Este posibil să te îngrași din cauza stresului și a nervilor? Pierderea în greutate și experiențele nervoase: cum să faceți față pierderii critice în greutate

Dacă sunteți într-o dispoziție proastă, încercați să nu vă răsfățați cu alimente grase. Și ideea nu este doar că este inițial dăunător sănătății siluetei.

Stresul și excesul de greutate: care este relația?

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au ajuns la o concluzie interesantă: stresul contribuie la acumularea de grăsime subcutanată. Ei au realizat un studiu invitând câteva zeci de femei cu vârsta cuprinsă între 31-70 de ani să mănânce aceeași porție de junk food (burger + cartofi prăjiți). Valoarea energetică porții - 930 de calorii. Rata metabolică a fiecărei femei a fost apoi măsurată timp de șapte ore.

Unele dintre aceste femei au trăit o situație stresantă cu o zi înainte de experiment: o ceartă cu soțul, prietenul, colegul lor. Rezultatele experimentului au fost surprinzătoare: În medie, femeile care s-au confruntat cu stres au ars cu 104 de calorii mai puține pe zi. Un factor suplimentar a fost creșterea nivelului de insulină din sânge.

Din acest studiu, putem concluziona că atunci când sunteți stresat, alimentele bogate în calorii sunt mai susceptibile de a adăuga kilograme în plus la greutatea dumneavoastră și de a crește probabilitatea de a dezvolta ateroscleroză și diabet.

Inhibarea metabolismului grăsimilor are loc indiferent de grăsimile pe care le consumați în timpul stresului. Și faptul că mulți oameni „mănâncă” stres cu mâncare nedorită agravează acest fapt.

Cu toate acestea, despre relația dintre stres și excesul de greutate se vorbește de foarte mult timp, iar acest lucru nu este un secret. Dar cercetătorii din Ohio au fost cei care au reușit să demonstreze această relație sub forma unor indicatori specifici, cum ar fi rata de ardere a caloriilor.

Trebuie menționat că nu numai stresul, ci și depresia pot agrava situația. La femeile care suferă de depresie, ratele de ardere a caloriilor au fost și mai slabe ca urmare a experimentului. Nu au fost încă efectuate studii similare la bărbați, dar este puțin probabil ca rezultatele să fie contradictorii sau foarte diferite.

Care este motivul?

Cercetarea este clară, dar care este motivul pentru care ardem caloriile mai încet după stres? Nu există un răspuns exact la această întrebare, dar există dovezi că unul dintre vinovații problemei este hormon cortizol. Este produs de organism într-o situație stresantă și este responsabil pentru maximizarea conservării resurselor organismului. Țesut adipos cu nivel ridicat cortizolul este și el aici pentru a rămâne - este un „depozit”, o rezervă vitală.

Acest mecanism, care este neplăcut pentru noi, este inerent oamenilor prin însăși natură, a rămas din vremurile când strămoșii noștri erau amenințați de un pericol mult mai grav decât de o ceartă cu șeful lor. În acele vremuri, stresul implica cel mai adesea foame, iar organismul s-a adaptat pentru a economisi „resurse” pentru supraviețuire.

Tragerea concluziilor

Dacă după o situație stresantă te trezești cu gândul la un burger gras, la prăjitură sau la o pungă mare de chipsuri, reține: sănătatea este mai valoroasă. Dacă nu doriți ca stresul să vă strice silueta și să ducă la eșec metabolic, încercați să mâncați alimente dietetice, cum ar fi legume și pește, după certuri și necazuri.

Îți mănânci stresul sau îi faci față în alte moduri? Distribuie in comentarii!

Din când în când auzim că cineva a slăbit câteva kilograme din cauza stresului. Și nu, nu, dar apare gândul că „aș fi atât de stresat”. Totuși, ceea ce ne lipsește este că atât stresul, cât și reacțiile la acesta variază de la o persoană la alta.

Te-ai întrebat vreodată de ce o persoană doarme bine chiar și după ce a băut o cutie de băutură energizantă, în timp ce alta nu poate dormi din cauza unei singure cani de ceai verde natural? Ideea este că sistemul nervos reacționează diferit la stres, unii experimentează șoc și își pierd pofta de mâncare, în timp ce alții, dimpotrivă, încep să absoarbă totul în vedere.

