sănătatea femeilor. După cum subliniază Susan Brown, dr., director al Proiectului de educație în domeniul osteoporozei, „Poate fi foarte dificil să mențineți claritatea gândirii atunci când există mult interes financiar...”
„Un fapt interesant”, scrie Susan Brown, „este că, contrar afirmațiilor oficiale, vârsta la care apare fractura de șold în Statele Unite nu a scăzut, rămânând în anii 80, iar incidența ei în această grupă de vârstă nu a crescut mult. începând cu anii 50 Creșterea numărului total de fracturi se explică prin populația mai mare în vârstă în prezent și este direct legată de indicatorii demografici – vârstă, alimentație, stil de viață În 50% din cazurile de fracturi, densitatea osoasă nu este redusă”.
Cu toate acestea, în ciuda problemei exagerate, sănătatea osoasă a americanilor se deteriorează în fiecare zi.
În conformitate cu procesul fiziologic normal, începând cu vârsta de 30 de ani, la toți oamenii reînnoirea matricei proteice a osului, care determină rezistența și elasticitatea acestuia, încetinește cu o rată de 0,5-1% pe an, dezvoltându-se astfel independent de menopauză. Dar creșterea fragilității osoase nu este doar un simptom al îmbătrânirii americanilor.
Voi enumera doar câteva motive, fiecare dintre ele și toate împreună au adus osteoporoza în Statele Unite în pragul unei epidemii.
Aceste motive sunt rareori discutate în reviste medicale groase, deoarece nimeni nu a anulat încă metoda de tratare a osteoporozei cu HRT. Al doilea „cal de aur” este vânzarea de medicamente pentru „îngroșarea” oaselor. Prin urmare, cred că este clar de ce toate „păcatele” din dezvoltarea osteoporozei sunt atribuite menopauzei și lipsei de calciu din organism...
Dieta americană. În anii 70. Au fost publicate studii care arată că copiii care consumă alimente rafinate, dulciuri și cola experimentează o scădere dramatică a masei osoase (Garn, „Nutrition and bone loss,” Fed. Proc., Dec 1976).
Aceste alimente provoacă un dezechilibru a 18 componente cheie necesare dezvoltării unei matrice osoase puternice (proteine, magneziu, bor, zinc, cupru, vitaminele A, C, D, K etc.)
Se știe că pentru a neutraliza efectul acidului fosforic dintr-o cutie de cola trebuie să bei 32 de pahare de apă curată.
Dar setea care apare, de regulă, este umplută cu o altă porție de cola... Acest lucru obligă corpul uman să o neutralizeze cu ajutorul calciului spălat din oase și dinți.
Un studiu realizat la Universitatea Tufts (Boston) pe 1413 femei și 1125 bărbați (Framingham Osteoporosis Study) confirmă legătura dintre cola și osteoporoză (Am.J.Clin.Nutr, 2006, oct). Copiii care beau cola au un risc de trei ori mai mare de fracturi (Borowski, CommonDreams, 2004). Din păcate, celor mai mulți părinți le pasă mai mult de adidașii frumoși ai copilului lor decât de prevenirea copilului de a dezvolta osteoporoză, diabet și hipertensiune arterială prin dietă.
O cutie de cola contine 10 lingurite de zahar. Astăzi, dieta zilnică medie a americanului conține 53 de lingurițe de zahăr, el mănâncă aproximativ 80 kg de zahăr pe an, iar acum 100 de ani - doar 2,5 kg. Obezitatea și tulburările metabolice care apar în acest caz duc la modificări metabolice și endocrine care provoacă multe boli, inclusiv osteoporoza (vezi 36.6C - martie 2007). Consecințele obezității îi costă pe americani 75-100 de miliarde de dolari anual (Borowski, 2004).
Tratamentul osteoporozei necesită cheltuieli suplimentare.
Consumul de alimente rafinate pune un stres deosebit asupra tractului digestiv, necesitand o productie mai mare de enzime si acid clorhidric. În multe cazuri, organismul nu are suficiente resurse pentru a digera masa abundentă de componente sintetice din alimente. Arsurile la stomac care apar sunt un strigăt de ajutor pe care nimeni nu îl aude.
Medicamentele pentru arsuri la stomac, omniprezenta și singura recomandare medicală oficială chiar și pentru copiii mici pentru orice disconfort abdominal, inhibă digestia alimentelor și absorbția componentelor sale necesare, în special calciul.
Joseph Mercola, DO, consideră că utilizarea pe termen lung a Prilosec și a medicamentelor înrudite este o cauză semnificativă a osteoporozei (www.mercola.com/2001/jul/4/hrt4.htm).
În urma „popularizării” osteoporozei, companiile care vând lapte au început să-și împingă în mod activ produsele: mustațe „albe” pe fețe fericite cu panouri publicitareîncurajează atât bătrânii cât și tinerii să-l bea, în ciuda paradoxului statistic că în țări sunt puține băutori de lapte iar cei care nu iau suplimente de calciu, rata osteoporozei este scăzută (Melton, Riggs, „Epidemiology of Age-related Fractures”, „The Osteoporotic Syndrome: Detection, Prevention and Treatment”, 1983). În Africa și Japonia, care au cele mai scăzute rate de osteoporoză, cantitatea medie de calciu pe cap de locuitor este de 0,1-0,4 g și, respectiv, 0,5 g pe zi (Brown, Bones, Better Body, 1996), în loc de 1-1,5 g în SUA.
Dar întrebarea de ce femeile japoneze și chineze cu oase fine, fragile, care nu sunt pasionate de lapte și care, conform canoanelor medicinei americane, nu ar trebui să iasă dintr-un ghips, nu au osteoporoză, nu privește pe nimeni, deoarece el nu se potrivește narațiunii create de Fundația Națională de Osteoporoză.
Lupta împotriva colesterolului și-a adus și ea contribuția negativă. Consumul de lapte degresat, care conține de două ori mai multe proteine decât laptele integral, crește pierderea urinară de calciu (Cottrell și Mead, „Osteoporosis and the Calcium Craze”, Aust Wellbeing, 1994). Adaosul artificial de calciu în lapte nu schimbă situația: nu este absorbit din cauza lipsei de enzime pierdute în timpul pasteurizării și omogenizării produselor lactate.
Un studiu de 12 ani pe 78.000 de femei care au băut lapte a constatat că au o incidență mai mare a fracturilor și a osteoporozei precoce la adolescenți (Fesknanich, Am.J.Public Health, 1997). Din punctul de vedere al Dr. Michael Colgan, sfatul medical despre beneficiile laptelui pentru prevenirea osteoporozei este o prostie totală (Colgan, „The New Nutrition”, Canada, 1995).
Două treimi dintre americani beau alcool în mod regulat, dintre care 14 milioane sunt alcoolici. Alcoolul interferează cu activarea vitaminei D, care este necesară pentru formarea țesutului osos sănătos și crește secreția de hormon paratiroidian, ceea ce duce la scurgerea calciului din oase. Alcoolicii au, de asemenea, un dezechilibru al hormonilor sexuali și o sinteza redusă de testosteron, care reglează funcționarea celulelor osteoblastice care formează matricea osoasă.
Hormonii s-au dovedit a fi periculoși. Începută ca un panaceu pentru menopauză, HRT a convins curând cercetătorii că a avut un efect pe termen scurt de „inhibare” a dezvoltării osteoporozei doar în perioada de utilizare. Dar, în același timp, inhibă funcția glandei tiroide, care deja slăbește odată cu vârsta, promovând modificări negative ale metabolismului care afectează formarea osoasă (New Engl J.Med, iunie 2001). O scădere suplimentară a funcției tiroidei datorită clorării și fluorării apei contribuie, de asemenea, la dezvoltarea osteoporozei.
Hormonii sexuali luați de femei sub formă de pilule contraceptive perturbă procesul de mineralizare, făcând oasele mai fragile în timpul menopauzei. Acest lucru a fost demonstrat de studiul Women's Health Initiative, care a rezumat rezultatele monitorizării a 80.000 de femei în 40 de centre din SUA. Astfel, lipsa unei eficiențe deosebite în prevenirea osteoporozei și multe efecte secundare ale HRT depășesc toate beneficiile promise ale tinereții artificiale.
Hormonii steroizi, utilizați pentru a trata multe afecțiuni inflamatorii, de la roșeața pielii la artrită și astm, sunt un declanșator dovedit pentru dezvoltarea osteoporozei. Unele dintre ele sunt vândute fără prescripție medicală și sunt folosite de cetățeni la discreția lor. Steroizii care măresc masa corporală slabă (steroizi anabolizanți) sunt folosiți de culturisti și până la 4,5% dintre elevii de liceu.
