Nu am energie să merg la sală. De unde să obțineți energie pentru antrenament? Cum să înțelegeți stadiul oboselii: listă de verificare

Se poate întâmpla orice. Cineva urmează o dietă la care jumătate dintre profesioniști nu au visat-o niciodată. Unii oameni combină munca, studiul, formarea și o grămadă de responsabilități sociale diferite. Dar este complet normal să simți că nu ai deloc putere. Și în plus, acesta nu este întotdeauna un semn al unor schimbări teribile sau al supraantrenării. „Asta” poate fi un semn că ești blocat într-o rutină sau pur și simplu nu ai chef de o activitate. Oricum ar fi, cu excepția cazului în care sunteți într-o stare de supraantrenament și experiență stres cronic sau orice problemă de sănătate, poate că soluții simple ar fi de ajutor.

Doar du-te și antrenează-te

Știi ce? Sunt foarte confuz de faptul că majoritatea a jumătate din umanitate consideră că o activitate de educație fizică distractivă și plăcută, în general, este un analog cu o cameră de tortură personală. Doar că nu ar trebui să fie așa.

Ei bine, nu cred atunci când profesioniștii, flirtând, încep să spună ceva de genul „Nu-mi place atât de mult să mă antrenez, așa că aș prefera să fac un ciclu RMN ucigaș de 20 de minute fără să mă opresc decât să balansez cu gantere timp de o oră”. Aici motivul este clar - de a sublinia propria avansare atletică în raport cu restul umanității.

Dar când un amator care se antrenează de dragul sănătății și frumuseții, în general, nu vrea să se antreneze zi de zi, atunci, scuzați-mă, este ceva foarte „greșit”.

Dacă cuvintele din titlu provoacă respingere internă, vă recomandăm cu tărie să nu dați doi bani pe toate recomandările pentru alegerea tipurilor de fitness și să continuați să căutați ceva propriu. Cu siguranță nu vei deveni mai sănătos sau mai fericit dacă te forțezi să te antrenezi, scuză-mă, cu forța.

Dar... dacă, să zicem, „nu vânează” atacă de câteva ori pe săptămână, acest lucru este complet normal. Du-te și antrenează-te. După încălzire, vei simți că poți.

Ar trebui să existe zile de odihnă

Spune-mi, de ce crezi că te poți descurca fără zile de odihnă? Ți-a spus vreun blogger? Ei bine, nu știi ce înseamnă același blogger prin antrenament. Poate că ghemuiește jumătate din greutatea corpului pentru 10 repetări și își balansează picioarele pe un bloc. Mai mult decât atât, nu ar trebui să te ghidezi după sfaturile guru-urilor de pierdere în greutate că „ar trebui să faci exerciții în fiecare zi”.

În loc de „antrenament” ar trebui să existe cuvintele „ activitate fizică" Dacă sunteți implicat într-un antrenament de forță real, și nu imitarea lor, ar trebui să existe cel puțin 2 zile de odihnă, și de preferință 3. Una dintre ele, așa să fie, poate fi întreprinsă cu un fel de plimbare cu bicicleta prin zona înconjurătoare. . Dar celelalte două sunt un maxim de încălzire ușoară, întindere și masaj, chiar și cu o rolă de spumă.

Nu poți sta în fața computerului? Fă o plimbare, mergi undeva, fă munca fizicaîn sfârșit prin casă. Dar nu face sport. Acest lucru este foarte important pentru a te simți proaspăt și puternic atunci când antrenamentul este în sfârșit în programul tău.

Ți-e frică să te îngrași? Calmează-te și lucrează cu dieta ta. Dimpotrivă, momentul câștigului brusc apare mai des atunci când „muncim” cât de mult putem atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în zilele de odihnă și pur și simplu începem să mâncăm în exces încet, de multe ori fără să ne dăm seama.

Învățați să vă acordați antrenamentului

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te „pumentezi” emoțional timp de o jumătate de oră în timp ce stai camera întunecatăîn poziţia lotusului. Fiecare persoană are o stare de psihic și de minte în care se antrenează cel mai eficient.

