Nutriție pentru patinatorii artistici - dieta și meniul corecte pentru sportivii pe gheață. Cum pierd în greutate stelele de gheață

Există o credință comună că patinatorii artistici se limitează în mod constant în alimentație pentru a se menține în formă. Este adevărat?

De fapt povești înfricoșătoare iar genul de zvonuri care, de exemplu, circulă despre lumea gimnasticii, nu există în patinaj artistic. Deși există, desigur, restricții, tot vorbim de sporturi profesioniste. Dar să-i ascultăm pe sportivi înșiși.

DIETA ESTE O ȘTIINȚĂ INTEGRALĂ

- Aceasta este o întreagă știință. În ultimul an și jumătate încerc să iau o abordare cât mai responsabilă a corpului meu. Acum nu mai este posibil să mănânci după șase seara ca înainte”, a spus de două ori campion mondial și de două ori medaliat cu argint la PyeongChang 2018. Evgenia Medvedeva cu o lună înainte de ziua mea de 18 ani.

— Prăjituri și produse de patiserie? sunt indiferent la ei. Nu pentru că ar fi imposibil, pur și simplu nu-mi plac toate aceste creme de unt și glazură de zahăr. Dar asta nu înseamnă că am dreptate. Există și ciocolată cu lapte - o mănânc aproape în fiecare zi, deși puțin”, a spus rusoaica într-un interviu acordat revistei Tatler în mai 2017. Apropo, în același text, corespondentul a notat că în timpul pauzei dintre antrenament, Medvedeva a înghițit carne de porc cu hrișcă - nimeni nu a anulat încă calorii și proteine.

O postare distribuită de (@victoria_sinitsina) pe 23 septembrie 2018 la 9:43 PDT

– Ce nu ar trebui să mănânci niciodată?

– Primul lucru pe care l-am refuzat a fost fraza pe care tocmai ai spus-o – „nu ar trebui să mănânci niciodată”. Aceste cuvinte mă omoară, mă fac să vreau să mănânc și mai mult. Nici măcar nu te poți gândi la acest „niciodată”.

Marina mi-a spus asta: „Vrei cartofi prăjiți? Mănâncă un băţ. Vrei ciocolată? Rupe un pătrat și mănâncă.” Dacă ceva este interzis pentru totdeauna, voi avea o defecțiune. De fapt, nu m-am limitat radical la nimic, doar am început să mănânc rar și încetul cu încetul”, a spus Sinitsina.

Celebra patinatoare artistică Tatyana Navka este o persoană publică, așa că trebuie să fie în mod constant într-o formă fizică excelentă. Raportul ei înălțime/greutate este ideal (170/51).

Desigur, ținând regulat activitate fizică nu contribui la îngrășarea kilogramelor în plus. Dar în același timp, fiecare sportiv patinaj artistic, stie că fără o dietă echilibrată este imposibil să obții mari victorii sportive. O parte importantă a succesului fiecărui sportiv Există lui propriimetodă alimentație adecvată care ar trebui urmată în orice moment. Patinatoarea artistică Tatyana Navka nu face excepție.

De-a lungul lungii sale cariere sportive de succes, Tatyana a dezvoltat un sistem pentru menținerea unei categorii optime de greutate.

Pentru mulți oameni, activ mergi la sport, se întâmplă destul de mult suficient ține-te de ceea ce este corect dieta nutriţie, iar Tatyana Navka a trebuit întotdeauna să se limiteze într-un fel, laÎntotdeauna sa fie in perfecta stare fizic formă. Patinatoarea artistică a avut întotdeauna o părere negativă despre hainele de lux. Ea a crezut și continuă să creadă asta important decideți asupra sistemului dvs. de alimentare, având în vedere Toate caracteristici individuale persoană.

În sistemul ei de nutriție, celebra patinatoare artistică urmează mai multe reguli.

Regulile dietei Tatiana Navka:

Dar principiul principal al unei alimentații adecvate este dorința de a evita supraalimentarea. Deoarece chiar și alimentele sănătoase care sunt consumate în porții mari pot duce la creșterea semnificativă în greutate.

