Ceea ce este bun pentru digestie. Cum să îmbunătățești digestia cu remedii populare

Din cauza bolilor sau a caracteristicilor individuale, din cauza vârstei sau a unui stil de viață sedentar, sistemul digestiv uman de multe ori nu funcționează corect.

Acest lucru poate fi înțeles prin disconfort și chiar durere în stomac, care ar trebui să fie examinată de un medic. Dar după aceasta, puteți recurge la remedii populare care vă vor spune cum să îmbunătățiți digestia.

Există destul de multe moduri: aceasta include utilizarea de enzime speciale și produse super sănătoase care accelerează procesul de digestie și ierburi speciale pe punctul de a medicina traditionalași suplimente utile.

Dar, în orice caz, toate acestea ar trebui luate numai după consultarea medicului, deoarece bolile concomitente pot deveni o contraindicație serioasă.

Ananasul, de exemplu, este considerat benefic pentru digestie, dar pentru gastrită, bromelaina, care face parte din compoziția lor, poate agrava situația.

Preparatele enzimatice sunt medicamente care constau din enzime pentru a îmbunătăți digestia.

Sunt folosite pentru tratarea bolilor gastro-intestinale. Medicamentele sunt prescrise în perioadele de exacerbări și întreruperi asociate cu producția de componente naturale.

Există 2 tipuri de direcții de medicamente:

1. Enzime care reduc durerea și disconfortul, cum ar fi greutatea și balonarea.
2. Componente care îmbunătățesc funcționarea pancreasului în caz de insuficiență exocrină.

Enzimele pot fi folosite nu numai pentru diverse boli stomac dupa consultarea medicului, dar si in caz de afectiuni ale ficatului, vezicii biliare, pancreasului.

Mai multe alte metode de clasificare pot fi identificate pe baza principiului acțiunii enzimatice. Cu toate acestea, utilizarea lor nu este strict recomandată fără sfatul medicului.

Enzime proteolitice

Preparate pe bază de pepsină, care asigură procesul de fermentație și digestie. Compensează enzimele proprii ale membranei mucoase și este prescris pentru digestia proasta a proteinelor.

Acest grup de medicamente include: „Abomin”, „Pepsidal”, „Pepsin”, „Acidin-pepsin”.

Conceput pentru a descompune zaharurile complexe și a sprijini buna funcționare a pancreasului: Festal, Enzistal, Panzinorm.

După utilizare, secreția vezicii biliare și a pancreasului și motilitatea intestinală sunt îmbunătățite considerabil.

Fibra conținută în compoziție stimulează ușor peristaltismul. Balonarea trece.

Preparate pentru pancreas

Acestea constau din pancreatină, principala enzimă pentru susținerea rapidă a fulgerului a procesului digestiv. În plus, există tripsină, lipază și amilază: „Creon”, „Mezim”, „Pancreatină”, „Penzital”.

Substanțe speciale care conțin enzime și proteine. Accelerează cursul tuturor reacțiilor din organism, inclusiv metabolismul.

Unele produse furnizează aceste enzime organismului nostru, dar din diverse motive, enzimele pentru îmbunătățirea digestiei trebuie luate separat: „Pepfiz”, „Oraza”, „Solism”, „Festal”, „Unienzym”.

Tablete cu dizaharidaze

Acest grup de medicamente include medicamente cu enzime beta-galactidază. Sunt necesare pentru descompunerea dizaharidelor lactozei: Lactaid, Kerulak, Lactază.

Pastilele singure nu sunt suficiente pentru a îmbunătăți digestia. Este foarte important să începeți să mâncați corect, mâncând nu doar cele mai sănătoase alimente pentru a îmbunătăți digestia, ci și urmând câteva recomandări speciale.

Pentru a îmbunătăți procesele digestive, ar trebui să respectați reguli speciale de dietă:

Dacă vrei să compui dieta corecta, bogat in vitamine si enzime naturale, atunci dieta nu trebuie sa contina supe grase, prajite, afumate si murate.

Nu ar trebui să existe struguri, varză sau leguminoase, cu excepția lintei. Orice alimente procesate, conserve și dulciuri vor fi de asemenea interzise, ​​la fel ca cafeaua, brânza și sifonul.

Înainte de a consuma oricare dintre produsele discutate mai jos, ar trebui să solicitați sfatul unui medic. Desigur, dacă nu există boli, dar doriți să eliminați unele disconfort sau să curățați organismul, atunci toate pot fi consumate cu moderație:

Includerea regulată a acestor alimente în dieta dumneavoastră în cantități rezonabile va ajuta la normalizarea digestiei, va ameliora disconfortul și, în câteva săptămâni, veți putea simți un val de putere și lejeritate.

