Foto: Shutterstock/fotodom.ru
Avitaminoza - sau deficit de vitamine- în secolele precedente s-a datorat faptului că o varietate de alimente bogate în vitamine nu erau disponibile pentru toată lumea. Într-un anumit anotimp, organismul chiar nu avea destule: de exemplu, iarna erau mai puține fructe proaspete, legume și chiar produse din carne pe masă.
Personalul militar al anumitor ramuri ale armatei, de exemplu, forțele submarine, s-a confruntat și cu restricții similare, astfel încât vitaminele au fost adăugate în mod necesar în dietă pe perioade lungi de autonomie. În secolele XVII-XVIII, din cauza lipsei frigiderelor și a vitezei reduse a navelor, mulți marinari sufereau de scorbut asociat cu deficiența de vitamina C fructe proaspete iar legumele sunt disponibile tot timpul anului, și, prin urmare, deficiența de vitamine alimentare este mult mai puțin frecventă.
În unele cazuri, încă se dezvoltă deficiențe de vitamine. Astfel, deficiența de tiamină (vitamina B1), vitamina C și unele alte vitamine se observă uneori în țările cu un nivel de trai scăzut, după dezastre majore cu distrugerea infrastructurii, precum și în taberele de refugiați. Lipsa de vitamine poate rezulta din diete stricte și post, mai ales în combinație cu fumatul, abuzul de alcool, precum și unele boli intestinale, operații la nivelul tractului gastrointestinal, utilizarea necontrolată a medicamentelor și suplimentelor alimentare. În același timp, trebuie să înțelegeți că pentru dezvoltarea unei deficiențe de vitamine solubile în apă (grupele B și C), sunt necesare câteva săptămâni sau luni de restricții alimentare. În acest caz, deficitul de vitamine solubile în grăsimi și vitamina B12 nu se dezvoltă mai devreme decât după un an, deoarece în organism se formează rezerve bune.
Prin urmare, dacă nu începeți în mod deliberat fiecare zi cu un pahar de vodcă sau whisky, nu trăiți ani de zile fără mâncare în munți, nu călătoriți luni la rând într-o călătorie individuală în jurul lumii, nu stai pe diete complexe de spiritualizare, nu ai boli grave tractului gastrointestinal(și credeți-mă, ați ști despre ele) - nu trebuie să vă determinați nivelul de vitamine.
Dar există o excepție și este în mare parte legată de Rusia și alte țări.
Vorbim despre vitamina D. Este produsă în piele sub influența luminii solare (colecalciferol, sau vitamina D3), și se găsește și în unele alimente, precum peștele, uleiul de pește, unele alge, într-o măsură mai mică în ou. gălbenuș, uleiuri vegetale, grăsimi animale, ficat de animale (ergocalciferol sau vitamina D2) și, în consecință, intră în organismul uman atunci când este consumat.
Vitamina D reglează metabolismul calciului și fosforului și, prin urmare, este necesară pentru menținerea rezistenței osoase. Această vitamină este, de asemenea, implicată în reglarea proceselor metabolice, afectează sinteza unui număr de hormoni și diviziunea celulară. Astăzi, se discută activ influența unei deficiențe a acestei vitamine asupra dezvoltării obezității. îmbătrânire timpurie, frecvente raceli, dezvoltarea patologiei sistemul nervos, frecvența crescută a exacerbărilor astmului bronșic, psoriazisului și vitiligo. La adulții în vârstă, o deficiență a acestei vitamine poate duce la oase moi sau osteomalacie, din cauza pierderii masei osoase și a fracturilor rezultate.
Trebuie să înțelegeți că în perioada scurtă de vară, chiar și pe coasta de sud Marea Mediterană Nu este posibil să eliminăm deficiența și să ne umplem recipientele de depozitare cu cantitatea necesară de vitamina D, mai ales că și noi, persoanele cu tenul echitabil, trebuie să facem plajă cu protecție solară bună, altfel ne vom arde și vom crește riscul de apariție a pielii. cancer. Din aceasta rezultă că este necesar un aport regulat de vitamina D într-o doză profilactică de 600-1000 UI pe zi, cu monitorizare periodică a organismului.