Necesar în mod constant faceți un raport cantități folosit alimente la cheltuielile energetice pe care o faci pe tot parcursul.

Dar totusi, uneori Tatyana Navka isi pot permite rasfata-te bucată de baton de ciocolată, savurați o băutură pahar de vin sec.În restul timpului, ea încearcă să-și urmeze regulile alimentare, iar acest lucru îi permite să fie mândră de forma sa fizică excelentă, feminitatea și silueta frumoasă.

Pelinul este cel mai eficient remediu popular pentru cancerul de prostată. Această plantă conține artemisinină, care are proprietăți antitumorale dovedite. Compusul afectează celulele canceroase fără a afecta celulele țesutului sănătos.

Tratamentul cancerului de prostată cu pelin:

Tratamentul cancerului de prostată cu pelin:

1. Se macină și se amestecă frunze de urzică (4 părți), vâsc alb (2 părți), frunze de pătlagină (3 părți), paniculata (2 părți), iarbă și rădăcini de iarbă (3 părți).
2. Se toarnă 1 linguriță din amestec cu apă clocotită (1 pahar), se lasă o jumătate de oră și se strecoară.
3. Bea 0,5 pahare de două ori pe zi.
4. Puteți adăuga puțină miere la băutură.
5. Cursul tratamentului este de 2-3 luni.

Colecția are un efect antitumoral pronunțat, normalizează funcția rinichilor, calmează și întărește sistemul imunitar.

Rețete testate

Cel mai adesea, remediile populare pentru cancerul de prostată se bazează pe plante medicinale.

Tratamentul tradițional cancer de prostată remedii populare- cele mai eficiente:

• prepara ceaiuri;
• face infuzii cu alcool;
• decocturi de apă;
• diverse comprese și aplicații;
• microclismele.

Mierea, propolisul, ceara naturală și alte produse apicole, gudron de mesteacăn, usturoi, sifon, kerosen, oțet, sare și ulei de piatră sunt utilizate pe scară largă.

Este important să completați rețetele populare dieta echilibrata bazat pe:

• legume înăbușite, fierte și crude;
• crupa;
• fructe;
• pește de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Încercați câteva rețete de restaurare. Medicamentele preparate suprimă creșterea tumorilor, întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a pacientului, reduc durerea și alte senzații neplăcute.

Tratamentul popular al cancerului de prostată cu remedii populare:

Unele preparate din plante au un efect antitumoral pronunțat:

1. Amestecați rădăcinile zdrobite de urzică, bujor și scoarță de stejar în părți egale.
2. 2 linguri. linguri de materie primă, se toarnă 0,5 litri de apă, se aduce la fierbere, se ia de pe foc și se lasă la loc cald timp de 30 de minute.
3. Se strecoară și se iau 0,3 căni de 3 ori pe zi înainte de mese.
4. Cursul durează 4-5 luni.

Din colecția de ierburi puteți face microclisme de curățare:

1. Amestecați planta de hogweed, pătlagină, cuff și oregano în părți egale.
2. 1 lingura. Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste o lingură de materii prime, se lasă într-un termos, se strecoară și se adaugă 2 lingurițe de miere.
3. Pentru o microclismă se iau 70 ml de infuzie cu adăugarea a 3-5 picături tinctura de alcool Colchicum
4. Clisma trebuie făcută seara, înainte de culcare, cursul durează 30-40 de zile.

O opțiune populară de tratament pentru cancer este consumul zilnic de bicarbonat de sodiu. Cursul incepe cu 1/5 lingurita per pahar de apa, la finalul cursului se ia 1/2 lingurita. Este posibilă completarea sifonului cu sirop de arțar sau miere lichidă.

Tratamentul metastazelor cu remedii populare

Trebuie înțeles că în stadiul de răspândire a bolii, măsurile terapeutice vizează în primul rând controlul cancerului și efectele paliative asupra acestuia.