De asemenea, puteți face diverse smoothie-uri! Principalul lucru este să nu te lași dus de cap. Uite, există toate ingredientele pentru asta: poți adăuga 1 pahar de chefir cu o banană și un măr, bea-l în loc de 1 masă.

1 banană merge bine cu 1,5 căni de ananas proaspăt, suplimentat cu ghimbir.

Orice smoothie de fructe de pădure va îmbunătăți procesul de digestie, vă va umple de putere și va curăța organismul datorită conținutului său de antioxidanti. Adaugă lămâie și scorțișoară în ceaiul tău verde, împreună cu un strop de piper cayenne, și vei obține un cocktail minunat pentru a stimula digestia.

O regulă importantă: nu bea mai mult de 2 pahare din această băutură pe zi.

După ce ai mâncat, poți face exerciții speciale pentru a îmbunătăți digestia. Ar trebui făcut la 1,5-2 ore după masă:

Ar trebui să începeți să exersați cu 10-15 secunde de menținere, crescând treptat ritmul.

Îți poți îmbunătăți digestia remedii populare, cum ar fi ierburi și uleiuri. Foarte benefic pentru sanatatea intregului tract gastrointestinal ulei de cătină . Poate fi luat chiar și pentru gastrită și ulcere.

Nucile amestecate cu miere nu vor avea mai puține beneficii.. Este suficient să luați componentele în părți egale, să luați 1-2 linguri. l. înainte de fiecare masă.

Puteți pregăti alte medicamente care vizează îmbunătățirea peristaltismului:

1. Aloe și vin. Pentru 2 părți Cahors sau alt vin roșu, luați 2 părți miere și 1 parte aloe. Tulpinile trebuie măcinate, combinate cu alte ingrediente și amestecate bine. Luați 1 lingură. l. cu o oră înainte de masă.
2. Telina pentru digestie. Ei iau rădăcina, o spală și o macină. La 2 linguri. l. veți avea nevoie de 1 litru de apă. Se lasa peste noapte, apoi se filtreaza si se ia 30 ml o data pe zi.

Plantele care înlocuiesc ceaiul simplu sunt utile pentru îmbunătățirea digestiei și a funcției intestinale. Preparați fie conform instrucțiunilor de pe ambalaj, fie după gust, dar nu mai puțin de 1 linguriță. pe cană.

Cele mai utile ingrediente din plante pentru digestie sunt balsamul de lamaie, coaja de viburn, menta, feniculul, mararul si lemnul dulce.

Cu toate acestea, înainte de a le folosi trebuie să cunoașteți toate contraindicațiile, deoarece produse naturale pe fundalul unui efect super puternic, ele pot duce la consecințe neplăcute.

Când stimulați procesele de digestie, trebuie să acționați în mai multe direcții: selectați o dietă specială, luați medicamente prescrise de un medic și, de asemenea, utilizați rețete populare.

Împreună, aceste măsuri cuprinzătoare vor ajuta la restabilirea procesului normal de absorbție și defalcare a nutrienților, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a bunăstării.

Digestia este modul în care corpul tău descompune particulele de alimente, astfel încât acestea să poată fi absorbite în sânge. Din păcate, există o serie de lucruri care perturbă procesul de digestie, ducând la complicații precum excesul de gaze, balonare, greață, constipație și diaree. Dacă doriți să minimizați aceste simptome neplăcute și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă, puteți obține cu ușurință acest lucru făcând câteva modificări minore în dieta și stilul dvs. de viață. Luați în considerare aceste sfaturi pentru a vă ajuta digestia în mod natural.

Pași

Îmbunătățirea dietei

Crește-ți aportul de fibre. Fibrele sunt cele mai bune prietene ale tau cand vine vorba de digestie. Mărește dimensiunea și moliciunea scaunelor, ceea ce le face să treacă mai ușor și previne constipația.

• Fibrele reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, încetinind digestia și permițând glucozei din alimente să intre în fluxul sanguin mai lent.
• Creșteți-vă aportul de fibre consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și cereale de tărâțe, leguminoase precum lintea, fasolea neagră și pătată și nuci precum arahide. nuciși nuci pecan. Fructele bogate în fibre precum fructele de pădure, prunele uscate, caisele uscate, stafidele, perele și merele (cu coajă) sunt, de asemenea, alegeri bune.
• Ca alternativă (sau supliment), puteți lua un supliment zilnic de fibre pentru a ajuta digestia.

1. Evitați alimentele grase. a ta sistemul digestiv Este dificil să procesezi alimentele grase, ceea ce încetinește întregul proces digestiv. Accelerează-l prin reducerea cantității de grăsimi din dieta ta.

   • Alegeți carne mai slabă, cum ar fi puiul sau curcanul, ca sursă de proteine. Dacă mănânci carne de vită sau de porc, încearcă să alegi bucăți mai slabe de carne.
   • Treceți de la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi de lapte, brânză și iaurt. Înlocui unt si margarina la gatit cu ulei de masline.
   • Evitați alimentele prăjite, procesate și congelate, care tind să fie bogate în grăsimi.