Hormonii sexuali și steroizi și precursorii lor chimici continuă să se găsească în alimente și produse cosmetice. Substanțe chimice asemănătoare lor ca acțiune, pesticidele și insecticidele sunt folosite aproape la nesfârșit de sectorul agricol și în viața de zi cu zi, provocând daune multiple metabolismului.
Medicamente. Nu mai surprinde pe nimeni faptul că americanii sunt numiți „națiunea Prozac”, conform aceleiași cărți a lui Elizabeth Wurtzel: cu sau fără motiv bea pumni de antidepresive, unul din 10 ia un fel de sedativ.
Dr. Ann Tracy în cartea „Prozac: Panacea or Pandora?” (1998) scrie că tulburările care apar în creier la administrarea de antidepresive sunt responsabile pentru o varietate de probleme de sănătate, de la sinucidere și diabet până la tulburări metabolice persistente. Conform unui studiu recent de 5 ani pe 5.000 de americani de 50 de ani, aceste medicamente dublează riscul de fracturi din cauza modificărilor structurii osoase (Arch. Int. Med. martie 2007).
Așa-numita osteoporoză secundară este cauzată și de alte medicamente: somnifere (barbiturice), anticonvulsivante etc.
Aceasta este doar o mică listă de provocatori care pot provoca dezvoltarea osteoporozei. Fără excluderea lor completă, tratamentul acestei boli este ineficient.
Creșterea industriei în timpul și după cel de-al Doilea Război Mondial a transformat medicina americană dintr-o „soră a milei” într-o „femeie de afaceri”. Farmaceutică și companiile de asigurareși mulți profesioniști din domeniul sănătății au făcut din îngrijirea sănătății un fel de „vacă de bani”, cuvântul „leac” a devenit tabu, iar medicii au început să privească cu scepticism naturista, ca pe ceva nedemn de atenția lor luminată. „Dargizarea totală și necondiționată” (sau chimizarea) a devenit principiul de bază în tratamentul majorității bolilor.
În 1981, la scurt timp după moartea autoarei celei mai vândute cărți Feminine Forever (1966), care a început un experiment fără precedent cu terapia de substituție hormonală (HRT) pe femei, fiul său a declarat pentru The New York Times că compania farmaceutică Wyeth Ayerst” a plătit bine atât pentru cartea comandată, cât și pentru călătoria triumfală a autorului în jurul lumii promovând un nou „panacee” pentru bătrânețe, făcut din urina unui cal gestant.
Dar abia în 2002 s-a pus capăt HRT, iar acesta a fost unul relativ, deoarece ideea de HRT a pus stăpânire pe cap...
Revista JAMA, publicată de americanul asociatie medicala, a publicat rezultatele unui număr de studii, inclusiv așa-numitul „Studiu The Women’s Health Initiative”, care arată că HRT crește riscul de accident vascular cerebral cu 41%, bolile cardiovasculare cu 29%, cancerul cu 26%... Editorial JAMA a afirmat „că știința a confirmat doar ceea ce medicii, se pare, știau înainte (!): hormonii sintetici sunt foarte periculoși.
Acum HRT pentru menopauză nu mai este recomandată tuturor, dar ei continuă să-i aducă „omagiu”. Numai în Marea Britanie, 1.000 de femei mor în fiecare an din cauza cancerului ovarian cauzat de HRT (HRT), 1000 de femei pe an (Family Practice News, mai 2007).
Alte medicamente au fost inventate pentru a trata osteoporoza.
Raloxifen (Evista) sau, așa cum este numit și „estrogen de proiectant”, deși, conform producătorului, este lipsit de principalele defecte ale medicamentelor HZ, triplează riscul de cheaguri de sânge, provoacă bufeuri, umflături și spasme ale muschii picioarelor.
Medicamentul bifosfonat (cum ar fi Fosamax) ucide celulele osteoclaste care resorb osul vechi pentru a crea os nou, luându-le locul ca o obturație. Osul pare mai dens, dar nu mai puternic. Și efectul compactării sale este exprimat numai în primul an de administrare a medicamentului, dar apoi se oprește (G. Sanson, Mitul osteoporozei).
Înainte de a intra pe piață, acest medicament foarte scump a fost testat doar 3 ani. Și așa cum a declarat sincer Dr. Bruce Ettinger (Kaiser Permanent Medical Program, California de Nord), „Nu avem idee despre siguranța pe termen lung a luării acestuia”.
Un studiu recent din SUA a constatat că femeile care au încetat să ia medicamentul după cinci ani au avut același procent de fracturi ca și femeile care au continuat să ia medicamentul (MigNews) . Din păcate, oamenii de știință nu au comparat aceste date cu rezultatele observațiilor femeilor care nu au luat medicamente deloc și cu numărul de complicații care au apărut în urma administrării lor...
Bifosfonatul are destul de multe efecte secundare. Astfel, conform unei publicații în Lawyers and Settlements (iunie, 2006), 10% dintre pacienții care iau Fosamax riscă să facă o complicație foarte gravă și ireparabilă - necroza maxilarului, în care o parte din os moare. Există și alte probleme, a căror listă este disponibilă în cartea de referință a fiecărui medic. Prin urmare, dacă utilizarea bifosfonatului este cumva justificată la bătrânețe (75-85 de ani), atunci la 45-65 de ani ar trebui efectuată conform indicațiilor foarte stricte.
După cum a afirmat dr. James Moore (Northwestern University), chiar și tandemul „estrogen + medicament pentru întărirea oaselor” nu este un remediu omnipotent pentru osteoporoză. Acest lucru este de înțeles, deoarece osul este reînnoit în mod constant chiar și la bătrânețe, ceea ce oferă structura și elasticitatea sa unică.
Un alt medicament pentru osteoporoză, Teriparatida este un hormon paratiroidian și, spre deosebire de bifosfonat, are ca scop stimularea creșterii osoase. Din păcate, 10% dintre pacienții care îl iau dezvoltă o creștere periculoasă a nivelului de calciu din sânge, dar un risc mai grav este dezvoltarea unei tumori maligne - osteosarcom, astfel încât medicamentul nu este recomandat pentru mai mult de 2 ani (J. Keough, 2007).
Un alt remediu - calcitonina (hormonul tiroidian), folosit sub formă de spray nazal, conform informațiilor de astăzi este relativ sigur, cu dureri în mușchi, articulații și cap pe lista efectelor secundare.
Deoarece „decalajul” în protecția farmaceutică împotriva osteoporozei nu poate fi închis ferm, deoarece medicamentele propuse au efecte secundare grave, uneori depășindu-și beneficiile, idei noi apar tot timpul.
De exemplu, în 2000, jurnalul medical „The Lancet” a făcut o propunere senzațională: în loc de HRT, transferați toate femeile să ia statine, medicamente pentru scăderea colesterolului, deoarece Zocor, Lipitor, Pravachol etc. nu au efectele secundare caracteristice. de estrogeni (acesta - principalul argument „științific”). Și în termen de 3-5 ani, au scris „experții” cu încredere, statinele vor lua cu fermitate locul hormonilor sexuali feminini în tratamentul osteoporozei. Dar, oricât mi-aș fi dorit să încep să primesc dividende de la o altă „vacă de bani”, din fericire, acest vis nu s-a împlinit încă...
Dacă după ce ai citit aceste rânduri ai un sentiment de deznădejde, nu dispera: totul este departe de a fi atât de rău.
Potrivit medicului endocrinolog Bruce Ettinger, profesor la Universitatea din California, nu este nevoie să vă temeți de osteoporoză. În practica sa extinsă, cazurile de fracturi vertebrale, de exemplu, la persoanele peste 70 de ani apar în 5-7% și doar 1/5 dintre aceștia prezintă simptome care necesită un tratament special, dar la femeile care sunt speriate și testate în mod constant folosind Raze X, Există o mulțime de oameni care iau medicamente periculoase (S. Coney, „The Menopause Industry”, 1993).
Principala protecție împotriva osteoporozei ar trebui să fie un stil de viață și o dietă rezonabile, care erau foarte accesibile străbunicilor noastre care nu știau despre osteoporoză și despre pastilele care o salvau.
Bunicile nu stăteau pe canapea toată ziua și nu mergeau cu mașina până la brutărie după colț. Se mișcau, picioarele lucrau, mușchii contractați și pompau sânge, care transporta mineralele necesare rezistenței și elasticității oaselor (magneziu, bor, zinc, cupru, siliciu etc.). Bunicile au băut apă de fântână fără aditivi de clor și fluor, și-au expus corpul la soare și nu s-au uns cu creme de protecție. Au mâncat pește și legume proaspete din grădină cu vitamine (K, C, A, E), și nu cu mercur și pesticide. Carnea a fost consumată proaspătă, nu congelată și crescută cu hormoni și antibiotice. Dulciurile erau o raritate pentru ei, folosite ca recompensă pentru muncă și nu pentru a potoli foamea. Ei nu știau cosmetice și medicamente care conțin metale grele, nu au băut anticoncepționale și cola, nu au fumat și, prin urmare, au fost mult mai sănătoși decât noi, nepoatele și nepoții lor, care beneficiază de succesele civilizației.