Gerson – terapie

Bazat pe activarea abilităților extraordinare corpul uman auto-vindecare prin respectarea următoarelor reguli:

• consuma produse vegetale organice imbogatite cu vitamine, minerale si necesare organismului enzime. De asemenea, ar trebui să evitați cantitățile mari de grăsimi, proteine ​​și sodiu;
• Sucurile de legume și fructe proaspăt stoarse din morcovi, mere, frunze de varză verde sunt cea mai mare sursă de nutriție de calitate. Trebuie să fie băuți de cel puțin 13 ori pe zi;
• detoxifiere, a cărei metodă principală este clismele cu cafea. Potrivit omului de știință, până la 5 clisme în fiecare zi măresc funcțiile parasimpatice sistemul nervos;
• consumul de ficat de vită și în formă crudă, deoarece se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamina B 12;
• suplimente naturale, inclusiv enzime pancreatice, compuși de potasiu, hormon de stimulare a tiroidei și, în plus, aceeași vitamina B 12.

Cariera într-un sport precum patinaj artistic, și de asemenea supraponderali– aceste concepte sunt categoric incompatibile. În același timp, acest sport te obligă să cheltuiești o cantitate semnificativă de energie, așa că alimentația sportivilor trebuie pur și simplu să fie echilibrată și hrănitoare. De aceea a apărut și apoi a fost popularizat un sistem alimentar specific, numit dieta patinatorilor.

Sistemul alimentar corect pentru patinatorii artistici

Antrenorii care lucrează cu patinatorii artistici sunt încrezători că apariția kilogramelor în plus este cauzată numai de distribuția necorespunzătoare a nutrienților în dietă. Cert este că patinajul artistic cere celor care îl practică nu numai rezistență mare, ci și mușchi bine dezvoltați. În același timp, flexibilitatea trebuie să fie prezentă. Rezistența este pur și simplu de neconceput fără un aport suficient de carbohidrați, patinatorii artistici le obțin mâncând fructe și legume, precum și cereale și paste; soiuri de dur grâu. Un indicator precum forța musculară depinde cel mai direct de aportul de proteine ​​din alimente. Apropo, sursele optime ale acestora ar trebui luate în considerare toate tipurile slabe de pește, precum și carnea și păsările de curte, precum și laptele fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate. Flexibilitatea în organism poate fi menținută eficient printr-o dietă lichidă. Deoarece toți patinatorii își expun riscul de a cădea în timpul oricărui antrenament, iar acest lucru, la rândul său, poate provoca fracturi sau entorse, ei trebuie să-și îmbogățească constant dieta cu alimente care conțin calciu. Apropo, acest element nu numai că întărește semnificativ țesutul osos, dar stimulează și conductivitatea tuturor impulsuri nervoase. Principalele surse de calciu sunt toate tipurile de produse lactate și unele tipuri de nuci.

Dieta pentru patinatorii artistici - sistemul potrivit

Uriaș și important are si un mod de alimentare. Deci, toți patinatorii mănâncă porții destul de mici, dar destul de des. Antrenorii insistă cu adevărat ca jucătorii lor să mănânce cu cel puțin câteva ore înainte de începerea antrenamentului. Apoi, procesul de digestie nu va interfera cu activitățile lor complete. Acestea sunt doar linii directoare generale. De fapt, pentru fiecare sportiv specific, dieta și regimul de nutriție sunt compilate individual, apoi factori precum sexul și vârsta, precum și direcția procesului de antrenament al acestora, sunt luați în considerare cât mai mult posibil.

Variație extremă a sistemului alimentar

Dieta pentru patinatorii artistici - exemplu de meniu

Pe lângă cea principală, există și o versiune extremă a acestei diete. Vă permite să vă reglați greutatea imediat înainte de spectacole. Aceasta este o dietă rapidă care este concepută pentru rezultate bune. Cel mai probabil, nu provoacă prea multă încântare nici în rândul antrenorilor, nici în rândul sportivilor profesioniști înșiși și, mai ales, în rândul nutriționiștilor. Dar eficacitatea sa în ceea ce privește pierderea în greutate este dincolo de orice îndoială.