2. Luați probiotice. Probioticele sunt un tip de bacterii bune asemănătoare cu microorganismele care se găsesc în mod natural în corpul uman, care ajută la menținerea intestinelor sănătoase și funcționale.

   • Pur și simplu introducerea mai multor alimente probiotice în dieta ta poate ajuta la prevenirea excesului de gaze, diareea și alte probleme digestive.
   • Alimentele bogate în probiotice includ iaurt, supa miso, varză murată, brânzeturi moi, chefir.
   • Încercați să luați un supliment de probiotice dacă aveți dificultăți de a obține probiotice prin dietă. Aceste suplimente sunt disponibile sub formă de capsule, pulbere și lichid în farmacii și magazine naturiste.
   • Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente, deoarece pot fi dăunătoare pentru persoanele cu anumite afecțiuni preexistente.

3. Evitați sodiul, amidonul și îndulcitorii artificiali. Dacă suferiți în mod regulat de balonare, este posibil să doriți să eliminați din alimentație alimentele care conțin cantități mari de amidon și îndulcitori artificiali, deoarece aceștia pot fi vinovați.

   • De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați în exces, deoarece acest lucru crește și posibilitatea de balonare.
   • Balonarea apare atunci când particulele de gaz produse de bacteriile din tractul gastrointestinal curg înapoi în stomac, determinându-l să se umfle ca un balon.
   • Balonarea poate fi, de asemenea, un simptom al unor afecțiuni subiacente mai grave, cum ar fi diverticulita, creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri și cancerul ovarian, așa că dacă ați făcut modificările sugerate mai sus și încă aveți balonare, ar trebui să vă consultați medicul.

4. Reduceți gazul. Excesul de gaz este o problemă comună care poate provoca stânjenire și jenă pentru mulți oameni. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce producția de gaze din organism.

   • Evitați alimentele care produc gaze. Exemple de astfel de alimente includ majoritatea tipurilor de leguminoase, precum și legume precum varza, broccoli și conopida.
   • Evitați băuturile carbogazoase. Soda și alte băuturi carbogazoase conțin mult aer, ceea ce crește cantitatea de gaze pe care corpul tău le produce.
   • Mănâncă mai încet. Când mănânci prea repede, ai tendința de a înghiți mai mult aer, ceea ce favorizează producția de gaze.

5. Eliminați toți alergenii cunoscuți sau suspectați din dieta dvs. Consumul de alimente la care aveți o alergie sau o sensibilitate necunoscută este unul dintre principalii vinovați pentru problemele digestive, cum ar fi balonarea, gazele și durerea.

   • Prin simpla eliminare a unor elemente cheie din dieta ta, poti elimina cu usurinta multe probleme digestive.
   • Lactatele, căpșunile, nucile, puiul, ouăle și produsele cu gluten sunt alergeni obișnuiți care provoacă o reacție proastă la mulți oameni, deși s-ar putea să nu-și dea seama.
   • Dacă bănuiți că ați putea fi sensibil la un aliment, eliminați-l complet din alimentație timp de câteva zile și vedeți dacă simțiți o diferență în digestie.
   • Dacă nu puteți identifica un anumit aliment care vă cauzează probleme digestive, consultați-vă medicul pentru un test de alergie alimentară.

   Schimbări simple de comportament

   1. Bea multă apă. Este vorba de cel puțin 8 pahare pe zi. Apa ajută la descompunerea și eliminarea toxinelor din organism care pot interfera cu digestia naturală. De asemenea, vă face scaunul mai moale și mai ușor de îndepărtat.

      • Poartă cu tine o sticlă de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să beți mai mult și vă va oferi ceva de făcut atunci când vă plictisiți. Bea mai multă apă după exerciții fizice, deoarece pierzi mult lichid prin transpirație.
      • Veți ști că corpul dumneavoastră primește suficiente lichide dacă urina rămâne limpede pe tot parcursul zilei. Cu cât ești mai deshidratat, cu atât urina ta va fi mai galbenă.
      • De asemenea, alegeți fructe și legume care au un conținut ridicat de apă. Pepenii verzi, castraveții și portocalele sunt exemple grozave.

   2. Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice regulate vă ajută să scăpați rapid de deșeuri și gaze. Chiar și doar 10-15 minute de mișcare pe zi pot fi benefice pentru procesul digestiv.

      • Exercițiile fizice accelerează digestia prin creșterea fluxului de sânge către organe și prin stimularea mușchilor din intestine, ceea ce îi ajută să proceseze alimentele mai rapid.
      • Încercați exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul și joggingul, care vă mențin întregul corp în mișcare. De asemenea, încercați să faceți mici modificări, cum ar fi să luați scările în loc să folosiți liftul.