Video: Beneficiile sau daunele vegetarianismului
Fructarismul este o versiune strictă a vegetarianismului, deoarece implică doar consumul de fructe. Deși alimentația este sănătoasă, pot apărea probleme grave de sănătate dacă nu este utilizată corect. De exemplu, o poveste neplăcută s-a întâmplat cu actorul Ashton Kutcher, care a ajuns în spital după o astfel de dietă. Trebuie să înțelegeți că, dacă sunteți un fructifer, nu puteți mânca carne, lactate, legume sau ouă. Dieta ar trebui să conțină doar fructe, deși unii nutriționiști permit includerea semințelor, nucilor și semințelor în meniu. Cât de eficient este fructarianismul?
Reguli de bază ale acestei tehnici de slăbire
Dieta se bazează pe consumul doar de fructe. Meniul poate include următoarele tipuri de fructe:
- Acru - kiwi, citrice, grapefruit, rodie, ananas.
- Acru mediu - mango, cirese, mure, piersici, mere, cirese.
- Dulce - pepene verde, banane, pepene galben, smochine, papaya, struguri.
- Uleiuri – nucă de cocos, măsline, avocado.
- Fructe uscate – stafide, prune uscate, curmale.
- Unii botanici clasifică legumele neîndulcite drept fructe - roșii, vinete, castraveți.
Interesant este că unii fructiști mănâncă ei înșiși fructe care cad la pământ. Este deosebit de important să vă asigurați că nu conțin diverși aditivi chimici sau pesticide.
Regula de bază a fructarianismului – consumați fructe în cantități mici, dar la fiecare 2 ore. De asemenea, trebuie să vă amintiți să beți aproximativ 2 litri de apă purificată, cocktailuri și sucuri proaspăt stoarse.
Beneficiile dietei
Mulți își pun întrebarea: Este fructarianismul o dietă sănătoasă? Dacă te ții de el timp de câteva zile și scopul tău este să cureți corpul de substanțe toxice și să scapi de câteva kilograme, atunci o astfel de dietă nu va provoca rău. Cu ajutorul acestuia, veți reduce nivelul de colesterol din sânge, veți normaliza tensiunea arterială, vă veți ușura corpul și îl veți saturat cu suficiente vitamine. Fructele sunt, de asemenea, cel mai bun profilactic împotriva tumorilor maligne și a diferitelor boli cronice.
Dezavantajele fructarismului
Mulți nutriționiști sunt împotriva acestei mono-diete, deoarece o persoană suferă de o lipsă de zinc, proteine, fier, calciu, toate acestea putând duce la osteoporoză, oboseala cronica. Deosebit de periculoasă este lipsa vitaminei B12, care duce la anemie cu deficit de fier. De asemenea, organismul nu primește acizii grași necesari.
Vă rugăm să rețineți că o cantitate mare de glucoză intră în organism împreună cu fructele și duce la dezvoltare diabet zaharat. Merită să luăm în considerare faptul că carbohidrații simpli sunt principala cauză a creșterii nivelului de glucoză din sânge, ceea ce duce la o foame insuportabilă, cu care este imposibil de combatet.
Cum să scapi de dezavantajele fruitarianismului? Unii nutriționiști recomandă să vă diversificați meniul și să adăugați nuci și leguminoase. Grăsimile pot fi completate cu omega-3, omega 6 valoroase. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dieta dumneavoastră avocado și ulei de semințe de in.
Pericolele fructarismului, vegetarianismului și dietelor cu crudități
Cei care sunt pasionați de tipul de nutriție descris mai sus sunt siguri că devin mai energici și își curăță complet corpul. De fapt, dacă te uiți la asta, totul este greșit! O persoană are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți. Un organism tânăr are nevoie de mai multe dintre ele, dar un organism în vârstă se poate descurca fără unele componente nutriționale. Dacă decideți să treceți singur la fructe, cel mai bine este să vă testați periodic.
Fetele vegetariene greșesc adesea, gândindu-se că dacă menstruația s-a oprit, acest lucru este bine, așa că organismul a fost complet curățat. Aceasta este o concepție greșită teribilă! În acest caz, cu punct medical vedere, femeia are deja dezechilibre hormonale grave care îi afectează sistemul reproducător. Este imposibil să rămâi însărcinată sau să dai naștere unui copil fără menstruație.
Statisticile medicale demonstrează că mamele fructifere au copii născuți cu anemie, precum și cu patologii grave ale sistemului nervos central. sistemul nervos, rămân în urmă în dezvoltarea mentală și mentală.
Video: Vegetarianismul: beneficiu sau rău?
S-a dovedit că vegetarianismul și raw foodismul duc la anemie, osteoporoză, boli ale stomacului, intestinelor și instabilitate emoțională. Destul de des fetele în stare foarte gravă merg la medic. Astăzi statisticile sunt de neconsolat: a crescut numărul deceselor cauzate de anorexie, accident vascular cerebral (vasele de sânge ale fetelor tinere sunt fragile) și anemie severă.
Unii nutriționiști înlocuiesc proteinele animale cu proteinele vegetale, dar este important să înțelegem că este semnificativ diferită și, prin urmare, duce la probleme grave de sânge, precum și la tulburări mintale. Când o persoană revine la o dietă normală după o dietă cu fructe, corpul său refuză să absoarbă vitamina B12 deoarece celulele mor.
Desigur, astăzi se vând diferite tipuri de carne. Multe dintre ele sunt de proastă calitate, pline cu medicamente hormonale și antibiotice. Dar carnea de înaltă calitate este extrem de necesară organismului. Daca il combini corect cu ierburi si legume, nu vei avea probleme cu excesul de greutate.
Astfel, înainte de a utiliza o dietă cu fructe, cel mai bine este să consultați un specialist. Nu uitați să treceți la examinarea necesară pentru a afla despre contraindicații. Fructarismul este interzis în timpul sarcinii, alăptării și bolilor cronice. Amintiți-vă că o dietă cu fructe provoacă adesea exacerbarea bolilor cronice și, de asemenea, duce la dezechilibre hormonale. Dieta este deosebit de periculoasă pentru adolescentele, care își dezvoltă toate organele feminine. Dacă mergi prea departe cu dieta, s-ar putea să ajungi cu infertilitate în viitor. Nu vă împingeți la extreme, mâncați corect, faceți sport, mergeți afară, conduceți o viață sănătoasă și imagine activă viata, atunci nu vei avea probleme cu excesul de greutate. Ai grijă de sănătatea ta și fii mereu în formă!
Totul interesant
Video: Carne de vită - beneficii și rău. Conținutul caloric și compoziția cărnii de vită ar trebui să fie o necesitate în dieta fiecărei persoane. Există multe diferite tipuri carne. Dar nu toate sunt la fel de utile, dar carnea de vită este una dintre cele hrănitoare și...
Ai reușit să te ții de dieta, dar nu știi cum să eviți să te îngrași pe viitor? Este important să urmați anumite recomandări aici. În primul rând, află de ce trebuie să scapi de kilogramele în plus. Destul de des, femeile nu pierd kilogramele în plus, dar...
Nucile caju sunt gustoase și destul de sănătoase. Despre ei s-a aflat pentru prima dată în Brazilia. Caju sunt foarte nuci interesante. Unii botanici consideră caju ca fiind fructe care au două părți: tulpina sau mărul - această parte este foarte gustoasă...
Video: Dieta Pegano. Dieta cu struguri pentru psoriazis Psoriazisul este grav boala de piele. Această problemăîmpiedică o persoană să ducă o viață plină, îi este greu să se adapteze la societate, toată lumea se ferește de el, crezând că plăcile de psoriazis sunt contagioase...
Nutriționistul francez Michel Montignac a început să studieze elementele de bază ale nutriției după ce a luat kilograme în plus în timp ce lucra pentru o companie farmaceutică. Au apărut tulburări metabolice din cauza gustărilor rapide și a prânzurilor de afaceri. Bărbatul a decis să devină serios...
De obicei, vindecarea unui os rupt poate dura luni de zile. Desigur, tipul de fractură și starea generală a corpului uman au o importanță nu mică. Dar dacă mănânci corect, poți accelera procesul de reparare a oaselor. Mâncarea sănătoasă va ajuta...
