DESPRE mod sănătos S-au spus multe despre viață și componentele ei astăzi și se acordă o atenție deosebită problemei nutriției. Cu toate acestea, acest lucru nu reduce numărul de întrebări care apar zilnic. În teorie, totul pare clar, dar în practică, uneori, apar dificultăți. Și una dintre aceste pietre de poticnire este încercarea de a înțelege cum să mănânci pentru a pierde în greutate. Ce metode de gătit sunt permise, care nu sunt recomandate și care sunt tabu. Cum ar trebui să vă creați propriul program, astfel încât acesta să respecte principiile unei alimentații adecvate. Ce să mănânci, când, de ce, de ce și în ce cantități. Toate aceste probleme necesită o rezolvare imediată și o explicație cât mai clară și detaliată posibil. Nu este suficient să spui doar ce trebuie făcut. Este important să înțelegeți motivul acestei instalări.

Fundamentul unei alimentații adecvate

Pentru început, merită să analizezi nu ceea ce poți mânca cu o nutriție adecvată, ci ceea ce înseamnă în general. Pentru a pune o bază pe care să se pună apoi restricții și relaxare, precum cărămizile.

• Regula unu. Apă, apă și mai multă apă. Nu, acesta nu este un apel pentru a-ți suprima foamea cu apă pentru a-ți întinde picioarele în câteva zile. Acesta este doar o reamintire a existenței unui regim de apă, conform căruia o persoană are nevoie de unu și jumătate până la doi litri. apă curată pe zi. Suma exactă depinde de constituție, înălțime, greutate și activitate fizică. Ceaiul, cafeaua, compotul și sucul sunt considerate alimente!
• Regula a doua. Mănâncă la o oră precisă. Desigur, nu contează dacă prânzul a fost la 13:31 sau dacă s-a întâmplat la 13:28. Dar nu poți lua prânzul azi la 1 p.m. și sări peste mâine. Organismul trebuie să se obișnuiască cu programul, care îi va da încredere în hrănirea obligatorie și va avea un efect pozitiv asupra ratei metabolice. De aceea ar trebui să te interesezi în primul rând cum să mănânci corect pentru a slăbi, și nu ce să mănânci corect.
• Regula trei. Micul dejun nu trebuie exclus sub nicio formă. Da, chiar dacă nu ai chef să mănânci. Da, chiar dacă te simți rău. Ai nevoie de cel puțin o cană de ceai verde și o felie de pâine cu cereale. Acest lucru va începe procesul digestiv și, din nou, va afecta metabolismul.
• Regula patru. Aderă la proverb despre cina merge la inamic. În principiu, nu este nevoie să dai nimănui masa de seară, dar este destul de acceptabil să interpretezi singur vechea zicală. Porțiile de prânz și micul dejun pot avea aproape aceeași dimensiune, deși ar fi mai bine să mănânci mai mult în timpul zilei. Dar porția de seară nu trebuie să depășească două treimi din porția zilnică. Citricele sau chefirul sunt permise înainte de culcare.
• Regula cinci. Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Schema clasică presupune împărțirea în 30%, 20% și 50%. Doar nu includeți imediat prăjiturile și dulciurile bogate în carbohidrați în ultimul indicator. Acest lucru nu se aplică lor. Carbohidrații rapizi ar trebui să constituie porțiunea minimă din 50% - 3-5%.

Și acum, după ce ți-ai reîmprospătat memoria cu principalele postulate ale meniului ideal, poți vorbi despre ce poți mânca cu o alimentație adecvată și despre ce nu poți mânca cu o alimentație adecvată. Acest lucru se aplică nu numai anumitor grupuri de produse, ci și metodelor de preparare a acestora, precum și diferitelor combinații.

Ce poți mânca cu o nutriție adecvată?

Iată principalele tipuri de alimente care sunt potrivite pentru o nutriție adecvată.