Este important să-l prindeți pe al vostru - unii oameni lucrează mai bine deconectandu-se complet de stimulii externi și scufundându-se în ei înșiși. Probabil ați văzut oameni ca ăsta - purtând căști, cu o față absolut inexpresivă. Cineva, dimpotrivă, ar trebui să folosească în mod activ sprijinul unui antrenor sau partener, să vorbească, banal, între abordări.

De ce, unii oameni au... pantaloni scurți norocoși și un tricou, iar acești oameni sunt destul de celebri și chiar campioni. Căutați ceea ce vă va acorda personal - forma, muzica, oamenii din cameră sau lipsa acestora. Încearcă să-ți amintești ce te face să mergi înainte și să-l folosești.

Nu planificați progresul în greutate

Permiteți-mi să fac o rezervare imediat: vorbesc despre fitness, și nu despre discipline sportive. Acolo, antrenorul tău de obicei nu-i pasă prea mult dacă vrei să ridici sau nu. În cele din urmă vei fi forțat și te vei ridica.

Dar în fitness, caietul însuși cu numerele scrise în el îi dă pe unii oameni în panică. De aceea, apropo, antrenorii nu spun tuturor despre progresie în prima lecție și pur și simplu adaugă greutate când văd că clientul este pregătit și nu va intra în panică.

Un caz tipic este o fată căreia îi este frică de pomparea groaznică a măcar ceva. Este suficient să adăugați 2 clătite de câte 5 kg la o astfel de eroină și veți auzi deja o mulțime de întrebări, îndoieli, griji și griji. Așadar, dacă știi singur că îți vei face griji în privința progresiei, crește greutățile treptat, puțin mai încet decât ți-ai dori și ai putea și, în general, în funcție de cum te simți.

Cu o dietă adecvată, acest lucru nu va avea un efect negativ asupra aspect. Dar încrederea în sine va funcționa cu siguranță ca un plus atât din punct de vedere tehnologic, cât și din punct de vedere al progresului pe termen lung.

Reîmprospătează-ți lista de exerciții

Dedicat iubitorilor de baze... În general, oricât de utile și bune sunt mișcările pe care le executați, pur și simplu este util să vă zguduiți din când în când. Cel mai mult moduri simple„Stremurările” sunt cunoscute de multă vreme - încercați versiunile „cu un singur braț” și „cu un singur picior” ale preselor și rândurilor de bază, luați gantere în loc de mreană și kettlebell-uri în loc de gantere și chiar, groaza ororilor, folosiți „suplimentul” condamnat de toți „lifterii de fitness” moderni în aparatele de exercițiu.

În cazul în care exercițiile par a fi făcute, dar fundalul emoțional al implementării lor nu este mai degrabă „hura, ghemuit!”, ci „oh, coșmar, din nou, iar fetele își trag șosetele în sus”, trebuie să aranjează fără milă o săptămână de post pentru tine. Luați un curs de fitness de grup și vă garantez că vă veți aminti de ce vă place ghemuitul greu în special și sala de sport în general. Sau vei găsi ceva nou care te va interesa pe lângă sala de sport.

Marele avantaj de a fi profesionist de fitness pentru sănătate este că poate schimba cu adevărat totul și poate încerca ceva nou, așa că profită de poziția ta.

Elena Selivanova

Ar trebui să te forțezi să mergi la sală când nu ai putere? Ce să faci cu antrenamentul dacă te doare capul? Ar trebui să sari peste un curs de fitness dacă ești invitat să ieși la o întâlnire? Cum răspunzi la întrebări ca acestea?

Există mai multe cazuri când vă puteți permite cu siguranță să nu mergeți la sală. Și nu fi chinuit de vinovăție. Nimic fatal nu se va întâmpla de la una sau două cursuri ratate, cu excepția cazului în care, desigur, este lenea și aveți una dintre aceste explicații:

1. Am racit.
Uneori, consultanții de fitness oferă sfaturi generale pentru toată lumea: Dacă ai o ușoară răceală, exercițiile fizice îți vor susține sistemul imunitar, așa că nu sări peste cursuri.