Video: CUM SĂ SĂ PĂLDI RAPID GREUTATE? DIETA DE BĂUT Una dintre cele obișnuite diete eficiente este potabila. Aici trebuie să fiți extrem de atenți - dacă nu respectați recomandările de bază, puteți provoca vătămări grave sănătății dumneavoastră. Vă rugăm să rețineți că noi nu...
Nu este un secret pentru nimeni că fructele și fructele de pădure sunt foarte sănătoase. Aceștia sunt campioni în conținutul de vitamine și antioxidanți. De exemplu, acidul ascorbic și beta-carotenul sunt o protecție fiabilă împotriva îmbătrânirii și a diferitelor boli. Dar compoziția fructelor include...
Video: DAUZA SĂRII. BENEFICII ALE SĂRII. Sarea este moartea albă Sarea de bucătărie (de masă) este prezentă în mod constant în hrana noastră zilnică? Este ceea ce crește gustul și apetitul. Dar aproape toată lumea știe că sarea este „moarte albă”.…
Vara este aici, ai nevoie urgent de o dietă? Atunci vă sugerăm să acordați atenție metodei de slăbire folosind smoothie-uri. Există multe abordări diferite ale acestei diete, totul depinde de alegerea ta, de starea de spirit și, desigur, de starea de sănătate...
Diabetul zaharat este o boală care pune viața în pericol pentru a nu o agrava, trebuie să mănânci corect, să mănânci alimente care pot ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge, să fii atent la felul în care mănânci, poate...
Osteoporoza afectează în principal persoanele în vârstă, femeile fiind mai susceptibile la această boală. Când o boală depășește o persoană, nu are altă opțiune decât să lupte cu ea.
Desigur, atunci când oasele devin fragile, trebuie luate anumite medicamente. În unele cazuri, numai medicamentele oferă speranța de ameliorare completă a bolii. Cu toate acestea, vă puteți ajuta și oasele ajustând dieta. Nutriția adecvată pentru osteoporoză este baza pentru tratamentul și prevenirea patologiei. Chiar înainte de a lua orice măsură, trebuie să studiați cu atenție lista de produse care pot fi utilizate. Factorul acelor alimente care nu sunt recomandate a fi consumate este de asemenea important.
Detectarea bolii
Osteoporoza la femeile cu vârsta peste 50 de ani nu este neobișnuită. La bătrânețe, cantitatea de estrogen, care este concepută pentru a ajuta la absorbția calciului, scade. În plus, celulele osoase își încetinesc activitatea. Se pare că tot calciul este spălat din oase împreună cu alte minerale, lăsând un cadru gol.
Ca urmare, avem boli articulare și fracturi osoase. Nutriția joacă un rol semnificativ în osteoporoză, așa că merită să luăm această problemă în serios.
Pentru a identifica boala, trebuie să vizitați un specialist și să treceți la o examinare. Cu toate acestea, osteoporoza poate fi determinată și de primele simptome. Apariția simptomelor depinde de stadiul patologiei. Pe măsură ce boala progresează, încep să apară următoarele simptome:
- durere la nivelul coloanei vertebrale, extremităților superioare și inferioare, oboseală rapidă;
- dezvoltarea înclinării, scăderea înălțimii cu 10 centimetri;
- apare o cocoașă ca urmare a deformării coloanei vertebrale.
Reguli generale de dietă
Alimentele pentru osteoporoza oaselor trebuie selectate cu grijă. Orice medic vă va spune că pentru a combate boala trebuie să vă stabilizați dieta. Dacă calciul părăsește organismul, acesta trebuie completat.
Dieta pentru osteoporoză implică anumite principii:
- Nu este nevoie să modificați numărul de mese pe zi pe care le puteți mânca de câte ori sunteți obișnuit;
- Nu este nevoie să renunți la mâncărurile tale preferate, singurul lucru este că este mai bine să consumi legume și fructe crude.
- Este necesar să se reducă cantitatea de proteine consumată. Din acest motiv, calciul va intra în organism.
- Mergând mai departe aer curat va ajuta la producerea vitaminei D, care joacă un rol important în întărirea oaselor.
- Nutriția pentru osteoporoză la bătrânețe este foarte important de formulat. Cu toate acestea, este și mai bine ca astfel de oameni să meargă mai des, deoarece activitatea fizică este prevenirea bolii.
Produse care nu sunt de dorit de consumat
Dacă sunteți diagnosticat cu o boală, trebuie să evitați imediat alimentele enumerate mai jos. Nu numai că vă pot dăuna sănătății, dar pot și reduce cantitatea de calciu din organism.
Deci, alimentele dăunătoare pentru osteoporoză includ:
- Sare de masă. Desigur, este dificil să-l refuzi, deoarece este adăugat la fiecare fel de mâncare. Cu toate acestea, dacă aveți osteoporoză, nu este indicat să o consumați. Sarea favorizează excreția crescută a calciului în urină. Este mai bine să limitați astfel de alimente la minimum și să mâncați ceva mai sănătos.
- Semifabricate din carne. Eliminați cârnații, cârnații, șunca și uleiul de floarea-soarelui procesat din dieta dumneavoastră.
- Fast food. Toate celelalte puncte urmează de la primul - sare de masă. Nu este recomandat să mănânci hot dog și hamburgeri, deoarece acestea pot conține cantități ascunse de sare. Dacă vrei cu adevărat, studiază conținutul pentru a nu depăși nivelul acceptabil.
Mâncarea nu este permisă și ce este posibil? Ne-am ocupat deja de primul punct, este timpul să vorbim despre al doilea. Este necesar să includeți produse lactate în dieta dvs.: chefir, brânză de vaci, brânză tare, lapte. După cum știți, peștele conține mult calciu, în special tonul și somonul. Adaugă broccoli, salată verde, banane și pâine cu tărâțe în dieta ta. Atenție, deoarece magazinele vând produse bogate în sare, conservanți și coloranți.
Pentru o mai bună absorbție a calciului, îl puteți combina cu carbohidrați. Acestea din urmă sunt conținute în ulei de pește și acid citric. Nu te poți concentra doar pe alimentele care conțin cantități mari de calciu. La urma urmei, există alimente care, pe lângă elementul principal, conțin și fosfor, magneziu și potasiu. Hrișca, varza, orezul, mazărea, pâinea sunt o soluție excelentă.
Daca iti place sa bei cafea, va trebui sa renunti la ea temporar. Singurul lucru este că dacă adăugați 10 ml de lapte, răul de la băutură va fi neutralizat. Nu uitați de produsele exotice care pot fi achiziționate cu ușurință din orice supermarket. Mararul, busuiocul, usturoiul și lintea sunt foarte utile pentru combaterea osteoporozei.
Substanțe necesare combaterii osteoporozei. Magneziu și fosfor
Aceste elemente sunt grozave de luat împreună cu calciul. Magneziul are proprietatea excelentă de a crește nivelul de absorbție a calciului în intestine. Este practic necesar organismului, deoarece favorizează apariția mușchilor netezi. Printre produsele care conțin acest element, brânză, arahide, mei și fulgi de ovăz.
Cât despre fosfor, are și el influență uriașă să stăpânească elementul principal. Poate fi găsit în fulgi de ovăz, albușuri și semințe de floarea soarelui. Încă o dată, observăm că nu este necesar să consumăm alimente care conțin calciu în cantități mari. Uneori, menținerea nivelului său va fi suficientă pe fundalul susținerii altor elemente.
Cupru
Osteoporoza coloanei vertebrale apare tocmai din cauza lipsei de cupru. Oasele acestui organ devin fragile, ceea ce este practic inacceptabil. Deficiența de cupru duce la demineralizare, care este un imbold pentru dezvoltarea patologiei. Nutriția pentru osteoporoză se bazează pe elementele de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. Cuprul este unul dintre ele.
Necesarul zilnic al elementului poate fi obținut prin consumul regulat de fructe de mare, cireșe, stafide și, bineînțeles, carne. Elementul este indispensabil pentru osteoporoza la femei, deoarece are un efect benefic asupra producerii de hormoni sexuali. Dacă începi să consumi alimente conform acestor recomandări înainte de apariția bolii, atunci problemele pot fi evitate. Cuprul previne dezvoltarea patologiei.
Zinc, mangan, bor și seleniu
Toate aceste elemente sunt pur și simplu necesare, așa că vom vorbi pe scurt despre fiecare dintre ele. Borul reduce de mai multe ori pierderea de calciu și, de asemenea, sub influența sa, conținutul de acid oxalic din urină scade, ceea ce este un rezultat bun.
Seleniul servește un alt scop: vindecarea rapidă a oaselor după fracturi. Acest element se găsește în struguri, varză, orz și orez.
