Respirația conștientă este o viață conștientă. Respirația te readuce la aici și acum

De cele mai multe ori respirăm automat, fără să ne gândim la proces. Dar respirația este cea mai mare semn important viaţă. Cu prima suflare a noastră şedereîn această lume. Calitatea vieții, plinătatea și bogăția ei, sănătatea și starea emoțională depind de calitatea respirației.

Pentru a învăța tehnici de respirație în practică și pentru a învăța cum să le folosești, înscrie-te la un curs de șapte lecții la Moscova sau participați la .

Cum ar trebui să respiri corect?

Majoritatea oamenilor respiră superficial, luând mai mult de 15 respirații pe minut. O astfel de respirație creează stres, deoarece de cele mai multe ori sistemul nervos simpatic este activ, care utilizează o strategie de supraviețuire (bătăi rapide ale inimii, scăderea poftei de mâncare, constrângere a pupilelor, eliberare de adrenalină). Ajută să acționeze activ și să reacționeze rapid, dar în același timp organismul cheltuiește multă energie, folosind rezervele interne, ceea ce este dăunător sănătății.

Pentru a nu răni corpul, trebuie să vă relaxați. Mai puțin de 10 cicluri de respirație pe minut prin nas activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru capacitatea de a se relaxa, de a calma și de a reface rezervele de energie.

Patru sau mai puține cicluri de respirație pe minut creează o stare de meditație atunci când putem pătrunde în profunzimile subconștientului și chiar auzim mesaje din suflet.

Exercițiu: setați un cronometru pentru un minut. Fără a vă schimba în mod special respirația obișnuită. Numărați numărul de inhalări și expirații (acesta este 1 ciclu). Ce ai primit?

Pentru a respira mai încet, trebuie să inspirați și să expirați complet folosind stomacul. În cursurile mele, observ adesea incapacitatea elevilor de a-și relaxa stomacul, de a le umfla și de a le umple cu aer.

Cu cât primim mai mult aer când inspirăm, cu atât corpul nostru este mai bine îmbogățit nu numai cu oxigen, ci și cu prana - energie vitală.

Cu cât mai adânc, cu atât mai bine

Pe vremuri, pentru a-și sublinia silueta, femeile purtau corsete și de multe ori leșinau. Păreau să fie foarte impresionabili și vulnerabili. De fapt, doamnele și-au aspirat stomacul și și-au strâns corsetele atât de mult, încât au putut doar să respire foarte puțin adânc. Acest lucru a provocat nu numai o stare de anxietate, ci și o lipsă de oxigen.

Principalul pranayama din yoga este baza fundamentelor și se numește „respirație yoghină completă”. Mai jos veți găsi o descriere a acestei practici.

Yoghinii au învățat de mult să folosească respirația pentru a controla multe procese din organism, făcându-le mai eficiente, ceea ce înseamnă conservarea energiei și direcționarea ei în direcția corectă. Există multe pranayame - practici de respirație care ajută la stimularea muncii sisteme interne organe, schimbă starea emoțională și chiar se vindecă.

Principalele reguli ale practicilor de respirație

Înainte de a începe să practicați, amintiți-vă regulile și principiile universale:

1. În timpul pranayama, în poziție șezând, ține-ți coloana dreaptă. Puteți să vă sprijiniți de un perete sau să vă așezați pe un scaun. Ține-ți mâinile în jyan mudra, dacă nu se indică altfel. (Gyan mudra - conectați degetul arătător și degetul mare).
2. Încercați să fiți conștienți și să acordați atenție fiecărei inhalări și expirații. Primele zile nu vor fi ușoare; va fi greu să simți mișcări în spatele fluxului de gânduri. Acesta este un antrenament. De îndată ce gândul îți vine în minte, întoarce-ți atenția asupra corpului din nou și din nou, concentrându-te pe respirație și conectându-ți vârfurile degetelor.
3. Timpul de Pranayama este de 3-5-11 minute. Depinde de pregatire.
4. Puteți folosi orice muzică meditativă.
5. Practicile revigorante care stimulează funcția organelor sunt cel mai bine făcute dimineața. Calmant - seara.
6. Respirația toracică revigorează, respirația diafragmatică (burtică) calmează.
7. Prin nara stângă primim energie lunară, feminină, calmantă, purificatoare. Prin nara dreaptă primim energie solară, masculină, activitate și acțiune stimulatoare.

Practica de respirație nr. 1: respirație yoghină completă

Impact:

• reface și îmbogățește corpul cu energie vitală,
• stimuleaza productia de endorfine, care ajuta in lupta impotriva depresiei.
• reduce si previne acumularea de substante toxice in plamani.
• crește volumul plămânilor, ceea ce îți va permite să respiri profund pe parcursul zilei, folosind întregul tău potențial.

Tehnică:

Respirația completă este respirația în trei faze: extinderea/contracția abdomenului, extinderea/contracția zonei coastelor și extinderea/contracția toracelui.


Inhalarea extinde treptat zona abdominala, apoi coastele, apoi pieptul. E greu, dar corect. Și foarte eficient. Nu va fi ușor și plăcut imediat. Însă practica își va lua taxă.

Comentarii: Îndreptați toată atenția către conștientizarea respirației. Dacă nu mai ești începător, iar respirația yoghină completă este obișnuită, atunci concentrează-te pe conectarea degetelor, fiind conștient de mișcarea energiei în mâini și în corp. Puteți folosi orice muzică meditativă.

Impact:

• Practica de respirație #2: respirație alternativă
• împământare, vă permite să vă simțiți conectat la moment,
• te ajută să fii în momentul de față,
• curăță canalele energetice Ida și Pingala,
• creează un sentiment de armonie la toate nivelurile: corp, minte, suflet,
• ajută la eliminarea durerilor de cap și a altor simptome de stres,
• dacă inspiri prin nara stângă și expiri pe dreapta, atunci practica calmează și îndepărtează emoțiile negative,
• dacă inspiri pe dreapta și expiri pe stânga, dă claritate și pozitivitate, revigorează și concentrează.

Tehnică:

Stați într-o poziție confortabilă mâna stângăîn gyan mudra pe genunchi. Ridică-te mâna dreaptă la nivelul nasului, degetele împreună și îndreptate în sus. Folosiți degetul mare pentru a închide nara dreaptă în timp ce inspirați prin stânga. Apoi închideți nara stângă cu degetul mic și expirați prin dreapta. Continuați să respirați, alternând nările, timp de cinci până la unsprezece minute.

Practica este ușor de descris, dar dificil de realizat. Mai mult, este ușor să o faci mecanic, dar în al treilea sau al cincilea minut apare iritația, vrei să renunți la tot, să oprești. Uneori chiar vreau să țip. Așa sunt curățate blocurile și canalele.

Daca te simti dezechilibrat emotional, ia o pauza si bea cateva pahare de apa. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului.