Și, în consecință, răspunsul la întrebarea: vitamina D este singura vitamină al cărei nivel trebuie monitorizat în mod regulat în organism. Puteți afla dacă aveți sau nu o deficiență folosind un test de sânge pentru 25-OH vitamina D (25-hidroxivitamina D) la orice laborator online.
Adesea simțindu-se rău și aspect semnalează o deficiență de vitamine, astăzi înseamnă cum să afli ce vitamine lipsesc corp.
Sănătatea precară, slăbiciunea, oboseala pot fi asociate cu o deficiență de vitamine, mai ales primăvara, deficiența de vitamine se manifestă, precum și după boli, în special cele cronice. Stresul, creșterea stresului fizic, mental, emoțional duce la o lipsă de vitamine și minerale în organism. Faptul este că atunci când organismul lucrează sub suprasarcină, se consumă mai multă energie și vitamine adaugă la aceasta o nutriție insuficientă sau incorectă și din nou vei obține o lipsă de vitamine în organism. Cu toată dorința de a mânca corect și pe deplin, este foarte greu să rezistați tentațiilor care se găsesc de obicei pe mesele din fiecare familie - maioneză, cârnați, dulciuri, alcool etc., aceste produse nu împlinesc organismul cu vitamine, cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a le digera energie și rezerva substanțe utile corp.
Între lipsa de vitamine din organism și aspect, precum și senzație de rău există o legătură directă, pentru că una decurge de la alta. De exemplu, unele probleme cosmetice nu pot fi eliminate folosind măști speciale, șampoane și chiar produse cosmetice medicinale, deoarece... inclusiv defectele cosmetice, organismul ne semnalează problemele sale și că îi lipsește o alimentație adecvată.
Este necesar să faceți imediat o rezervare că există cazuri de tulburări metabolice, sau în boli ale tractului gastrointestinal, substanțele benefice nu sunt complet absorbite de organism, în ciuda faptului că o persoană mănâncă corect și complet.
Ceea ce este în interior este și în exterior cauzele și soluțiile problemelor din exterior trebuie căutate în interior.
Unele probleme de sănătate pot să nu indice deloc o boală, ci o lipsă de vitamine. Este foarte ușor să rezolvi problema dacă îi cunoști sursa. Semne prin care puteți afla care vitamine lipsesc sunt la suprafață, ar trebui să vă acordați atenție.
Dacă vă lipsesc vitaminele:
- Vitamina B3- respirația urât mirositoare poate fi nu numai un motiv pentru a vizita medicul dentist și gastroenterolog, ci și un motiv pentru a vă ajusta dieta.
- Vitamina C- acest lucru se poate manifesta prin vânătăi care nu dispar mult timp chiar și vânătăi mici își lasă urme pe corp pentru o lungă perioadă de timp.
- vitaminele B deficiența lor se poate manifesta ca constipație frecventă.
- Vitamine B3 și E, precum și mangan și potasiu atunci când sunt deficitare, sunt responsabile de slăbiciune, amețeli și tinitus.
- Roșeața ochilor, în special la femei, este o tragedie, deoarece acest defect adaugă câțiva ani la viață. Și dacă sunteți predispus la frecvente orzezuri și aveți dificultăți de a vedea în întuneric, completați-vă proviziile vitaminele A și B2.
- Fără vitaminele B12, B6, F și seleniu Mătreața nu poate fi învinsă de niciun șampon sau măști de păr.
- Defect vitaminele B, F și iod va duce la consecințe neplăcute - păr tern și casant.
- Vitaminele B9, C, H, inozitol sunt foarte necesare pentru frumusețea părului, dacă sunt deficitare, părul poate începe să cadă.