Meniu pentru această dietă

După trezire, ar trebui să bei un pahar cu apă plată, apă minerală

Micul dejun constă din 1/2 cană tărâțe. Poate fi consumat pur sau cu alge. De asemenea, trebuie să bei 500 de grame de ceai verde neîndulcit

Al doilea mic dejun constă din câteva mere verzi

Prânzul include 2 biscuiți de secară cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Gustarea constă dintr-o portocală mare și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca 4 cereale, de preferință hrișcă, și puteți bea 1 pahar de ceai negru neîndulcit

Gustarea constă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, a cărei porție nu trebuie să depășească 100 de grame

Cina ar trebui să includă carne de vită fiartă sau carne de pasăre albă. Volumul de carne este de 100 de grame. Pentru a ușura dieta, a doua zi o puteți înlocui cu 2 ouă fierte

Dieta pentru patinatori - meniu

Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească două până la trei săptămâni. Pierderea în greutate în acest caz este de aproximativ 15-20 de kilograme.

Dieta pentru patinatorii artistici - rezultate

Dieta patinatorilor artistici în prima sa versiune nu provoacă plângeri speciale, ceea ce cu siguranță nu poate fi spus despre versiunea extremă a acesteia, deoarece provoacă o pierdere în greutate excesiv de rapidă. Un rezultat rapid nu este întotdeauna bun.

Cum să nu eșuezi la o dietă - video

Este imposibil să obții succes în patinaj artistic dacă ești supraponderal. Dar specificul acestui sport necesită o cantitate uriașă de energie, așa că o dietă echilibrată și hrănitoare este necesară pentru sportivi.

Cum mănâncă patinatorii artistici? Au o dietă specială și ce include?

Organizarea dietei patinatorilor artistici

Potrivit antrenorilor care lucrează cu patinatorii artistici, kilogramele în plus apar din cauza distribuției necorespunzătoare a nutrienților. Un patinator nu trebuie să fie doar dur din punct de vedere fizic și să aibă mușchi bine dezvoltați, ci și să fie flexibil și flexibil.

Patinerii primesc carbohidrați pentru rezistență din fructe, legume, cereale și paste făcute din grâu dur. Proteinele dau putere mușchilor. Se găsesc în soiurile slabe de pește, carne și pasăre, lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. O dietă lichidă menține flexibilitatea organismului, iar alimentele bogate în calciu întăresc țesutul osos și stimulează conducerea impulsurilor nervoase. Prin urmare, supele, nucile și produsele lactate trebuie incluse în dieta sportivilor.

Compoziția dietei și cantitatea acesteia sunt cu siguranță importante. Dar regimul alimentar nu este mai puțin important. Patinerii mănâncă des, dar în porții mici, iar la cererea antrenorilor, prânzul ar trebui să fie cu două ore înainte de începerea antrenamentului, pentru ca digestia să nu interfereze cu orele. Pentru fiecare atlet, dieta este compilată individual, ținând cont de sex, vârstă, direcția procesului de antrenament și alți factori.

Și totuși există cazuri când, înainte de o performanță, greutatea unui atlet depășește valori valide. În acest caz, se folosește o dietă extremă, care, desigur, nu este aprobată nici de formatori, nici de nutriționiști profesioniști. Cu toate acestea, este foarte eficient.

La ridicarea din pat după somn, trebuie să bei 250 ml de apă minerală. Ar trebui să fie fără gaz.
La micul dejun ai voie sa mananci doua pahare de tarate pure. Puteți adăuga alge la ele. Bea 500 ml de ceai verde fara zahar.
Al doilea meniu de mic dejun este format din doar două mere verzi.
Prânzul constă din doi biscuiți de secară, 250 ml de chefir, doar cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de gustarea de după-amiază, puteți gusta o portocală mare și 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul de gustare de după-amiază constă în patru pâini cu cereale (de preferință hrișcă), 250 ml ceai negru fără zahăr.
Înainte de cină, puteți lua o gustare cu 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina poate consta din 100 de grame de carne de vita fiarta sau carne albă pasare sau doua oua fierte.

În două-trei săptămâni de o astfel de dietă, poți scăpa de 15-20 de kilograme de exces de greutate, dar pierderea rapidă a acesteia poate avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este mai bine să fii prudent și să slăbești treptat.