Pierderea în greutate din cauza stresului sever este un proces complet fiziologic. Faptul este că mecanismele de stres în sine „iau” multe calorii. Deci, dacă o persoană sare pentru prima dată cu parașuta, corpul său în timpul și câteva ore după cataramă cheltuiește de aproape 200 de ori mai multe calorii decât în ​​timpul vieții normale, au calculat medicii de la Universitatea din California. Dar aceste rezultate au vizat doar un șoc puternic o singură dată. După o zi, metabolismul revine la normal. Dacă vorbim de stres constant ușor, cum ar fi nevoia de a lipsi de somn din cauza muncii de noapte sau de a face activități de rutină fără posibilitatea de a schimba activități, reacția organismului depinde de tipul de reacții nervoase în ansamblu. Amintiți-vă de exemplu cu o ceașcă de ceai. Dacă nu poți adormi nici măcar după o doză mică de cofeină, cel mai probabil corpul tău ia toate aceste necazuri minore prea „aproape” de inimă și reacționează puternic la stres, crescând nivelul metabolismului. Odată cu acestea din urmă, îți crește și pofta de mâncare și începi să gusti alimente grase și dulci, pentru că asta îi ordonă corpului tău subconștientul, sau legea autoconservării, dacă vrei.

Un psihoterapeut american specializat în tratamentul tulburărilor de alimentație, R. Gould, observă că nu este posibil să „ocolim” acest mecanism cu ajutorul dietei sau al puterii de voință. Corpul îl va „înșela” pe puternicul proprietar și își va face taxă. Prin urmare, nu este recomandată dietă în perioadele de stres psihic.

Dacă dormi bine chiar și după o ceașcă de cafea, chiar și după o cafea întreagă, cel mai probabil reacția ta la stres este de alt tip. Pierzi pofta de mâncare și pierzi în greutate din cauza faptului că organismul, relativ vorbind, percepe stresul ca pe o boală, iar în procesul de exacerbare a lui, natura nu asigură mâncarea, scrie Gould. Adevărat, cu acest tip de reacție, orice stres se poate transforma într-un sindrom oboseala cronicași depresia, care pe termen lung duce la creșterea în greutate, deoarece o persoană începe să compenseze emoțiile pozitive pierdute prin alimente.

Astfel, oamenii de știință consideră că orice stres nu este un mijloc de slăbire, iar efectele sale nocive asupra sănătății și organismului ar trebui reduse. Este dificil să elimini complet stresul ca un oraș modern, dar sfaturi simple te vor ajuta să-l „decuplezi” de la creșterea în greutate:

1. Dormi suficient, reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului;

2. Încercați să nu beți mai mult de 3 căni de cafea pe zi, este o modalitate sigură de a crește nivelul de cortizol cu ​​cel puțin 25 la sută;

Orice situație traumatică afectează funcționarea organismului. Stomacul suferă, părul poate cădea și starea generală de sănătate se înrăutățește. Una dintre consecințele stresului sunt problemele de greutate. Mai mult, unii suferă din cauza îngrășării de kilograme în plus, în timp ce alții se confruntă cu pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate la un nivel critic. Unii oameni încep să aibă probleme de sănătate din cauza imunității slăbite ca urmare a malnutriției nu se pot îngrășa nici măcar cu câteva grame; Ce spun medicii, ce măsuri să întreprindă într-o situație atât de dificilă?

Fiziologia pierderii în greutate

De ce oamenii pierd in greutate sub stres? O persoană pierde calorii chiar și cu stres intens pe termen scurt. Medicii au calculat că în momentul unui salt cu parașuta, corpul cheltuiește aproximativ 200 de kilocalorii și la doar o zi după șoc revine la normal. Ce putem spune despre..., experiențele zilnice au un impact și mai negativ asupra metabolismului.