- Dacă niciun sfat pentru eliminarea insomniei nu ajută, atunci acest lucru se poate datora unei deficiențe de vitamine grupa B, potasiu și calciu.
- Sângerările nazale frecvente sunt cauzate de lipsa vitaminele C, K și B3, medicamentul ascorutina (vitamina C și rutina) ajută foarte mult
- Vitaminele A și B- cheia pentru o piele curată, sănătoasă, fără erupții cutanate, peeling și defecte cosmetice .
Cu toate acestea, ar fi greșit să presupunem că vitaminele pot vindeca boli,
Pentru a evita deficitul de vitamine, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta și să vă îmbunătățiți prompt sănătatea cu alimente care conțin vitaminele lipsă.
El însuși îți va spune că organismului tău îi lipsesc unele vitamine și poți ghici care dintre ele exact uitându-te la simptome.
Simptome: scăderea acuității vizuale, în special noaptea; piele uscată și mucoase, arsuri; păr uscat și fragil.
Cine e de vina: vitamina A (retinol).
Responsabilitatile lui:
– participă la formarea pigmentului vizual, precum și a pielii și a membranelor mucoase;
– favorizează creșterea oaselor, unghiilor și părului;
– crește viteza de reacție a unei persoane la anumiți stimuli;
– protejează celulele de degenerare.
Ce este: morcovi, citrice, unt, ficat, ouă, ulei de pește. Nu uitați că retinolul este solubil în grăsimi, așa că fără ulei își pierde orice sens. În plus, îi este foarte frică de aer, dar poate rezista cu onoare la tratamente termice.
pixabay.com Simptome: răceli nesfârșite; varice, fragilitate capilară; sângerări frecvente de la nas și gingii.
Cine e de vina: vitamina C (acid ascorbic).
Responsabilitatile lui:
– creste rezistenta la infectii;
– întărește vasele de sânge;
– protejează împotriva otrăvurilor;
– previne îmbătrânirea celulară.
Ce este: citrice, verdeață, fructe de pădure, măceșe, cătină, varză murată. Amintiți-vă, sau mai bine zis, notați că acidul ascorbic este distrus în aer și la contactul cu fierul, iar în timpul tratamentului termic se păstrează numai într-un mediu acid.
pixabay.com Simptome: tulburare metabolică; apatie, letargie, slăbiciune musculară; infertilitate; dureri de cap constante.
Cine e de vina: vitamina E.
Responsabilitatile lui:
– previne îmbătrânirea celulară;
– întărește mușchiul inimii;
– reduce efecte nocive radiații;
– protejează sistemul reproducător.
Ce este: ficat, ouă, ulei vegetal, nuci, semințe de floarea soarelui, mere și pere, leguminoase. Vitamina este solubilă în grăsimi, așa că nici măcar nu rămâne fără ulei.
pixabay.com Simptome: fragilitate osoasa; pierderea dinților și carii; artrită.
Cine e de vina: vitamina D
Responsabilitati:
– întărește oasele;
– normalizează coagularea sângelui.
Ce este: lapte, oua, peste gras, ficat de cod. Vitamina soarelui este, de asemenea, solubilă în grăsimi și iubește uleiul. În plus, este rezistent la căldură, dar nu poate tolera aerul și lumina.
pixabay.com Simptome: somn slab; stare de spirit depresivă; slăbirea memoriei; căderea părului și unghiile casante.
Cine e de vina: Vitaminele B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12).
Responsabilitati:
– îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
– stimulează activitatea mentală;
– reglează procesele metabolice;
– vindecă pielea, părul și unghiile.
Ce este: ficat, gălbenuș de ou, leguminoase, cereale, drojdie, broccoli, spanac. Absorbția vitaminelor B este redusă de zahăr, cafea, alcool și țigări.
pixabay.com Simptome: fragilitate capilară; vânătăi pe corp; oboseală; dureri de picioare.
Cine e de vina: vitamina P
Responsabilitati:
– întărește capilarele;
– favorizează absorbția și acumularea vitaminei C;
– crește rezistența organismului la infecții.