Oasele fragile pot fi cauzate și de lipsa elemente esentiale: mangan și zinc. Ele influențează formarea țesutului osos, stabilizează metabolismul și, de asemenea, reduc consecințele leziunilor. Zincul, ca și manganul, poate fi găsit în nuci, ciuperci, crabi, carne și stridii. Nutriția pentru osteoporoză joacă un rol important în refacerea organismului, de aceea este necesară formularea corectă a dietei.
Vitamine
Este dificil să găsești substanțe mai universale decât vitaminele. Vitamina C este deosebit de utilă în acest caz particular Datorită acesteia, este posibil să se întărească conexiunea dintre celulele țesutului osos, iar apoi osteoporoza se poate retrage. Este și mai bine să luați vitamine ca măsură preventivă, astfel încât boala să nu apară. Vitamina C se găsește într-un număr imens de alimente aproape toate alimentele de origine vegetală se pot lăuda cu ea în compoziția lor.
Nutriția pentru osteoporoză implică administrarea de vitamine prin alimente. Dintre cele mai utile, îmi vine în minte elementul A Poate fi găsit în toate legumele și fructele de culoare roșie, galbenă și flori de portocal. Vitamina A este solubilă în grăsimi, ceea ce este o notă importantă. Aceasta înseamnă că se consumă cel mai bine împreună cu smântână sau ulei vegetal de floarea soarelui.
Veverițe
Ultimul element pe care îl vom considera este pur și simplu necesar organismului. Nu numai că întărește, dar și dezvoltă toate oasele coloanei vertebrale și ale scheletului în ansamblu. Cu alte cuvinte, proteinele inhibă pierderea osoasă. Dar nu este recomandat să te lași prea purtat de acest element. La urma urmei, așa cum s-a spus deja, un exces va fi în mod clar inutil.
Proteinele ajută la eliminarea calciului din organism prin urină. Dacă cantitatea sa este dublată, puterea elementului va fi mărită la jumătate. O persoană care iubește mâncarea cu proteine ucide două păsări dintr-o singură piatră. Aproape toate astfel de produse conțin și fosfor, despre care am discutat mai sus.
Mai simplu spus, toate aceste vitamine, minerale și substanțe sunt extrem de utile în lupta împotriva osteoporozei. Medicul curant, în orice caz, vă va spune ce alimente puteți mânca și care nu. Dar nu ar trebui să te bazezi doar pe el, poți să-ți creezi singur o dietă.
Principii de nutriție
Osteoporoza este adesea întâlnită la femeile de peste 50 de ani. Am discutat recomandări nutriționale, acum trebuie să luăm în considerare principiile aportului alimentar:
- Trebuie să mănânci doar la un program. Acordați o atenție deosebită dietei și organizării acesteia. Mâncarea poate fi consumată de 5-6 ori pe zi, nu mâncați niciodată în exces. Cel mai bine este să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp.
- Limitați aportul de proteine. Desigur, acest element este util, dar este foarte ușor să exagerezi, ceea ce afectează absorbția calciului.
- Fructele și legumele sunt consumate cel mai bine crude.
- Puteți uita de obiceiurile proaste, măcar pentru o vreme.
Cel mai important lucru este să alegi dieta potrivită. Dacă combinați alimentație adecvată cu activitate fizică, rezultatul nu va dura mult să ajungă. Doar tratamentul complex poate da rezultate eficiente.
În loc de o concluzie
Majoritatea factorilor de risc pentru osteoporoză pot fi eliminați, făcându-vă și mai sigur. În primul rând, ar trebui să renunți la un stil de viață sedentar. În al doilea rând, renunțați la obiceiurile proaste. În al treilea rând, fii mai atent la sănătatea ta.
Tratamentul osteoporozei se bazează pe un complex în diverse moduri si metode. Recepţie medicamenteŞi alimentație adecvată- cheia succesului. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul pentru toate informațiile. Cel mai bine este să faceți o programare când apar primele simptome și apoi să urmați terapie.
Principalele scopuri ale nutriției terapeutice pentru osteoporoză sunt: îmbogățirea alimentației cu alimente care conțin cantități mari de calciu; îmbogățiți dieta cu alimente care conțin un număr mare de substanțe care favorizează absorbția și asimilarea îmbunătățite a calciului de către organism; excludeți alimentele care încetinesc și afectează absorbția calciului.
Pentru absorbția normală a calciului și a fosfaților de către țesutul osos, organismul trebuie să primească astfel substanțe utile, precum: magneziu, cupru, vitaminele K, B6, D, A. Osteoporoza necesită o dietă proteică completă.
Alimente bogate în calciu și indicate pentru osteoporoză:
Lapte și produse lactate: brânză de vaci, iaurturi, brânzeturi;
- cereale, cereale;
- legume de culoare verde închis;
- caise uscate si alte fructe uscate;
- nuci;
- paine integrala;
- carne;
- peste gras.
Produse care afectează absorbția calciului și nu sunt recomandate pacienților cu osteoporoză:
Cafea;
- ceai tare;
- ciocolata;
- alcool;
- carne de porc, vita, ficat - produse care contin cantitati mari de fier, care afecteaza absorbtia calciului.
Principiile de bază ale dietei
Scopul principal al unei diete pentru osteoporoza este de a asigura organismului necesarul zilnic de calciu, care ajuta la intarirea oaselor. Dar, pe lângă calciu, dieta pacienților cu osteoporoză ar trebui să includă o serie de alte microelemente și vitamine. Pe de o parte, ele sunt, de asemenea, implicate în formarea și întărirea oaselor, precum calciul, iar pe de altă parte, fără ele, absorbția completă a calciului de către organism este imposibilă.
Dieta
Dieta este normală, de 4 ori pe zi. Singura regulă care se aplică tuturor dietelor este să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp.
Prelucrarea alimentelor și condițiile de temperatură
Nu există restricții cu privire la gătirea alimentelor, precum și la temperatura alimentelor servite.
Pentru ca calciul să fie mai bine absorbit în organism, este necesar să faci mișcare exercita. Activitatea fizică nu ar trebui să fie semnificativă, exercițiile fizice regulate dimineața sunt suficiente.
Veverițe
Această cantitate de proteine nu supraîncărcă tractul digestiv și previne fermentația, ceea ce contribuie la dezvoltarea microflorei patogene și la inhibarea bacteriilor intestinale normale. Și dacă sunt deficitare, calciul și alte microelemente vor fi mai puțin absorbite de organism.
Mult calciu se găsește în lapte și produse lactate, în special în cele acre. Trebuie avut în vedere faptul că laptele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimile interferează cu absorbția calciului. De asemenea, se recomandă consumul zilnic de brânză. Cu toate acestea, brânzeturile cumpărate din magazin conțin cantități mari de sare și conservanți, ceea ce le reduce valoarea. Prin urmare, ar trebui să se acorde preferință brânzeturilor de casă și ușor sărate (de exemplu, Adyghe, Russian, Poshekhonsky).
Legumele conțin și calciu. Este sănătos să mănânci broccoli, morcovi, dovleac, susan și semințe de susan, salată verde, orice verdeață, fasole verde și mazăre, ardei și dovlecel.
Pe lângă alimentele cu calciu, ar trebui să se acorde preferință alimentelor bogate în magneziu. Magneziul ajută la absorbția calciului în intestine și apoi în oase. Magneziul este inclus nu numai în țesutul osos, ci și în smalțul dinților. Produsele îmbogățite cu magneziu includ semințe de floarea soarelui și de dovleac, mei, banane, varză, fulgi de ovăz de hrișcă și multe altele.
Fosforul, care face parte și din smalțul dinților și din oase, este, de asemenea, necesar pentru întărirea oaselor. Prin urmare, alimentele bogate în fosfor ar trebui incluse în dieta pentru osteoporoză. Acestea includ carne de pasăre, carne de vită proaspătă, vițel, ficat (atât carne de porc, cât și carne de vită), albușuri, nuci și pâine cu cereale.
Cuprul este, de asemenea, esențial pentru întărirea oaselor. Acest microelement este implicat în formarea oaselor, metabolismul proteinelor și formarea cartilajului. O mulțime de cupru se găsește în hrișcă, nuci, uleiuri de floarea soarelui și de măsline, crabi și raci. Cireșele, cacaoa, stafidele și smântâna sunt, de asemenea, bogate în cupru.
Un alt microelement important este borul. Borul este cel care promovează absorbția vitaminei D și, de asemenea, are un rol activ în formarea țesutului osos, iar consumul și absorbția normală a calciului, fosforului și magneziului depind de el.