Psihoterapeutul R. Gould, care este specializat în tulburări de alimentație, a venit cu un model. Stresul și pierderea în greutate duc la oboseală cronică și depresie. Pierderea în greutate este un semnal de la organism că are nevoie să reducă intensitatea experiențelor sale. Gould notează că organismul percepe stresul ca pe o boală. O astfel de stare este nefirească pentru o persoană. Și natura o aranjează în așa fel încât în ​​timpul bolii să nu fie nevoie să mănânci intens, așa că pofta de mâncare dispare - aceasta este o reacție la experiențele nervoase.

Cauzele pierderii în greutate din cauza tensiunii nervoase

Ce se întâmplă în timpul stresului? O persoană nu se poate relaxa, este chinuită de gânduri despre probleme, emoțiile nu îi permit să se concentreze asupra lucruri importante. Stresul este adesea însoțit de suprasolicitare și spasme ale mușchilor corpului, inclusiv tractului gastrointestinal. Mulți oameni simt că în perioadele de stres, gândurile despre mâncare se retrag și este aproape imposibil să te îngrași într-o astfel de situație.

Ce cauzează o astfel de situație precum pierderea în greutate în situații stresante? Principalele motive sunt următoarele:

1. Instabilitatea și slăbiciunea sistemului nervos duce la o tulburare de alimentație pe fondul experiențelor nervoase. O persoană nu se poate îmbunătăți și se confruntă cu griji constante cu privire la acest lucru.
2. Factorul ereditar: una sau mai multe rude au suferit sau au probleme de nutriție.
3. Boli frecvente, sistem imunitar slăbit. Dacă se adaugă la aceasta, atunci persoana își pierde pofta de mâncare. În cazurile severe, vărsăturile încep după masă.
4. Fizicul astenic. O persoană are o îngustă cutia toracică, umerii, brațele și picioarele subțiri, mușchii sunt subdezvoltați. De obicei, astenicii au un metabolism crescut, le este greu să se îngrașească chiar și cu o alimentație regulată. Când sunt stresați, astenicii slăbesc rapid după experiențe lungi, cel mai problematic este pentru ei să se îngrașească.

Efectul stresului asupra apetitului

Pofta de mâncare este un răspuns fiziologic care asigură o aprovizionare cu nutrienți. Pierderea poftei de mâncare din cauza stresului este principala cauză a pierderii în greutate. Dacă aveți o lipsă de lungă durată a dorinței de a mânca, ar trebui să consultați un medic, deoarece organismul, după o greva lungă a foamei, folosește întreaga cantitate acumulată de elemente utile și este într-o stare de epuizare.

Depresia, munca grea, certurile, orice experiență contribuie la modificarea preferințelor gustative și pot reduce apetitul.

Iată ce scriu pe forumuri oamenii care suferă de lipsă de poftă de mâncare:

„Am slăbit opt ​​kilograme în trei ani. Totul a început cu intrarea la facultate. Eram foarte îngrijorat de examene nu a fost ușor. Mi-am pierdut pofta de mâncare, mă forțesc literalmente să mănânc. Mă simt rău, am probleme cu stomacul și răcesc des. Cum pot să mă îngraș? — Lena, 21 de ani

„Deja am slăbit 10 kilograme după ce am divorțat de soțul meu, nu am chef să mănânc. Înainte de a merge la culcare mă gândesc cum voi mânca în sfârșit mâine, dar dimineața gândurile mele sunt ocupate cu griji. Arăt ca un schelet, mi-am pierdut impulsul de a trăi, nu am poftă de mâncare, visez să mă fac mai bine...” - Vika, 25 de ani

Pierderea poftei de mâncare din cauza anxietății apare foarte repede, de multe ori o persoană își dă seama că ceva nu este în regulă atunci când greutatea a scăzut deja catastrofal.

Consecințele malnutriției în timpul stresului

1. La ce duce pierderea în greutate? Consecințele pierderii severe în greutate pe fondul stresului duc la dezvoltarea bolilor și epuizarea organismului. Principalele probleme posibile:
2. O persoană nu poate crește în greutate, ca urmare, greutatea corporală devine critică.
3. Probleme de somn. De regulă, insomnia chinuie, există dificultăți de a adormi și somn superficial.
4. Epuizarea duce la letargie, amețeli și somnolență.
5. La femei, ciclul menstrual este perturbat. În cazurile severe, uneori nu există menstruație timp de câteva luni.