Practica de respirație nr. 3: sitali pranayama

Impact:

• ajută la scăderea temperaturii în timpul febrei,
• stabilizează tensiunea arterială,
• ajută la vindecarea bolilor digestive,
• curăță de toxine.

Tehnică:

Stați într-o poziție confortabilă cu mâinile în gyan mudra pe genunchi. Îndoiți-vă limba într-un tub, cum ar fi litera engleză „U” și scoateți vârful. Inspirați profund prin limbă și expirați pe nas.

Cât de des respirăm? Când pui această întrebare, în cele mai multe cazuri răspunsul este clar: tot timpul.

Cât de des ne amintim despre respirație, despre faptul că respirăm?

De obicei, acest lucru este amintit numai în timpul practicilor de respirație

Cum respirăm este modul în care trăim

Observați-vă respirația, cum respiră o persoană: inhalările și expirațiile ne asigură viața, iar întregul univers este ascuns în spatele acestui proces aparent cel mai familiar. Respirația oricărei persoane este la fel de individuală ca și structura ADN-ului său. Fiecare persoană are propriul său tipar de respirație special, adică combinație diferită lungimea și adâncimea inspirației și expirației și pauzele între inspirație și expirație.

Inspiră, pauză, expiră, pauză - cele patru părți ale respirației noastre.

Inhalarea este putere, inhalăm nu numai oxigen, ci și energie (ki, chi, prana).
Expirația este asociată cu eliberarea, purificarea sau apana.
O pauză este un fel de oprire — o „ruptură între lumi”.

În funcție de condițiile experimentate, tiparul de respirație este în continuă schimbare. O persoană, intrând în anumite situații din viață și reacționând la acestea, își schimbă respirația sau respiră diferit. Există mare diferentaîn tiparul de respirație al unei persoane calme și emoționale. Fiind într-o dispoziție liniștită, o persoană respiră într-un mod apropiat de cel al unui bebeluș: inspiră profund și încet, se oprește și expiră la fel de calm și relaxat ca inhalarea. În procesul unei astfel de respirații, diafragma este implicată, iar peretele frontal al abdomenului se ridică și coboară. Are loc un masaj simultan al tuturor organelor interne, iar corpul primește cantitatea necesară de prană, care îmbogățește toate organele corpului.

În cazurile de instabilitate emoțională prelungită sau o dorință persistentă de a controla evenimentele din viața cuiva, tiparul de respirație al unei persoane se schimbă într-un anumit fel.
Pe măsură ce îmbătrânim și ne adaptăm la viață, împreună cu conflictele interne și tensiunile apărute în corp și minte, respirația devine mai intensă și mai superficială, schimbând tiparul de respirație natural și înnăscut al unei persoane.
Ca urmare, conflictele interne, traumele care au apărut în cursul vieții și dorința de a scăpa de ele sunt susținute de un model de respirație schimbat.

Se știe că persoanele care se confruntă în mod constant cu situații stresante sau sunt expuse în mod regulat la puternice activitate fizică, treceți la respirație superficială și utilizați numai partea superioară a plămânilor. Dacă respiri în acest fel doar pentru un anumit timp, atunci nu va fi nici un rău pentru organism. Dacă, ca urmare a stresului, apare în mod constant o respirație superficială, atunci consecințele încep să se reflecte în organism.

Și acest lucru se poate spune nu numai despre stres - mânia, tristețea, nemulțumirile constante sau sentimentele de vinovăție se reflectă în tiparul de respirație al unei persoane și în psihicul său.

Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să te schimbi: de îndată ce o persoană, după ce a urmat un alt antrenament personal, revine la modul obișnuit de a respira, modul de viață obișnuit se întoarce la el.

Deci, ce ar trebui să facem în privința asta?

Este mai bine să respiri decât să nu respiri

Permiteți-vă să experimentați.
Încercați să urmăriți cum respiri. Ce fel de inspirație, expirație, cât de lungă este pauza dintre inspirație și expirație, cât de profundă și relaxată este inspirația și expirația? Cum iti percepi respiratia?

Acum încercați să respirați mai profund, conectându-vă stomacul și diafragma, coborâți respirația în stomac, ieșind în afară și retragând peretele frontal al abdomenului și respirați așa timp de zece minute, apoi vedeți dacă starea dvs. s-a schimbat? Cum?

Și schimbă din nou felul în care respiri. Fă-ți respirația superficială și mai frecventă, vezi ce se va schimba în percepție, în sentimentul tău, în sentimentul corpului?
Ai observat schimbările?

Aceasta înseamnă că ați început să vă familiarizați cu respirația și practicile de respirație.

Desigur, este mai bine să urmezi un curs de formare, câștigând experiență în a te schimba într-un mediu sigur, pentru a aplica în continuare cunoștințele dobândite despre respirație în viața ta.

În același timp, în ciuda faptului că numărul de oameni instruiți în tehnici de respirație crește în fiecare an, nu există întotdeauna un rebreather cu experiență sau un alt specialist în practici de respirație la îndemână de la care să înveți.

Prin urmare, dacă aveți o dorință puternică de a vă schimba cu adevărat viața, puteți începe cu câteva exerciții simple, practice, pentru a vă cunoaște pe voi înșivă și respirația.
Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să te străduiești să interacționezi continuu în mod conștient cu procesul tău de respirație. Amintiți-vă că suntem în viață în timp ce respirăm și la asta ar trebui să fim atenți.

Aşa, meditatie practica:
Inspirați și expirați, ascultând inspirația și expirarea. Ascultați pauzele dintre inspirație și expirație (dacă le aveți) și apoi observați cum vă simțiți.
O altă variantă a aceleiași meditații este observarea senzațiilor care apar în nări sau sub nas, care sunt cauzate de inhalare, expirație și pauza dintre inspirație și expirație.
Este indicat să rămâneți relaxat.
Încearcă să respiri așa o vreme. Cât timp poți face asta? Distras? Din cauza a ce? Observați cauza și reveniți la observarea respirației.

Astfel de exerciții simple, precum și alte practici de respirație mai profunde și mai numeroase (renaștere, vibrație, respirație liberă) formează baza terapiei respiratorii.

Terapia prin respirație - ce rost are?

După cum am scris deja despre renaștere, scopul său este vindecarea, tensiunile ascunse, conflictele de conștiință, inclusiv eliberarea de conflictele cu părinții, de fricile în viață și restabilirea forței.

Renașterea este una dintre tehnicile de respirație conectată. Cele mai multe tehnici de respirație conectate sunt concepute pentru a vindeca sănătatea, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a câștiga integritatea percepției.

Aceasta se bazează pe următoarele idei:

- Persoana medie folosește doar parțial respirația, în comparație cu toate potențialele sale capacități.

— Sistemul respirator înnăscut a fost distorsionat și perturbat ca urmare a unui număr de evenimente și experiențe de viață. Acestea includ: naștere, influențe familiale, ancestrale și sociale, precum și traume fizice și emoționale suferite de persoană.