Dar, din păcate, sfaturile nu funcționează pentru toată lumea și nu întotdeauna. Când vine vorba doar de oboseală sau de un nas care curge, antrenamentul nu va strica. Dar dacă temperatura corpului este ridicată, stresul în exces nu va face decât să agraveze boala. În această stare, corpul are nevoie să se concentreze și să-și adune toate puterile pentru vindecare, și nu pentru antrenament.

Deci: exercițiile fizice moderate nu sunt interzise pentru răceli, dar sunt contraindicate pentru temperatură ridicatăși simptomele gripei.

2. Nu am dormit suficient.
Dacă nu ai reușit să adormi adânc în noaptea dinaintea antrenamentului, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să-ți petreci ora alocată pentru exerciții pentru somn și odihnă. Acest lucru este important mai ales dacă lipsa somnului sau insomnia a durat mai mult de o noapte.

Uneori este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți împovărești corpul obosit cu antrenament.

3. Dureri de cap.
Puteți ignora doar durerea ușoară care nu vă provoacă suferință. Dar dacă durerea este acută și neplăcută, atunci este mai bine să refuzi antrenamentul. Depășindu-te pe tine însuți, poți crește severitatea consecințelor. Ține minte: orice durere acută este un semnal de a acorda atenție bunăstării tale.

Dacă aveți o durere de cap severă, exercițiile nu vă vor ajuta.

4. Muschii dor.
Povestea este destul de comună. Și familiar chiar și pentru profesioniști. De asemenea, muncesc prea mult uneori. Depășind sarcina obișnuită, împreună cu mușchii puternici, din păcate, avem și dureri musculare. Merită să continuați să faceți exerciții dacă această durere nu a dispărut până la următorul antrenament?

Este mai bine să-ți oferi mușchilor o zi liberă și să-ți recapete forțele. Asta dacă durerea este severă. Dacă aveți dureri musculare moderate, puteți face exerciții fizice, dar cu mai puțină intensitate decât de obicei.

În general, rețineți: durerea care apare în mușchi la câteva ore după exercițiu indică faptul că ați ales o intensitate prea mare a exercițiului.

5. Doare spatele.
Durerea de spate este un semn de avertizare serios că exercițiile anterioare au fost prea intense. Adesea acordăm atenție disconfortului muscular, iar durerile de spate sunt adesea interpretate greșit și ignorate. Dar degeaba. Dacă senzații dureroase durerile de spate nu dispar în câteva zile, atunci va trebui să vizitați un medic mai degrabă decât să faceți exerciții fizice.

Dacă durerea este moderată, puteți vizita sala de sport. Dar să știi că poți face doar exerciții care nu provoacă disconfort. Evitați mișcările care vă amintesc de durerile de spate.

6. Menstruația nu vine.
Amenoreea, care înseamnă absența menstruației, poate fi cauzată de o activitate fizică extremă. Dacă observi că modificările ciclului tău s-au produs simultan cu faptul că ai început să te antrenezi foarte intens în sală, atunci acest lucru ar trebui cel puțin să te alerteze. Neregulile menstruale nu sunt un semn foarte bun pentru sanatatea femeilor. Pot rezulta boli organele interne, precum și o scădere a nivelului de estrogen, care, la rândul său, crește riscul de a dezvolta osteoporoză.

7. Obosit.
În căutarea corpului ideal, mulți se confruntă cu dezavantajul antrenamentului intens - epuizarea și oboseala. Dacă te antrenezi 4 zile pe săptămână (sau mai des), atunci după câteva săptămâni este posibil să nu ai suficientă forță pentru un astfel de ritm. Treci la intensitate 2-3 zile pe săptămână sau sări peste o zi de antrenament la fiecare 2 săptămâni. Pentru a menține dorința de a participa din nou la cursuri.