• Grupa de legume este cea mai recomandată în orice dietă. Indiferent dacă trecerea la sistem nou dorinta de a slabi, sau este fortata, din motive de sanatate, legumele sunt acele produse care trebuie sa fie prezente. Sunt jumătate din întregul meniu. Desigur, se acordă preferință reprezentanților fără amidon ai acestui grup. Și cele care accelerează în mod deosebit metabolismul. Aceasta include varză de toate tipurile și soiurile, castraveți și roșii, dovlecei, dovleac, morcovi și sfeclă. Ardei roșu și verde, ridichi, fasole, sparanghel. Trebuie să aveți grijă cu cartofii - sunt compatibili doar cu grupul de legume din cauza dificultăților de digestie și a conținutului de amidon.
• Fructe. Situația este aproape aceeași ca și în cazul legumelor, dar există și o dependență de nivelul zahărului. Banane și struguri în cantități limitate. Dar merele, citricele, kiwi-urile, ananasul, perele și nectarinele sunt acceptabile în doze mai mari. Ele, ca și legumele, sunt bogate în fibre și, prin urmare, saturează rapid corpul. Și, în același timp, sunt ușor de digerat și, de asemenea, curăță intestinele, ceea ce aduce beneficii metabolismului.
• Carne albă slabă și pește. Principalele surse de proteine, care pot fi comparate doar cu leguminoase. Și peștele aduce organismului și acizi grași polinesaturați, care nu se găsesc nicăieri altundeva. Ar trebui să fie mult mai puține în dietă decât alimentele vegetale, dar nu poți renunța la carne. În caz contrar, procesul de pierdere în greutate va începe în detrimentul mușchilor.
• Grupa de produse lactate cu procent scăzut de grăsime, brânzeturi, unt. Acestea din urmă ar trebui să fie prezente și în dietă, dar în doze foarte mici. Dacă nu suferă tratament termic, ci, de exemplu, este pur și simplu adăugată într-o bucată mică la terciul finit, aduce doar beneficii.
• Cereale. O altă sursă importantă de carbohidrați, mai ales la începutul zilei. Opțiuni grozave garnituri sau preparate independente, bogate in vitamine si microelemente. Și foarte hrănitoare.

Ce nu poți mânca dacă mănânci corect?

Următoarele tipuri de alimente sunt strict interzise celor care doresc să mănânce numai alimente sănătoase.

• Alimente grase și prăjite. În primul rând, finalul este dat acestei metode de preparare. În sine, de exemplu, carnea tocată nu este atât de înfricoșătoare. Da, conținutul de calorii nu este zero, dar nici nu este aproape de o mie de kilocalorii. Dar în timpul procesului de prăjire absoarbe mult ulei vegetal și fel de mâncare gata ponderea agenților cancerigeni crește. Drept urmare, produsul lovește pancreasul, care este plin nu numai de pliuri la nivelul taliei, ci și de probleme grave de sănătate.
• Patiserie și dulciuri. Aici trebuie spus că, cu o alimentație adecvată, este acceptabil consumul de ciocolată neagră sau de bezele, deși acestea se încadrează și în categoria dulciurilor. Trebuie să renunți la cele care au un conținut ridicat de calorii și un factor de beneficiu aproape zero. Prajituri cu crema de unt, briose cu aluat de drojdie si zahar, batoane de ciocolata cu umpluturi, dulciuri. Trebuie să înveți să le înlocuiești cu delicatese mai naturale sau fructe uscate.
• Produse afumate realizate din fum lichid. În astfel de produse rămân doar substanțe cancerigene și, pentru ei, merită să vă uitați la punctul unu din lista cu ceea ce nu ar trebui să mâncați cu o nutriție adecvată.

Nu există o interdicție clară, de exemplu, pentru carnea de porc și vită, untură sau pâine. Deși nu sunt recomandate pentru utilizare frecventă, nu sunt marcate cu ștampila „nu atingeți”. Este important doar să înțelegeți că un fel de mâncare grea din carne necesită o garnitură ușoară de legume, iar timpul pentru astfel de produse este prima jumătate a zilei. Iar conținutul de calorii al dietei zilnice nu ar trebui să depășească norma.

Unii oameni sunt pur și simplu siguri: atunci când aleg o listă de produse pentru o nutriție adecvată și pentru pierderea în greutate, vor găsi numai cereale sau verdeață fără gust, slabe, mesele se vor transforma din plăcere în necesitate, iar regula: „mâncăm doar pentru a supraviețui” va deveni un adevărat credo. Dar este cu adevărat produse necesare fără gust și totul util ca medicament ar trebui să fie amar sau acru? Este posibil să găsești acel echilibru pentru a menține plăcerea și a stabili dieta potrivită pentru pierderea în greutate.

Mâncarea ca plăcere

Nu ar trebui să combinați proteine ​​diferite. De exemplu, produsele alimentare sănătoase peștele și laptele nu pot fi combinate împreună, sau peștele și ouăle (cu excepția cazului în care acesta este un fel de mâncare).