— Sistemul respirator uman are nevoie de „vindecare”, o revenire la nivelul natural stabilit de natură,

— Ca rezultat al integrării care are loc în timpul sesiunilor de respirație conectate, are loc vindecarea părților traumatizate ale psihicului,

— Dacă o persoană se străduiește să-și observe procesul respirației, viața sa devine mai conștientă și mai atentă.

De îndată ce respirația naturală naturală este restabilită, întregul corp uman, toate sistemele sale încep să funcționeze optim.

Astfel, o persoană care începe să studieze, să exploreze și să-și schimbe respirația prin practici de respirație are ocazia să revină la starea lor naturală de sănătate înnăscută, vindecându-se.

Exerciții de respirație care prelungesc viața

Mulți oameni sunt confuzi de abundența de metode și tehnici pentru respirație și exerciții de respirație „corecte”. Au fost și sunt folosite în aproape orice antică și scoli moderne sănătate, autoapărare, sport și arte marțiale, arte marțiale. Instituții de cercetare serioase dezvoltă metode și instrumente pentru schimbul de gaze normale, artificiale sau forțate în condiții naturale și extreme pentru piloți, cosmonauți și submarini.
Arta de a gestiona echilibrul optim de oxigen și dioxid de carbon din sângele arterial este de a crește conținutul de dioxid de carbon cu conținutul necesar și minim de oxigen suficient.
Nevoia de dioxid de carbon a apărut „istoric” cu multe milioane de ani în urmă, când dioxidul de carbon din atmosferă reprezenta nouă zecimi din volumul său. Acum există doar 0,03% dioxid de carbon în aer, iar sângele conține mai mult de 7%. Dar legile metabolismului celulei, care necesită dioxid de carbon pentru viață, au fost păstrate. De aceea respirăm mai des decât avem nevoie, dar trăim mai puțin decât am putea. Persoana medie efectuează 12 respirații pe minut. În acest caz, plămânii sunt puternic ventilați cu pierderi excesive de dioxid de carbon. Respirația superficială și mai lentă - de cel puțin o dată și jumătate până la două ori - va duce la o creștere a speranței de viață cu 20-30 de ani.

Și dacă înveți să respiri cu o frecvență de 1-3 respirații pe minut, așa cum fac yoghinii cu experiență, atunci poți de fapt să mănânci alimente cu conținut scăzut de proteine, folosind azotul aerului și dioxidul de carbon pentru sinteza proteinelor.
Pentru marea majoritate a oamenilor, pare complet de neînțeles și, prin urmare, imposibil să obțină succese atât de mari într-un mod atât de primitiv ca exercițiile de respirație.

Exercițiile de respirație propuse sunt accesibile absolut tuturor, necesită puțin timp, sunt simple din punct de vedere tehnic și pot fi făcute în orice pauză din viață, când atenția poate fi concentrată asupra procesului de respirație. Aceasta include starea la coadă, chiar mersul pe jos și orice pauză de lucru etc., etc.
Acest complex, dacă este efectuat zilnic, nu vă va crește speranța de viață cu 20-30 de ani, dar 7-10 ani, sănătatea excelentă și victoria asupra depresiei sunt garantate.

În ceea ce privește prelungirea vieții cu 20-30 de ani, datorită exercițiilor fizice, de respirație și mentale yoga - aceasta este următoarea și foarte reală etapă, care, totuși, va necesita 2-3 ani pentru a stăpâni exerciții complexe pentru 1-2 ore de antrenament zilnic. , precum și îmbunătățirea stilului de viață. Atunci va trebui să urmezi acest stil de viață pentru tot restul vieții. Acesta este ceea ce îi sperie pe majoritatea oamenilor. Dar acesta este un subiect diferit, deși foarte interesant.
Principalul lucru de reținut este că respirația poate fi antrenată. Respirăm continuu și spontan. Și antrenamentul de respirație începe din momentul în care atenția noastră trece la controlul respirației. Acesta este tot secretul. Există trei etape clasice cele mai simple ale antrenamentului respirator. Acestea sunt cele mai simple exerciții de respirație, respirația ritmică pendulă și mantra „vibrației”.

Poziția de pornire pentru toate cele trei etape. Principala cerință pentru efectuarea tuturor exercițiilor este poziția verticală a coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, poți să stai, să stai în picioare sau chiar să te miști încet, fără să-ți scurtezi respirația. În condiții confortabile, toate exercițiile pot fi făcute cu ochii închiși. Singura limitare este stomacul plin. Prin urmare, cele mai optime ore sunt dimineața, cu 30 de minute înainte de masă sau 2-3 ore după masă. Gradulitatea și moderarea, lipsa de auto-constrângere, autocontrolul și analiza rezultatelor vor duce cu siguranță la succes. După exerciții de respirație, este bine să bei un pahar cu apă fierbinte.

Cele mai simple exerciții de respirație
Exercițiul SIMPLU de respirație constă din șase exerciții. Gimnastica se poate face de mai multe ori pe zi, dacă este necesar, pentru a se recupera sau a se relaxa. Dacă primele patru exerciții normalizează schimbul de gaze și au ca scop stabilizarea și relaxarea organismului, atunci ultimele două pot fi considerate ca o pernă de oxigen, după cum se știe, folosită în cazuri de urgență.
Pentru a efectua această gimnastică durează doar 5-6 minute. Vă permite să eliminați rapid oboseala și să restabiliți performanța. Când este efectuată în mod regulat, normalizează schimbul de gaze, tensiunea arterială, sistemul imunitar și nervos, curăță organismul de toxine, îmbunătățește funcția inimii și digestia, crește capacitatea pulmonară și prelungește viața.
1. Respirație plină. Începeți să expirați încet pe nas. Coborâți diafragma, trăgând ușor stomacul. Apoi, fără tensiune sau ținerea respirației, începeți o inhalare lentă și calmă prin ambele nări „de jos în sus”, umplând plămânii la 2/3 din volumul lor. Mai întâi, scoateți abdomenul inferior, apoi ridicați ușor pieptul superior și în ultima fază ridicați ușor clavicula. Fără a vă ține respirația, începeți imediat o expirație lentă și calmă - trageți ușor stomacul, în timp ce diafragma se ridică, apoi coastele se comprimă ușor (partea superioară a pieptului scade), apoi clavicula scade. Așadar, repetați 3 cicluri de „expirație-inhalare”.
Numărând mental, de exemplu, până la trei în timpul expirației și până la trei în timpul inhalării, este necesar să se selecteze în cele din urmă o durată confortabilă a inhalărilor și expirațiilor. Atenția trebuie concentrată pe numărare, netezime și continuitate a respirației. O imagine mentală, de exemplu, a unui volant care se învârte uniform în plămâni sau a unui piston care se ridică și coboară uniform de-a lungul coloanei vertebrale ajută foarte mult. Exercițiul este finalizat în aproximativ 1 minut.