Una dintre cauzele osteoporozei poate fi deficitul de bor. Prin urmare, este necesar să includeți alimente bogate în acest microelement în dieta dumneavoastră. Acestea includ fructele și legumele. Morcovii, perele, strugurii, piersicii, cireșele, varza, sfecla, nucile și diverse leguminoase sunt bogate în bor.
Nu ar trebui să uităm de un astfel de microelement precum zincul. Zincul este, de asemenea, implicat în metabolismul substanțelor din țesutul osos. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în calciu interferează cu absorbția zincului. Prin urmare, alături de alimentele care conțin calciu, este necesar să se consume alimente care conțin zinc: fulgi de ovăz, alune, cereale de grâu și mei, diverse nuci, fructe de mare, dovleac (în special semințe).
Nu uitați de vitamine. Vitamina D3 joacă un rol foarte important în absorbția calciului de către organism. Această vitamină mărește absorbția calciului cu aproximativ 70%. Pe lângă razele ultraviolete, sub influența cărora se formează vitamina D3 în organism, se găsește și în unele alimente. Deosebit de bogati in aceasta vitamina sunt pestii grasi (somon, halibut, cod, ton si sardine), ficatul pește de mare(merită să ne amintim de delicatețea „ficat de cod”), caviar negru, ulei de pește, gălbenuș de ou, ghee, brânză. Vitamina D3, alături de calciu, se găsește și în alimentele vegetale: laptele de soia și orez, cereale, pâine.
Pe lângă vitamina D3, organismul are nevoie și de vitaminele C, A, K și grupa B, în special B, în lupta împotriva osteoporozei. Acestea participă și la absorbția calciului și la pătrunderea acestuia în țesutul osos. Produsele care conțin aceste vitamine sunt în principal de origine vegetală.
Acestea includ:
Varză albă;
- citrice;
- ardei gras;
- coacaze negre;
- cătină;
- rosii;
- morcov;
- căpșuni;
- papaya;
- ananas;
- banane;
- leguminoase;
- hrisca;
- ovăz;
- legume cu frunze etc.
O opțiune de diversificare a dietei pentru osteoporoză este metoda Walker. Pentru a întări oasele și a le face mai puțin fragile, se recomandă să beți o jumătate de litru de suc proaspăt preparat din țelină, morcovi și napi la fiecare 6 luni, timp de 4-6 săptămâni, în raport de 1:1:1.
Persoanele în vârstă care suferă de osteoporoză ar trebui să prefere o dietă care include multe alimente vegetale. Nu le este recomandată o dietă cu lactate, în primul rând, odată cu vârsta, laptele este mai puțin absorbit în organism și, în al doilea rând, produsele lactate conțin multe grăsimi și, în consecință, colesterol, care provoacă dezvoltarea aterosclerozei.
Produse interzise
În primul rând, în caz de osteoporoză, sarea de masă este interzisă. Este foarte greu să renunți la el, dar este necesar să-i reduci consumul. Clorura de sodiu favorizează creșterea urinării, iar împreună cu urina, pe lângă clorura de sodiu, se excretă și calciul. Ar trebui să evitați cârnații, șunca, pizza, cartofii prăjiți, hot-dog-urile și alimentele congelate. Nu trebuie să mâncați supe și alimente conservate, în special murături și marinate. Ar trebui să uiți și de sucurile din pachete, în acest caz, sucurile proaspăt preparate vor fi mult mai sănătoase.
Alcoolul și fumatul interferează cu absorbția calciului, așa că ar trebui să încetați să beți alcool. Cafeaua crește diureza (eliberarea de urină într-o anumită perioadă de timp) și favorizează excreția de calciu nu se poate bea mai mult de o cană pe zi; De asemenea, este necesar să uităm de grăsimile refractare (miel, untură), care interferează cu absorbția calciului.
În plus, băuturile carbogazoase dulci care conțin cofeină (Coca-Cola și alte sucuri) sunt și ele dăunătoare pentru osteoporoză.
Margarina, tartinele si maioneza contin grasimi hidrogenate, care leaga calciul si impiedica absorbtia acestuia in intestine.
Necesitatea de a urma o dietă
O dietă pentru osteoporoză are nu numai un efect terapeutic, ci și unul preventiv. Este deosebit de important să urmați această dietă pentru persoanele peste 50 de ani, în special pentru femei.
Cu o lipsă de calciu în organism, oasele devin atât de fragile încât o mișcare incomodă sau o răsucire poate provoca o fractură. În plus, dieta pentru osteoporoză conține multe alimente vegetale bogate în vitamine. Vitaminele A, C, grupa B au proprietăți antioxidante, se îmbunătățesc aspect, face pielea elastică și netedă, unghiile puternice și părul strălucitor.
Consecințele nerespectării dietei
Nerespectarea unei diete pentru osteoporoză poate duce la diverse complicații. a acestei boli. În primul rând, acestea sunt fracturi nu numai ale oaselor periferice, ci și ale coloanei vertebrale. Când apare o fractură, rădăcinile nervoase sunt afectate de vertebră, ceea ce duce la imobilitatea și dizabilitățile persoanei.
Osteoporoza afectează și starea coloanei vertebrale. O persoană pare să scadă în înălțime, devine mai scurtă și pierde anual 2-4 cm în lungime.
Se schimbă și postura, se formează curburi ale coloanei vertebrale (cifoza toracică), care nu numai că nu este plăcută din punct de vedere estetic, dar afectează și starea organele interne din cauza nervilor ciupiti.
Articolul folosește materiale din surse deschise.
Calea unui fructiar nu este deloc uşoară, iar primii paşi pe el sunt deosebit de dificili, dar scopul spre care ne va conduce merită ca plimbătorul să-şi sacrifice o vreme confortul obişnuit şi, strângându-şi toată voinţa. într-un pumn, deplasați-vă în direcția selectată.
La ce ar trebui să acorde cu siguranță atenție un începător în fructe!!!
În primul rând, pe dinamica greutății corporale. Dacă o persoană ajunge la fructarianism cu o greutate normală sau supraponderală, atunci acest mod de a mânca va fi o modalitate excelentă de a menține corpul în formă și de a normaliza greutatea. Cei care au un indice de masă corporală scăzut trebuie să monitorizeze conținutul energetic al dietei de la bun început. activitate fizică. Informațiile despre potențialul energetic al diferitelor produse și metodele existente pentru calcularea consumului de energie al organismului, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, greutatea, înălțimea sa și alți parametri ai corpului, vă vor ajuta în îndeplinirea acestei sarcini. ( , )
Toate acestea trebuie cunoscute și luate în considerare, deoarece, cu o abordare greșită a unei diete cu conținut scăzut de calorii, există o probabilitate mare de epuizare critică, atrofie musculară și limitarea ulterioară a normalului. activitate fizică.()
Pierderea în greutate este deosebit de dramatică în timpul stadiu inițial trecerea la fructarism. Mai mult, acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că o persoană începe să consume cantități mari de alimente și, de asemenea, crește numărul de mese pe zi. Chiar și cu aceste încercări sârguincioase de a compensa deficiențele nutriționale și de a netezi diferența dintre vechea dietă bogată în calorii și noua dietă săracă în calorii, fructiarul încă începe să slăbească folosindu-și rezervele de grăsime. În plus, în paralel cu aceasta, în organism este lansat un mecanism complex de autocurățare -.
Aici trebuie remarcat în special faptul că ignorarea nevoilor propriului corp este inacceptabilă în orice stadiu al fructarismului. Dacă o persoană de complexitate normală atunci când trece la o dietă săracă în calorii pierde mai mult 10-15% greutatea sa inițială, apoi ar trebui să-și revizuiască imediat dieta zilnică pentru a-și crește conținutul total de calorii. În caz contrar, epuizarea patologică a corpului fizic este inevitabilă. Nu vă aduceți la distrofie, abordați cu înțelepciune fruitarianismul ( !!! )
Cele mai multe schema optima tranziția la o dietă săracă în calorii, compilată de un grup de oameni de știință care studiază efectul unei diete sărace în calorii asupra creșterii speranței de viață, implică o reducere treptată a aportului de calorii cu cel mult 30%
de la normă.() O astfel de tranziție lină la o dietă săracă în calorii este necesară pentru ca organismul să aibă suficient timp să se adapteze. Esența căreia este, probabil, reducerea secreției de hormoni de către glanda tiroidă care afectează rata metabolică - tiroxina și triiodotironina.