Carbohidrații concentrați nu sunt deosebit de compatibili. Când te gândești la ce să mănânci, nu amesteci brânza cu cartofi sau nuci cu cereale.

Grasimile merg bine cu varza obisnuita. Previne încetinirea producției de suc gastric, care este cauzată de grăsimi.

Buchet incompatibil: alimente care conțin o mulțime de carbohidrați (cartofi sau fasole, pâine) cu legume acre sau alte produse.

Alimentele bogate în grăsimi nu trebuie combinate cu proteine. Nu luați smântână și ouă, ulei vegetal și brânză, carne și unt.

Amidonul este bun doar cu moderație. Nu mâncați terci sau cartofi cu pâine. Este mai bine să mănânci pâine separat, fără a mânca felul principal cu ea. Unii oameni răspândesc și maioneză pe ea.

Luați mai multe legume verzi, lăsați-le să devină partea principală a oricărui fel de mâncare pe care le pregătiți.

Când faceți salate, nu adăugați mult ulei sau acid, acest lucru va încetini digestia proteinelor.
Sfaturi pentru a vă ajuta să stăpâniți elementele de bază ale nutriției separate.

Lista de produse

Produse lactate:

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (fiecare pachet are un procent de grăsime, luați cel mai mic);
iaurt neindulcit;
Smântână cu conținut scăzut de grăsimi (% este indicat pe ambalaj, vezi-o ca înlocuitor pentru smântână);
Brânză tare;
Brânză moale, doar cu conținut scăzut de grăsimi;
Branza de vaci (doar tipuri cu 5% si mai jos);
Chefir (doar până la 2,5%).

Din cereale pentru micul dejun:

Sunt mai convenabile și mai rapid de mâncat dimineața, când ești prea leneș să gătești terci. Ce produse sunt potrivite pentru înlocuire:

Tarate (are fibre);
Muesli (vezi neindulcit).

Băcănii

orez brun (nelustruit);
Hrișcă (obișnuită);
Fulgi de ovăz (obișnuit);
Quinoa (după gust);
Cuscus (dupa gust);
Este clar ce fel de paste puteți mânca, sunt făinoase și ar trebui limitate în mod bun, nu unele tipuri sunt încă considerate dietetice. Luați numai soiuri de grâu dur (asta este scris pe ambalaj);
Fructe uscate (gustare excelentă);
nuci;
Migdale uscate;
Acaju;
Pâine cu cereale integrale.

Din leguminoase:

Fasole rosie (extrem de sanatoasa si gustoasa);
mazare turceasca (naut);
Fasole albă sau verde (vin în conserve);
unt de arahide (aveti grija la el);
Mazăre.

Din produse de origine animală:

Pește alb (telapia sau biban de mare, pollock sau merluciu);
Pește roșu (acesta este somon sau păstrăv);
File de pui(numai fără piele, considerat slab);
file de curcan;
Ouă de pui sau de prepeliță.

Din legume:

rosii;
ardei gras;
Castraveți;
Ceapa;
Usturoi;
Orice verdeață;
Varză;
Morcov;
Ghimbir proaspăt.

Din fructe:

Kiwi;
mere;
Pere;
Portocale;
Banane;
Struguri întunecați (negri);
Lămâie;
Avocado;
Ananas.

Din alimente congelate:

Amestecul de legume (special, pentru prajit);
Fructe sau fructe de pădure congelate (apropo, le puteți congela singur);
Mazăre;
Broccoli;
Conopida sau varza de Bruxelles;
Fasole verde;
Champignons.

Pierdere în greutate eficientă

Victoria Vysotskaya mai ales pentru site-ul web

Lista de produse dietetice este deja un pas către obiectivul tău, care te va ajuta să mănânci corect și să nu experimentezi niciun disconfort. Deci, ce alimente dietetice ar trebui să fie pe masa ta?

Ce alimente ar trebui să fie în frigider pentru o nutriție adecvată?

O masă dietetică gustoasă și sănătoasă nu este deloc un mit, ci o realitate. Astăzi, nu trebuie să ții o mono-dietă pentru a pierde excesul de greutate. Selecția sănătoasă și gustoasă de produse este atât de diversă încât îți poți crea propriul meniu în funcție de preferințe. Deci, care sunt acestea, produsele necesare pentru o alimentație adecvată?

1. Produse din carne. Adăugați pe listă produse sanatoase, desigur, carnea este inclusă. Din păcate, proteinele din plante nu conțin totul necesare organismului aminoacizi care sunt conținuți în proteinele animale, așa că carnea trebuie să fie pe masa ta.