2. Depășirea respirației. Coborâți bărbia în fosa jugulară. Apăsați rădăcina limbii pe palatul moale. Depășind îngustarea căilor respiratorii, efectuați „respirația completă” de 3 ori, așa cum este descris în exercițiul anterior. La respirație, aerul produce un sunet caracteristic de sforăit, care, atunci când exercițiul este bine stăpânit, devine audibil doar de executant. Numărarea și imaginea unui volant sau a unui piston sunt de mare ajutor aici. Exercițiul este finalizat în aproximativ 1 minut.

3. Respirație răcoritoare. Expiră pe nas, folosind tehnica „respirație completă”. Linge-ți buzele și întinde-le, ca atunci când pronunți sunetul „u”. Rotiți limba umedă într-un tub și lipiți-o între buze. Respirați plin prin tubul umed al limbii și buzelor, faceți o pauză pentru a înghiți saliva și apoi expirați complet pe nas. Efectuați exercițiul de 3 ori. Acesta este singurul exercițiu în care inhalarea se efectuează pe gură. Numărarea și imaginea unui volant sau a unui piston sunt de mare ajutor aici. Exercițiul este finalizat în aproximativ 1 minut.

4. Respirația de curățare. Efectuați „respirația completă” conform următoarei scheme. Cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte, închideți nara stângă. Expiră prin nara dreaptă și inspiră prin aceeași nară fără a face pauză. Închizând nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte, în timp ce deschizi simultan pe cea stângă, începe să expiri prin ea. Fără să-ți ții respirația, inspiră prin nara stângă. Schimbați poziția degetelor și continuați exercițiul până când finalizați 2 cicluri de „inhalare-expilare” în fiecare direcție. Exercițiul este ușor de reținut dacă expiri întotdeauna „prin nara altcuiva”. Numărarea și imaginea unui volant sau a unui piston sunt de mare ajutor aici. Exercițiul este finalizat în aproximativ 1 minut.

5. Ventilația cavităților capului. Expiră, apoi inspiră, umplându-ți plămânii la jumătate. Esența exercițiului este o serie de expirații ascuțite, controlate. Inhalarea are loc ca de la sine. Când inhalați și expirați, diafragma ar trebui să se ridice și să coboare ca un piston de pompă, iar pieptul trebuie să rămână extins și nemișcat. Brațele, capul și umerii nu ar trebui să se zvâcnească în timp cu expirațiile. Timpul de expirație este de aproximativ 3 ori mai scurt decât cel de inspirație. Întregul exercițiu constă din 3 serii cu o pauză între ele pentru a efectua „respirația completă”. În fiecare serie, se pot efectua de la 3 la 10 expirații, astfel încât respirația să nu fie întreruptă în timpul pauzei. Exercițiul este finalizat în aproximativ 1 minut.

6. Ventilatie. Inspirați și expirați pe nas rapid și cu forță, prin ridicarea și coborârea diafragmei. Durata inhalării este egală cu durata expirării. Nu există niciun decalaj între inhalări și expirații. Când inhalați și expirați, diafragma ar trebui să se ridice și să coboare ca un piston de pompă, iar pieptul trebuie să rămână extins și nemișcat. Mâinile, capul și umerii nu ar trebui să treacă în timp cu inhalările și expirațiile. Întregul exercițiu constă din 3 serii cu o pauză între ele pentru a efectua „respirația completă”. În fiecare serie, în funcție de cum vă simțiți, puteți efectua de la 6 până la 20 de inspirații și expirații, astfel încât să nu vă pierdeți respirația în timpul pauzei. Exercițiul este finalizat în aproximativ 1 minut.

Respirație ritmică pendulă
Exercițiile de respirație SIMPLE vă permit să creați baza pentru pregătirea pentru respirația cu pendul. Iată trei clasice exerciții de bază: respirație pendulă, respirație pendulă cu întârziere la inspirație, respirație pendulă cu întârziere la expirare.

1. Respirația pendulară. Tehnica celei mai simple respirații pendulare coincide practic cu tehnica celei mai simple „respirații complete”, singura diferență fiind că între inspirație-exhalare (și expirație-inhalare) există o scurtă ținere a respirației. Cu toate acestea, respirația cu pendul este mai puțin accentuată, deoarece la efectuarea acestui exercițiu, nu mai mult de jumătate din volumul real al plămânilor este umplut cu aer. Duratele expirației și ale inspirației sunt aceleași, cu o reținere foarte scurtă între ele. Procesul de respirație este similar cu o undă sinusoidală, în care înaltele și scăzutele simulează întârzierea minimă (mai mult ca o reținere) în tranzițiile inhalare-expirație și expirare-inhalare. Numărând mental, de exemplu, până la trei în timpul expirației și până la trei în timpul inhalării, este necesar să se selecteze în cele din urmă o durată confortabilă a inhalărilor și expirațiilor. O imagine mentală, de exemplu, a unui volant care se învârte uniform în plămâni sau a unui piston care se ridică și coboară uniform de-a lungul coloanei vertebrale cu frânare minimă între inspirații și expirații și invers, ajută foarte mult. Durata exercițiului este de 2 minute. Esența exercițiului este concentrarea asupra procesului de respirație. Exercițiile fizice calmează sistemul nervos, relaxează mușchii feței și îmbunătățește starea corzilor vocale.

2. Respirație cu pendul cu reținere prin inhalare.În primul rând, „începeți” respirația normală cu pendul. Apoi, trebuie să finalizați inhalarea cu o pauză, mai mult ca o inhalare ultra-lentă, care durează de 2 ori mai puțin decât durata inhalării. În acest caz, trecerea de la inhalarea super-lentă la expirația ar trebui să fie imperceptibilă. Între expirație și inspirație rămâne o reținere instantanee a respirației, ca înainte în respirația cu pendul. Întregul ciclu de respirație constă din 2 părți inspirație, 1 parte inspirație super-lentă, 2 părți expirație (2:1:2). Ritmul respirației este selectat astfel încât să asigure confort în timpul exercițiului. Atenția trebuie concentrată pe numărare, netezime și continuitate a respirației, în special asupra inhalării și pauzei după inhalare. Ca și înainte, calitatea exercițiului este îmbunătățită cu ajutorul unei imagini mentale, de exemplu, un volant care se învârte uniform în plămâni sau un piston sau un pendul oscilant care se ridică și coboară uniform de-a lungul coloanei vertebrale. Durata exercițiului este de 2 minute. Exercițiul dezvoltă atenția și capacitatea de concentrare a gândurilor.