   3. Slăbește câteva kilograme. Excesul de greutate poate pune presiune pe zona abdominală și poate provoca o afecțiune în care valva dintre stomac și esofag nu se închide corect, ducând la scurgeri de acid și arsuri la stomac.

      • Scăpați de această presiune cauzată de kilogramele în plus, slăbiți. Puteți face acest lucru în siguranță și eficient printr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
      • Încă câteva sfaturi utile pentru pierderea în greutate: controlați dimensiunile porțiilor mâncând pe farfurii mai mici, beți un pahar cu apă înainte de mese pentru a vă umple stomacul și mâncați cina cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

   4. Mănâncă încet. Mâncatul din mers sau înghițirea în grabă a bucăților mari vă poate determina să înghiți mult aer. Acest aer se transformă în gaze în corpul tău și poate duce la crampe severe și disconfort. În plus, dacă mănânci prea repede, ai tendința de a mânca în exces, ceea ce pune și mai multă presiune asupra sistemului tău digestiv, încetinind procesul.

      • Mestecați fiecare mușcătură de mâncare de cel puțin 20 de ori înainte de a înghiți - acest lucru va oferi stomacului dumneavoastră timp să se pregătească pentru masă și creierului dumneavoastră timp să înregistreze că sunteți sătul.
      • Nu mânca în timp ce te uiți la televizor, verifici e-mailurile sau citești o revistă sau un ziar, deoarece ai tendința de a mânca mult mai mult atunci când ești distras. Mănâncă la masă și concentrează-te pe fiecare mușcătură pe care o pui în gură.

   5. Luați o pauză de la obiceiurile proaste.Încercați să eliminați gustările cu zahăr, alimentele procesate, alcoolul, nicotina și cofeina pentru câteva zile. Acest lucru va oferi tractului digestiv șansa de a-și restabili echilibrul natural.

      • După această pauză, poți încerca un program natural de detoxifiere digestivă. Poate fi găsit în multe magazine naturiste sau centre de nutriție. Citiți complet toate instrucțiunile și respectați cu strictețe programul pentru a evita agravarea problemelor digestive.

   6. Verificați etichetele tuturor medicamentelor prescrise. Dacă vreunul dintre medicamentele dumneavoastră indică gaze, balonare, greață sau alte probleme digestive ca efect secundar, ar putea fi o idee bună să luați o pauză sau să cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie o opțiune alternativă.

   Utilizarea remediilor pe bază de plante

   Încercați rădăcina de lemn dulce. Lemnul dulce este un supliment din plante care poate fi folosit pentru a calma crampele stomacale și pentru a reduce simptomele arsurilor la stomac și refluxului acid.

   • Lemnul dulce poate fi luat sub formă de capsule, iar rădăcina poate fi fiartă în apă și băută sub formă de ceai.
   • Cel mai sigur tip de lemn dulce este DGL - un anumit extract de lemn dulce care nu are efecte secundare lemn dulce obișnuit, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale.

   1. Consumați ulei de mentă.În doze mici, uleiul de mentă reduce durerile abdominale și balonarea. Luați ulei de mentă sub formă de capsule sau mestecați frunze de mentă pentru o alternativă mai blândă.

Un stil de viață sedentar și o alimentație proastă au adesea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Poți schimba situația în bine, de exemplu, diversificându-ți dieta cu fibre vegetale sănătoase -. Această componentă alimentară, precum sărurile minerale sau apa, joacă unul dintre rolurile principale în viața organismului, dar omul obișnuit o consumă jumătate din cantitatea recomandată (este egală cu 25-30 g pe zi). Un consultant de la compania Pharmamed a spus AiF.ru despre cum să mănânci corect și ce alimente să mănânci pentru a ajuta digestia și a rămâne sănătos. Conferențiar, Departamentul de Terapie Facultății, SamSMU, Candidat la Științe Medicale, Șeful Departamentului de Endoscopie Irina Nikolaevna Iurcenko.

4. Fructe de pădure: zmeură, căpșuni, afine, agrișe. Cele mai multe dintre ele au un conținut foarte mare de fibre: de la 2,5 g și peste.

De exemplu, afinele nu numai că sunt bogate în fibre, dar nu conțin practic zaharuri nesănătoase, care sunt prezente în multe fructe de pădure din desert. O cană de zmeură, care conține aproape 8 grame de fibre și doar 60 de calorii.