Când nivelul acestor hormoni din sânge scade în toate țesuturile, metabolismul încetinește și, de asemenea, ceea ce este foarte important, crește eficiența utilizării nutrienților alimentari pentru sinteza combustibilului biologic universal - ATP. Dacă, cu o dietă excesivă bogată în calorii în celule, proteinele, grăsimile și carbohidrații au fost parțial arse fără niciun fel de functie utila, în esență întorcându-se corpul umanîntr-un cuptor cu ardere imens produse alimentare, apoi cu o dietă hipocalorică totul se întâmplă altfel. Hormonul tiroxina, secretat de glanda tiroidă în cantități mici în timpul fructarianismului, nu mai interferează cu procesul de sinteză a ATP în mitocondrii și corpul uman devine un sistem mai eficient energetic.
Unul dintre avantajele acestei modificări a corpului fizic al fructiarului este că are ocaziacheltuiește extrem de puțină energie, în ciuda activității fizice normale pentru oameni.()Dezavantajul este că, în timpul sezonului rece, un fructiar este sortit să înghețe în mod constant și, de asemenea, că la o dietă cu conținut scăzut de calorii, el poate experimenta o scădere semnificativă a rezultatelor în antrenamentul de forță.
De asemenea, trebuie remarcat aici că fructarianismul fiziologic este mai compatibil cu atletismși sporturi de curte (bară de cai și paralele) decât cu sporturi de forță precum powerlifting, haltere, culturism etc. Antrenamentul în aceste sporturi implică rupturi multiple ale fibrelor musculare, ceea ce necesită regenerarea constantă a mușchilor răniți.alimentaţie intensivă şicantități mari de proteine din alimente. Prin urmare, un fructarian începător ar trebui să decidă imediat asupra alegerii activității fizice pe baza acestui tip de nutriție și, de asemenea, să aleagă pe care să o folosească. valoarea energetică va fi dieta lui pentru a indica în cele din urmă scopurile pe care dorește să le atingă.
Libertate de putrezire
După cum se știe, o dietă cu fructe și legume cu conținut scăzut de proteine are un efect benefic asupra stării microflorei intestinale umane. Carbohidrații din acest aliment, precum și fibrele insolubile, găsite în exces în special în legume, devin un teren propice pentru microorganismele simbiotice. La rândul său, microflora simbiotică care se reproduce activ furnizează organismului uman vitamine și, de asemenea, descompune fibrele insolubile în substanțe simple cu enzimele sale.
Aceste substanțe sunt predominant acizi grași volatili, pe care corpul uman îi poate folosi resursă energetică, deosebit de valoros pentru celulele epiteliale ale mucoasei intestinale. Acizii grași volatili sunt principala sursă de nutriție pentru aceste celule, oferindu-le energie pentru aproape 70%
. Poate că absența acestui metabolit deosebit de important în metabolismul colonocitelor, la o dietă bogată în alimente rafinate și animale, duce la dezvoltarea diferitelor patologii ale intestinului gros, inclusiv cancerul..
Pe lângă efectul de normalizare asupra microflorei și mucoasei intestinale, fibrele din alimentele vegetale ajută la îmbunătățirea mișcărilor peristaltice în tractului gastrointestinal, prevenind astfel stagnarea nedorită a maselor alimentare.
Suprimarea activității vitale a bacteriilor putrefactive și proliferarea microflorei simbiotice în intestinele unui fructarian din cauza excesului de fibre și a conținutului scăzut de proteine din alimente duce la faptul că în intestinele umane se opresc aproape complet.
O astfel de schimbare lumea interioara o persoană joacă un rol vital în îmbunătățirea corpului său fizic și a psihicului. Dar pentru a înțelege semnificația acestei transformări, este necesar să cunoaștem cel puțin în termeni generali modul în care alimentele putrezite afectează sănătatea umană.
Încă la început XX secolului, marele fiziolog I. Mechnikov a susținut că procesele de putrefacție din intestine și autointoxicarea pe care le provoacă sunt principalul obstacol în atingerea longevității. În experimentele sale, a injectat animalelor cu produse putrefactive din intestinele umane și a obținut în ele scleroză aortică severă și alte afecțiuni patologice ale corpului.
Produsele de degradare a alimentelor proteice - indol, skatole, mercaptan, cadaverină și alte substanțe toxice trec cu ușurință bariera mucoasei intestinale umane și, prin urmare, intră liber în fluxul sanguin. Sângele otrăvit de aceste otrăvuri din intestin este trimis prin vena portă către ficat, unde este neutralizat printr-o serie de reacții biochimice. Cu toate acestea, pe lângă endotoxine, microorganismele patogene care le produc pătrund adesea în sânge, ceea ce pune o presiune nu numai asupra ficatului, ci și asupra sistemului imunitar uman. Mai mult, în unele cazuri, la om, procesele de putrefacție se dezvoltă atât de intens încât fluxul de endotoxine depășește capacitatea celulelor hepatice de a le neutraliza, iar apoi aceste otrăvuri se răspândesc în tot organismul, perturbând metabolismul normal și otrăvind fiecare celulă.
Şi Alimentele bogate în proteine cresc încărcătura asupra ficatului și a sistemului imunitar. Datorită activității ridicate a celulelor imune, crește permeabilitatea capilarelor și a vaselor mici de sânge. Focurile de inflamație apar și se dezvoltă treptatîn intestine și organe digestive. Următorul apare: umflarea țesuturilor inflamate, întreruperea alimentării lor cu sânge și a metabolismului, care provoacă în cele din urmă dezvoltarea unei varietăți de afecțiuni și boli patologice.
Pe lângă orice altceva, în corpul uman, datorită activității active a celulelor imunitare, crește formarea radicalilor liberi. În corpul uman, aceste substanțe sunt un factor provocator îmbătrânire prematură.() De asemenea, radicalii liberi pot provoca leziuni ale aparatului genetic al celulelor, care, după cum se știe, provoacă cancer.
Cred că după toate aceste rânduri, cititorul va aprecia corectitudinea alegerii sale de a reduce componenta proteică a dietei. Dar de unde știi că putrezirea a încetat? Răspunsul la această întrebare este simplu. Pe lângă faptul că te simți mai bine, mai există și altul semn important dispariția microorganismelor putrefactive. Un fructiar nu va putea rata acest moment, deoarece gazele sale intestinale și secrețiile naturale, după ce normalizează microflora și încetează să putrezească, încetează să emită un miros neplăcut.(!!!
)
Sânge de un fructiar
Cu un exces de alimente proteice în dietă, este asociat un proces precum agregarea (lipirea împreună) a globulelor roșii. Cea mai mare influență asupra lipirii globulelor roșii în coloane de monede sau în bulgări mai mari este exercitată de deshidratare (deshidratare) și de dezvoltarea permanentă. proces inflamatorîn ficat, care apare ca urmare a neutralizării produselor de degradare a proteinelor. În procesul de neutralizare a endotoxinelor, celulele hepatice secretă compuși speciali - proteine din faza acută a inflamației (8) După cum se știe, dezvoltarea procesului inflamator și eliberarea de substanțe bioactive însoțitoare creează condiții optime pentru lipirea sângelui roșu. celulele (9) La rândul său, apariția monedelor lipicioase și a altor agregate de celule roșii din sânge provoacă înfundarea vaselor mici și a capilarelor, care în cele din urmă perturbă microcirculația normală a sângelui.
Fructarism, ca orice dietă săracă în proteine o dietă bogată în fructe și legume duce la stingerea procesului inflamator din ficat și intestine. Un minim de proteine în faza acută a inflamației îmbunătățește proprietățile de transport ale sângelui și, în general, contribuie la creșterea speranței de viață a globulelor roșii.
1. Întinerirea celulelor roșii din sânge este asociată cu o creștere a producției de ATP în timpul metabolismului glucozei în această celulă sanguină. În eritrocite există proteine transportoare speciale care, atunci când sunt combinate cu glucoză, o trage prin membrană în eritrocite. Când celulele roșii din sânge se lipesc împreună și se agregează, fluxul de glucoză prin membranele acestor celule este întrerupt. Producția redusă de ATP în celulele roșii din sânge determină modificări ale membranei acestora, pe care se formează numeroase proeminențe și excrescențe, ceea ce duce în cele din urmă la îmbătrânirea acestor celule. Odată cu îmbătrânirea, celulele roșii din sânge își pierd capacitatea de a-și restabili forma discoidă, se transformă într-o celulă sferică și sunt distruse. Prevenirea deficitului de glucoză în celulele roșii din sânge, ceea ce este posibil datorită suprafeței mari a membranei celulelor plutitoare individuale, îi ajută să reziste mai multforma de discocite și, prin urmare, prelungește viața celulelor.
2.
Celulele roșii care circulă separat unele de altele în sânge măresc proprietățile reologice ale sângelui - fluiditatea acestuia se îmbunătățește prin reducerea rezistenței la fluxul sanguin. Acest lucru vă permite să ușurați încărcătura asupra inimii, precum și să furnizați mai eficient oxigen și nutrienți către țesuturi.