3. Respirația pendular cu reținerea expirației. În primul rând, „începeți” respirația normală cu pendul. Apoi trebuie să finalizați expirația cu o pauză, mai mult ca o expirație ultra-lentă, care durează de 2 ori mai puțin decât expirația. În acest caz, trecerea de la expirația ultra-lentă la inhalare ar trebui să fie imperceptibilă. Între inspirație și expirație rămâne o reținere instantanee a respirației, ca înainte în respirația cu pendul. Întregul ciclu de respirație constă din 2 părți expirație, 1 parte expirație ultra-lentă, 2 părți inspirație (2:1:2). Ritmul respirației este selectat astfel încât să asigure confort în timpul exercițiului.
Atenția trebuie concentrată pe numărare, netezime și continuitate a respirației, în special asupra expirației și pauzei după expirație, precum și pe relaxarea mușchilor respiratori. Ca și înainte, calitatea exercițiului este îmbunătățită cu ajutorul unei imagini mentale, de exemplu, un volant care se învârte uniform în plămâni sau un piston sau un pendul oscilant care se ridică și coboară uniform de-a lungul coloanei vertebrale. Când volantul, pistonul sau pendulul sunt coborâte la figurat, mișcarea acestuia încetinește (expirație super-lentă). Durata exercițiului este de 2 minute.
Amplitudinea respirației în acest exercițiu este chiar mai mică decât în ​​cele două precedente. Este necesar să ne străduim să creștem durata ciclului de inhalare-exhalare și să reducem adâncimea amplitudinii acestuia. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu cu încredere, puteți include apăsarea rădăcinii limbii pe palat, așa cum a fost descris în exercițiul „depășirea respirației”.

Mișcarea este cheia sănătății perfecte, încetinind procesul de îmbătrânire și învățând elementele de bază ale meditației. Poate fi folosit ca exercițiu de sine stătător pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.

Mantra „vibrație”
Sub titlul „Arta de a fi fericit”, în vremurile „samizdat”, am dat peste o carte mică care conținea (prima din practica mea) o mantră care m-a frapat prin simplitate și eficacitate.
Abia mai târziu am aflat din alte surse că aceste sunete „secrete, divine, magice, salvatoare” și mantra în sine au mai mult de o mie de ani. Mantra înseamnă „protecție mentală” în cel mai larg sens al expresiei.

Acestea sunt cele șapte sunete:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.

Poziția de pornire: Stați într-o ipostază cu coloana vertebrală verticală, închideți ochii pe toată perioada de executare a mantrei, configurați respirația ritmică pendular.
Tehnica de execuție: De la respirația cu pendul, treceți la inhalarea a 2/3 din volumul pulmonar și apoi, fără pauză, expirați încet, cântați, întindeți vocalele și sunetul nazal „mmm”, toate cele șapte sunete succesive. Începeți să cântați primul sunet„A-o-u-mmm” și direcționează-ți mental privirea către punctul cel mai înalt al capului (fontanela). Când este efectuat corect, veți simți o vibrație în partea superioară a capului.
Continuați cu aceeași expirație pentru a cânta al doilea sunet„Woah-mmm” și direcționează-ți mental privirea către centrul capului opus sprâncenei. Simțiți vibrația. Glanda pituitară sau, după cum spun yoghinii, „chakrale volitive” se află în acest loc.
Dacă este suficient aer, la aceeași expirație mergi la al treilea sunet„Ha-a-mmm” și direcționează-ți mental privirea către proiecția glandei tiroide pe coloana vertebrală. Când simțiți vibrații în această zonă („chacrale gâtului”), treceți la următorul sunet.

Va veni vremea când vei putea cânta toate cele șapte sunete într-o singură respirație, îndreptându-ți mental privirea cu ochii închiși către centrul nervos corespunzător (chakrele) și simțindu-i vibrația. Cu toate acestea, la început, vă puteți umple plămânii din nou cu 2/3 din volum de fiecare dată sau de fiecare dată și puteți continua să cântați sunete conform aceluiași model.
Al patrulea sunet„I-I-mmm” - uită-te la proiecția „chakrei aerului” (aproximativ centrul plămânilor) pe coloana vertebrală. Este dificil să nu observi vibrația acestei chakre.
Al cincilea sunet„Ra-a-mmm” - priviți proiecția „chakrei focului” (stomac) pe coloana vertebrală. Simțiți vibrația și apoi treceți la următorul sunet.
Al șaselea sunet „Wa-a-mmm” este o privire asupra proiecției „chakrei apei” (vezica urinară) pe coloana vertebrală. Simțiți vibrația - masajul vibrațional al „chakrei apei” și treceți la ultimul sunet.
Al șaptelea sunet„La-a-mmm” - uită-te la „chakra pământului” (cozis). Simțiți vibrația în zona intestinală și puteți încheia mantra și deschideți ochii sau vă puteți întoarce la prima chakră și puteți începe un nou ciclu.
Este util să schimbați înălțimea și volumul sunetului în timpul ciclurilor repetate. Mai târziu, încearcă să înveți să cânți pentru tine.
În general, descrierea mantrei „vibrației” este mult mai complicată decât execuția acesteia.
Efect. Aceasta este una dintre mantrele eficiente și ușor de executat. A cânta matra în același timp înseamnă a efectua cea mai simplă respirație ritmică pendulă, dar cu o expirație foarte prelungită - exact ceea ce este necesar pentru a prelungi viața, adică pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Se știe că cântatul, și în special cântarea bisericească, crește speranța de viață.
Vibrația nodurilor nervoase este un fel de masaj natural cu vibrații care îmbunătățește și normalizează alimentarea cu sânge a acestor centri. Acesta este un excelent exercițiu pregătitor pentru orice tip de meditație. Cu toate acestea, este foarte util să o faci singur. Mantra ameliorează stresul nervos, oboseala fizică sau mentală și depresia.

Te-ai gândit vreodată cum respiri? În viață, folosim mai puțin de jumătate din volumul plămânilor, inspirăm aer superficial și rapid. Această abordare greșită perturbă funcționarea organismului și provoacă apariția multor afecțiuni: de la insomnie la ateroscleroză.

Cu cât inspirăm mai des aer, cu atât corpul absoarbe mai puțin oxigen. Fără a-ți ține respirația, dioxidul de carbon nu se poate acumula în sânge și în celulele țesuturilor. Și acesta element important susține procesele metabolice, participă la sinteza aminoacizilor, calmează sistemul nervos, dilată vasele de sânge, stimulează centrul respirator și îl face să funcționeze în mod optim.

De ce este periculoasă respirația necorespunzătoare?

Respirația rapidă și superficială contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, astmului, aterosclerozei, bolilor cardiovasculare și a altor boli. În efortul de a reface pierderea în exces de dioxid de carbon, organismul activează sistemul de apărare. Rezultatul este suprasolicitarea, care duce la creșterea secreției de mucus, creșterea nivelului de colesterol, îngustarea vaselor de sânge, spasme ale bronhiilor și mușchii netezi ai tuturor organelor.

Cum se normalizează procesul de respirație?