5. Avocado. Un oaspete mai exotic și mai rar pe masa noastră va ajuta la eliminarea multor probleme asociate cu digestia. Avocado este bogat în fibre: un fruct mediu conține aproximativ 12 g de fibre sănătoase. Acest fruct poate îmbunătăți compoziția microflorei intestinale, poate îmbunătăți peristaltismul și este un preventiv împotriva constipației. Pentru ca fibra de avocado sa fie mai bine absorbita, se recomanda folosirea dulceata de fructe medicinale facuta din pulpa fructului.

6. Migdale, fistic și altele. Destul de bogate în calorii, migdalele (o porție de 1 uncie conține 161 de calorii) sunt foarte bogate în nutrienți, cu aproape 13 grame de grăsimi nesaturate și 3,4 grame de fibre - aproximativ 14% din aportul zilnic recomandat.

Fisticul are mai puține calorii, dar au și suficiente beneficii. Oamenii de știință americani au descoperit că pentru a crește elasticitatea arterelor și a scădea nivelul colesterolului cu 8,5%, este suficient să mănânci 70-80 de grame de fistic pe zi. Apropo, pot fi consumate separat sau adăugate în terci, iaurt, produse de patiserie sau sosuri.

7. Para De asemenea, este bogat în fibre sănătoase: un fruct de mărime medie conține până la 5 g de fibre. Acest fruct conține mai multă fructoză decât glucoză (după cum știți, fructoza nu necesită insulină pentru absorbția sa în organism) și, prin urmare, este considerată utilă pentru afectarea funcției pancreatice. Perele coapte, suculente și dulci favorizează digestia alimentelor, au proprietăți de întărire și, prin urmare, sunt utile pentru tulburările intestinale.

8. Semințele de in conțin ambele tipuri de fibre - solubile și insolubile și conțin 2,8 g de fibre per lingură. Uleiul din semințe de in este adesea folosit ca laxativ, iar produsele din semințe de in reduc nivelul de colesterol din sânge. Când este utilizat intern tractului gastrointestinalînvăluite în mucusul pe care îl secretă, ceea ce este benefic pentru ulcere, gastrită și altele procese inflamatorii. Conținutul ridicat de mucus din semințele de in protejează membrana mucoasă inflamată a esofagului și a tractului gastrointestinal de iritații și reduce absorbția toxinelor. Semințele de in facilitează eliminarea resturilor alimentare nedigerate, ceea ce are un efect pozitiv asupra constipației și obezității.

9. Fructe uscate: stafide, prune uscate. Prunele au un efect benefic asupra funcției intestinale, iar unul dintre motivele pentru aceasta este conținutul lor ridicat de fibre (3,8 g la jumătate de cană). Alte fructe uscate sunt, de asemenea, bogate în fibre. Pentru a îmbunătăți digestia, este recomandat să adăugați în alimentație smochine, curmale, stafide, caise sau alte fructe uscate ca gustare între mese.

10. Legume verzi. Verdeaţă legume cu frunze sunt o sursă excelentă de fier, beta-caroten și fibre insolubile. O cană de spanac, frunze de nap sau sfeclă conține 4 până la 5 grame de fibre. Unele legume sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Printre acestea este de remarcat conopidă, verde ardei gras, broccoli, ridichi, ridichi neagra, varza savoy, sfecla, castraveti, morcovi, telina, sparanghel, guli-rabe, dovlecel.

Fibre: nu numai cantitatea este importantă, ci și calitatea

Pe lângă multe avantaje, are și dezavantajele sale, care pot afecta negativ organismul. De exemplu, tărâțele nu numai că curăță intestinele de substanțe nocive, dar și încetinește procesul de absorbție a mineralelor și vitaminelor de către organism.

Odată cu aceasta, este necesară creșterea treptată a cantității de apă consumată, deoarece fibrele alimentare pot absorbi rapid lichidul care intră în sistemul digestiv.

O cantitate mare de fibre insolubile poate provoca o creștere a formării de gaze în intestine și chiar dureri de crampe. În plus, un exces de fibre dure în organism ajută la reducerea nivelului de testosteron din sânge la bărbați.

Puteți evita astfel de probleme introducând în dieta dvs., de exemplu, un complex de fibre dietetice special dezvoltat, a cărui eficacitate se datorează conținutului ridicat de fibre alimentare solubile, cum ar fi învelișul semințelor unei varietăți speciale de pătlagină Psyllium, care asigură restabilirea ritmului natural al intestinelor dumneavoastră și eliberarea lui regulată fără durere, fără spasme și fără balonare.

Conținutul articolului: classList.toggle()">comutați

Digestia este un proces vital al organismului; include prelucrarea mecanică și chimică a alimentelor. Digestia corectă constă în următoarele etape:

• Digestia alimentelor;
• Absorbția și asimilarea nutrienților;
• Eliminarea toxinelor și a produselor de degradare din organism.