Ce este: citrice, caise, aronia, mure, coacaze negre, ceai, cafea, vin si bere. Vitamina P este foarte fragilă și este distrusă prin expunerea la lumină, aer, temperatură ridicatăși chiar apă.
pixabay.com Simptome: exces de greutate; acnee, piele grasă; greaţă.
Cine e de vina: vitamina N (acid lipoic).
Responsabilitati:
– promovează funcţionare normală ficat;
– elimina elementele toxice din organism;
– reduce nivelul colesterolului din sânge;
– reglează schimbul.
Ce este: ficat și carne de vită, lapte, varză. Acidul lipoic nu este bun fără ulei, deoarece este solubil în grăsimi. Excretat din organism cu un număr mare carbohidrați.
pixabay.com Simptome: sângerare, inclusiv sângerare internă.
Cine e de vina: vitamina K
Responsabilitati:
– normalizează coagularea sângelui;
– accelerează vindecarea rănilor.
Ce este: gălbenuș de ou, ficat, dovleac, roșii, mazăre verde. O caracteristică specială a vitaminei K este că este solubilă în grăsimi, deci nu este absorbită fără ulei.
pixabay.com Norma zilnică vitaminele depind de vârsta, sexul, activitatea fizică și mentală a unei persoane. Merită luat în considerare faptul că diferite vitamine se comportă diferit în organism. De exemplu, A și D pot fi stocate în rezervă. Apropo, ar fi bine să ținem cont de acest lucru, deoarece un exces de vitamine nu este mai puțin dăunător decât deficiența de vitamine. Cu toate acestea, aceste elemente sunt irosite în zadar, așa că „pubele” trebuie să fie completate în mod regulat și în timp util.
Un număr de vitamine (K, B3, B6) sunt sintetizate în cantități mici în intestine, astfel încât deficiența lor nu apare des.
Și, în sfârșit, unele procese importante în organism apar doar atunci când mai multe vitamine interacționează simultan. De exemplu, comunitatea A, C și E devine un puternic antioxidant și protector împotriva îmbătrânirii și a bolilor maligne.
Dieta ar trebui să fie echilibrată și armonioasă, apoi conținutul de vitamine din alimente va fi suficient pentru a menține sănătatea și buna dispoziție.
Cum să afli ce vitamine lipsesc din organism actualizat: 13 august 2019 de: Elena Kucherova
Cum să determinați deficitul de vitamine
Cum să afli ce vitamine îți lipsesc? Slăbiciune, oboseală, stare proastă a pielii, părului, unghiilor, scăderea vederii, probleme dentare - toate acestea sunt asociate cu lipsa de vitamine. Rămâne să ne dăm seama de ce vitamine sunt necesare dacă sunt prezente anumite semne.
| Vitamina | Semne de deficiență | Cum să umpleți golul |
| Vitamina A | Peeling al pielii, în special pe coate, piele uscată, mătreață, deteriorarea dinților | Este necesar să introduceți în dietă alimente care conțin grăsimi - unt și ulei vegetal și să mâncați morcovi, mere, caise, struguri, broccoli, pătrunjel, ouă, produse lactate, ulei de pește, ficat de vită. |
| vitaminele B | Tulburări de somn, constipație frecventă, mătreață, tocitate, fragilitate, căderea părului, acnee | Trebuie să mănânci carne, fulgi de ovăz, hrișcă, ficat, pâine cu făină grosolan, stafide, sparanghel, tarate de orez, ulei de peste |
| Vitamina C | Somnolență, sângerare a gingiilor, oboseală, probleme cu gingiile, uneori plenitudine | Mănâncă citrice, spanac, fructe de pădure, toate tipurile de varză, kiwi, salată verde, măceșe |
| Vitamina E | Piele uscată, piele crăpată, inclusiv pe călcâie | Includeți untul, nucile, semințele, migdalele și peștele în dieta dumneavoastră |
| Vitamina K | Iritabilitate, probleme de somn | Mănâncă prune uscate, sfeclă uscată, caise uscate, banane, dovlecel, spanac |
| Vitamina D | Pierderea poftei de mâncare, probleme de somn, arsură la gură, vedere încețoșată, scădere în greutate. De asemenea, puteți vorbi despre deficiența de vitamine dacă copiii sunt neliniştiți, fricoși sau dorm prost. | Includeți ulei de pește, lapte, cereale, ouă, ciuperci, somon, ficat de vită în dieta dvs. |
Deficit de micronutrienți
Pe lângă vitamine, o persoană are nevoie de microelemente. Ele participă la aproape toate procesele care au loc în organism și ajută la protejarea acestuia de efectele negative ale mediului extern. Pentru a afla ce microelemente îi lipsesc organismului, ar trebui să analizezi starea acestuia.