8. Fără timp.
Uneori trebuie să alegi: să mergi la antrenament sau să te întâlnești cu prietenii, să faci fitness sau să fii atent familiei tale. Experții vă sfătuiesc să vă mențineți în formă bună și să fiți disciplinat. Dar să-mi exprim părerea. Cred că uneori este bine să sări peste o alergare pentru un eveniment mult așteptat sau o întâlnire importantă. Principalul lucru este să te motivezi să revii la ritmul tău de cursuri după ce ai sărit. Dacă înveți cum să faci asta, nu îți va afecta silueta. 117204

Mișcarea este viață, iar activitatea fizică este bună pentru sănătate. De câte ori ni s-a spus asta, nu-i așa? Într-adevăr, așa este. Dar, din păcate, oamenii nepregătiți pentru antrenament intens (și adesea cei care sunt pregătiți) se confruntă de obicei cu oboseală severă în timpul sau după exercițiu. Care ar putea fi motivele? Poate fi evitat acest lucru? Ce modalități pot combate acest fenomen?

De ce ne plictisim?

Răspunsul este extrem de simplu: suntem obosiți fizic. Dar nu totul se poate dovedi a fi atât de simplu în realitate. Oboseala plăcută și durerea plăcută în mușchi după antrenament, care te fac literalmente să te simți uman, este un lucru. Dar eșecul de a respira, pulsul la limită, lipsa de rezistență și forță, sete sau foame constantă, căscat, dorința de a merge la culcare chiar în sală - acest lucru este complet diferit. Mai ales dacă astfel de simptome apar chiar la începutul lecției și nu la sfârșit.

Cu cât ne străduim să obținem mai multe rezultate, cu atât ne asumăm mai multă povară. Acest lucru este greșit și nu se poate face în acest fel. Programul de antrenament ar trebui să fie pe deplin adaptat la condiția fizică și nivelul de fitness. Prin urmare, în mod ideal, este mai bine să începi să te antrenezi în sală cu un antrenor care te va ajuta să alegi sarcina optimă și să o crești treptat, în funcție de progresul antrenamentului tău. Chiar dacă v-ați antrenat înainte, dar apoi a fost o pauză, asigurați-vă că începeți cu minimul.

Motivul nr. 2 - tehnica de exercițiu incorectă. Acesta este chiar mai periculos decât motivul nr. 1. Există riscul nu numai de suprasolicitare și suprasolicitare a mușchilor, ci și de răni grave, entorse de ligamente și „ucidere” articulațiilor și coloanei vertebrale. Nici măcar nu este o chestiune de greutate mare, dar adevărul este că tehnica greșită este plină de stres pe o zonă complet diferită de cea către care crezi că este vizată. Energia, ca urmare, este irosită. Soluție: Din nou, încercați să vă antrenați mai întâi cu un antrenor, astfel încât acesta să vă arate tehnica. Este important să nu ridicați imediat greutăți mari, ci să vă asigurați că exercițiul este efectuat corect la început, fără nicio greutate.

Motivul numărul 3 - alimentație proastă.În paralel cu antrenamentul, te-ai hotărât să iei o dietă? Ei bine, asta e lăudabil. Dar oboseala rapidă poate semnala tocmai faptul că încă mănânci inadecvat, iar corpul tău pur și simplu nu are suficiente substanțe utile și hrănitoare. Soluție: plin și dieta sanatoasa, deși cu deficit caloric, dar cu tot ce este necesar - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente. În caz contrar, riști nu numai să fii obosit, ci și să cazi pur și simplu în stres, supraalimentare și depresie.

Motivul numărul 4 - lipsa odihnei. Antrenamentul nu ar trebui să fie zilnic decât dacă ești un atlet profesionist și te pregătești pentru o competiție sau un maraton. Sunt suficiente 3-4 antrenamente pe săptămână sau cursuri la două zile. De la antrenament la antrenament ar trebui să treacă cel puțin o zi pentru ca organismul să se recupereze cât mai mult posibil. Puteți alterna o zi cardio și o zi de antrenament de forță, dar chiar și în acest mod trebuie să acordați cel puțin 2 zile pe săptămână de odihnă completă, fără activitate fizică. Și, bineînțeles, un somn adecvat este important - în special noaptea și timp de cel puțin 7 ore - numai atunci sunt restabiliți atât mușchii, cât și celulele nervoase.