Problema deficitului de vitamina B12
În cantități mici, vitamina B12 poate fi prezentă doar cu praf și bacterii pe suprafețele fructelor, legumelor și ierburilor. Cu toate acestea, odată cu apariția standardelor moderne de igienă, oamenii înșiși au limitat aportul acestei vitamine din alimente vegetale.Și acest lucru este confirmat în mod clar de diverse studii, inclusiv de animale experimentale.(,2 )
Nivelurile medii de vitamina B12 la primatele sălbatice în momentul capturii au contat 220 pmol/l. Și după câțiva ani de viață în captivitate cu o dietă de alimente vegetale pure, pre-spălate, nivelul acestei vitamine a scăzut la 40 pmol/l.
Dacă oamenii trăit în condiţii faunei sălbatice; nu te-ai spălat, nu te-ai spălat pe dinți, a mâncat fructe și legume nespălate, stricate și mâncate de viermi, atunci poate că nu a fost nicio problemă de deficit de vitamina B12. Dar din moment ce suntem cu toții copii ai civilizației, niciunul dintre noi nu are dreptul de a conta pe vreun mecanism natural de intrare a cianocobalaminei în organism.
Un fructifer care trăiește într-o metropolă modernă care se abține complet de la consumul de produse de origine animală se lipsește de principala sursă a acestei vitamine. Și acest lucru creează în mod natural condițiile pentru apariția deficienței de vitamine - o tulburare metabolică severă în care funcțiile vitale normale ale corpului se deteriorează.
Un fructiar poate fi puțin mulțumit de faptul că rezervele de vitamina B12 rămase în corpul uman după ce a renunțat la alimentele de origine animală sunt destul de mari.Și, prin urmare, o deficiență gravă a acestei vitamine în absența aprovizionării sale din exteriorse dezvoltă doar după 4 - 6
ani nou mod de viață.(i)
Din fericire, această vitamină este vândută gratuit în orice farmacie. Prin urmare, ar fi indicat ca un fructiar să folosească această ocazie simplă de a restabili nivelul normal de cianocobalamină din organism pentru a se proteja de deficitul de vitamine și de tulburările metabolice nedorite. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care vin la fructarism după o lungă perioadă de vegetarianism sau veganism. Astfel de oameni ar trebui să acorde mai multă atenție acestei probleme ( !!!
)
Participarea acestei vitamine este necesară pentru maturarea normală și eliberarea celulelor roșii din sânge - eritrocite - din depozitele lor. În condițiile deficienței de vitamina B12 în organism, timpul de maturare a globulelor roșii din măduva osoasă roșie crește. În același timp, citoplasma lor crește și se dezvoltă rapid, iar nucleul celular încet. Acest lucru face ca globulele roșii mature să devină excesiv de mari, de aproximativ o dată și jumătate de dimensiunea lor normală. Datorită dimensiunii lor crescute, ei nu pot părăsi depozitele de sânge și majoritatea mor la locul nașterii, fără a părăsi niciodată fluxul sanguin.
Acest lucru afectează scăderea concentrației de celule roșii din sânge pe fondul saturației crescute a acestora cu hemoglobină. Simptomele acestei boli sunt oboseală crescută, slăbiciune, amețeli și pot apărea, de asemenea, tulburări de vedere. Complexul acestor modificări ale compoziției sângelui din cauza lipsei de vitamina B12 se numește anemie pernicioasă.
O altă manifestare a acestei deficiențe de vitamine este inhibarea sintezei acizilor grași în organism. Ca urmare a acestei tulburări, se dezvoltă fibrele nervoase -
demielinizare (pierderea membranelor adipoase auxiliare de către celulele nervoase implicate în transmiterea impulsurilor nervoase). Separat, trebuie remarcat faptul că apariția acestei patologii are loc în multe cazuri cu teste de sânge absolut normale ( !!!
)()
Simptome de demielinizaresunt: pierderea sensibilității, amorțeală și furnicături ale membrelor. Ei bine, de-a lungul anilor, o serie de tulburări ale metabolismului normal al sistemului nervos cauzate de lipsa de cianocobalamină duc la dezvoltarea unor tulburări mentale severe la o persoană: memorie slăbită, psihoze și chiar demență.(10)
Aici, de altfel, trebuie remarcat faptul că în primii ani, deficitul de vitamina B12 și tulburările metabolice pe care le provoacă sunt asimptomatice. Ați încercat vreodată să urmăriți mișcarea acelui orelor pe un ceas? Așa e, este imposibil. Și în același mod, cu deficiența de vitamina cianocobalamină, este imposibil să simțiți și să determinați schimbările în funcțiile normale ale organismului care se dezvoltă pe parcursul mai multor ani. Doar în etapele ulterioare boli o persoană este capabilă să simtă subiectiv că i se întâmplă ceva greșit. Dar până atunci corpul lui era deja slăbit serios și avea nevoie de un curs lung de măsuri de reabilitare.
În general, ținând cont de toate cele de mai sus, este totuși recomandabil ca o persoană cu o atitudine adecvată față de sănătatea sa să urmeze periodic un curs preventiv al acestei vitamine, care este garantat să-l elibereze de excesul de vitamine.
Adaptarea corpului
La mijlocul secolului trecut, a devenit clar că o dietă cu conținut scăzut de calorii crește semnificativ speranța de viață a unei mari varietăți de vietăți - de la drojdie unicelulară la primate, dar motivul acestui fenomen la nivel celular a rămas. necunoscut. Un studiu realizat de biologi americani arată că cheia soluției constă în modificările funcției celulare provocate de o dietă săracă în calorii.() Esența acestei schimbăriconstă în creșterea puterii sistemului energetic al celulelor prin creșterea numărului de mitocondrii din acestea, care, printre altele, pot bloca moartea celulelor.Ca rezultat, acest lucru vă permite să prelungiți durata de viață a celulei și să întârzieți moartea acesteia, ceea ceeste unul dintre factorii care contracarează îmbătrânirea întregului organism.
Cum s-ar putea manifesta aceste schimbări adaptative?
Cercetarea doctorului, candidat la științe medicale G. Shatalova descrie modificări fiziologice într-un grup experimental de alergători de ultramaraton cu o dietă hipocalorică din alimente vegetale. Grupul ei pe o perioadă de timp consumată doar 1200 kcal de persoană, în timp ce parcurgeți distanțe semnificative (cu șapte zile înainte 500 km sau cam asa ceva 70-72 km pe zi). În acest moment, au înregistrat o scădere pur și simplu uimitoare a ciclurilor respiratorii și o încetinire a ritmului cardiac.
Conform standardelor ei, Obiectiv sănătosUman la o dietă săracă în calorii: nu se îmbolnăvește deloc, organele sale sunt curate și sistemul imunitar este uimitor de puternic. Are rezistența unui maraton și duritatea unei morse, este mereu alert și extrem de activ. Metabolismul unei astfel de persoane este diferit din punct de vedere calitativ - pur și simplu fantastic: el consumă în medie TREI PÂNĂ PATRU PATRU mai puține alimente și oxigen decât este „susținut științific”. Norma sa naturală este 4-5 ciclurile respiratorii şi 15-18 inima bate pe minut ( !!! ) Când aleargă, are parametrii noștri de odihnă. Adică corpul lui, făcând aceeași muncă, absoarbe și eliberează de trei ori mai puțină energie. Cu alte cuvinte, organismul lucrează de trei ori mai eficient.
Desigur, ultramaratoanele Shatalovo sunt un exemplu unic și rar de modificări ale metabolismului uman. Dar chiar și oameni obișnuiți trecerea la fructarianism, există o scădere semnificativă a ritmului cardiac, normalizarea tensiunii arteriale, precum şi o scădere a temperaturii corpului prin 0.5 - 1
°C
din cauza încetinirii metabolismului.
Reacții de adaptare care apar în organism fructar determină creșterea activității simpaticesistemul nervos autonom, care implică o creștere a sensibilității corpului și a organelor senzoriale, precum și o creștere a vitalității generale a unei persoane. Orele de veghe cresc, iar perioada de somn scade la 5-7
ore pe zi.
Dar toate acestea nu vin imediat, iar o persoană care a luat calea fructarianismului va trebui să depășească multe în sine - obiceiurile, gândirea și stilul său de viață. Acest lucru trebuie făcut astfel încât, în cele din urmă, fructarianul să poată atinge un nivel complet nou de viață și metabolism de economisire a energiei, în care standardele de Sănătate Obiectivă descrise de G. Shatalova ar deveni o realitate zilnică pentru el.
Mult succes tuturor celor care au ales acest drum incitant și, bineînțeles, interesant în viață!!!