Cum să determinați ce microelemente lipsesc
| Microelement | Semne de deficiență | Cum să umpleți golul |
| Calciu | Căderea părului, matitatea și fragilitatea, despicarea unghiilor, carii, defecte ale smalțului dinților. Copiii cu deficit de calciu și fibre mănâncă hârtie sau cretă | Includeți broccoli, fasole, spanac, produse lactate, fulgi de ovăz, ouă, pește, creveți, hrișcă în dieta dvs. |
| Zinc | Fragilitatea și căderea părului, oboseală crescută, piele uscată, unghii striate cu dungi albe | Mananca seminte de dovleac, stridii, usturoi, ficat de vita, nuci, tarate de grau |
| Glucoză | Poti vorbi despre lipsa de glucoza daca vrei dulciuri | Bea ceai cu miere, mănâncă fructe, iaurt, ciocolată, bezele |
| Crom | Creșterea colesterolului din sânge, intoleranță la alcool, dorință de a mânca dulciuri | Includeți curcan, ridichi, linte, ridichi, carne de vită, cartofi, fasole în meniu |
| Iod | Senzație constantă de oboseală, creștere în greutate, glanda tiroidă mărită, unghii fragile, păr uscat, constipație | Mănâncă alge marine, creveți, ficat de cod, ulei de pește, merișoare, ton, prune uscate |
| Fier | Stare de apatie, căderea părului, lipsă de energie și rezistență, latura interioara pleoapa inferioară devine palidă, durerea apare în timpul menstruației | Includeți carne roșie, creveți, leguminoase, cartofi, organe, spanac, conopidă, morcovi, midii, stridii |
| Magneziu | Pofta de mancare, iritabilitate, anxietate, sensibilitate dentara, probleme de somn, hipertensiune arteriala | Mănâncă fasole, sparanghel, spanac, tărâțe de grâu, nuci, mere verzi, ardei gras verzi |
| Potasiu | Hipertensiune arterială, piele uscată, senzație de sete, umflare a mâinilor sau gleznelor, nivel crescut zahăr din sânge, dureri musculare după exerciții fizice | Includeți mai multe legume și fructe în meniu (rosii, cartofi, dovleac, mere, banane, pepene galben, caise), precum și carne, leguminoase, nuci, fructe uscate |
Ce alte semne de deficit de vitamine ar putea fi?
Pentru a înțelege ce vitamine și microelemente îi lipsesc organismului, nu trebuie doar să studiați toate semnele deficienței de nutrienți, ci în primul rând să consultați un medic. El poate determina cu exactitate care vitamine lipsesc și, dacă este necesar, poate prescrie medicamente.
Pentru a determina care vitamina lipsește, ar trebui să acordați atenție următoarelor simptome:
Când ai grijă de sănătatea ta, te confrunți cu întrebarea cum să afli ce vitamine îi lipsesc organismului tău. După o serie de semne puteți înțelege ce substanță utilă este insuficientă. Pentru a determina care este vitamina lipsește corpului tău, trebuie să-ți analizezi aspectul și starea generală de sănătate. Nutriția adecvată este necesară pentru a ne asigura că organismul primește suficienti nutrienți. Dacă este necesar, puteți lua suplimentar suplimente de vitamine. Videoclipul de mai jos vă va spune mai detaliat cum să înțelegeți ce vitamine îi lipsesc organismului dumneavoastră.
Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul dureros - oboseala cronica. Ce lipsește în corp - trebuie să-l dai seama. Faptul este că slăbiciunea debilitantă persistentă și somnolența constantă nu pot apărea chiar așa, este un simptom foarte alarmant.
Cauzele oboselii cronice
Dacă observați oboseală crescută, trebuie să vă analizați stilul de viață, poate conține factori care au un efect negativ asupra organismului.
- Deficiența de oxigen poate apărea din diverse motive și poate acționa ca bază pentru dezvoltarea sindromului de oboseală cronică.
- Schimbările de vreme ne afectează pe fiecare dintre noi în mod diferit, deseori determinându-ne să ne simțim rău.
- Se crede că furtunile magnetice pot afecta negativ o persoană, aparent, acestea nu sunt povești despre astrologi, ci adevărul.
- O atmosferă poluată are și un impact negativ asupra sănătății.
- Mâncarea nedorită pune organismul într-o stare deplorabilă în spectrul tulburărilor în curs de dezvoltare include și patologii, al căror simptom este oboseala persistentă.
- Tot felul de perturbări care apar în sistemul nostru hormonal din diverse motive semnalează și o stare anormală a corpului printr-o stare letargică.
- În zadar, consumul de alcool sau dependența de nicotină sunt numite obiceiuri proaste. De fapt, acestea sunt boli grave care distrug sistematic toate organele și sistemele. O persoană care gravitează spre orice alcool sau nu poate trăi fără otrava nicotinei, din păcate, nu va mai putea fi sănătoasă. O astfel de persoană, indiferent de aportul de alcool sau nicotină în organism, are absolut sindromul de oboseală cronică.
- Pe lângă punctele menționate mai sus, pot fi prezente boli ascunse, prin urmare, dacă se suspectează o oboseală anormal de rapidă, este necesar un consult medical. Vă rugăm să insistați asupra unei examinări serioase.
- Ultimul punct este o lipsă catastrofală a elementelor vitale din dietă. Acesta este un subiect foarte serios, pe care îl vom dezvălui chiar acum.
Substante benefice impotriva oboselii cronice
Organismul trebuie restaurat pentru ca oboseala cronică să dispară, ceea ce lipsește din organism poate fi aflat făcând teste și vizitând medici specialiști de diferite profiluri. Să numim substanțe valoroase, a căror deficiență se găsește cel mai adesea la pacienții care se plâng de letargie constantă și un sentiment de neputință.
Acid pantotenic
În mod ideal, obținem doze suficiente din această substanță din alimentele noastre obișnuite. Produsele care conțin acid pantotenic includ: icre de pește, o listă mare de legume, produse lactate, gălbenușuri de ou, drojdie și ierburi. Lipsa acestui lucru element important se poate forma pe fondul patologiilor la nivelul intestinului subțire, dintr-o dietă săracă în proteine și grăsimi, aport redus de vitamina C sau utilizarea prelungită a medicamentelor antibiotice.
Iod
Pentru a corecta situația cu deficit de iod, va trebui să utilizați medicamente speciale. De asemenea, este necesară ajustarea dietei prin introducerea următoarelor alimente bogate în iod valoros. Acestea includ alimente naturale din plante: sfeclă, spanac, cartofi, nuci, salată verde, varză. Să numim și cereale, roșii, morcovi. Nu uita de surse puternice iodul, cum ar fi algele marine, un produs popular din această categorie este algele marine. Trebuie să dăm o atenție sporită fructelor de mare, chiar dacă pe masa noastră apar mai des creveții, stridiile sau calmarii la fel de gustoși. În aceeași listă includem produse lactate și sănătoase pește de mare. De exemplu, să numim tipurile de pește: cod, hering, căptușeală, macrou și multe altele.