   Aici vorbim despre cele mai dietetice și soiuri utile carne: pui, curcan, iepure, vitel, carne slaba de vita.

   Acestea sunt alimentele pe care este cel mai bine să le aveți mereu în frigider pentru a pregăti rapid cina, mai ales că puiul și curcanul, de exemplu, se gătesc destul de repede. O modalitate foarte bună este să păstrați câteva deja fierte piept de puiîn frigider. Așadar, prin completarea cărnii cu legume, veți obține o cină sau un prânz excelent.

2. Pește și fructe de mare. Produsele PP pentru pierderea în greutate nu se pot lipsi de pește și fructe de mare. În primul rând, peștele este o sursă de grăsimi sănătoase, iar în al doilea rând, peștele este considerat un fel de mâncare slab și conține o cantitate imensă de proteine.
   
   La ce trebuie sa fii atent: somon, pastrav, somon, somon roz, ton, halibut, merluciu, stiuca, homar, creveti.
   
   
3. Este imposibil să ne imaginăm o listă de produse alimentare fără produse lactate. Când vorbim despre lapte și suplimente, în primul rând ne referim produse lactate fermentate dietetice, care sunt sărace în grăsimi, dar în același timp extrem de benefice pentru sănătatea noastră.

   Ce ar trebui să ai mereu în frigider: chefir, iaurt natural, brânză de vaci, brânză, iaurt, lapte copt fermentat.

   Oamenii încearcă adesea să cumpere produse din lapte fermentat etichetate cu 0%-1% grăsime, încercând să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Cu toate acestea, nu recomandăm categoric să consumați alimente complet cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea conțin mulți aditivi sintetici și stabilizatori diferiți și chiar grăsimi trans. Mai mult decât atât, astfel de produse nu ajută în niciun fel la saturarea corpului nostru și uneori chiar provoacă o senzație și mai mare de foame. Încercați să alegeți un procent mediu de grăsime, de exemplu, brânză de vaci - 5%-9% conținut de grăsime, iaurt natural - 3,2%-4% conținut de grăsime, chefir - 2,5% conținut de grăsime.

   Puteți alege dintre brânzeturi: feta (5%-15%), ricotta (13%), brânză Oltermani slabă (16%-17%), mozzarella (23%), chechil (5%-10%). În general se crede că interes regulat Conținutul de grăsime din brânză este de la 40% la 50%, brânza ușoară este de la 20% la 30%, conținutul de grăsime scăzut este mai mic de 20%.
   
   

4. Ouăle sunt incluse în lista obligatorie a produselor alimentare. Adevărat, aici este mai bine să nu exagerați gălbenușurile, ci să vă concentrați pe albușuri.
5. Legume și verdeață. Este greu de imaginat produse PP pentru pierderea în greutate fără o varietate bogată de verdețuri și legume.
   
   Alegerea aici este cu adevărat uriașă: varză (varză albă, broccoli roșu, conopidă, varză de Bruxelles, varză de Savoy, guli-rabe, varză de Peking, varză chinezească, varză), ardei, roșii, morcovi, vinete, sfeclă, țelină, castraveți, ceapă și usturoi, ridichi, ridichi, nap, dovleac, dovlecel, sparanghel, atrishok, marar, patrunjel, dovleac, mazare verde.

   De asemenea, nu trebuie uitat selecție uriașă verdeață, care pot fi consumate fără nicio scădere de conștiință datorită conținutului lor extrem de scăzut de calorii. Iată care sunt cele mai populare tipuri de salată: romaine, rucola, spanac, salată verde, iceberg, frisee, batavia, sorrel.
   
   Lăsați frigiderul să aibă cât mai multe legume și ierburi, atunci riscul de a mânca junk food va fi minimizat.

6. Fructe și fructe de pădure. Asigură-te că în frigider există mereu fructe și fructe de pădure, atunci tentația de a mânca dulciuri va fi mult mai mică!

   Ce să cauți: mere, grepfrut, portocale, ananas, avocado, mango, kiwi, banane, piersici, struguri.

   Unele fructe conțin destul de mare indice glicemic, de exemplu, bananele și strugurii, dar acesta nu este un motiv pentru a exclude aceste fructe din dieta ta.

   Să nu uităm de fructe de pădure, care sunt bune de mâncat ca gustări (acest lucru este mai ales convenabil dacă mănânci la oră și iei gustări cu tine), precum și desert!