Motivul #5 - deshidratare. Un alt punct care nu trebuie uitat niciodată în timpul antrenamentului este apa. Uneori, o persoană poate să nu simtă deloc sete în timpul unui exercițiu intens, iar o înghițitură de apă în timpul mișcărilor active poate provoca doar disconfort. Dar chiar și cea mai mică lipsă de apă din corpul nostru poate duce la defecțiuni în toate sistemele: sângele devine gros și nu mai livrează oxigen și nutrienți acolo unde este cel mai necesar - creierului sau mușchilor care lucrează în acest moment. Prin urmare, bea suficientă apă și, cu cât ești mai obosit, cu atât bei mai multe lichide.

Aceste reguli simple, dacă nu le uiți și le respecti în mod regulat, te vor ajuta să te antrenezi pe deplin și să obții rezultate grozave.

04.09.2018 15:36:00 De ce și cum să dezvoltăm echilibrul? Echilibrul corpului nostru este considerat de la sine înțeles - dar numai când suntem tineri. Odată cu vârsta, este dificil să menții echilibrul corpului și fiecare cădere este deja plină de răni... Prin urmare, am decis să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care trebuie să antrenezi echilibrul, ce se poate întâmpla dacă acest lucru nu se face la timp, și cum să antrenezi echilibrul cel mai eficient.

09.10.2017 09:03:00 Proprietățile fantastice ale ceaiului negru: secretul supleței muntenilor În selecția zilnică modernă de băuturi a unei persoane, există aproape întotdeauna un tip de ceai, de la verde la negru. Există multe soiuri de ceai, dar ceaiul negru familiar rușilor nu este mai mult de 3-5 soiuri de ceai cu frunze mari și cu frunze medii, de obicei indian. Nu este ușor de înțeles tipurile de ceai, dar criteriul principal este cunoscut: ceaiul negru fermentat nu trebuie preparat mai devreme de 2-3 minute...

07.03.2014 Să vindecăm HIV! Oamenii de știință americani au anunțat recuperarea unui copil născut cu virusul imunodeficienței congenitale (HIV).

21.10.2018 12:35:00 Sfaturi despre cum să slăbești după 20, 30, 40, 50 și 60 de ani Principiile slăbirii sunt aceleași pentru toată lumea, dar un parametru atât de important precum vârsta nu este întotdeauna luat în considerare. În timp, corpul se schimbă, apar noi nevoi, iar scăderea în greutate devine mai dificilă. Am pregătit recomandări care vă vor ajuta să eliminați în mod eficient și în siguranță kilogramele în plus în diferite perioade ale vieții.

09.09.2018 12:15:00 10 secrete ale pielii frumoase Dacă crezi că pielea frumoasă este ceva de neatins, atunci te înșeli profund. Cu puțin efort și răbdare, în curând te vei putea bucura de aspectul pielii moale și frumoasă. Următoarele 10 sfaturi vă vor ajuta să începeți cu îngrijirea adecvată.

01.12.2014 Sutien de noapte pentru sâni anti-îmbătrânire Un celebru chirurg plastician american a inventat un sutien de noapte care previne lasarea glandelor mamare si aparitia ridurilor pe acestea din cauza varstei. Vânzările sale vor începe în decembrie 2014!

salut fratilor! Buna ziua:)

Acum am 22 de ani. De curand am inceput sa fac sport regulat Poți să-ți descrii programul de antrenament ținând cont de greutăți, timpul dintre seturi, sentimentele dintre antrenamente?
Acum am suficient timp, încerc să mănânc mai des (înainte mâncam de 1-2 ori pe zi până eram epuizat din lipsă de timp), dorm mult (mă duc la muncă de câteva ori pe săptămână, și nu dimineața). Dacă dormi suficient, grozav!