Îmbogățirea sângelui cu dioxid de carbon este facilitată de somnul pe burtă, post, proceduri de apă, întărire, activități sportive și practici speciale de respirație. De asemenea, este important să evitați stresul, supraalimentarea, consumul medicamente, alcool, fumat și supraîncălzire, adică conducând imagine sănătoasă viaţă.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

• Prevenirea bolilor bronșice (astm bronșic, obstructiv, bronșită cronică).
• Masează organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală și întărește mușchii abdominali.
• Concentrarea și creșterea activității intelectuale.
• Reducerea oboselii, combaterea stresului etc.
• Un val de energie, vigoare și bunăstare excelentă.
• Piele tânără, elastică și chiar pierderea kilogramelor în plus.

Cinci reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

1. Începeți cu cel mai ușor, crescând treptat sarcina.
2. Antrenează-te aer curat(sau într-o zonă bine ventilată) și purtând îmbrăcăminte confortabilă.
3. Nu vă distras în timp ce studiați. Concentrarea este importantă pentru a obține efectul maxim.
4. Respiră încet. Respirația lentă favorizează cea mai mare saturație a corpului cu oxigen.
5. Distrează-te făcând exercițiile. Dacă apar simptome neplăcute, opriți antrenamentul. Consultați un specialist în ceea ce privește reducerea sarcinii sau creșterea pauzei dintre seturi. Singurul disconfort acceptabil este o ușoară amețeală.

Tipuri de exerciții de respirație

Practica yoga

Cu multe secole în urmă, yoghinii au descoperit relația dintre respirație și emoțional, fizic și dezvoltare mentală persoană. Datorită exercițiilor speciale, chakrele și canalele de percepție se deschid. Exercițiile de respirație au un efect benefic asupra organele interne, gasesti echilibru si armonie. Yoghinii își numesc sistemul pranayama. În timpul exercițiilor, trebuie să respiri doar pe nas.

Pranayama este capacitatea de a controla în mod conștient respirația și de a gestiona energia corpului prin inhalare și expirație.

Kapalbhati - respirația abdominală

Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra zonei dintre sprâncene. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul: relaxați peretele abdominal și aerul însuși va intra în plămâni. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală, mișcarea ar trebui să fie activă. Pieptul și plămânii superiori nu sunt implicați în proces. Începeți cu 36 de respirații. Când vă obișnuiți, aduceți-l la 108.

Nadi shodhana - respirație prin nările stângi și drepte

Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați și expirați uniform prin stânga. Efectuați cinci cicluri (inhalarea și expirația contează ca un ciclu), apoi schimbați nările. Inspirați și expirați prin două nări - tot cinci cicluri. Exersați timp de cinci zile și treceți la următoarea tehnică.

Inspirați și expirați prin nara stângă, apoi închideți-o și inspirați prin dreapta. Schimbați degetele, acoperind alternativ nara stângă și cea dreaptă. Efectuați 10 cicluri de respirație.

Gimnastica Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată ca o modalitate de a restabili vocea cântând. Cu toate acestea, practica a arătat că metoda lui A. N. Strelnikova, bazată pe schimbul de gaze, este capabilă să vindece în mod natural și eficient întregul corp. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul.

Principiul respirației este să inspiri rapid prin nas în fiecare secundă în timp ce faci exercițiile. Trebuie să inspirați activ, intens, zgomotos și pe nas (în timp ce nările ar trebui să se închidă). Expirația este imperceptibilă, se întâmplă de la sine. Sistemul lui Strelnikova include multe exerciții, cele de bază fiind trei.

Exercițiul „Palmii”

Ridică-te, îndoaie coatele și îndreaptă palmele departe de tine. Strângeți-vă mâinile în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de opt respirații, odihniți-vă și repetați exercițiul pentru un total de 20 de cicluri.

Exercițiul „Epoleți”

Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. Pe măsură ce inspiri, coboară brusc brațele, strângând pumnii și desfăcând degetele. Încercați să vă încordați mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți opt episoade de opt ori.

Exercițiul „Pompă”

Lăsați picioarele în aceeași poziție. Inspiră tare, aplecă-te încet și întinde-ți mâinile spre podea fără a-l atinge. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire, ca și cum ați lucra cu o pompă. Faceți opt episoade de opt ori.

Metoda Buteyko

Potrivit lui K.P Buteyko (om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof al medicinei, candidat la științe medicale), cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația alveolară. Cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită nu crește, dar cantitatea de dioxid de carbon scade.

Această teorie este confirmată de fapt interesant: volumul plămânilor unui pacient cu astm bronșic este de 10–15 l, al unei persoane sănătoase - 5 l.

Scopul acestui exercițiu de respirație este de a scăpa de hiperventilația plămânilor, care, la rândul său, ajută la a face față unor boli precum astmul bronșic, alergiile, bronșita astmatică, angina pectorală, diabetul și așa mai departe. Sistemul Buteyko include respirație artificială superficială, ținere, încetinire și dificultăți de respirație până la utilizarea corsetelor.

Etapa inițială de pregătire

Măsurați pauza de control - intervalul de la o expirație calmă până la dorința de a inspira (ca să nu doriți să respirați pe gură). Norma este de la 60 de secunde. Măsurați-vă pulsul, norma este mai mică de 60.

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și priviți ușor deasupra liniei ochilor. Relaxează-ți diafragma, începând să respiri atât de superficial încât pieptul tău se simte lipsit de aer. Trebuie să rămâneți în această stare timp de 10-15 minute.

Scopul exercițiilor conform metodei Buteyko este de a reduce treptat adâncimea respirației și de a o reduce la minimum. Reduceți volumul de inhalare timp de 5 minute, apoi măsurați pauza de control. Antrenează-te doar pe stomacul gol, respiră pe nas și în tăcere.

Bodyflex

Aceasta este o tehnică de combatere a excesului de greutate, a pielii lăsate și a ridurilor, dezvoltată de Greer Childers. Avantajul său incontestabil este absența restricțiilor de vârstă. Principiul bodyflex este o combinație de respirație aerobă și întindere. Ca urmare, organismul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează, devenind elastici. Începeți să stăpâniți gimnastica cu respirația în cinci etape.

Respirație în cinci pași

Imaginați-vă ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun: aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi, puneți-vă fesele pe spate. Așezați palmele la aproximativ 2-3 centimetri deasupra genunchilor.

1. Expirație. Strângeți-vă buzele într-un tub și eliberați încet și uniform tot aerul din plămâni, fără să rămână nicio urmă.
2. Inhala. Fără a deschide gura, inspiră rapid și brusc pe nas, încercând să-ți umple plămânii cu aer la capacitate maximă. Inhalarea ar trebui să fie zgomotoasă.
3. Expirație. Ridică-ți capul în sus cu 45 de grade. Mișcă-ți buzele de parcă ai fi uns cu ruj. Expirați cu forță tot aerul din diafragmă prin gură. Ar trebui să obțineți un sunet asemănător cu „înghinele”.
4. Pauză. Țineți-vă respirația, înclinați capul înainte și trageți în stomac timp de 8-10 secunde. Încercați să obțineți un val. Imaginați-vă că stomacul și alte organe abdominale sunt literalmente plasate sub coaste.
5. Relaxează-te, inspiră și eliberează mușchii abdominali.