Din cauza lipsei de nutrienți, funcțiile sistemului musculo-scheletic sunt perturbate.

Cum să te îngrași

Cum să vă recuperați după epuizare din cauza experiențelor nervoase? La urma urmei, pierderea critică în greutate are un efect negativ asupra sănătății. Scopul principal este eliminarea factorului de stres. Dacă nu poți face asta pe cont propriu, atunci cu siguranță trebuie să vizitezi un psihoterapeut. Doar după vizita la medic și eliminarea problemei se poate stabili procesul de nutriție.

1. Ce altceva poti face pentru a te ingrasa? Principala recomandare este un somn sănătos. Dacă nu poți dormi singur, poți încerca sedative
2. Nu te lăsa dus de cafea. Cofeina crește cortizolul - .
3. Mâncați mese mici și variate. Mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci până la șase ori pe zi.
4. Vizitați un endocrinolog și obțineți analizele necesare.
5. Bea regulat complexe de vitamine. Unele vitamine cresc pofta de mancare si te pot ajuta sa te ingrasi.

Este important să eliminați sursa de stres. Poți face față tensiunii cu ajutorul yoga, relaxării în natură și încorporând hobby-uri în viața ta. Crește-ți rezistența la stres, fă-ți un bilanț al vieții tale, încearcă să nu fii jignit de fleacuri, caută puncte buneși fii sănătos!

Un plus important: dacă nu puteți face față singur problemei și nu puteți crește în greutate, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Pierderea severă în greutate duce la boli grave.

Video: psiholog și hipnoterapeut Nikolay Nikitenko „Insomnie, anxietate și pierdere în greutate”

Orice situație stresantă afectează starea corpului. Persoanele care suferă de stres se confruntă adesea cu probleme de greutate. Problemele pot fi asociate atât cu creșterea, cât și cu înrăutățirea apetitului și cu pierderea în greutate. Mulți oameni au un sistem imunitar slăbit ca urmare a malnutriției și nu reușesc deloc să se îngrașească.

De ce oamenii slăbesc din cauza stresului?

Stresul și pierderea în greutate sunt fenomene legate. La început poate părea că este chiar bine să scapi de kilogramele nedorite într-o perioadă atât de scurtă. Multe femei se torturează cu diete, dar tot nu pot obține rezultatul dorit. Iar stresul îi face să slăbească foarte brusc. Cu toate acestea, pierderea în greutate din cauza stresului nu poate fi considerată o normă. Un organism care a slăbit o cantitate mare în cel mai scurt timp posibil va încerca să restabilească lipsa de țesut adipos.

Pierderea în greutate sub stres are loc din cauza pierderilor mari de energie. Odată cu expunerea prelungită la stres asupra organismului, metabolismul este perturbat. Această afecțiune este acceptată de organism ca fiind dureroasă, iar apetitul scade. Toate forțele corpului sunt îndreptate spre combaterea depresiei.

Dacă aveți probleme de sănătate, expunerea la stres poate duce chiar la pierderea poftei de mâncare. În unele cazuri, oamenii refuză complet să mănânce, iar atunci când încearcă să mănânce, apar greață și vărsături.

Motive pentru pierderea în greutate

În perioadele de stres, o persoană nu se poate relaxa complet. Gândurile despre motivele care au dus la starea nefavorabilă bântuie persoana, iar persoana nu se poate concentra în mod normal. Apar spasme musculare, inclusiv mușchii tractului gastrointestinal. Ca urmare, nevoia de a mânca alimente dispare și pofta de mâncare dispare.

Cele mai frecvente motive pentru pierderea în greutate:

• Când o persoană are un sistem nervos instabil, este mai susceptibilă de a dezvolta o tulburare de alimentație. Ca urmare a experiențelor puternice, o persoană pierde în greutate și nu se poate îngrășa.
• Rudele apropiate ale persoanei au avut probleme similare.
• Imunitate slabă, durere. Sub influența situațiilor stresante, un corp slăbit își pierde pofta de mâncare.
• Construcție subțire. Persoanele care sunt predispuse ereditar la subțire au un metabolism crescut. Chiar și cu alimentație adecvată Le este greu să ia în greutate și este foarte ușor să slăbească din cauza stresului.