   Alegerea fructelor de pădure este uriașă: afine, afine, cireșe, cireșe dulci, căpșuni, mure, zmeură, merișoare, lingonberries, coacăze.
   
   

7. Produsele de nutriție adecvate sunt, desigur, cerealele. Carbohidrații conținuti de cereale sunt considerați lenți, ceea ce înseamnă că organismul va petrece mai mult timp absorbindu-i și nu veți simți foame mult timp.

   Cele mai bune cereale arată așa: hrișcă, ovăz, quinoa, orez brun, orz.

   Aceste cereale conțin multe fibre, iar hrișca și quinoa sunt lideri în conținutul de proteine. Încercați să alternați utilizarea acestor cereale în dieta dumneavoastră. Cerealele nu numai că pot satisface perfect foamea, ci și au acțiune pozitivă la funcționarea tractului gastrointestinal, îmbunătățește peristaltismul organismului. Apropo de ovăz, trebuie menționat că nu vorbim de ovăz rulat, care a fost intens procesat și și-a pierdut substanțele nutritive benefice. Alege ovăz, sau măcar fulgi de ovăz măcinați!

8. Leguminoasele sunt cu siguranță incluse în setul de produse.

   Includeți în alimentația dumneavoastră toate tipurile de fasole (albă, roșie, neagră, pinto, fasole verde, fasole de lună și altele), mazăre, năut, linte, soia, alune.

9. Pâinea integrală poate fi inclusă în siguranță în lista produselor dietetice. Această pâine are un conținut mai mare de fibre și un conținut mai mic de calorii decât pâinea albă obișnuită. De asemenea, puteți adăuga diverse alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. paine cu cereale, care sunt convenabile de folosit ca gustare. Principalul lucru atunci când alegeți o astfel de pâine este să studiați cu atenție eticheta și să vă asigurați că compoziția conține de fapt făină integrală.
   
   
10. Atunci când alegeți pastele, acordați atenție și la ce tipuri de grâu sunt făcute. PP permite consumul de paste făcute din grâu dur, care este un carbohidrat lent.
11. Fructe uscate. De asemenea, fructele uscate vă vor ajuta să mâncați corect;
    
    Iată o listă cu cele mai sănătoase fructe uscate: caise uscate, smochine, prune uscate, stafide, curmale, mere și pere uscate.
12. Nuci și semințe. Produsele pentru pp sunt bogate în vitamine și substanțe utile nuci și semințe.

    Aici acordați atenție: migdale, caju, nuc, seminte de chia, nuci de pin, seminte de in, seminte de susan, seminte de macadamia, seminte de dovleac, nuci de Brazilia.

    Semințele și nucile sunt bune de folosit atunci când se adaugă salate, nu numai că vor da felului de mâncare un gust mai rafinat, dar vor face și mai sănătos!

    

Alimente interzise pentru PP

După cum știți deja, alimentația adecvată nu se bazează pe interdicții și restricții stricte, totuși, dacă doriți să pierdeți excesul de greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci lista alimentelor interzise în dietă vă va ajuta în acest sens. Despre ce produse vorbim?

1. Carne grasă: porc, miel
2. Cârnați
3. Brânză cu un procent ridicat de grăsime - 60%-70% conținut de grăsime: soiuri albastre, procesate, Camembert, tari.
4. Paste care nu sunt făcute din grâu dur
5. Produse de panificație din făină albă
6. Cofetarie: prajituri, produse de patiserie
7. Cereale pentru micul dejun gata preparate
8. Supe și piureuri instant, vermicelli gătit instant
9. Conserve și semifabricate
10. Fulgi de ovăz instant
11. Maioneza si alte sosuri albe
12. Chipsuri, crutoane
13. Batoane de ciocolată

Ce poți bea la PP

Este extrem de important să nu uităm regim de băut. Regula de bază a pp este să bei suficientă apă curată. Dar, pe lângă apă, puteți include în siguranță și următoarele băuturi în dieta dvs.:

1. Ceaiuri din plante
2. Ceaiuri de fructe
3. Ceai verde
4. Suc proaspăt stors
5. Băuturi din fructe fără adaos de zahăr
6. Limonadă naturală
7. Cafea (nu exagera)

Exemplu de coș de băcănie pentru o săptămână

Coșul PP pentru săptămână, în primul rând, depinde de preferințele și veniturile tale. Să ne uităm la un coș de băcănie de bază aproximativ pentru o săptămână cu un buget mai mic:

• File de pui 1 kg - aproximativ 250 de ruble
• Produse din lapte fermentat (chefir, brânză de vaci (600 de grame) - aproximativ 260 de ruble

Bugetul total pentru produsele pp pentru săptămâna a fost de 1.460 de ruble.