Sistemul Muller

Gimnastul danez Jørgen Peter Müller face apel la o respirație profundă și ritmică, fără pauze: nu vă ține respirația, nu respira scurt și expira. Scopurile exercițiilor sale sunt pielea sănătoasă, rezistența respiratorie și tonusul muscular bun.

Sistemul este format din 60 mișcări de respirație efectuate simultan cu zece exerciții (un exercițiu - 6 inspirații și expirații). Vă recomandăm să începeți cu dificultate ușoară. Efectuați primele cinci exerciții încet de șase ori. Respira pieptși prin nas.

5 exerciții pentru a-ți întări mușchii de bază

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire: mâinile pe centură, picioarele unul lângă celălalt, spatele drept. Ridicați și coborâți alternativ picioarele drepte înainte, în lateral și în spate (un picior în timp ce inspirați, celălalt în timp ce expirați).

Exercițiul nr. 2. Așezați picioarele la un pas scurt depărtat. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil (cu capul), împingeți șoldurile înainte, îndoiți-vă mâinile strânse în pumni la coate și mâini. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, îndreptați-vă brațele și încercați să atingeți podeaua cu ele. Nu vă îndoiți genunchii.

Exercițiul nr. 3.Țineți călcâiele închise și nu ridicați. În timp ce inspirați, înclinați-vă trunchiul spre stânga, în timp ce vă mișcați brațul drept pe jumătate îndoit în spatele capului. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările spre partea dreaptă.

Exercițiul nr. 4.Întindeți-vă picioarele cât mai departe posibil. Călcâiele sunt îndreptate spre exterior, iar brațele atârnă lejer în lateral. Întoarce-ți corpul: umărul drept înapoi, șoldul stâng înainte și invers.

Exercițiul nr. 5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspiri, ridică încet brațele în fața ta. Faceți o ghemuire adâncă în timp ce expirați. Îndreptați-vă și coborâți-vă brațele.

Contraindicații

Oricât de mari sunt beneficiile exercițiilor de respirație, acestea trebuie efectuate cu atenție. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice activitate. Creșteți treptat exercițiul pentru a evita simptomele neplăcute ale hiperventilației.

Exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor după intervenții chirurgicale și cu anumite boli. Limitările includ hipertensiune arterială severă, grad înalt miopie, atac de cord anterior, glaucom în stadiul acut al bolii pe fondul hipertermiei, ARVI, patologii cardiovasculare și endocrine decompensate.

În mod surprinzător, este adevărat: procesul natural de inspirație și expirație îți poate schimba foarte mult viața. Tehnica de respirație selectată corect poate îmbunătăți sănătatea și poate oferi. Principalul lucru este dorința de a învăța și o abordare competentă.

Apoi totul în viața mea a fost foarte trist: eram singur, multe probleme, datorii și împrumuturi... Pe lângă toate, chiar înainte de Anul Nou mi-au adus un acord de reziliere a contractului de închiriere pentru magazinul pe care îl aveam. apoi.

Eram total disperat și nu știam ce să fac. În astfel de momente, creierul nostru, din obișnuință, începe să caute sfaturi și ajutor din afară... Unul dintre prietenii mei m-a sfătuit să apelez la un psihic.

Am sunat, el a ascultat povestea mea tristă și a spus: „Începe să respiri, ești gata!”

Apoi nu am înțeles despre ce vorbea și pur și simplu din disperare (având încredere în recomandarea unui prieten) am decis să fac ceea ce a spus el.

Am respirat apoi așa cum respiră majoritatea oamenilor: superficial, respirația mea s-a terminat în zona pieptului și întregul meu corp, în ciuda orelor de yoga, era tensionat de cele mai multe ori din cauza stresului constant.

Apoi nu m-am gândit la respirație, singurul lucru pe care îl știam despre respirație era că normalizează tensiunea arterială (într-o perioadă în care eram chinuit de schimbările de presiune, am cumpărat cartea „Respirația după Buteyko” și am făcut exerciții de respirație pentru a normaliza presiune).

Când psihicul mi-a spus: „Respiră”, am început să respir, a trebuit să inspir adânc cu tot pieptul și să expir pe stomac. Sincer să fiu, acest tip de respirație a fost neobișnuit pentru mine și la început mi-a fost greu să expir pe stomacul meu... Dar m-am forțat să o fac.

La sfârșitul zilei, capul meu era deja limpede... Am văzut ieșirile, am știut ce să fac în continuare, problemele mele nu mi s-au mai părut atât de insolubile, am văzut în sfârșit lumina de la capătul tunelului. Și chiar a doua zi am găsit un nou loc de închiriat pentru un magazin.

Daca cineva mi-ar fi spus in urma cu 5 ani ca cu ajutorul respiratiei iti poti schimba radical viata (si nu numai pe a ta), nu as fi crezut asta.

Acum știu că se poate!

Așadar, respirația conștientă: 5 dintre secretele sale care îți vor schimba viața.

1. Respirația vă permite să restabiliți rezervele de energie ale organismului.

O persoană este formată din 75 de trilioane de celule și toate au nevoie să respire.

Respirația este baza vieții, a primi energie vitală din spațiul înconjurător, precum și cheia multor mistere și secrete ale corpului nostru. Natura a oferit omului posibilitatea de a-și controla în mod conștient respirația, ascultând experiența strămoșilor săi și bazându-se pe cunoștințele de anatomie și fiziologie. Cu ajutorul respirației vă puteți prelungi viața, vă puteți vindeca și face față multor probleme.

Respirația vă permite să vă cunoașteți. Fiecare celulă din corpul nostru respiră, toate organele și sistemele sunt împletite într-un singur ansamblu, în care respirația joacă rolul unui dirijor. Respirația vă permite să vă restabiliți sănătatea și să vă întăriți sistemul imunitar. Mulți maeștri au ajuns la iluminare folosind respirația.

Respirând, vă reîncărcați „bateria”. Amintiți-vă cum respiră copiii și câtă energie au.

2. Respirația te ajută să faci alegerile potrivite pentru tine.

Respirația ta este o manifestare fizică a nivelului tău de vitalitate.

Dacă te confrunți cu o alegere, dar în momentul de față nu poți simți care alegere este potrivită pentru tine, respirația este cea care te ajută să realizezi ce să alegi.

Stai linistit si gandeste-te la o decizie pe care trebuie sa o iei, chiar daca nu este una mare, cum ar fi sa alegi unde sa mergi in vacanta. Imaginați-vă la mare, apoi imaginați-vă în munți. Cum se schimbă respirația ta? Există diferențe?

Dacă da, gândește-te la ce vrei cu adevărat? Cum ai vrea să-ți petreci vacanța?