Rutina zilnică

Un regim este o rutină zilnică de alimentație care ține cont de conținutul caloric al alimentelor și de frecvența meselor. Cel mai mult modul optim este fracționat, consumul frecvent de alimente, de 4-6 ori pe zi. În acest caz, ultima masă ar trebui să fie cu cel mult 2 ore înainte de culcare.

Urmând această rutină, procesele metabolice se îmbunătățesc, metabolismul se accelerează și toate organele digestive funcționează normal pe parcursul zilei.

Când mănânci des, este important să faci porții cu același conținut de calorii., in acest caz organismul va primi uniform toti nutrientii necesari fara stres. Intervalele dintre mese ar trebui să fie și ele aceleași.

Dacă se respectă regimul corect, după 29 de zile o persoană se confruntă cu îmbunătățiri ale stării generale și ale stării de spirit, iar unele boli (colită, enterită) se retrag. Organismul este curățat de deșeurile de microorganisme și substanțe toxice.

Pentru a îmbunătăți digestia, trebuie să urmați aceste sfaturi:

• Este important să mesteci bine și încet alimentele primite. La mestecat prelungit, se eliberează o cantitate mare de salivă, care udă bolusul alimentar. În caz contrar, particulele mari de alimente care intră în intestine încep să putrezească, provoacă fermentație și crește microflora oportunistă (rea);
• După masă, trebuie să vă odihniți timp de 10 minute și numai după aceea începeți o activitate viguroasă, apoi va exista un val de energie;
• Cu 30 de minute înainte de masă și după trezire, ar trebui să bei un pahar cu apă fiartă.;
• Ar trebui să mănânci numai atunci când apare o senzație sănătoasă de foame nu trebuie să mesteci constant;
• Consumă cantități mari de fibre, care ajută la eliminarea deșeurilor și îmbunătățește peristaltismul intestinal (contracția);
• Reglați aportul de carbohidrați rapidi (dulciuri, zahăr): sub influența salivei, carbohidrații sunt deja transformați în grăsimi în cavitatea bucală;
• Mănâncă mâncare în porții mici(nu mai mult de 250 de grame), pentru ca stomacul să nu se întindă și senzația de plenitudine să apară mai repede;
• Bea ceaiuri din plante;
• Alimentele noi trebuie introduse treptat și în porții minime;
• Urmați regula meselor separate;
• Alimentele dificil de digerat (carne, pește) trebuie consumate la prânz: dacă faci asta seara, tractul digestiv este supraîncărcat;
• Întreţinere microfloră normală intestine: pentru aceasta trebuie să consumați produse cu acid lactic, produse farmaceutice specializate;
• Nu poți mânca în exces: stomacul trebuie să rămână 1/3 gol, la 15–20 de minute după ce ai mâncat te vei simți plin;

• Mâncatul trebuie făcut într-un mediu calm, fără a vorbi, cel puțin 20 de minute. Dacă există durere, boală sau stres emoțional, este mai bine să amânați masa. Mănâncă în poziție șezând pentru a relaxa tractul digestiv;
• Curatarea ficatului de 1-2 ori pe an, de preferat primavara si vara;
• Dacă nu există patologii digestive grave, dieta ar trebui să includă condimente, ceapă, usturoi, muștar: ele favorizează producția de bilă, suc pancreatic și gastric. Folosiți condimente (ghimbir, coriandru, chimen): facilitează digestia ciupercilor și a alimentelor din carne;
• Moderat activitate fizică Cu 1-2 ore înainte de masă, organismul va încălzi, va activa acțiunea enzimelor digestive și va normaliza motilitatea intestinală. În plus, livrarea de nutrienți către celule și țesuturi se îmbunătățește, iar produsele reziduale sunt îndepărtate;
• Urmați regulile de gătit, preferați gătitul cu apă, gătirea la abur, coacerea sau tocănirea. Se prăjește cu o cantitate minimă de grăsime, la care este indicat să se adauge mese gata proaspăt;
• După masă, trebuie să stați într-o poziție verticală timp de 1,5-2 ore, astfel încât bula de aer a stomacului să fie situată în partea superioară;
• Evita alimentele prea reci sau prea calde din alimentatie, deoarece irita peretii esofagului si reduc intensitatea digestiei. Enzimele digestive își încep activitatea atunci când bolusul alimentar este la temperatura corpului;
• Mănâncă numai mâncăruri proaspăt preparate, legume și fructe proaspete.

Produsele potrivite

Pentru a normaliza digestia, următoarele produse ar trebui să fie prezente în dietă:

Paleta de arome

Nutriția adecvată ar trebui să conțină întreaga paletă de gust:

• Alimente acre– normalizează metabolismul, stimulează producția de acid clorhidric;
• Gorki– promovează eliminarea excesului de lichid, previne pastositatea (umflarea) țesuturilor;
• Dulciuri– crește pofta de mâncare, ridică starea de spirit, relaxează corpul;
• Acut– oferă energie și îmbunătățește starea generală de bine.