În general, problema este că nu există absolut nicio energie de studiat! Problema nu este motivația sau că nu am chef. Dorința este pur și simplu uriașă, dar apoi încep să fac o încălzire, iau o mreană și gata, dă-i mâna. Un fel de letargie, de parcă ar fi încărcat saci toată noaptea. Această stare depinde cel mai adesea de psihologie – adică fie încarci prea mult sistemul nervos central, fie ai supraîncărcat carnea cu volum – trebuie să fii mai precis programul tău.

Chiar și atât de ușoare amețeli, un fel de tulburare în cap... Am fost la doctor, compoziția mea sanguină era normală, doctorul a spus că sunt un nenorocit de leneș, se presupune că bărbații sub 30 de ani nu ar trebui să aibă probleme, doar du-te la exerciții și puterea va veni. Dar nu este un lucru al naibii! Respect un program strict, exact de 3 ori pe săptămână: marți, joi și sâmbătă, nu pierd niciodată antrenamentele. Dar au efect zero, pentru că simt că nu dau tot ce am mai bun. eu si complexe de vitamine Am băut deja câteva. Doctorul ți-a spus corect - trebuie să te antrenezi - ai o dispoziție grozavă și nu vor fi probleme, dar pentru ca starea de spirit să fie excelentă, ai nevoie de două lucruri - pe de o parte, să nu fii supraîncărcat, pe pe de altă parte, trebuie să simți senzațiile unui lucru bine făcut. De exemplu, dacă ai o presă pe bancă - și, de exemplu, trebuie să faci presă pe bancă 80 kg pe 20 și te simți atât de leneș, neputincios - sau cum vrei să-i spui - ia doar 65 kg, dar fă-o cu o asemenea viteză și impact, de parcă ați dori să rupeți această bară - ca urmare, efortul va fi același ca pentru 80 kg, nu va exista supraîncărcare și starea de spirit va fi excelentă. Două sau trei săptămâni de astfel de antrenament și reveniți la 80 de ani - vor merge ușor și natural.
Am încercat să beau o băutură energizantă o dată înainte de antrenament - atunci am rămas blocat, nu m-am antrenat așa de mult timp! Ce fior a fost! Dar nu mai fac asta, ce naiba... Pe scurt, băieți, ajutați ceainicul cu niște sfaturi bune))
Adesea există și o astfel de afecțiune din cauza lipsei de vitamina C - când am o senzație similară, încep să beau vitamina C un gram pe zi, mă stropesc și eu - mă pregătește și pentru un mod de viață pozitiv :)
----------------------
Context: la 17 ani am început deja antrenamentele, în total am învățat aproximativ un an și jumătate. Rezultatele sunt naibii: prietenul meu a obținut aceleași rezultate în 5 luni ca și eu în 1,5 ani. Și cumva am abandonat ceva... La naiba - toți suntem diferiți, ai ceva progres - ar trebui să fii mulțumit de asta, și nu să te uiți și să te gândești - eu sunt acolo de un an și jumătate, iar el/ea a reușit-o într-un an.
În ultimii doi ani, nu a fost deloc sport în viața mea - nici măcar nu am mers pe jos, doar cu mașina. Acum, cu o înălțime de 172 cm, am 72 kg, brațul meu are 38 cm (fără grăsime), pieptul este încordat 110 (multă grăsime), burta în jurul taliei are 90. Grăsimea se acumulează pe corp în un mod ciudat: doar burta și sânii. Dacă îmi pun o cămașă, de exemplu, atunci ai putea crede că sunt slabă))
În general, te-aș sfătui să îmbunătățești mai întâi componenta funcțională ca bază pentru antrenamentele tale ulterioare și abia apoi să treci la creșterea în masă sau la antrenamentul de forță.

Menținerea unei forme fizice bune poate fi dificilă, mai ales dacă porniți de la zero. Decizia de a face sport necesită o voință considerabilă și o mare dorință. La executare exerciţii fiziceîntreaga sarcină cade asupra mușchilor și inimii. Din cauza epuizării și a risipei de energie după antrenament, o persoană simte slăbiciune severă, dureri musculare și somnolență. Aceste simptome nu indică întotdeauna o patologie.