Dacă adăugăm produse mai scumpe în coșul nostru săptămânal de băcănie, prețul se va schimba, desigur.

• File de curcan (700 de grame) - aproximativ 350 de ruble
• Friptură de păstrăv (2 buc.) - 560 de ruble
• Legume (morcovi, sfeclă, castraveți, varză proaspătă, castraveți, șampioane, verdeață) - aproximativ 500 de ruble
• Ouă 10 bucăți - aproximativ 60 de ruble
• Fructe (mere, portocale) - aproximativ 200 de ruble
• Produse din lapte fermentat (chefir, brânză de vaci 2 pachete, brânză ricotta, mozzarella) - aproximativ 460 de ruble
• Pachet de crupe de hrișcă și orz, ambalaj fulgi de ovăz măcinare grosieră - aproximativ 160 de ruble
• Pâine Borodino din cereale integrale - aproximativ 30 de ruble
• Avocado 2 buc. - aproximativ 260 de ruble.

În total, bugetul pentru alimente pentru săptămână a crescut la 2.610 de ruble.

Astfel, tu insuti iti poti influenta cosul de bacanie si bugetul acestuia prin planificarea meniului.

Întrebări frecvente despre PP

1. Alimentele dietetice bogate în proteine ​​sunt....
   Există un număr mare de produse. În primul rând, aceasta este, desigur, carne, ouă, produse lactate și altele.
2. Ce alimente conțin fibre alimentare?
   Fibrele se găsesc în legume și fructe, leguminoase și cereale.
3. Ce poți mânca la punctul de control?
   O gustare sănătoasă pe PP include fructe, fructe uscate, iaurt natural, nuci și semințe.
4. Ce poți lua la cină cu PP?
   Pentru cină, puteți alege două variante: carbohidrați lenți + legume și verdeață sau proteine ​​+ legume și verdeață.
5. Ce poți mânca noaptea cu PP?
   Dacă vă este foame, atunci înainte de culcare este mai bine să consumați produse din lapte fermentat, de exemplu, un pahar de chefir sau iaurt natural. Puteți mânca niște legume.
6. Este posibil PP fără produse lactate?
   Pot fi. Nu toți oamenii pot consuma produse lactate din cauza intoleranței la lactoză. O dietă fără lactate este recomandată unor astfel de persoane, dar, din fericire, există multe produse care pot înlocui laptele și îți permit să mănânci sănătos. (aici este un link către cele vegane, există înlocuitori de lapte și brânză)
7. Ce fel de supe sunt disponibile la PP?
   La PP va trebui să uiți de bulionul gras și bogat. Dați preferință celor ușoare supe de legume, potolesc perfect foamea si contin un minim de calorii.
8. Ce condimente și sosuri pot fi folosite pe PP?
   Condimentele și sosurile tind să provoace pofta de mâncare, așa că este mai bine să le evitați pe PP. În plus, sosurile și condimentele conțin o mulțime de calorii goale.
9. Ce dulciuri sunt disponibile la PP?
   Cele mai bune dulciuri ale tale sunt fructele uscate, fructele și fructele de pădure, mierea și ciocolata neagră.
10. Până în cât timp poți mânca fructe pe PP?
    Fructele se consumă cel mai bine în prima jumătate a zilei. Ideal pentru micul dejun sau prânz.

Tabelul produselor permise pentru PP

Pentru a vă fi mai ușor să determinați Este posibil să vindeți anumite produse la pp, va oferim un tabel creat pe baza celor mai frecvente intrebari ale celor care slabesc.

După cum puteți vedea singur, lista de produse dietetice de pe PP arată destul de impresionantă și facilitează crearea unui meniu pentru pierderea în greutate, care va fi variat și sănătos. Asigurați-vă că salvați această listă în marcaje și partajați-le prietenilor.— cine știe, poate vor dori să vi se alăture! Dacă aderați deja la pp, atunci nu ezitați să vă împărtășiți setul săptămânal de coșuri de băcănie, poate sfatul tău va ajuta pe cineva să piardă kilogramele în plus și să-și îmbunătățească alimentația!