Diete și zile de post

Zilele de post și dietele vă permit să odihniți organismul, tractul digestiv, să eliminați toxinele (proces de auto-curățare), să reînnoiți celulele și să normalizați procesele excretorii. Este necesar să se limiteze consumul de grăsimi, să se introducă legume, fructe și nuci în alimentație, care îmbogățesc organismul cu vitamine și substanțe organice.

O dietă pentru îmbunătățirea digestiei exclude următoarele alimente:

• Carne grasă, bulion;
• Mâncăruri prăjite, afumate, sărate, murate;
• Leguminoase, varză, struguri;
• Paste;
• Coacerea, pâine proaspăt coaptă;
• Cârnați, semifabricate, brânză;
• Conserve;
• Cofetărie;
• Băuturi carbogazoase și alcoolice;
• Cafea, sucuri.

Produse autorizate:

• Supe vegetariene;
• Terci, cereale;
• Legume, fructe de pădure, fructe, ierburi;
• Carne slabă, pește, pasăre;
• Produse de acid lactic;
• Masline, unt, ulei vegetal;
• Fructe uscate (caise uscate, prune uscate, smochine);
• pe bază de plante, ceai verde, decoct de măceș.

Zilele de post se pot face o dată la 7-10 zile, este important să bei 8 pahare pe zi apă curată, incepeti ziua cu apa de lamaie-miere (puneti noaptea 2 cani de lamaie si 1 lingurita de miere intr-o cana cu apa).

Zilele de post promovează reînnoirea epiteliului intestinal, integritatea peretelui digestiv, îmbunătățesc sistemul hormonal al organelor și livrarea de nutrienți și activează digestia intracelulară.

Rețete pentru o zi de post:

• Ziua cașului. Pentru 100 gr. brânză de vaci, luați 1-2 lingurițe de tărâțe de grâu comestibile, mâncați întreaga porție în 4 abordări. Pentru micul dejun și cină se bea o cană suplimentară de chefir sau infuzie de măceș;
• 150 gr. Se fierbe orezul neslefuit in apa fara sare, se imparte in 3 portii. La micul dejun, orezul poate fi suplimentat cu scorțișoară, la prânz - cu un măr verde ras, la cină, mâncați morcovi mici cruzi;
• Luați 100 gr. morcovi cruzi și fierți, sfecla fiartă, dați pe răzătoare fină, adăugați 50 g. ceapă verde, 2 linguri. linguri de mazăre verde, 1 cățel de usturoi zdrobit. Se amestecă cu 1 castraveți murați, umpleți toate cele 2 linguri. linguri de ulei vegetal, se toarnă suc de lamaie, se consuma pe tot parcursul zilei.

După ce ziua de post a fost efectuată, este important să mănânci în porții minime de cel puțin 5 ori pe zi, iar mâncarea trebuie să fie variată.

Vitamine

Vitaminele joacă un rol important în procesul de digestie; ele sunt implicate în digestia alimentelor proteice și în procesele metabolice.

Tubul digestiv are nevoie de vitamine B(în special, B1, B2, B3, B6, B12), de asemenea vitaminele C și A. Vitaminele sunt absorbite mult mai bine atunci când intră în organism în în natură cu alimente mai degrabă decât sub formă de tablete.

Vitaminele B se găsesc în următoarele alimente:

• Leguminoase;
• Seminte de floarea soarelui;
• Ovăz, orz;
• Hrişcă;
• Nuci;
• Conopida, broccoli.

Exemplu de meniu de o zi

Pentru a evita problemele digestive, puteți mânca după următoarea schemă:

1. Mic dejun. Fulgi de ovăz;
2. Prânz. o grămadă de verdeață, o bucată mică de pâine integrală, ceai cu lapte;
3. Cină. Supă vegetariană, vițel fiert, legume înăbușite, ceai verde;
4. Gustare de după-amiază. Măr copt, pahar de chefir;
5. Cină. Piure, cotlet de peste aburit, decoct de macese.

Aveți voie să beți băuturi necarbogazoase între mese apă minerală, compot neindulcit, bauturi din fructe, suc natural non-acid.

Dacă sunt respectate regulile de mai sus, se va întâmpla recuperare rapidă performanța intestinală, starea generală a pielii și a unghiilor se va îmbunătăți, iar starea psiho-emoțională se va normaliza.

Ați auzit vreodată zicala „Ești ceea ce mănânci?”

Este adevărat și ești ceea ce digeri și absorbi. Puteți mânca cele mai sănătoase alimente din lume, dar dacă nu reușiți să o digerați, să o descompuneți și să absorbiți nutrienții, atunci aveți o problemă de nutriție.