Vitamina B6
O deficiență a acestui element util apare adesea ca efect secundar din tratamentul cu anumite medicamente. Merită evidențiat alimentele pentru a completa rezervele de vitamine. Surse bune: muguri de cereale, nuci, alune de padure, cartofi, spanac, avocado. Sunt potrivite și aceste produse: morcovi, căpșuni, roșii, lămâie, cireșe, portocale, varză. Această substanță poate fi găsită și în alimentele de origine animală, precum carnea de înaltă calitate, produsele animalelor cu coarne (inima, ficatul, rinichii), ouăle, ficatul de cod, produsele lactate, stridiile.
Vitamina B1
Al doilea nume este tiamina. Dacă ne lipsește această substanță, se instalează depresia, ne simțim obosiți și adormim tot timpul. Când bei mai mult de 3 căni de cafea naturală pe zi, există un risc semnificativ de pierdere a vitaminei B1. Se dovedește că dozele mari de cafea nu revigorează.
Vitamina D
Această substanță este conținută în anumite tipuri ciuperci, ulei de pește sau carne de pește cu un procent ridicat de grăsime, precum și în unele alte produse.
O listă completă de produse o găsiți în articol
Vitamina C
Să lămurim că lipsa acestei vitamine nu provoacă apariția oboselii cronice. Cu toate acestea, merită să consumăm suficient acid ascorbic datorită potențialului său de a crește performanța, astfel încât atunci când suntem obosiți, să putem gândi normal și să ne concentrăm corespunzător. Concentrați-vă pe tot ceea ce sunt prezente măceșe, precum și pe citrice și pe un produs valoros - coacăze negre. Ar trebui să adăugați și mărar și pătrunjel în dieta dvs. Acid ascorbic în cel mai bun mod posibil distribuită în organism dacă primește suficientă rutină, se mai numește și vitamina P. Surse excelente de rutină: aceleași măceșe, hrișca preferată a tuturor, verdeață și coacăze negre.
Rutin
Organismul nostru nu este capabil să producă singur această substanță trebuie să o introducem cu alimente sau medicamente adecvate. Utilitatile includ ceai verde, hrisca, o gama larga de fructe si întregul spectru legume
Fier
Cu o prezență insuficientă a fierului în corpul nostru, se dezvoltă o patologie - anemie. Compania ei constantă este performanța scăzută. Atunci când consumați suplimente de fier sau produse care conțin fier, este necesar să aveți grijă de aportul de vitamina C, acest lucru normalizează procesele de absorbție. Merele, carnea, curkii, peștele, nucile și ficatul sunt potrivite pentru completarea fierului.
Potasiu împreună cu magneziu și acid aspartic
Cele trei substanțe numite acționează într-o manieră complexă, ameliorând oboseala crescută. O sursă normală de acid aspartic sunt semințele de cereale încolțite. Toată lumea știe alimente cu potasiu, acestea includ multe fructe și o serie de legume, leguminoase sănătoase și mai multe tipuri de cereale. Magneziul antidepresiv este extras din nuci sau hrisca se pot consuma produse lactate si grau incoltit.
Zinc
În acest caz, există un simptom vizibil - pete pe plăcile unghiilor, de obicei mici zone albe. Este optim să luați zinc inclus în complexe de vitamine, deoarece poate interfera cu absorbția corectă a altor substanțe importante. Se poate obtine mult zinc din creveti, zmeura, soia, seminte de dovleac, alge marine, branzeturi, porumb, carne sau portocale.
Pentru ca oboseala cronică să dispară, trebuie determinat ceea ce lipsește din organism și aceste rezerve goale trebuie completate. La alimentație adecvată avem mult mai multe șanse să avem o sănătate bună. Dacă începi să mănânci alimente sănătoase la timp sau complexe de vitamine, atunci poți constata că performanța, vigoarea și tonusul corpului revin.