Uneori, exercițiile foarte intense epuizează rapid corpul. Pentru a evita astfel de afecțiuni, ar trebui să urmați câteva reguli și să consultați un medic cu experiență.

Cum se manifestă slăbiciunea după antrenament

Corpul uman poate experimenta un stres debilitant fără a-și pierde calmul și conștiința. Acest lucru se datorează capacității enorme de rezervă a unor organe: inimă, ficat, creier. Aceste structuri sunt responsabile pentru activitatea corpului nostru și, într-un moment critic, pot crește dramatic în forță.

Slăbiciunea fizică după antrenament se manifestă astfel:

• stare generală de rău;
• epuizare;
• oboseală;
• somnolenţă;
• dureri musculare;
• durere moderată în corp, în special la întoarcerea corpului, îndoirea picioarelor la genunchi;
• convulsiile apar dacă epuizarea a atins maximul;
• arsuri și greutate în articulațiile picioarelor și brațelor;
• dureri lombare;
• tremur în degete și membre;
• apariția durerii în gât a doua zi după antrenament;
• amețeli și uneori leșin;
• pierderea puterii.

Sfatul doctorului. Trebuie să mănânci alimente cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament

În timpul antrenamentului, corpul se epuizează singur, folosind oxigen și microelemente de multe ori mai mult decât de obicei. În primele minute de efort se consumă glucoză, apoi se descompun grăsimile. Aceste procese sunt constante, înlocuindu-se unele pe altele, menținând funcționarea stabilă a tuturor organelor.

Crește masa musculara se întâmplă treptat. După 3-4 antrenamente, o persoană se adaptează și nu se mai plânge de disconfort vizibil în organism.

Cauzele disconfortului după efort

Când faceți sport, este foarte important să vă evaluați capacitățile fără a exagera. Dacă depășiți brusc sarcina, puteți suferi o accidentare gravă și puteți uita complet de antrenament. Motive posibile slăbiciune după exercițiu este considerată:

1. Bara înaltă. Dorința de a realiza rapid rezultate ridicate poate conduce o persoană pe calea greșită. Cu sarcini excesive în primele lecții apar foarte des leziuni, rupturi de ligamente și mușchi.
2. Lipsa unui antrenor. Este foarte dificil să selectați independent un algoritm de antrenament care este potrivit din toate punctele de vedere. Adesea, fiecare vizită la complexul sportiv nu este sistematică, exercițiile sunt efectuate neregulat, inconsecvent și inutil.
3. Deshidratarea organismului. În timpul efortului, fluidele și microelementele se pierd rapid prin transpirație. Acest lucru epuizează corpul, gura uscată și slăbiciune generală apar, iar respirația se accelerează.
4. Alimentația deficitară, și anume lipsa de proteine ​​și carbohidrați, afectează activitatea musculară. În acest caz, persoana nu poate îndeplini sarcinile atribuite, obosește rapid și oprește antrenamentul din cauza lipsei de energie.
5. Consumul de alcool și fumatul. Dacă te antrenezi în fiecare zi, muncești din greu la asta, dă totul, dar o țigară pe zi îți poate strica speranța de a obține rezultatul dorit. Nicotina îngustează vasele de sânge, afectează inima și mucoasa gastrică. Alcoolul chiar slăbește sistemul nervos, dăunează ficatului.
6. Acumularea de acid lactic a doua zi după exercițiu contribuie la apariția durerii în gât. Aceasta este o afecțiune în care mușchii dor și orice mișcare aduce dureri severe. Acidul lactic se depune în mușchi după o muncă intensă. Se dezvoltă acidoza, miocitele se află într-un mediu acid și nu se pot contracta în mod normal.
7. La diabet zaharat Este mai bine să vă abțineți de la sarcini grele. Fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge sunt dăunătoare pentru ficat, ochi și terminațiile nervoase. După antrenament, glicemia scade brusc și o persoană își poate pierde cunoștința.
8. Rănire din cauza exercițiilor fizice. Adesea, noii veniți vor să facă mai mult decât sunt capabili. În acest moment apare o circumstanță neprevăzută - ruptură de ligament, ruptură musculară și luxație articulară.