Sinele vostru Superior este deja conștient de oportunitățile și circumstanțele din ambele locuri. O imagine care este însoțită de o respirație mai profundă și mai ușoară ar trebui să fie alegerea ta, pentru că așa îți spune Sufletul că acest loc este mai potrivit pentru tine în acest moment.

Dacă încă îți este greu să percepi diferența de respirație, imaginează-ți două obiecte care sunt mai diferite unul de celălalt. De exemplu, imaginați-vă că faceți ceva neplăcut și urmăriți-vă respirația.

Atunci imaginați-vă că faceți ceva plăcut și simțiți diferența!

Aveți întotdeauna la dispoziție un mecanism încorporat pentru a primi un răspuns! Respirația este unul dintre cele trei sisteme de control ale corpului tău care te ajută să înțelegi ce este mai bine pentru tine chiar acum și te ajută să-ți trăiești viața pe Pământ în bucurie și plăcere.

3. Respirația reduce anxietatea și frica.

Respirația afectează direct intensitatea sentimentului de frică. Mai mult, această legătură este bidirecțională: în anxietate, absorbi aerul superficial, în smucituri, ceea ce nu face decât să intensifice panica și nu vezi nici o ieșire din situațiile de bază. Respirația lentă, uniformă, dimpotrivă, servește sistemul nervos un semnal bun: totul este în regulă, dragă, poți să te calmezi și să-ți scazi pulsul. Asta mi s-a întâmplat. Respirația profundă m-a ajutat să văd căi de ieșire din situațiile „fără câștig”.

Mi se pune adesea întrebarea: este nevoie de o tehnică sau o practică specială? Cum să respiri corect? Nu există nici unul, cel mai „corec” mod de a respira.

4. Respirația te readuce la momentul „aici și acum”.

În acest scop, călugării budiști, de exemplu, practică respirații profunde combinate cu respirația „conștientă”. Ce înseamnă? Este simplu. Te concentrezi asupra însuși procesul de inspirație și expirare, ca și cum le-ai observa. 20 de minute din această acțiune mărește fluxul de oxigen prin sânge către creier, crescând activitatea acestuia din urmă. Creierul tău este responsabil pentru comportament, emoții, controlul impulsurilor, gândirea abstractă și concentrare.

Un bonus frumos: acest tip de respirație stimulează producerea serotoninei, hormonul „fericit”.

Cum să respiri. Stați într-o poziție confortabilă. Reduceți luminile și închideți ochii și relaxați-vă. Inspirați încet pe nas timp de 6-8 secunde. Concentrează-te pe sunetul respirației tale, inspiră profund, ajutându-te cu stomacul. Și apoi expirați (tot prin nas) timp de 9-12 secunde. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii abdominali, trăgându-i ușor. Scopul este de a lua trei până la patru expirații complete pe minut. Aceasta este o tehnică clasică de calmare a minții. Nu trebuie să vă concentrați asupra timpului, doar să expirați mai mult decât să inspirați și să vă concentrați asupra procesului.

Dacă nu poți trece de la gânduri de joasă frecvență (vezi ce este în jurul tău și chiar te deranjează) la gânduri de înaltă frecvență, la ceea ce vrei să creezi în realitatea ta, ieși afară și fă exercițiul de power walk.

Această practică a fost dezvoltată de Swami Sivananda, un filozof indian, medic și autor a peste 300 de cărți despre yoga.

Vă va ajuta să învățați să mergeți mult timp fără să vă obosiți, să vă schimbați atenția și, în general, să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.

Aşa. Trebuie să respiri în ritm cu mersul tău. Un pas cu un picior este o jumătate de pas. Două jumătate de pași (piciorul drept plus stânga) reprezintă un pas complet. Scopul este de a inspira în patru pași completi. Și expirați - în șase. Păstrați-vă corpul drept în timpul procesului, dar fără tensiune inutilă în mușchi. Inspirați încet, uniform și profund. Și fără a-ți ține respirația, expiră, asigură-te că o faci complet. Trebuie să exersați fără tensiune, așa că atunci când devine dificil, opriți-vă.

5. Respirația te ajută să trăiești în propriul tău ritm.

Când o persoană iese și aleargă în același timp cu toți ceilalți, ritmul respirației sale devine automat confuz, accelerează - devine dinamic, inegal - în conformitate cu procesul general la care participă.

Respirația conștientă te ajută să ieși din conștiința colectivă și să începi să-ți trăiești propria viață, propriile interese, să fii concentrat spre interior și stabil în tine, pentru a-ți modela propria viață, a-ți construi propriul ritm și stil de viață și a rămâne în el. modul care este cel mai armonios pentru tine.

Puteți să vă concentrați în mod conștient asupra respirației. Dacă te trezești în mijlocul lucrurilor, unde este o forfotă uriașă, unde oamenii sunt supuși unei intoxicații colective sau aleargă conform unei idei - în acest moment îți poți comuta conștiința spre interior, spre diafragma și punctul în care este situat între plexul solar și centrul inimii (gaura, crestătura corporală). După ce ai trecut în diafragmă, conectează-te cu ea cu conștiința ta și dă un impuls-decizie pe care ești gata să o trăiești din starea ta corectă, care îți aduce armonie.

În acest moment, după ce a primit comanda, diafragma ta va începe să-și umfle burduful în ritmul care este corect, optim pentru tine în această poziție, în această situație de viață. Apoi parcă te găsești într-un cocon: în acest moment, fluxuri vibraționale pure ale lumii superioare și inverse încep să curgă către tine, care îți umplu corpul prin focalizarea diafragmei. Fluxurile de energie sunt distribuite în corp prin prezența deciziei tale conștiente.

Când începi să respiri în propriul tău ritm, construind o conexiune cu spiritul - cu Sinele superior, părăsești conștiința colectivă, te conectezi la gânduri ordin superior. Începi să gândești singur!

Gândurile de ordin superior sunt gânduri de înaltă frecvență: acestea sunt gânduri despre iubire, sănătate, abundență, posibilități nelimitate, despre puterea și capacitatea de a-ți crea propria lume, propria ta realitate.

A fi un geniu este foarte simplu - trebuie să gândești singur!

Conștientizarea respirației tale te ajută inițial să devii mai calm.și – în mod paradoxal – mai energic și mai vesel. Ulterior, ajută la dezvoltarea unui grad mai mare de conștientizare. Există mai multă libertate de a ne alege reacțiile în orice situație dată. De exemplu, într-o situație care ne-ar face în mod normal anxioși, putem alege să fim răbdători și calmi. În timp, începem să ne definim obiceiurile – mai degrabă decât să le lăsăm să ne definească. Mindfulness ne permite să ne asumăm întreaga responsabilitate pentru propria noastră viață și fericire. Practicarea mindfulness-ului este incredibil de îmbogățitoare. În loc să fim conștienți doar pe jumătate de ceea ce facem, putem experimenta fiecare moment din viața noastră pe deplin și viu.

Cu dragoste și credință că conștientizarea fiecărei persoane care trăiește pe Pământ va conduce lumea către armonie,