Pierderea poftei de mâncare și stres frecvent

Pofta de mâncare este o reacție naturală a organismului, datorită căreia își asigură cantitatea necesară de nutrienți. Pierderea lui este motivul principal reducerea greutății corporale. În cazul lipsei poftei de mâncare pe termen lung, ar trebui să solicitați ajutor de la un medic. Pentru că, ca urmare a postului prelungit, organismul începe să utilizeze nutrienții stocați și să se epuizeze.

Stresul frecvent care apare ca urmare a experientelor pe termen lung poate duce la modificari ale gusturilor in mancare si la scaderea apetitului. Pierderea în greutate are loc prea repede, iar o persoană observă schimbări atunci când greutatea a scăzut deja semnificativ.

Consecințele

Malnutriția poate duce la epuizarea organismului și poate provoca următoarele consecințe negative:

• Tulburări de somn. O persoană suferă de insomnie, nu poate adormi în mod constant mult timp, doarme superficial.
• Tulburări ale funcției creierului.
• Probleme cu sistemul cardiovascular.
• Probleme cu funcțiile sistemului musculo-scheletic.
• Probleme cu menstruația la femei.
• Senzație de slăbiciune, dureri de cap și amețeli.
• Dezvoltarea anorexiei. Oricând a acestei boli redobandirea in greutate este destul de dificila.

Cum să depășești stresul și să nu mai slăbești?

Pentru a opri pierderea în greutate, trebuie să respectați cu strictețe rutina și dieta zilnică.

• Pentru a alege programul de nutriție potrivit, este mai bine să solicitați ajutor de la un nutriționist. De asemenea, ar trebui să scapi de obiceiurile proaste. În niciun caz nu trebuie să fumați sau să beți alcool, chiar și în cantități mici.
• Trebuie să mănânci regulat în porții mici de cel puțin cinci ori pe zi. Este recomandabil să includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. Terciurile de cereale sunt foarte sănătoase; conțin multe vitamine necesare metabolismului grăsimilor și proteinelor.
• Activitatea fizică poate ajuta la combaterea stresului. Vă puteți înscrie la dansuri la Sală de gimnastică sau la un curs de yoga. De asemenea, va fi foarte eficient să vă ocupați de hobby-ul dvs. preferat. Principalul lucru este să găsești ceva care îți place.
• Somnul sănătos este o componentă extrem de importantă a tratamentului. Este mai bine să te culci cu câteva ore înainte de miezul nopții și să dormi cel puțin opt ore. La urma urmei, sub stres, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se odihni. Pentru a te ajuta să dormi mai bine, poți să faci o plimbare înainte de culcare. aer curat. Dacă suferiți de insomnie, tincturile calmante din plante vă vor ajuta să vă adunați gândurile și să vă calmați. Cele mai frecvente infuzii sunt: ​​valeriana, musetelul, macrima, paducelul, tinctura de melisa si menta.
• Cel puțin o zi pe săptămână trebuie rezervată pentru odihnă. În această zi este mai bine să stai acasă și să încerci să nu te gândești la probleme. Este mai bine să închideți telefonul și computerul și să vă dedicați ziua liberă pentru ceea ce vă place. Puteți doar să citiți o carte, să vizionați un film sau să ascultați muzică.
• Este extrem de important să încerci să elimini sursa de stres. Destul de des o persoană se provoacă, percepând totul prea negativ. Din acest motiv, apare stresul care duce la epuizarea organismului.

În cazuri severe, tratamentul poate necesita spitalizare.

Cum să creșteți rezistența la stres

Pentru a crește rezistența la stres, trebuie să te gândești mai puțin la probleme. Există probleme în viața fiecărui om. Nu are rost să te gândești la ele, trebuie rezolvate. Dacă problema pare de nerezolvat, nu trebuie să vă faceți griji. Dacă ceva nu poate fi schimbat, atunci trebuie să-ți schimbi atitudinea față de el. Doar lăsați-o deoparte pentru un timp și nu vă gândiți la asta și, în curând, veți găsi cu siguranță o modalitate de a o rezolva.