Un antrenor cu experiență ar trebui să elaboreze un plan de exerciții și numărul de abordări.

Reguli de precauție în timpul antrenamentului

Înainte de a merge la antrenament, trebuie să te gândești bine la tot ce ai de făcut. Rezultatul final și eficacitatea cursurilor depind de aceasta. Pentru a evita rănirea, oboseala și îmbolnăvirea după practicarea sportului, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:

1. Nu te poți antrena seara târziu, pentru că toată energia a fost deja cheltuită în timpul zilei.
2. Dacă este posibil, ar trebui să faci sport dimineața. În această perioadă a fost observată cea mai mare productivitate umană.
3. Înainte de orele principale, trebuie să vă încălziți: întindeți mușchii piciorului inferior, picioarelor, brațelor și trunchiului, săriți pe loc. Toate acestea durează 5-7 minute.
4. În timpul orelor trebuie să faceți pauze de 5 minute de mai multe ori.
5. În timpul opririlor, trebuie să vă completați aportul de lichide - beți băuturi îmbogățite cu microelemente.
6. Este interzis să bei apă dulce carbogazoasă înainte de cursuri.
7. Nu poți mânca în exces înainte de antrenament.
8. Dacă sunteți îngrijorat de durere după ultimul antrenament, puteți înjumătăți sarcina sau încărcați alte grupe musculare.

Important! Trebuie să uiți pentru totdeauna de obiceiurile proaste. Acest lucru va salva sănătatea și vitalitatea

Fiecare dintre aceste puncte este confirmat de practică, iar neglijarea regulilor la antrenament va duce imediat la accidentări și slăbiciune.

Cum să elimini semnele de slăbiciune după un antrenament

Pentru a evita slăbiciunea și starea de rău în timpul și după antrenament, puteți utiliza următoarele remedii descrise în tabel.

	Mijloace	Acţiune	Aplicație
Înainte de antrenament		Crește masa musculară. Reface după antrenamentul de forță. Ajută la sinteza glicogenului în ficat	5 grame cu 1 oră înainte de exercițiu
	Beta-alanina	Reduce oboseala musculara. Crește puterea. Adaugă un plus de energie. Crește rezistența	2-3 grame de medicament sunt luate pe cale orală cu 1 oră înainte de începerea exercițiului.
	Aminoacizi ramificati	Ei intră rapid în celule. Accelerează procesele metabolice. Refaceți mușchii rapid	3 grame pe cale orală cu 1 oră înainte de antrenament
În pauze	Getorade	Restabilește pierderile de lichide, sodiu și potasiu prin transpirație	Puteți bea până la 1-1,5 litri în timpul antrenamentului
După antrenament	Glutamina	Hrănește țesutul muscular cu energie. Repara rapid daunele. Ajută la arderea caloriilor suplimentare	5 grame pe cale orală cu 30 de minute înainte de masă

Sfatul doctorului. Suplimentele proteice trebuie utilizate numai după sfatul unui antrenor și al unui nutriționist

Acasa poti face si suplimente proteice din produse naturale, ceea ce nu compromite calitatea (descrisa in tabel).

Componente	Pregătirea	Aplicație
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g); arahide (60 g); miere (3 linguri); 2 banane; lapte (200 ml)	Se amestecă într-un blender timp de 1 minut	Se bea 250-300 ml de trei ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese
gem de zmeură (2 linguri); struguri (150 g); fulgi de ovaz (60 g); albus de ou (4 buc.); lapte (250 ml)
smântână 10% (200 ml); lapte (200 ml); 2 banane; ouă de prepeliță (6 buc.); sirop de măceșe (2 linguri)
iaurt (150 ml); cacao pudră (2 linguri); nuc (5 bucăți); zmeura, lingonberries (100 g)

Nutriția bogată în calorii combate eficient slăbiciunea după antrenament, restabilește rapid echilibrul de forță și hrănește corpul cu energie.