Primul unde oamenii apelează pentru ajutor este farmacia sau secțiunea de alimente sănătoase a magazinului. Dar nu a fost întotdeauna așa. De-a lungul istoriei omenirii, diverse culturi a folosit puterea de vindecare a alimentelor pentru a ajuta digestia și a vindeca diferite boli. Dacă vă confruntați cu disconfort digestiv, cum ar fi balonare, gaze, constipație, arsuri la stomac sau diaree, atunci este timpul să folosiți alimentele ca medicament pentru a susține sănătatea intestinală.

Iată nouă alimente care vor ajuta la digestie.

varză murată

Varza murata este varza fermentata care contine probiotice naturale. Aceste probiotice susțin în mod specific un echilibru sănătos în flora intestinală între bacteriile intestinale „bune” și „rele”. Alimentele bogate în probiotice hrănesc bacteriile bune, ceea ce reduce balonarea, gazele și alte tipuri de disconfort gastro-intestinal. Puteți mânca una sau două linguri de varză murată în loc de salată cu ouă, carne, pui, pește sau legume. Căutați varză murată „crudă”. borcan de sticlă care se păstrează la frigider. Refrigerarea ajută la păstrarea mai multor bacterii probiotice sănătoase. Alte alimente bogate în probiotice includ chefir, kimchi (legume murate), rucola, cacao crudă și rădăcină de păpădie.

Apă

Apa are multe funcții în organism, dar cea mai importantă este cea a digestiei. observând regim de băut Puteți înmuia scaunul și puteți îmbunătăți digestia. Deshidratarea este una dintre cauzele comune ale constipației cronice. Dacă aveți adesea probleme cu mișcările intestinale sau constipație, mai întâi creșteți cantitatea de apă pe zi. Dacă orașul tău este dur apă potabilă, puteți adăuga lămâie sau castraveți.

Legume și verdeață cu frunze

Legumele și legumele cu frunze verzi conțin fibre insolubile care susțin sănătatea intestinală. Dacă ai scaun liber, mananca mai multe legume fierte in loc de crude pentru a vedea daca iti ajuta intestinul. Verdele cu frunze verzi închise, spirulina și algele marine conțin magneziu, care ajută la susținerea funcției intestinale. Încercați să creșteți cantitatea de legume și fructe pe care o consumați pe zi.

Ghimbir

Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și calmează tractul digestiv. Servește ca remediu împotriva greaței, inclusiv a celei cauzate de chimioterapie. Ghimbirul poate fi consumat fie proaspăt, ca rădăcină, fie ca condiment. Este bine să adăugați ghimbir la ceai, sau la sucuri și smoothie-uri.

Sfeclă

Curăță perfect nu numai intestinele, ci și rinichii, vezica biliara. Sfecla elimină toxinele din organism. Ajuta organismul sa absoarba vitamina B. Se recomanda consumul in caz de constipatie, fie crud sub forma de suc, fie fiert.

Miere

Mierea ajută la gastrită, cu polipi în stomac, cu constipație și ajută ca agent antispastic și antiinflamator. Mierea normalizează funcționarea colonului. Are o concentrație mare de fier și mangan. Mierea poate fi diluată cu apă sau adăugată în ceai.

Cereale

Dintre cereale, hrișca și ovăzul rulat sunt preferatele pentru digestie. Hrișca ajută la obezitate, diabet, boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, inimii și vaselor de sânge. Bun ca garnitură și ca umplutură, sărac în calorii și ușor de digerat. Făina de ovăz „Hercules” este utilă nu numai pentru digestie, ci și pentru păr, dinți, piele, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de cancer.

Banane

Banana ne bucură stomacul cu prezența fibrelor, care elimină constipația, încetinește absorbția colesterolului și stimulează digestia. Banana conține o cantitate mare de potasiu. Includeți o banană în dieta dvs. zilnică și uitați de problemele intestinale.

Oxigen

Ca bonus, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru o digestie excelentă este oxigenul. Inhalațiile lente și expirațiile lente înainte și în timpul meselor vă permit să activați parasimpaticul sistemul nervos, care este responsabil pentru modul de odihnă, somn și digestie. Când corpul este relaxat, digerăm alimentele mai eficient și atât. proprietăți vindecătoare cele de mai sus produse sanatoase sunt absorbite mai bine.

Acordarea unei atenții sporite digestiei și absorbției alimentelor vă va ajuta să faceți față balonării, constipației și altor probleme digestive.

Încercați să adăugați unul dintre aceste alimente pe zi. Observați reacția organismului și apoi puteți determina clar ce alimente vă ajută să vă îmbunătățiți starea. Și pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare eliminarea alimentelor grase, prăjite și bogate în zahăr. Pentru că aceste alimente duc la inflamații în tractul digestiv.

Deci nu este vorba doar de ceea ce mănânci, ci de ceea ce NU MĂNANCI!