Adesea, oamenii rezervați sunt percepuți ca fiind cei mai capabili să reziste situațiilor stresante. Dar, în realitate, se dovedește că astfel de oameni pur și simplu își ascund emoțiile pe care le acumulează în timp și acționează în mod distructiv. Fiecare persoană trebuie să scape de negativitatea acumulată. De exemplu, poți participa la un concert sau la un meci de fotbal și să țipi inima.

Îți va fi mai ușor să rămâi calm în situații stresante dacă înveți să respiri corect.

Nu este nevoie să-ți fie rușine de emoțiile tale. Dacă vrei să plângi, plânge. Acest sfat se aplică și bărbaților. Lacrimile ajută la eliberarea tensiunii și scăpa de negativitatea acumulată.

Stresul încetinește procesarea grăsimilor în organism și provoacă o serie de alte modificări metabolice care pot duce la obezitate și boli asociate.

Dacă te-ai certat cu cineva la serviciu, acasă sau chiar în interior transport public, încercați să nu vă răsfățați cu fast-food după o ceartă - alimentele grase nu sunt în general foarte sănătoase, iar după stres sunt, de asemenea, procesate în organism mai rău decât de obicei.

Despre asta în articolul meu din revistă Psihiatrie biologică scriu cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio. Au invitat câteva zeci de femei cu vârsta cuprinsă între 31 și 70 de ani în laborator și le-au cerut să mănânce o porție. alimente grase cu 930 de calorii - aceasta cantitate corespunde unui hamburger cu cartofi prajiti. Apoi, pe parcursul a șapte ore, a fost măsurată rata metabolică a acestora, adică rata de ardere a caloriilor (a fost determinată de raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din aerul inhalat și expirat), precum și nivelul de glucoză, insulina, grăsimile trigliceride și hormonul de stres cortizolul din sânge.

Unele dintre femeile care au participat la experiment au experimentat un fel stres psihologic legate de comunicare: cineva s-a certat cu un coleg, cineva a avut probleme cu copiii sau cu soțul, cineva s-a certat cu prietenii. Și s-a dovedit că cei care au suferit stres au ars cu 104 calorii mai puține pe zi. În plus, aveau niveluri crescute de insulină și niveluri de grăsimi transportate în sânge. (Cu toate acestea, nivelurile de insulină au scăzut la scurt timp după ce a mâncat la același nivel ca la femeile nestresate.) În general, putem concluziona că alimentele bogate în calorii, grase sub stres pot adăuga kilograme în plus la greutatea ta și pot crește probabilitatea de diabet și ateroscleroză, însoțitorii obișnuiți ai excesului de greutate.

Cifra de 104 calorii pe zi nu pare prea mare, dar de multe ori trăim stres, iar într-un an pot fi destul de multe astfel de zile. Mai ales când ai în vedere că inhibarea metabolismului grăsimilor s-a produs indiferent de ce fel de grăsime s-a consumat, fie ea grăsime animală saturată sau uleiuri vegetale nesaturate, care, spre deosebire de cele saturate, sunt considerate sănătoase.

Stresul a fost legat de obezitate și probleme metabolice de mult timp, iar de această dată cercetătorii au reușit să arate cum legătura dintre cele două se traduce în indicatori biochimici și fiziologici specifici, cum ar fi rata de ardere a caloriilor. Pe de altă parte, se știe și despre depresie că deseori merge mână în mână cu excesul de greutate. În această lucrare, a fost posibil să se arate că sporește efectul negativ al stresului: la femeile la care stresul a fost suprapus peste depresie, parametrii metabolici ai sângelui au fost și mai răi. Este puțin probabil ca toate acestea să fie caracteristice doar corpului feminin, cu toate acestea, pentru a extinde descoperirile la bărbați, sunt încă necesare experimente suplimentare.

Pentru a preveni stresul să vă distrugă silueta și metabolismul, autorii lucrării sfătuiesc să consumați legume, pește și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi după evenimente neplăcute. Având în vedere că omul modern Din când în când se scufundă de la depresie la stres și de la stres la depresie, se dovedește că o astfel de dietă ar trebui să devină o dietă zilnică pentru el.